| Главная |
|
Народное средство для похудения самое действенное15 эффективных средств для похудения в домашних условиях всего за 2 неделиНабирать лишние килограммы всегда проще, чем сжигать упрямый жир. По крайней мере, так думают большинство людей. Если вы беспокоитесь о том ненужном весе, который вы набрали, вот лучшие народные средства для похудения живота, боков и других частей тела, которые помогут вам избавиться от лишнего жира в течение двух недель! Даже если они могут не сжигать жировые отложения напрямую, они, несомненно, помогут вам быстрее запустить процесс похудения и достигнуть прекрасных результатов. Продолжайте читать, чтобы узнать, что они собой представляют и как они могут помочь. Что вызывает увеличение веса?Иногда вы можете непреднамеренно набирать вес, не увеличивая количества потребляемой пищи или не уменьшая свою физическую активность. Набор веса может быть периодическим, быстрым или непрерывным. Периодическое увеличение веса характеризуется колебаниями вашего веса время от времени, т.е. в определенные периоды. Такое часто наблюдается во время менструального цикла женщины. Быстрое и непреднамеренное увеличение веса часто является побочным эффектом нескольких препаратов, и в большинстве случаев это безвредно. При непрерывном увеличении веса вы набираете вес с течением времени из-за различных факторов, таких как старение или переедание и т.д. Вот некоторые дополнительные факторы, которые, как мы знаем, способствуют увеличению веса:
Какова бы ни была причина увеличения веса, вот некоторые естественные и действенные народные способы, средства и рецепты, которые помогут вам сбросить лишние килограммы в домашних условиях уже через две недели! 15 рецептов народных средств для похудения и красоты1. Яблочный уксусВам понадобится
Что нужно сделать
Какова частота Пейте такие настои 2 раза в день. Почему это работает Яблочный уксус, как и белый уксус, является богатым источником уксусной кислоты, которая имеет противовоспалительные и противотуберкулезные действия и способствует потере веса. 2. Зеленый чайВам понадобится
Что нужно сделать
Какова частота Три раза в день. Почему это работает Регулярное потребление зеленого чая может помочь не только потерять вес, но и сохранить результат. Зеленый чай — богатый источник катехинов и кофеина, оба из которых играют значительную роль в потере веса. 3. Лимон и медВам понадобится
Что нужно сделать
Какова частота Пейте этот отвар 3-4 раза в день. Почему это работает Сочетание лимонного сока и меда — очень популярное средство для снижения веса. Витамин С в лимоне помогает в жировом окислении, а мед эффективно снижает уровень липидов. 4. Черный перецВам понадобится
Что нужно сделать
Какова частота Ежедневно. Почему это работает Черный перец содержит соединение, называемое пиперином, которое придает ему острый вкус. Пиперин обладает жировыми и липид-понижающими веществами, которые могут помочь вам в похудении. 5. Сок петрушкиВам понадобится
Что нужно сделать
Какова частота Пейте это каждое утро в течение приблизительно 5 дней, а затем, после перерыва в 10 дней, начните снова. Почему это работает Смесь петрушки и лимонного сока — одно из лучших средств для снижения веса. Как петрушка, так и лимонный сок являются богатыми источниками витамина С, который помогает пищеварению, а также окислению жира. 6. Клюквенный сокВам понадобится
Что нужно сделать
Какова частота 2-3 раза в день перед приемом пищи Почему это работает Клюквенный сок имеет очень мало калорий и является отличным заменителем других соков. Это также богатый источник антиоксидантов, которые помогают выводить токсины из вашего организма и повышать метаболизм. 7. Сок алоэ вераВам понадобится
Что нужно сделать
Какова частота 2 — 3 раза в день. Почему это работает Сок алоэ вера может помочь уменьшить массу тела благодаря его мощным метаболическим действиям. Он также помогает пищеварению и уменьшает воспалительные реакции в вашем теле, что облегчает потерю веса. 8. Листья карриВам понадобится
Что нужно сделать
Какова частота Ежедневно в течение нескольких дней. Почему это работает Листья карри уменьшают уровень холестерина и триглицеридов, тем самым помогая вам сбросить вес. Они также помогают пищеварению, что делает их идеальным средством для снижения веса. 9. КорицаВам понадобится
Что нужно сделать
Какова частота Один раз в день натощак. Почему это работает Корица давно используется для борьбы с ожирением. Она обладает свойствами, разгоняющими метаболизм и снижающими риск сердечных заболевании и диабета. 10. Кайенский перецВам понадобится
Что нужно сделать
Какова частота Один раз в день. Почему это работает Кайенский перец содержит капсаицин, который повышает ваш метаболизм и разогревает тело, тем самым способствуя потере веса. 11. ИмбирьВам понадобится
Что нужно сделать
Какова частота 3 раза в день перед приемом пищи. Почему это работает Имбирь способствует ощущению сытости и уменьшает голод. Он также усиливает термогенез, который помогает сжигать лишний жир и помогает вам похудеть естественным путем. 12. ЧеснокВам понадобится
Что нужно сделать
Какова частота Три раза в день. Почему это работает Чеснок — это еще один растительный ингредиент, который может помочь вам похудеть естественным путем. Это связано с его естественными свойствами, помогающими бороться с ожирением, и его способностью повышать термогенез вашего тела. 13. Кокосовое маслоВам понадобится
Что нужно сделать
Какова частота 2-3 раза в день. Почему это работает Присутствие среднецепочечных жирных кислот в кокосовом масле делает его эффективным средством для снижения веса. Масло проявляет сильное воздействие на ваш метаболизм, что может вам очень хорошо помочь похудеть в домашних условиях. 14. УлунВам понадобится
Что нужно сделать
Какова частота Три раза в день. Почему это работает Улун — это китайский чайный сорт, который, как известно, ускоряет обмен веществ, улучшает мобилизацию жира и предотвращает пролиферацию жировых клеток. Он не только помогает увеличить потерю веса, но и помогает вам поддерживать свой вес. 15. ЙогуртВам понадобится
Что нужно сделать
Какова частота Два раза в день Почему это работает Будучи богатым источником пробиотиков (хорошие бактерии), йогурт повышает ваш метаболизм. Это, в свою очередь, облегчает потерю веса. Каждый из описанных рецептов — это эффективное средство для похудения в домашних условиях, но чтобы добиться впечатляющих результатов, необходимо внести изменения в питание и распорядок дня. Какими бы замечательными эти домашние средства и рецепты ни были, они все-таки не волшебны и по взмаху волшебной палочки не сделают из вас стройную, знойную красотку. Вам нужно внести несколько изменений в свой рацион и образ жизни, чтобы помочь этим средствам работать на вас в полную силу. Ниже перечислены некоторые продукты, которые вы должны добавить в свой рацион, а некоторые, что вы должны убрать из меню, чтобы щеголять на пляже в красивом купальнике и не стесняться. Рекомендации по изменению диетыЛучшие продукты для снижения веса
Продукты, которых следует избегать
Наряду с этими диетическими изменениями вы также должны учитывать следующие рекомендации, приведенные ниже, для получения более быстрых результатов сейчас и, чтобы не набирать вес в будущем. Советы по профилактике
Все вышеупомянутые средства, методы и способы достаточно эффективны, и их соблюдение даст вам ощутимые результаты уже через 2 недели. Ответы экспертов на вопросы читателейКак вес влияет на ваше здоровье?Лишний вес не только не красит ваш внешний вид, но и увеличивает риск развития серьезных проблем со здоровьем. Люди с избыточным весом чаще страдают от сердечных расстройств, инсультов, диабета, рака и даже депрессии. Лучшие народные средства для похудения в домашних условияхПолнота - это забота женщин не только по эстетическим соображениям. Лишний вес также представляет угрозу для здоровья, так как провоцирует развитие опасных заболеваний. Однако диета и спорт - не единственный способ сбросить лишние килограммы. Есть еще народные средства для похудения, которые не менее эффективны. Помогите народным лекарствам похудетьНародная медицина эффективна для борьбы с лишним весом. У трав, отваров и прочей «народной кладовой» есть маленький секрет - они удерживают от сильного аппетита, тем самым способствуя похуданию, ускоряют обмен веществ.Однако все эти инструменты работают только вместе. Если пить травяные чаи, но потом наедаться колбасой, то желаемого результата не увидишь. Есть еще один секрет - народные средства убирают жир на животе и помогают местно, нужно использовать травы или делать обертывания. Народные средства не действуют мгновенно, так как могут сулить новомодную диету. Однако они не наносят вреда организму, приводя к результату медленно и без ущерба. Народные средства для похудения не только уменьшат ваше количество, но и заставят вас почувствовать себя здоровым и полным сил, потому что они также укрепляют иммунную систему и придают бодрость.Думая о стройной фигуре, не впадайте в крайность, используя все. Попробуй всего понемногу и почувствуй себя, если пошел этот вариант, никакой аллергии.
Способы похудения народными средствамиОсновной механизм похудания прост: организм избавляется от лишнего и пропадает излишний аппетит. Проверенных способов похудеть в домашних условиях множество:
Самые эффективные народные средства для быстрого похудения: рецептыИспользование натуральных средств для похудения может быть радостью, не совсем.Берёзовый SAP вино с удовольствием, но капуста или сельдерей вызовут много проблем и являются мукой результата. В такие моменты нужно думать о предназначении - красивой фигуре. Как вариант для очень непослушных - сок капусты можно добавить лимона или моркови. Для усиления эффекта можно пить мочегонные народные средства для похудения, слабительные чаи. При большом количестве возможностей и комбинаций возникает вопрос: что лучше использовать и как приготовить. Отвары и настоиСправка простых рецептов:
Чаи и напиткиПриготовьте здоровые напитки:
Свежевыжатые сокиРекомендуемая народная медицина с фруктовым соком:
Травяные ванны и банные процедурыРусская баня издавна считается универсальным средством для похудения.Такая процедура устраняет лишнюю лимфатическую жидкость, способствует сжиганию подкожно-жировой клетчатки, делает кожу гладкой, избавляется от целлюлита. Для эффектного посещения ресторана возьмите томатный сок, зеленый чай. Эти компоненты плюс эффект пара помогут избавиться от ненавистных килограммов. На пару нужно 3-4 подхода, про заливку холодной воды забудьте. После посещения парилки расслабьтесь на час после еды - идеальным блюдом станет куриная грудка с овощами. Если любите бани, то и себе есть чем порадовать:
Видео: эффективные народные средства для похудения в домашних условияхОбзоры и результаты
. Как похудеть естественным путем (22 домашних средства)В «Ежедневной книге корней» я начинаю главу о потере веса с того, что считаю, что есть только два способа по-настоящему контролировать вес - с помощью упражнений и здорового питания. Просто не существует волшебного ярлыка, и, хотя это может показаться очевидным для некоторых людей, на него слишком часто не обращают внимания. Теперь вы, вероятно, задаетесь вопросом, если диета и упражнения - единственные способы похудеть, зачем вы составили этот список? Потому что есть еще натуральные средства и рецепты, которые помогут вам достичь вашей конечной цели.Если вы используете их в дополнение к лучшему питанию и физическим упражнениям, они могут ускорить процесс. Существует множество различных факторов, способствующих потере / набору веса, поэтому приведенные ниже средства защиты охватывают широкий диапазон. Прежде чем продолжить, вы должны иметь простое представление о процессе, через который проходит ваше тело при сбросе фунтов. Жир (наряду с белками и углеводами) - это просто и просто запасенная энергия. Калории - это единица измерения потенциальной энергии указанных жиров, углеводов и белков.Ваше тело будет преобразовывать жир в полезную энергию посредством ряда химических процессов, и любая лишняя энергия (калории), в которой вы не нуждаетесь, будет сохраняться. Чтобы похудеть, вы должны расходовать больше энергии (или калорий), чем потребляете. Когда вы потребляете больше, чем потребляете, ваше тело использует накопленный жир для преобразования его в энергию, что приводит к сокращению жировых клеток. Он не исчезает; он просто меняет форму, как вода в пар. Хотя это основной процесс, вы также должны учитывать генетические факторы и факторы окружающей среды.Насколько хорошо происходит описанный выше процесс, зависит от человека. 1. Чай с корицейУровень сахара в крови напрямую влияет на ваш вес, так как он влияет на то, насколько вы голодны и насколько вы энергичны (если у вас есть энергия, вы с большей вероятностью будете заниматься спортом!) Если уровень сахара в крови сбалансирован, у вас меньше шансов иметь непропорционально высокий аппетит, и ваше тело будет более склонно использовать жир (энергию), а не накапливать его. В то время как споры о его эффективности затягиваются, появляется все больше и больше предварительных исследований, показывающих, что корица может помочь контролировать уровень сахара в крови, так почему бы не приготовить острый чай с корицей? Вам понадобится… Указания
2. Зеленый чай и имбирьЗеленый чай давно обсуждается как средство для похудания, и необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить или опровергнуть его эффективность. В то время как некоторые исследования ничего не дали, другие выявили в зеленом чае три основных компонента, которые могут помочь в регулировании веса: кофеин, катехины и теанин. Кофеин - это просто общий стимул для вашей системы и ускоряет ряд процессов в организме, включая метаболизм, связанный с весом (технически говоря, метаболизм относится к любым и всем биологическим процессам в живом организме, необходимым для поддержания жизни.) Катехины считаются антиоксидантными флавоноидами и превосходят зеленый чай, чем черный чай из-за разницы в обработке (черный чай ферментируется). Хотя механизм еще не определен, исследования in vitro и in vivo показали, что катехины могут помочь снизить всасывание липидов (жиров) через кишечник. Теанин - это аминокислота в зеленом чае, которая может способствовать высвобождению дофамина, химического вещества, которое делает вас «счастливыми» и расслабляющими. Если вы склонны есть из-за стресса, это может быть полезно.Он также препятствует употреблению кофеина, чтобы вы не нервничали. Имбирь, добавленный в зеленый чай, поможет улучшить пищеварение и добавить немного аромата - в этот чай нет сахара и молока! Вам понадобится… Инструкции
3. Вода с лепестками розПольза воды из лепестков роз подтверждается скорее анекдотическими доказательствами, чем чем-либо еще, но это не причина отказываться от этого мягкого, но освежающего напитка. Лепестки роз действуют как очень нежное мочегонное средство.Диуретики побуждают почки пополнять мочу большим количеством натрия (соли). Этот избыток соли, в свою очередь, вытягивает воду из вашей крови, уменьшая количество воды в вашей кровеносной системе. Это не «постоянная» потеря веса - просто потеря веса воды - но действие побуждает вас пить больше и поддерживать вашу систему в чистоте и увлажнении. Хотите верьте, хотите нет, потребление воды может быть очень полезным для похудения.
Вам понадобится… Указания
4. ЖеньшеньЖеньшень - одно из 11 многолетних растений с мясистыми корнями, принадлежащих к роду Panax.Хотя существуют разные виды женьшеня, вам следует использовать два вида - а также те, которые прошли наиболее контролируемые двойные слепые исследования, - это американский женьшень (Panax quinquefolius) и азиатский или корейский женьшень (Panax ginseng). широко известный как стимулятор для ускорения замедленного метаболизма, это описание не дает ему должного. Самым большим качеством женьшеня является то, что он может помочь бороться с усталостью и повысить энергию, а также повысить умственную активность (в рандомизированном двойном слепом исследовании в 2010 году 290 онкологических больных в клинике Мэйо ежедневно давали женьшень, и было обнаружено, что он помогает бороться даже с ужасной усталостью. химиотерапией.) Это очень важно, когда дело доходит до потери веса - без энергии тяжело тренироваться. Без упражнений похудеть практически невозможно - по крайней мере, здоровым способом. Помимо повышения энергии, есть предварительные доказательства того, что он может помочь контролировать уровень сахара в крови, что также влияет на уровень энергии и аппетит. Вам понадобится… Указания 5. Одуванчик и мята перечнойЧай из одуванчиков и мяты - великолепный напиток, который поможет сохранить здоровье печени. Печень - потрясающий орган. Это не только единственный способ по-настоящему вывести токсины из организма, но и центральная роль во многих метаболических процессах, многие из которых влияют на вес. Что касается жирового обмена, печень полна клеток, которые расщепляют жиры и превращают их в полезную энергию.Эти клетки также отвечают за отток желчи, которая помогает расщеплять и поглощать жиры. В метаболизме углеводов печень помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови, тем самым поддерживая высокий уровень энергии и регулируя аппетит. Этот список можно продолжить, но суть в том, чтобы помочь вашей печени помочь вашему весу, поскольку она играет решающую роль в управлении жирами и их усвоении. Одуванчик и мята помогают вашей печени. Одуванчик имеет компоненты, обеспечивающие гепатопротектор, причем гепатопротектор означает способность предотвращать повреждение печени.Мята перечная и одуванчик автоматически стимулируют выработку желчи в печени, помогая пищеварению и усвоению питательных веществ. Смешайте их вместе, и вы получите мощный чай, защищающий печень! Вам понадобится… Проезд 6. Глоток шалфеяМы живем в беспокойном мире, и большинство из нас ежедневно испытывает стресс по поводу того или иного.Дело в том, что наши тела не приспособлены к постоянному стрессу, и он может оказывать разрушительное воздействие на широкий спектр функций, включая набор / потерю веса. В состоянии стресса организм вырабатывает кортизол, стероидный гормон, который является частью реакции «бей или беги». Кортизол может влиять на уровень сахара в крови (следовательно, на аппетит) и заставлять энергию накапливаться быстрее в виде жира. Нейропептид Y - это нейрохимическое соединение, которое также связано со стрессом. Когда он высвобождается, он вызывает рост жировой ткани (энергия легко сохраняется в виде жира вокруг живота), а также повышение аппетита.Один из способов борьбы с этим стрессом - употребление большего количества шалфея, которое оказывает успокаивающее действие как на тело, так и на разум. Приготовление успокаивающего чая с шалфеем или даже просто добавление его в блюда, которые вы готовите, - это один из способов помочь снизить уровень стресса. Вам понадобится… Указания
7. Жевательная резинкаЖевательная резинка - отличный способ заставить ваш мозг (и желудок) думать, что он получает больше, чем есть на самом деле. Вкус жевательной резинки снижает аппетит и сдерживает желание перекусить чем-то нездоровым, а также стимулирует выделение слюны, ферменты которой помогают расщеплять крахмалы и жиры. Вам понадобится… Маршрут 8. Имейте распорядок дня (и придерживайтесь его)По моему мнению, распорядок входит в тройку самых важных вещей, которые вы можете сделать для похудения, включая упражнения и диету. Если вы не будете придерживаться распорядка, вы не увидите результатов и будете разочарованы. Несколько лет назад я встретился с личным тренером и, заплатив приличную сумму денег, понял, что это была рутина, когда я ходил к ней, что имело самое большое значение. Вероятно, это самое сложное, что вы делаете, когда пытаетесь похудеть, но как только эти привычки закрепятся в вашем мозгу, все станет только легче. 9. Просто добавь водыСохранение водного баланса - важный аспект похудания, который люди часто игнорируют. Вы же не хотите набирать водный вес и чувствовать вздутие живота, верно? Либо вы слышите, что вам следует пить ледяную воду, чтобы сжигать больше калорий. Не совсем. Идея о том, что ледяная вода сжигает больше калорий, потому что ваше тело пытается сначала «согреть ее», технически может быть правдой, но эффект незначителен (например, 8 калорий). Скорее, вам нужно пить, чтобы ваше тело работало плавно. , в том числе сжигание жира.Он очищает вашу систему от вредных веществ, а также помогает обуздать аппетит. И не беспокойтесь о водном весе - если вы остаетесь гидратированными, ваше тело с меньшей вероятностью будет удерживать воду, поскольку в нем просто нет необходимости - подобно тому, как употребление большего количества пищи может облегчить потерю веса в разумных пределах. Сразу скажу - НЕ ПОКУПАЙТЕ В СПЕЦИАЛЬНЫЕ ВОДЫ! Получайте витамины из рациона или пищевых добавок. Эта вода не лучше для вас - на самом деле некоторые из них настолько насыщены ароматизаторами, что не могут соперничать с содовой. Вам понадобится… Указания 10. Кокосовое масло (как заменитель жира)В 1970-х и 1980-х годах в центре внимания оказались насыщенные жиры как основная причина ожирения. Кокосовое масло, являющееся насыщенным жиром, было выброшено вместе с остальными. Более здоровая альтернатива, которую мы создали? Транс-жиры. Можно сказать, что это немного обернулось неприятностями, а? Кокосовое масло - это не просто старые насыщенные жиры; он содержит уникальные жиры, называемые триглицеридами со средней длиной цепи, которые помогают вам более эффективно использовать энергию (иначе калории).MCT действительно являются насыщенными жирами, но они не такие, как многие другие насыщенные жиры, о которых мы слышим - эти жиры представляют собой длинноцепочечные триглицериды. Почему длина имеет значение? Его химический состав определяет, как наш организм обрабатывает и разрушает. MCT не расщепляются в кишечнике и, следовательно, не откладываются немедленно в виде жира. Вместо этого они всасываются в неизменном виде и отправляются прямо в печень, где используются в качестве энергии. Если сидеть без дела и есть кокосовое масло, это не поможет вам похудеть, но использование его в качестве заменителя жира может быть хорошим выбором.В дополнение к этому, обычное кокосовое масло является невероятным средством подавления аппетита (на самом деле это почти страшно). Обратите внимание, что оно может повысить уровень энергии, и у вас будет больше шансов выйти из дома, передвигаться и заниматься спортом. Что касается исследований, то вот некоторые из них, которые я упомянул в «Ежедневной книге корней». В 2002 году журнал «Journal of Nutrition» пришел к выводу, что он может способствовать снижению веса при использовании вместо длинноцепочечных триглицеридов. Также было показано, что он сильно снижает аппетит и увеличивает сжигание калорий.В 2003 году исследование ожирения показало, что он может помочь сжигать калории, вероятно, из-за того, что он повышает энергию. В 2010 году Международный журнал пищевых наук и питания также обнаружил, что это может помочь повысить метаболизм и снизить аппетит. Вам понадобится… Указания по применению
11. Обычный йогурт и медЭто потрясающий завтрак / закуска. Это один из тех, «Не думаю, что это хорошо для меня!» тип еды. Пробиотики в йогурте творит чудеса для пищеварительного тракта и поддерживают здоровый баланс кишечной флоры, который оптимизирует пищеварение и расщепление определенных веществ (например, жира). Когда ваш пищеварительный тракт проходит гладко, ваше тело обрабатывает вещи лучше, и это не так. вероятно набрать фунты.Мед - это просто небольшая добавленная (здоровая) сладость, чтобы удовлетворить любые ваши пристрастия. Самое прекрасное здесь то, что вы действительно не чувствуете, что у вас отсутствует какой-либо вкус или полнота, когда вы его едите. Для оптимального похудения попробуйте обезжиренный йогурт. Примечание. Было время, когда некоторые крупные компании начали добавлять в свой йогурт столько сахара, что оно превосходило количество сахара, содержащегося в хлопьях для завтрака, таких как Lucky Charms. Люди пожирали его и гадали, как он может быть таким вкусным и полезным, когда на самом деле имидж и полезность йогурта просто злоупотребляли.Сначала прочтите этикетку с питанием. Вам понадобится… Проезд
12. Высыпайся достаточноНаше тело - это единое целое, сложная система, а не отдельные части.Все должно работать гармонично, чтобы все было сбалансировано и правильно, как и ваш вес. Исследования показали, что даже небольшое недосыпание в течение короткого промежутка времени, составляющего 4 ночи, приводит к повышению инсулинорезистентности и, по существу, к старению метаболизма на 10-20 лет за этот промежуток времени. Чувствительность жировых клеток к инсулину упала на 30% до уровней, обычно наблюдаемых у людей, страдающих ожирением или диабетом. Получая нужное количество сна, вы делаете больше, чем просто отдыхаете для своего тела - вы гарантируете, что все системы работают, и что у вас есть наилучшие шансы на успех в похудении. 13. Черный перец и лимонный сокЭта небольшая пряная смесь содержит черный перец и лимонный сок для создания напитка, который поможет вам продолжить борьбу за снижение веса. Черный перец содержит природное химическое соединение под названием пиперин, которое придает ему острый вкус. Несколько новых исследований показали, что пиперин может влиять на гены, контролирующие образование жировых клеток, а также снижать уровень жира в кровотоке и улучшать усвоение питательных веществ из наших продуктов.Лимонный сок может помочь пищеварению и повысить уровень Г. отслеживайте руку помощи, когда дело доходит до расщепления продуктов. Вам понадобится… Направления
14. Бутылка тыквенного сокаБутылочные тыквы - это старые фрукты с твердой скорлупой, которые, как свидетельствуют неофициальные данные, могут помочь вам похудеть.Люди, которые его придерживаются, обнаруживают, что благодаря высокому содержанию клетчатки он создает ощущение сытости и снижает аппетит. Он также имеет высокое содержание воды (что всегда хорошо) и ряд отличных питательных веществ. Если вы все же решили выпить тыквенный сок из бутылок, не делайте этого таким образом, чтобы вы использовали его, чтобы «морить себя голодом» (см. Ниже). Вашему организму нужна вся (хорошая) пища и питательные вещества, необходимые для поддержания сбалансированного питания. Однако это отличный способ помочь противостоять тяге и потенциальным перекусам! Вам понадобится… Указания 15. Ешьте больше (и выясните, почему вы едите в первую очередь)Депривация никогда не работает. Это мучительная борьба, которая почти всегда заканчивается неудачей. Вместо того, чтобы лишать организм питательных веществ, необходимых для поддержания здоровья, ешьте «больше» хороших продуктов. Разбейте приемы пищи на 5 или 6 небольших в день, чтобы уменьшить количество перекусов (когда многие люди прибавили в весе) и чтобы ваше тело не накапливало больше жира, что происходит, когда он чувствует « голодал.«Также спросите себя, почему вы вообще едите - мы так часто едим от скуки, нервов или стресса. Подождите, пока не почувствуете урчание, и позвольте желудку сказать вам, когда ему нужно поесть. 16. Яблочные закускиЯблоко в день снижает вес! Несмотря на то, что яблоки не богаты питательными веществами, как другие фрукты или овощи, они все же обладают рядом преимуществ, которые могут способствовать снижению веса. Во-первых, они богаты клетчаткой, которая помогает обуздать аппетит, поэтому съешьте одну, когда почувствуете желание перекусить менее желанной пищей.Во-вторых, они помогают регулировать уровень сахара в крови и, следовательно, помогают регулировать аппетит и уровень энергии. В-третьих, пектин в яблоках может снизить уровень холестерина и служить еще одним способом помочь регулировать уровень сахара в крови, замедляя всасывание углеводов. Наконец, яблоки - это пища с низким содержанием натрия, которая может помочь предотвратить излишнюю задержку воды и лишний вес. Вам понадобится… Указания по применению
17. Добавьте еще спаржиОбратите внимание на сезонные фрукты и овощи и не упустите возможность съесть спаржу, когда она появится. Спаржа богата питательными веществами и, как и яблоки, содержит много клетчатки, которая помогает обуздать аппетит. Он также содержит множество витаминов, которые вместе метаболизируют глюкозу в крови и, следовательно, регулируют уровень сахара в крови. Если вы чувствуете отечность или вздутие живота, спаржа является мягким мочегонным средством, которое помогает уменьшить вздутие живота и улучшить ваше самочувствие.Попробуйте съесть спаржу, приготовленную на пару, вместе с любимыми блюдами - этому овощу не нужно много, чтобы он был вкусным Вам понадобится… Проезд
18. Положите вилку или ложку между укусамиВаш мозг отстает от вашего желудка примерно на 20 минут, а это значит, что не следует полагаться на то, чтобы сообщить, когда вы сыты. Чтобы избежать переедания и, следовательно, потребления лишних калорий, замедляйте прием пищи, кладя вилку или ложку между укусами. Поначалу вы можете почувствовать себя немного глупо, но это действительно может помочь, когда дело доходит до контроля веса. 19. Закуска из льнаНа протяжении веков известно, что семена льна помогают при заболеваниях пищеварительной системы, и это идет рука об руку с потерей веса. Семена льна богаты клетчаткой, а также слизью, которая помогает снизить уровень холестерина. Также было доказано, что он снижает уровень сахара в крови. Обладая таким высоким содержанием клетчатки, семена льна также действуют как естественный щадящий способ регулировать дефекацию и способствовать развитию здоровых кишечных бактерий, которые помогают вам контролировать вес. Важно есть льняную землю, так как она, как правило, проходит через пищеварительный тракт непереваренной, если ее есть целиком, что лишает вас ее питательных свойств. Вам понадобится… Указания 20. Расторопша пятнистаяРасторопша пятнистая содержит активные флавоноидные соединения, известные под общим названием симирилин. Сималрилин помогает защитить печень, которая является жизненно важным органом, когда речь идет о контроле веса и поощрении похудания. Когда ваша печень увязла и вялая, потеря веса может быть замедлена до 30% *.Симарилин в расторопше может помочь исправить это. Есть несколько способов принимать расторопшу, однако я рекомендую капсульную форму (убедитесь, что источник надежен) или в виде настойки, поскольку расторопша не дает своих преимуществ при замачивании в воде (например, при приготовлении чая). Вам понадобится… Указания 21. Давай, ешь шоколадПомните лишение почти не работает? Когда вам захочется сладкого, переключитесь на темный шоколад.Это поможет обуздать вашу тягу благодаря своим флавоноидам, снижающим резистентность к инсулину. Полезные жиры в темном шоколаде также могут замедлять всасывание сахара в кровоток, предотвращая «скачки инсулина». Исследования показали, что употребление в пищу некоторых помогает избавиться от тяги к сахару, соли и жирам. Однако шоколад должен состоять на 70% из какао, иначе в него будет добавлено слишком много молока или сахара, чтобы быть полезным. Вам понадобится… Проезд
22. На флот… БобыФасоль, бобы, волшебные фрукты, чем больше вы едите, тем больше ... худеете? Очевидно, поскольку протеину в темно-синей фасоли может потребоваться время для переваривания, что снижает аппетит и способствует снижению веса. Клетчатка в темно-синей фасоли также помогает снизить уровень холестерина. Вам понадобится… Указания Когда вы пытаетесь понять, как похудеть, знайте, что на самом деле нет волшебной вещи, которая работает для всех. Да, диета и упражнения жизненно важны, но люди разные, тела разные, и вы должны учитывать такие вещи, как генетика, состояние здоровья, пол и возраст.Вы можете смотреть на своего коллегу, который ест пончики в офисе, пока вы выбираете салат, и недоумеваете, как ему удается оставаться в такой форме, когда они едят все, что хотят, - но не позволяйте этому утомлять вас. Путешествие у всех разное, но всегда есть способ завершить его. А если сомневаетесь, упростите ситуацию - ешьте хорошую еду, делайте упражнения. Мы превратили питание и похудание в науку, которая изучает такие мелкие вещи, которые, как нам кажется, не способны правильно питаться или похудеть без профессиональной помощи.Если у вас нет выдающегося состояния, которое усложняет ситуацию, вы можете достичь своих целей самостоятельно! Это может быть сложно, но, эй, вот где такие средства могут протянуть руку помощи. Советы по снижению веса-Вес - это еще не все. Мышцы действительно весят больше, чем жир, и быть в форме и быть здоровым важнее, чем быть невероятно худым Здорово выглядит на вас хорошо, и не забывайте об этом! -Никогда не стоит недооценивать стресс как причину увеличения веса.Организм не может выполнять какие-либо функции, в том числе сжигать жир для получения энергии, оптимальным образом при стрессе. -Нет супер-еды. Не полагайтесь на что-то одно, чтобы похудеть - всегда придерживайтесь сбалансированной диеты. -Не ешьте перед сном. Ваш метаболизм тормозит, когда вы ложитесь спать, поэтому прием пищи ночью затрудняет набор веса. - Найдите друга для достижения целей, к которым вы двое стремитесь. Когда вы теряете силу воли или мотивацию, друг может быть единственным, что стоит между успехом и неудачей. - Прочтите книгу под названием «Соль, сахар, жир: как пищевые гиганты нас зацепили», написанную журналистом-расследователем New York Times Майклом Моссом. Просто сделай это. Это даст вам что-то новое и осязаемое, за что можно держаться, когда вы пытаетесь избегать нездоровой пищи. Рискуя показаться банальным, это на самом деле изменило мою жизнь. -В соответствии с первой рекомендацией - следите за своим весом, чтобы быть здоровым и, в конечном счете, счастливым. Игнорируйте изображения идеальных фигур. Забудьте о глупостях, которыми общество бомбардирует вас, говоря, как вы должны выглядеть.Сказать, что легче сказать, чем сделать, - значит ничего не сказать, но постарайтесь помнить об этом. Когда вы здоровы и счастливы, вы действительно сияете изнутри. П.С. Обязательно загляните в «Ежедневную книгу корней», в которой содержится более 350 страниц лучших домашних средств, рецептов натуральной красоты, домашних чистящих средств и товаров для дома своими руками. Посмотреть средства защиты
Клэр Гудолл Клэр любит жизнь, мир природы и чернику.По выходным вы можете увидеть, как она играет в саду, играет со своими собаками и гуляет на свежем воздухе со своей лошадью. Клэр очень открыта, спросите ее о чем угодно 🙂 Познакомьтесь с КлэрМы хотим услышать от вас! Сообщите нам, какие средства правовой защиты работают и не работают для вас, задайте вопрос или оставьте комментарий: .15 лучших домашних средств худеют естественным путем за 2 неделиНабрать вес всегда легче, чем избавиться от лишнего веса. По крайней мере, так думает большинство людей. Если вас беспокоят лишние килограммы, которые вы накопили, вот идеальный набор средств, которые помогут вам избавиться от них всего за две недели! Хотя они могут и не сжечь весь жир самостоятельно, они наверняка помогут вам быстрее сжигать жир и похудеть естественным путем. Продолжайте читать, чтобы узнать, что это такое и чем они могут помочь. СодержаниеЧто вызывает увеличение веса?Иногда вы можете непреднамеренно набрать вес, не увеличивая при этом прием пищи и не снижая физической активности. Это может быть периодическое, быстрое или непрерывное. Периодическая прибавка в весе характеризуется периодическими или временными колебаниями веса. Это часто наблюдается во время менструального цикла женщины. Быстрое и непреднамеренное увеличение веса часто является побочным эффектом некоторых лекарств, и в большинстве случаев это безвредно. Непрерывный набор веса набирает вес с течением времени из-за разных факторов, таких как преклонный возраст или переедание. Вот некоторые дополнительные факторы, способствующие увеличению веса:
Какой бы ни была причина увеличения веса, вот несколько натуральных средств, которые помогут вам сбросить лишние килограммы уже через две недели! Вернуться к TOC 15 естественных способов похудеть естественным путем дома
Вернуться к TOC Как похудеть естественным путем1.Яблочный уксусВам понадобится
Что вам нужно сделать
Как часто вы должны это делатьПейте эту смесь два раза в день. Почему это работаетЯблочный уксус, как и белый уксус, является богатым источником уксусной кислоты, которая оказывает противовоспалительное действие и помогает при ожирении, а также способствует снижению веса (1). Вернуться к TOC 2. Зеленый чайВам понадобится
Что вам нужно сделать
Как часто вы должны это делатьПейте зеленый чай трижды в день. Почему это работаетРегулярное употребление зеленого чая может помочь как в похудании, так и в его поддержании (2). Зеленый чай - богатый источник катехинов и кофеина, которые играют важную роль в похудании. Вернуться к TOC 3. Лимон и медВам понадобится
Что вам нужно сделать
Как часто вы должны это делатьПейте от 3 до 4 раз в день. Почему это работаетКомбинация лимонного сока и меда - очень популярное средство для похудания. Витамин С в лимоне помогает в окислении жиров, а мед проявляет гиполипидемическую активность (3). Вернуться к содержанию 4. Черный перецВам понадобится1 чайная ложка порошка черного перца Что вам нужно сделатьДобавьте чайную ложку молотого черного перца в чай, салат или что-нибудь еще блюдо. Как часто вы должны это делатьДелайте это ежедневно. Почему это работает?Черный перец содержит соединение под названием пиперин, которое придает ему острый вкус. Пиперин обладает активностью по снижению жира и липидов, что может помочь вам в похудении (4). Вернуться к TOC 5. Сок петрушкиВам понадобится
Что вам нужно сделать
Как часто вы должны это делатьПейте один раз каждое утро в течение 5 дней, а затем снова после 10-дневного перерыва. Почему это работаетСмесь петрушки и лимонного сока - одно из лучших средств для похудания. И петрушка, и лимонный сок являются богатыми источниками витамина С, который помогает пищеварению, а также окислению жиров (5), (6). Вернуться к содержанию 6. Клюквенный сокВам понадобится1 стакан свежего несладкого клюквенного сока Что вам нужно сделатьВыпейте стакан несладкого клюквенного сока. Как часто вам следует это делатьПейте этот сок 2–3 раза в день, желательно перед каждым приемом пищи. Почему это работаетКлюквенный сок содержит меньше калорий и является отличным заменителем других соков. Это также богатый источник антиоксидантов, которые помогают выводить токсины из организма и ускоряют метаболизм.Это, в свою очередь, помогает похудеть (7). Вернуться к TOC 7. Сок алоэ вераВам понадобится1 стакан сока алоэ Что вам нужно сделатьВыпейте чашку несладкого сока алоэ. Как часто вы должны это делатьПейте этот сок 2–3 раза в день. Почему это работаетСок алоэ вера помогает снизить массу тела благодаря своей мощной метаболической активности (8). Он также помогает пищеварению и снижает воспалительные реакции в организме, что способствует снижению веса. Вернуться к оглавлению 8. Листья карриВам понадобится7-8 листьев карри Что вам нужно сделать
Как часто вы должны это делатьВы должны делать это ежедневно в течение нескольких дней. Почему это работаетЛистья карри снижают уровень холестерина и триглицеридов, тем самым помогая вам похудеть естественным путем (9).Они также способствуют пищеварению, что делает его идеальным средством для похудания. Вернуться к TOC 9. КорицаВам понадобится
Что вам нужно сделать
Как часто вы должны это делатьПейте один раз в день натощак. Почему это работаетКорица веками использовалась для борьбы с ожирением и снижения веса. Эти свойства могут быть связаны с его метаболической активностью, которая также помогает лечить сердечные заболевания и диабет (10). Вернуться к содержанию 10. Кайенский перецВам понадобится
Что вам нужно сделать
Как часто вы должны это делатьДелайте это один раз в день. Почему это работаетКайенский перец содержит капсаицин, который ускоряет обмен веществ и согревает тело, способствуя снижению веса (11). Вернуться к TOC 11. ИмбирьВам понадобится
Что вам нужно сделать
Как часто вы должны это делатьПейте трижды в день, желательно перед каждым приемом пищи. Почему это работаетИмбирь вызывает чувство сытости и уменьшает чувство голода. Он также усиливает термогенез, что помогает сжигать лишний жир и помогает естественным образом похудеть (12). Вернуться к оглавлению 12.ЧеснокВам понадобится1-2 чайные ложки тертого чеснока Что вам нужно сделать
Как часто вы должны это делатьВы должны делать это трижды в день. Почему это работаетЧеснок - еще одна трава, которая может помочь вам похудеть естественным путем. Это связано с его естественными свойствами против ожирения и его способностью повышать термогенез вашего тела (13). Вернуться к TOC 13. Кокосовое маслоВам понадобится1 столовая ложка кокосового масла первого отжима Что вам нужно сделать
Как часто вы должны это делатьВы должны употреблять кокосовое масло 2–3 раза в день. Почему это работаетНаличие в кокосовом масле жирных кислот со средней длиной цепи делает его эффективным средством для похудания (14).Масло оказывает сильное влияние на ваш метаболизм, что является одним из основных способов естественного похудания (15). Вернуться к TOC 14. Чай улунВам понадобится
Что вам нужно сделать
Как часто вы должны это делатьПейте чай улун трижды в день. Почему это работаетЧай улун - это китайский напиток, который, как известно, ускоряет метаболизм, улучшает мобилизацию жира и предотвращает пролиферацию жировых клеток (16). Это не только способствует снижению веса, но и помогает поддерживать его. Вернуться к содержанию 15. ЙогуртВам понадобится1 миска простого йогурта Что вам нужно сделатьСъешьте миску простого йогурта. Как часто вы должны это делатьЕшьте йогурт два раза в день, чтобы похудеть. Почему это работаетЙогурт, будучи богатым источником пробиотиков (полезных бактерий), ускоряет метаболизм. Это, в свою очередь, способствует снижению веса и контролю над ним (17). Вернуться к оглавлению Какими бы удивительными ни были вышеперечисленные средства, они не являются волшебными. Вам нужно внести несколько изменений в свой рацион и образ жизни, чтобы помочь этим лекарствам и естественным образом похудеть. Ниже перечислены некоторые продукты, которые вы должны добавить в свой рацион, а также исключить, чтобы помочь вам достичь своих целей по снижению веса. Таблица диетыЛучшие продукты для похудения
Вернуться к TOC Продукты, которых следует избегать
Наряду с этими диетическими изменениями вы также должны следовать приведенным ниже советам для более быстрых результатов и предотвращения набора вес в будущем. Советы по профилактике
Все упомянутые выше средства и советы по здоровью достаточно эффективны, и ежедневное их соблюдение должно помочь вам достичь желаемого веса в течение нескольких недель. Вернуться к оглавлению Попробуйте их и сообщите нам, каковы ваши дела. Если у вас есть сомнения или вопросы, опубликуйте их в разделе комментариев ниже. Ответы экспертов на вопросы читателейКак ваш вес влияет на ваше здоровье? Набор веса не только меняет вашу внешность, но и увеличивает риск развития серьезных проблем со здоровьем. Люди с избыточным весом более склонны к развитию сердечных заболеваний, инсультов, диабета, рака и даже депрессии. Рекомендованных статей:Была ли эта статья полезной?
СвязанныеСледующие две вкладки изменяют содержимое ниже. Шахин имеет ученую степень в области генетики человека и молекулярной биологии. Она - генетик со знанием дела биотехнологии, иммунологии, медицинской генетики, биохимии, микробиологии и генетического консультирования. Ее страсть к писательству и ее образование существенно помогли ей в написании качественного контента на темы, связанные со здоровьем и благополучием.В свободное время Шахин любит исследовать мир и различные вкусы / кухни, которые он может предложить. Фотография - еще одно увлечение, которое она приобрела в последнее время. .3 простых шага, основанных на наукеЕсть много способов быстро похудеть. Тем не менее, многие диеты вызывают чувство голода или неудовлетворенности. Это основные причины, по которым вам может быть трудно придерживаться диеты. Однако не все диеты обладают таким эффектом. Низкоуглеводные диеты эффективны для похудения, и их легче придерживаться, чем других диет. Вот трехэтапный план похудения, который использует низкоуглеводную диету и направлен на:
Самая важная часть состоит в том, чтобы сократить потребление сахара и крахмала или углеводов. Когда вы это сделаете, ваш уровень голода снизится, и вы, как правило, будете съедать значительно меньше калорий (1). Вместо сжигания углеводов для получения энергии ваше тело теперь начинает сжигать накопленный жир для получения энергии. Еще одно преимущество сокращения углеводов заключается в том, что оно снижает уровень инсулина, заставляя почки выводить избыток натрия и воды. Это уменьшает вздутие живота и лишний вес воды (2, 3). По мнению некоторых диетологов, нередко можно сбросить до 10 фунтов (4.5 кг), а иногда и больше - в первую неделю такого питания. Эта потеря веса включает в себя как массу тела, так и массу воды. Одно исследование с участием здоровых женщин с ожирением показало, что диета с очень низким содержанием углеводов была более эффективной для кратковременной потери веса, чем диета с низким содержанием жиров (4). Исследования показывают, что низкоуглеводная диета может снизить аппетит, что может привести к тому, что вы будете есть меньше калорий, не задумываясь об этом и не чувствуя голода (5). Проще говоря, сокращение углеводов может привести к быстрой и легкой потере веса. резюме Каждый прием пищи должен включать источник белка, источник жира и овощи с низким содержанием углеводов. Как правило, старайтесь есть два-три раза в день. Если после обеда вы проголодались, добавьте четвертый прием пищи. Построение пищи таким образом должно снизить потребление углеводов примерно до 20–50 граммов в день. Чтобы узнать, как можно подобрать себе еду, ознакомьтесь с этим планом питания с низким содержанием углеводов и списком из 101 рецепта здорового питания с низким содержанием углеводов. БелокПотребление большого количества белка - важная часть этого плана. Данные свидетельствуют о том, что употребление большого количества белка может увеличить расход калорий на 80–100 калорий в день (6, 7, 8). Диеты с высоким содержанием белка также могут снизить тягу к еде и навязчивые мысли о еде на 60%, наполовину уменьшить желание перекусить поздно вечером и заставить вас чувствовать себя сытым.В одном исследовании люди, соблюдающие диету с высоким содержанием белка, ели на 441 калорию меньше в день (9, 10). Когда дело доходит до похудения, важно думать о белке. К здоровым источникам белка относятся:
Овощи с низким содержанием углеводовНе бойтесь загружать свою тарелку овощами с низким содержанием углеводов.Они богаты питательными веществами, и вы можете есть очень много, не превышая 20–50 чистых углеводов в день. Диета, основанная в основном на нежирных источниках белка и овощах, содержит всю клетчатку, витамины и минералы, необходимые для здоровья. Многие овощи содержат мало углеводов, в том числе:
См. Полный список овощей с низким содержанием углеводов здесь. Здоровые жирыНе бойтесь есть жиры. Попытка одновременно употреблять мало углеводов и мало жира может очень затруднить соблюдение диеты. Источники полезных жиров включают:Сводка Вам не нужно заниматься спортом, чтобы похудеть по этому плану, но он даст дополнительные преимущества. Поднимая тяжести, вы сжигаете много калорий и предотвращаете замедление метаболизма, что является частым побочным эффектом похудания (11, 12). Исследования низкоуглеводных диет показывают, что можно немного набрать мышечную массу, теряя при этом значительное количество жира (13). Попробуйте ходить в тренажерный зал три-четыре раза в неделю, чтобы поднимать тяжести. Если вы новичок в тренажерном зале, попросите совета у тренера. Если поднятие тяжестей не подходит для вас, достаточно будет кардиотренировок, таких как ходьба, бег трусцой, бег, езда на велосипеде или плавание.И кардио, и тяжелая атлетика могут помочь с потерей веса. резюме Если вам нужно, вы можете взять один выходной в неделю, когда будете есть больше углеводов. Многие люди предпочитают делать это в субботу. Важно придерживаться здоровых источников углеводов, таких как овес, рис, киноа, картофель, сладкий картофель и фрукты. Если вам необходимо перекусить и съесть что-нибудь нездоровое, сделайте это в этот день. Ограничьте это одним днем с более высоким содержанием углеводов в неделю. Если вы недостаточно употребляете углеводы, вы можете не похудеть. Вы можете набрать немного воды в течение дня после возобновления кормления и, как правило, снова потеряете ее в следующие 1-2 дня. подведение итогов Нет необходимости считать калории, если вы поддерживаете очень низкое потребление углеводов и придерживаетесь белков, жиров и овощей с низким содержанием углеводов. Однако, если вы хотите их посчитать, вы можете использовать бесплатный онлайн-калькулятор, подобный этому. Введите свой пол, вес, рост и уровень активности. Калькулятор подскажет, сколько калорий нужно съедать в день, чтобы поддерживать свой вес, похудеть или быстро похудеть. Вы также можете загрузить бесплатные, простые в использовании счетчики калорий с веб-сайтов и магазинов приложений. Вот список из 5 счетчиков калорий, которые стоит попробовать. Сводка Вот еще 10 советов, как похудеть быстрее:
Чтобы получить дополнительные советы по снижению веса, прочтите около 30 естественных советов по снижению веса здесь. резюме Вы можете похудеть на 5–10 фунтов (2,3–4,5 кг), а иногда и больше, в первую неделю диеты, а затем постепенно терять вес. Если вы новичок в диете, потеря веса может произойти быстрее.Чем больше вы потеряете веса, тем быстрее вы его потеряете. В первые несколько дней вы можете почувствовать себя немного странно. Ваше тело привыкло избавляться от углеводов, и ему может потребоваться время, чтобы вместо этого привыкнуть к сжиганию жира. Некоторые люди болеют «кето-гриппом» или «гриппом с низким содержанием углеводов». Обычно все заканчивается в течение нескольких дней. По прошествии первых нескольких дней большинство людей сообщают, что чувствуют себя очень хорошо, с еще большей энергией, чем раньше. Помимо потери веса, низкоуглеводная диета может улучшить ваше здоровье во многих отношениях:
резюме Уменьшая количество углеводов и уровень инсулина, вы, вероятно, испытаете снижение аппетита и голода. Это устраняет основные причины, по которым часто трудно поддерживать план похудания. В соответствии с этим планом вы, вероятно, сможете есть здоровую пищу, пока не насытитесь, и при этом терять значительное количество жира. Первоначальное падение веса воды может привести к падению весов в течение нескольких дней.Сжигание жира занимает больше времени. Исследования, сравнивающие низкоуглеводные и низкокалорийные диеты, показывают, что низкоуглеводная диета может даже заставить вас потерять в два-три раза больше веса, чем типичная диета с низким содержанием жиров и ограничением калорий (38, 39, 40). Если у вас диабет 2 типа, поговорите со своим врачом, прежде чем вносить изменения, так как этот план может снизить вашу потребность в лекарствах. Если вы хотите попробовать низкоуглеводную диету, ознакомьтесь с этими 7 полезными низкоуглеводными блюдами, которые вы можете приготовить за 10 минут или меньше. Прочтите эту статью на испанском языке. . |
|
| portaltravi.ru © Содержание, карта. |