| Главная |
|
Народные средства от депрессии и стрессаТравы от депрессии, тревоги и неврозов в домашних условияхАвтор Натали На чтение 10 мин. Просмотров 595 Опубликовано Депрессия — это тяжёлое психическое расстройство, проявляющееся у человека как Лечение депрессии травамиБольной человек часто теряет интерес к окружающим событиям, отстраняясь от общественной жизни. Его самооценка постепенно падает, а социальная адаптации нарушается. Заболевание лечится специальными препаратами и народными средствами в виде травяных настоев. Природные антидепрессанты, о которых пойдет речь в статье, играют значительную роль в процессе выздоровления людей, спасающихся от депрессивного состояния. Каждый человек хоть однажды испытывал депрессивное состояние, которое изменяет настроение и ухудшает качество жизни. Борьба с депрессией дело не простое, мы знаем, что типичное лечение антидепрессантами вызывает множество побочных эффектов. При употреблении растительных антидепрессантов происходит блокировка выработки гормонов стресса и расслабление нервной системы. Психотерапевты часто назначают не только медикаментозные средства, но и адаптогенные травы, которые относятся к классу целебных растений. Механизм действия растительных антидепрессантовТравы в виде родиолы розовой или ашвагандха защищают организм, действуют в соответствии с балансом и уменьшают уровень кортизона, гормона «затуманивающего» разум. При высоком уровне кортизона у больного появляется усталость, повреждается память, отсутствуют эмоции. Зверобой является тем самым адаптогенным природным средством, которое стимулирует выработку серотонина, дофамина, норэпинефрина в человеческом мозге. За счёт действия этих трёх нейротрансмиттера повышается настроение, и сглаживаются симптомы депрессивного состояния. Однако нужно принимать зверобой лишь в строго назначенных дозах и под наблюдением специалиста. Эта лекарственная трава взаимодействует не со всеми травами, поэтому может вызвать обратное действие. Механизм действия натуральных природных антидепрессантов способствует улучшению сна, снижает симптомы депрессии, концентрирует внимание, помогает бороться с усталостью и плаксивостью, снимает раздражение. Показания к применениюДепрессия самым отрицательным образом влияет на состояние человека, его повседневную жизнь, во время которого страдает не только сам человек, но и его окружение. Применять лекарственные травы рекомендуется:
Народные средства дополнят основное лечение и ускорят выздоровление от депрессии. При условии соблюдения правил приёма и рекомендаций врача они действуют не агрессивно, оказывая мягкий лечебный эффект. Противопоказания к применениюУ каждой из трав есть свои противопоказания и ограничения, которые следует учитывать. Нельзя превышать назначенную дозу, рекомендуется строго придерживаться назначенного курса. Антидепрессанты наиболее опасны для следующих групп населения:
Длительность леченияПродолжительность лечения обычно бывает длительной, от одного до трёх месяцев. Обычно природные лекарственные препараты начинают действовать через неделю после начала их использования. Только психотерапевт, невролог или психиатр смогут объективно оценить состояние человека, стадию депрессии и назначить адекватное лечение. Часто у больных после принятия тех или иных препаратов начинается побочная реакция, ухудшение состояния. В этом случае следует немедленно отменить лечение и пересмотреть назначение. Внимание! Самолечение при помощи растительных антидепрессантов может не улучшить, а значительно ухудшить состояние больного. Не предпринимайте самостоятельных решений, особенно при запущенной стадии заболевания. Лучшие травы от депрессииЛекарственные растения ускоряют основное лечение. Препараты на основе природных антиоксидантов являются эффективными помощниками в оздоровительном процессе. Некоторые лекарственные травы особо ценятся психотерапевтами, так как они эффективно помогают справиться с депрессией и тревогой. ЗверобойУ Зверобоя имеется и другое название «трава Святого Иоанна», и не зря. Зверобой является эффективным натуральным антидепрессантом, который превосходит по своему действию синтетические аналоги, побочных эффектов после его использования наблюдается намного меньше. В его составе находится активное вещество гиперфорин, он затормаживает захват серотонина и допамина. Растение имеет ряд побочных эффектов, его не рекомендуется применять людям, имеющим проблемы с пищеварением, с нарушением сна и светочувствительности. Оно больше подходит больным с умеренной стадией депрессии, для более тяжёлых форм его использование не эффективно. В большинстве случаев, зверобой используется в виде лечебного настоя. Для приготовления лекарства можно взять сухие или свежие листья растения. 25 г сухих или 35 г свежих листьев залить 500 мл горячей воды. Выдержать полчаса и пить настой по 400 мл в день взрослым, масса которых не превышает 60 кг. Лимонник китайский или шизандраКитайский или дальневосточный лимонник нам хорошо известен как целебное растение. В качестве лекарственного сырья у растения берут плоды, семена и кору. Заготовка обычно происходит в осенний период. Лимонник или шизандра обладает тонизирующим и стимулирующим действием. Растение помогает нормализовать давление, усиливает работоспособность, стимулирует нервную систему, возвращает бодрость и настроение. Людям, которые страдают потерей сна, лёгкой депрессией, тревожностью необходимо принимать растение только после врачебной консультации. При упадке сил и гипотонии используется настойка лимонника китайского, приготовленная на спирту. Соотношение продуктов 1х10. Принимать лекарство небольшими дозами, не более 40 капель дважды в сутки. Можно использовать сок, приготовленный из свежих ягод и пить его с мёдом по маленькой ложке три раза в день. МиртРастение издревле служило олицетворением тишины, спокойствия и блаженства. Этому растению приписывают свойства природного антибиотика, без каких- либо побочных эффектов. В медицине используются листья, цветы, плоды и побеги растения. Их высушивают и применяют для изготовления порошков, мазей, настоев и чаёв. Способы леченияНаиболее эффективными, выводящими из депрессии являются препараты, применяемые внутрь, а также лечебные ванны, и различные варианты сборов, используемые в ароматерапии. Широко применяется такой метод как массаж ступней, который избавляет от подавленного состояния. Травяные сборыПряные травы розмарин и тимьян оказывают на организм человека благотворное воздействие. Такой сбор способствует выздоровлению, выводит из депрессивного состояния, возвращает человека к активной жизни. Мы знаем розмарин как ароматную приправу, используемую для приготовления мясных и рыбных блюд, он идёт в блюда из картофеля и может входить в состав кулинарного масла, он прекрасно сочетается с бараниной, телятиной, горохом и фасолью. Однако мало кто знает, что растение эффективно снимает эмоциональное напряжение, тревогу и беспокойство, то есть имеет анксиолитическое свойство. Тимьян содержит в своём составе литий и триптофан, которые выступают как успокаивающие вещества. Тимьян также известен как кулинарная специя, превосходно сочетающаяся с розмарином и идущая в такие блюда как жаркое, рагу из баклажанов с болгарским сладким перцем. Чтобы успокоить нервы, нормализовать сон, рекомендуется использовать травяной сбор в готовом виде или приготовленный своими руками из таких трав как: валериана, зверобой и ромашка аптечная. Приготовление настоя состоит из нескольких этапов:
Внимание! Обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом, перед тем как начать использовать для лечения эти средства. Травяные ванныЧто может быть лучше тёплой душистой успокаивающей ванны. Этот способ в борьбе с депрессией считается наиболее эффективным, поэтому предлагаем вам несколько вариантов оздоровительных процедур. Лаванда, этот растение, эфирное масло которого входит в больше количество спреев, масел, лосьонов. Лаванда занимает одно из первых мест по использованию её в косметологической промышленности и ароматерапии. Запах лавандового эфирного масла служит отличным успокаивающим средством, его рекомендуется использовать при бессоннице. Лаванда не представляет опасности для здоровья человека и не оказывает побочных действий. Достаточно пяти – семи капелек эфирного масла лаванды на ванну и вы выйдете после процедуры с чувством спокойствия и уравновешенности. РомашкаРомашка является очень полезным для человека лекарственным растением. Несмотря на свою внешнюю простоту, она служит природным болеутоляющим и противовоспалительным средством. Ромашка незаменима при депрессии и беспокойстве. В медицине используется два вида ромашки: римская и английская. У них схожие свойства, отсутствуют негативные эффекты. Экстракт ромашки использовался в исследовании во время лечения такого заболевания как генерализованное тревожное расстройство. Через восемь недель после начала приёма у людей с данным расстройством были отмечены положительные сдвиги и значительное снижение чувства тревожности. Для приготовления лечебной ванны потребуется 2 ст. ложки сухого сбора ромашки и мяты. Залить травы 1 л кипятка и довести до кипения на маленьком огне в течение 5 минут. Настоять и вылить готовый настой в ванну с тёплой водой. Внимание! Любое народное средство не может стать заменой традиционного медицинского метода, оно является лишь его дополнением. Депрессия может иметь серьёзную диагностику и сопровождаться попытками суицида, поэтому без медицинского вмешательства обойтись невозможно. АроматерапияЭтот лечебный метод в борьбе с депрессивным состоянием имеет особое значение. С помощью ароматической лампы и эфирных масел можно проводить успокаивающие сеансы самостоятельно. Довольно нескольких капель таких растений как лаванда, ромашка, тимьян, мирт, шалфей, и ваша тревожность исчезнет. Ароматные сеансы можно повторять ежедневно перед сном. Пыльца от депрессииПыльца обладает тонизирующим и стимулирующим свойством, создаёт ощущение хорошего настроения. Она помогает при психологических стрессах и при сильной физической утомляемости. Эффективнее всего при депрессии помогает пыльца с апельсиновых деревьев, липовый мёд, в котором содержится много эфирных масел. Рекомендуется принимать готовую «пыльцу при депрессии» по чайной ложке до каждого принятия пищи за 30 минут. Курс лечения от 14 до 21 дня. Далее можно сделать небольшой перерыв и повторить курс снова. Врачи рекомендуют употреблять пыльцу вместе с мёдом в соотношении 1Х1. МёдолечениеМёд относится к тем природным средствам, в которых собрана чуть ли не вся таблица Менделеева. В составе мёда находятся самые ценные для здоровья человека вещества. Он обладает множеством свойств и отлично спасает от депрессии. Сладкое лакомство следует принимать с травяными настоями и самостоятельно, но с особой осторожностью тем людям, кто имеет индивидуальную непереносимость. Народные рецептыДля вечернего использования можно с уверенностью порекомендовать валериану, она избавляет от стрессов и депрессий, так как является мягким антидепрессантом и анксиоликом. Достаточно малой дозы, около 20 мг для того чтобы сон был крепким и продолжительным. НастоиОтличным средством против страхов, умственного истощения является поддерживающий настой из пустырника, мелиссы, зверобоя и валерианы. Приготовить данное средство не сложно самостоятельно:
Ещё одним эффективным средством является отвар из ашвагандхи, более известной как индийский женьшень. Традиционная индийская медицина использует эту травы в борьбе против биполярных расстройств и депрессии. Отвары, чаи и настойкиОтвар из мелиссы: залить несколько свежих листочков растения крутым кипятком и настоять 5 минут. Пить как чай с добавлением мёда. Женьшень потребляется и в виде спиртовой настойки, и виде отвара. Первая готовится не менее месяца с использованием водки или спирта и 10 г корня женьшеня. ЗаключениеДля лечащего врача главной задачей является правильное диагностирование заболевания и подбор эффективных лекарственных средств. В зависимости от стадии болезни и восприимчивости больного к препаратам назначается адекватное лечение медикаментозными средствами и лечебными травами. 10 натуральных средств для уменьшения беспокойства и стрессаПриродные средства обычно безопасны в использовании наряду с более традиционными методами лечения. Однако изменения в диете и некоторые натуральные добавки могут изменить способ действия снотворных, поэтому очень важно проконсультироваться с врачом, прежде чем пробовать эти решения. Врач также может порекомендовать другие природные средства. 1. УпражнениеУпражнения - отличный способ сжечь тревожную энергию, и исследования, как правило, подтверждают это использование. Например, обзор 12 рандомизированных контролируемых исследований в 2015 году показал, что упражнения могут быть средством от беспокойства. Однако в обзоре содержится предупреждение, что только более качественное исследование может определить, насколько оно эффективно. Физические упражнения также могут помочь при тревоге, вызванной стрессовыми обстоятельствами. Например, результаты исследования 2016 года показывают, что упражнения могут принести пользу людям, страдающим тревогой, связанной с отказом от курения. 2. МедитацияМедитация помогает замедлить гонку мыслей, облегчая борьбу со стрессом и тревогой.Может помочь широкий спектр стилей медитации, включая осознанность и медитацию во время йоги. Медитация, основанная на осознанности, становится все более популярной в терапии. Метааналитический обзор 2010 года показывает, что он может быть очень эффективным для людей с расстройствами, связанными с настроением и тревогой. 3. Расслабляющие упражненияНекоторые люди бессознательно напрягают мышцы и сжимают челюсти в ответ на беспокойство. Могут помочь прогрессивные упражнения на расслабление. Попробуйте лечь в удобное положение и медленно напрягайте и расслабляя каждую группу мышц, начиная с пальцев ног и заканчивая плечами и челюстью. 4. НаписаниеПоиск способа выразить тревогу может сделать ее более управляемой. Некоторые исследования показывают, что ведение дневника и другие формы письма могут помочь людям лучше справляться с тревогой. Исследование, проведенное в 2016 году, например, показало, что творческое письмо может помочь детям и подросткам справиться с тревогой. 5. Стратегии тайм-менеджментаНекоторые люди беспокоятся, если у них слишком много обязательств одновременно. Это может быть семья, работа и деятельность, связанная со здоровьем.Наличие плана следующих необходимых действий может помочь сдержать беспокойство. Эффективные стратегии управления временем могут помочь людям сосредоточиться на одной задаче за раз. Книжные планировщики и онлайн-календари могут помочь, равно как и противодействие побуждению выполнять несколько задач одновременно. Некоторые люди считают, что разделение крупных проектов на управляемые этапы может помочь им выполнить эти задачи с меньшим стрессом. 6. АроматерапияУспокаивающие запахи растительных масел помогают снять стресс и беспокойство.Некоторые ароматы лучше подходят для одних людей, чем для других, поэтому попробуйте поэкспериментировать с различными вариантами. Лаванда может быть особенно полезной. В исследовании 2012 года было проверено влияние ароматерапии с лавандой на бессонницу у 67 женщин в возрасте 45–55 лет. Результаты показывают, что ароматерапия может снизить частоту сердечных сокращений в краткосрочной перспективе и помочь облегчить проблемы со сном в долгосрочной перспективе. 7. Масло каннабидиолаМасло каннабидиола (CBD) является производным растения каннабис или марихуана. В отличие от других форм марихуаны, масло CBD не содержит тетрагидроканнабинола или THC, который является веществом, создающим «кайф». Масло CBD легко доступно без рецепта во многих магазинах альтернативной медицины. Предварительные исследования показывают, что он обладает значительным потенциалом для снижения беспокойства и паники. В регионах, где разрешена легальная медицинская марихуана, врачи также могут прописать масло. 8. Травяные чаиМногие травяные чаи обещают помочь при тревоге и облегчить сон. Некоторые люди находят процесс приготовления и употребления чая успокаивающим, но некоторые чаи могут иметь более прямое воздействие на мозг, что приводит к снижению беспокойства. Результаты небольшого исследования 2018 года показывают, что ромашка может изменять уровень кортизола, гормона стресса. 9. Травяные добавкиКак и травяные чаи, многие травяные добавки уменьшают тревожность. Однако эти утверждения не подтверждаются небольшими научными данными. Очень важно работать с врачом, который знает о растительных добавках и их потенциальном взаимодействии с другими лекарствами. 10. Время с животнымиДомашние животные предлагают товарищество, любовь и поддержку. Исследование, опубликованное в 2018 году, подтвердило, что домашние животные могут быть полезны людям с различными проблемами психического здоровья, включая беспокойство. В то время как многие люди предпочитают кошек, собак и других мелких млекопитающих, люди с аллергией будут рады узнать, что домашнее животное должно быть пушистым, чтобы обеспечивать поддержку. Исследование 2015 года показало, что уход за сверчками может улучшить психологическое здоровье пожилых людей. Проведение времени с животными также может уменьшить беспокойство и стресс, связанный с травмой. Результаты систематического обзора 2015 года показывают, что уход за лошадьми и времяпрепровождение с ними могут смягчить некоторые из этих эффектов. Беспокойство, которое является хроническим или мешает человеку функционировать, требует лечения. Когда нет основного заболевания, например, проблемы с щитовидной железой, терапия является наиболее популярной формой лечения. Терапия может помочь человеку понять, что вызывает у него беспокойство.Это также может помочь внести позитивные изменения в образ жизни и справиться с травмами. Одним из наиболее эффективных методов лечения тревожности является когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Цель состоит в том, чтобы помочь человеку понять, как его мысли влияют на его эмоции и поведение, и заменить эти реакции позитивными или конструктивными альтернативами. КПТ может помочь с генерализованной тревогой и тревогой, связанной с определенной проблемой, такой как работа или случай травмы. Лекарства также могут помочь человеку справиться с хроническим беспокойством.Врач может прописать лекарства любой из следующих групп:
естественная тревога средства могут заменить или дополнить традиционные методы лечения. .13 природных средств от депрессииЯ принимаю лекарства от депрессии с 9 лет, формально они были прописаны вначале от тревожности, но вскоре я лечился от обоих. В 3-м классе я мог довольно неуклюже сказать: «Я принимаю таблетки от озноба, потому что в моем мозгу наблюдается дисбаланс серотонина». Депрессия похожа на измученного нежелательного компаньона, который постоянно цепляется за меня, обуза, да, но очень знакомая. С годами я понял, что могу делать много вещей, не требующих рецептурных лекарств, чтобы контролировать колебания настроения.Они требуют времени и усилий (быстрого и простого решения нет!), Но, на мой взгляд, это того стоит. Я до сих пор не отказался от приема лекарств полностью, но это цель, которую я когда-нибудь надеюсь достичь, и к которой я постоянно стремлюсь. 1. Придерживайтесь «счастливой» диетыЗдоровое питание может улучшить настроение в целом, но есть некоторые продукты, которые могут помочь с серотонином, химическим веществом в мозге, которое способствует «счастью». Прозак, например, действует путем ингибирования ингибиторов обратного захвата серотонина, что повышает его уровень в вашем мозгу.Некоторые продукты являются усилителями серотонина, помогая естественным образом поднять его уровень. В их числе: - Рыбий жир, богатый жирными кислотами Омега-3
2. Держитесь подальше от кофеХотя есть много заявлений о пользе кофе, когда дело доходит до депрессии, он просто плохо смешивается. Это правда, что кофеин быстро поднимет вам настроение, но вы скоро рухнете.Усталость, но зато нервная система и чрезмерное употребление кофеина не делают ничего хорошего для химических веществ, регулирующих настроение, и на самом деле могут влиять на синтез серотонина в мозге. Это было отмечено повышением содержания 5-HIA, компонента серотонина, в моче пьющих кофе. Это подвергает их риску снижения уровня этого важнейшего нейромедиатора. 3. Пейте зеленый чайЯ знаю, что это кажется ужасно противоречащим цифре 4, учитывая, что зеленый чай также содержит кофеин, но имеет еще один чрезвычайно важный компонент: L-теанин.L-теанин работает синергетически с кофеином, чтобы поднять настроение таким образом, что вы не получите такого же краш-эффекта. Он обладает своими психоактивными свойствами, потому что способен преодолевать гематоэнцефалический барьер, и было показано, что он снижает стресс, а также повышает уровень дофамина и тормозящего передатчика мозга ГАМК. Вам понадобится… Маршрут
4. МедитируйтеМои родители никогда не были довольны тем фактом, что мне приходилось принимать лекарства по рецепту, но они были в трудном положении, потому что я остро нуждался в них. Однако они также водили меня к терапевту, и мой отец поощрял медитацию, чтобы помочь мне справиться с моим настроением. Он медитирует каждый день по 45 минут и будет обучать меня, когда у меня хватит терпения. Это сложно сделать, но это действительно помогает. Мы настолько теряем связь с самими собой и задыхаемся своими мыслями, что теряем способность размышлять и просеивать мысли - незаменимый инструмент, если вам нужно справиться с депрессией, тревогой, ОКР или чем-то подобным.Начните с малого - может быть, 2-3 минуты в день - и постепенно продвигайтесь дальше. Вам понадобится… Маршрут 5. Попробуйте иглоукалываниеОб иглоукалывании много говорят, но я советую сохранять непредвзятость. Был проведен ряд исследований, которые показали, что иглоукалывание помогает при боли, а также может помочь при депрессии и тревоге. Когда игла входит в вашу кожу в одной из 400 точек тела, используемых специалистами по акупунктуре, ваше тело реагирует, выделяя эндорфины. Это заставляет вас чувствовать себя спокойным, счастливым и расслабленным, и многие люди говорят, что это чувство длится еще долго после окончания сеанса. Вам понадобится… Как добраться 6. Пейте ромашковый чайДепрессия идет рука об руку с проблемами сна. Как будто не можешь встать с постели днем, но не можешь заснуть и ночью. Считается, что определенный флавоноид (химическое вещество, встречающееся в некоторых растениях) в ромашке - это то, что способствует его расслабляющим свойствам, и я обнаружил, что чашка перед сном с небольшим количеством молока и меда действительно помогает мне расслабиться.Также положите под подушку пакетик для сна с лавандой, и вы получите дополнительный расслабляющий заряд, когда свернетесь калачиком. Вам понадобится… Указания
7. Обратитесь к терапевтуЭто имеет негативный оттенок в современном обществе, который раздражает меня больше всего, потому что посещение терапевта было чем-то, что помогло мне пережить много трудных времен. Раньше я ненавидел видеть ее в средней и старшей школе (я чувствовал себя таким ненормальным), но теперь я ценю те мирные занятия, на которых я могу немного сбросить вес с груди. Она также является важным членом моей группы поддержки, если она мне понадобится. Не стыдитесь кого-то увидеть, это очень помогает и позволяет немного избавиться от ваших мыслей и эмоций. 8. Добавка зверобояПопулярное домашнее средство от депрессии - зверобой. Зверобой, травянистое растение / кустарник, использовался для лечения различных «нервных расстройств» со времен Древней Греции. Он наиболее эффективен при депрессии легкой и средней степени тяжести и считается эффективным в основном из-за действия гиперцина, одного из его основных компонентов. Гиперцин, по-видимому, влияет на различные нейротрансмиттеры аналогично ингибиторам обратного захвата серотонина (например, лекарства, такие как прозак, которые повышают уровень серотонина, доступного в головном мозге.) Есть несколько других компонентов зверобоя, которые могут способствовать антидепрессивному эффекту, хотя гиперцин является наиболее широко известным. Хотя это растение, похоже, имеет меньше побочных эффектов, чем лекарства, отпускаемые по рецепту, оно все же может им мешать, поэтому дважды проверьте его перед использованием. Вам понадобится… Направления
9. Увеличьте количество витаминов группы BВитамин B (а именно B-12, но также и другие) играет важную роль в мозге, вырабатывая химические вещества, которые сильно влияют на настроение (серотонин, дофамин и адреналин). Если вам не хватает этого важного витамина, вы можете испытывать дефицит разум так же, как и ваше тело. Пожилые люди, люди с расстройствами пищеварения и вегетарианцы могут обнаружить, что им трудно получать достаточное количество витамина B (он содержится во многих видах мяса.) Вы можете принимать добавки или добавлять в свой рацион продукты, богатые витамином B, например: - Рыба (скумбрия, порция 3 унции): 269% DV * * DV обозначает дневную норму и основывается на дневной диете в 2000 калорий. Процентное значение показывает, сколько от рекомендуемого количества чего-либо вы получаете.Таким образом, если бы в молоке было 30% суточной нормы кальция, вы бы получали 30% от общего количества кальция, необходимого в течение дня.
10. Больше магния!Мы недооцениваем важность магния! Это 4-й по величине минерал в организме, который дополняется с помощью диеты, и является кофактором в более чем 300 ферментных системах, регулирующих широкий спектр биомеханических функций в организме. Без этого мы не смогли бы производить энергию, мы не могли бы синтезировать ДНК или РНК, или регулировать свое сердцебиение, и мы не могли бы поддерживать стабильность химических веществ в нашем мозгу.В наших современных диетах часто исключаются продукты, содержащие магний, и стресс также истощает его (а кто не испытывает стресса?) Ни один живой организм не может его производить. Короче говоря, нам нужно съесть это. Так что принимайте добавки или следуйте лучшему пути - добавляйте в свой рацион продукты, богатые магнием. Попробуйте съесть… Если есть сомнения, выбирайте орехи и темную зелень.
11. УпражнениеТак что это не большой секрет, и вы, вероятно, слышали это раньше (и многие из вас, вероятно, отмахнулись от этого), но упражнения имеют фундаментальное значение для настроения. Я не имею в виду 30-минутную пробежку каждый день, даже пятнадцатиминутная прогулка по окрестностям творит чудеса. Физические упражнения высвобождают эндорфины в мозгу, а эндорфины - это то, что заставляет нас чувствовать себя хорошо и счастливыми. Я долго, очень долго игнорировал этот совет, пока из-за особенно тяжелого приступа депрессии я не попал в больницу на две недели.После этого я лежал в постели, почти не ел, почти не разговаривал и смотрел в пространство, пока не завел собаку. Понимаете, мне нужна была эта собака, потому что иначе я бы не вышла из дома. С энергичным щенком на руках у меня не было выбора, кроме как вытащить свое жалкое «я» за дверь и двинуться дальше. И это было невероятно. По сей день, если я начинаю проваливаться на кушетку, моя собака отскакивает от стен и заставляет меня вставать, и после этого я всегда чувствую себя лучше. Это сложно, но оно того стоит. 12.Использовать светотерапиюСветотерапия особенно полезна, если вы страдаете сезонным аффективным расстройством (на ваше настроение влияют зимние дни с ограниченным солнечным светом), но также может быть полезна при большой депрессии. Одна из первых вещей, которые я получил, когда вернулся из этой прекрасной небольшой прогулки в больницу, был яркий свет, предназначенный для лечения САР, и в него был встроен таймер, чтобы убедиться, что я получаю нужное количество света. Световая терапия может улучшить настроение, активизируя «циркадный кардиостимулятор» мозга, который регулирует циклы сна.Поскольку депрессия так тесно связана с нарушениями сна, весьма вероятно, что существует корреляция.
13. Загрузка семян тыквыСемена тыквы содержат полезные жиры и магний, которые помогают поднять настроение. Они также содержат L-триптофан, аминокислоту, участвующую в производстве серотонина. Вам понадобится… Проезд
Что я испытал (лично), так это то, что в наши дни рецепты выдаются при упоминании единственного симптома депрессии (о, вы не хотите вставать с постели утром? Вот 25 миллиграммов прозака!) И что привело к серьезным проблемам. Я не думаю, что путь к депрессии лежит через бутылочки с рецептами, но это не то, о чем вы часто слышите от врача.Справиться с депрессией - это не что-то одно - это целая мешанина изменений образа жизни, и для этого нужно потрудиться. Независимо от того, нужны ли вам лекарства, отпускаемые по рецепту, использование некоторых естественных средств от депрессии может улучшить ваше настроение и, возможно, поможет вам научиться избегать всех лекарств. Совет: Физические упражнения и изменение диеты - не мгновенные решения, но они очень важны. Мы проводим так много времени, обходя их стороной и пытаясь найти все эти ярлыки, хотя на самом деле ничто не может заменить эти два жизненно важных компонента жизни. Я думаю, что самый счастливый человек - это тот, кто ближе всего к предполагаемому естественному состоянию (т.е. не ест чрезмерно обработанные продукты и не ведет сидячий образ жизни весь день). Постарайтесь сформировать эти привычки - они окупятся. П.С. Обязательно загляните в «Ежедневную книгу корней», где содержится более 350 страниц лучших домашних средств, рецептов естественной красоты, домашних чистящих средств и товаров для дома своими руками. Посмотреть средства защиты
Клэр Гудолл Клэр любит жизнь, мир природы и чернику.По выходным вы можете увидеть, как она играет в саду, играет со своими собаками и гуляет на свежем воздухе со своей лошадью. Клэр очень открыта, спросите ее о чем угодно 🙂 Познакомьтесь с КлэрМы хотим услышать от вас! Сообщите нам, какие средства работают и не работают для вас, задайте вопрос или оставьте комментарий: .6 Травы и натуральные добавки от депрессииМы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс. Управление по контролю за продуктами и лекарствами США (FDA) одобрило ряд лекарств для лечения депрессии. Если вы живете с депрессией, но не хотите принимать одно из этих лекарств, у вас все равно есть другие варианты. Некоторые люди обращаются к травам и натуральным средствам, чтобы избавиться от симптомов. Многие из этих средств веками использовались в медицине как народные и альтернативные. Сегодня многие травы продаются как улучшители настроения для людей, которые испытывают хроническое чувство печали или безнадежности. В исследованиях была предпринята попытка проследить пользу трав для лечения депрессии. Вот несколько трав, которые могут помочь поднять настроение при депрессии от легкой до умеренной. Зверобой - растение, произрастающее в Европе, Западной Азии и Северной Африке.Европейцы обычно принимают зверобой как средство от депрессии, но FDA не одобрило это растение для лечения этого состояния. Прием зверобоя связан с увеличением количества серотонина в организме. Серотонин - это химическое вещество для хорошего самочувствия, которое содержится в мозге у людей с депрессией. Некоторые антидепрессанты работают за счет увеличения количества серотонина в мозге. По данным Национального института здоровья (NIH), зверобой может помочь при легких формах депрессии, хотя его эффекты окончательно не доказаны.Обзор 29 исследований зверобоя в 2008 году показал, что это растение было столь же эффективным для лечения легкой и умеренной депрессии, как и антидепрессанты, но приводило к меньшему количеству побочных эффектов. С другой стороны, Национальный центр дополнительного и интегративного здоровья при Национальном институте здравоохранения спонсировал два отдельных исследования, которые показали, что это не лучше плацебо для лечения депрессии. Важно отметить, что зверобой известен тем, что взаимодействует с множеством лекарств. Это особенно актуально для препаратов, разжижающих кровь, противозачаточных таблеток и химиотерапевтических препаратов.Прежде чем принимать это растение, обязательно посоветуйтесь с врачом. Купите в Интернете добавки зверобоя. Омега-3 жирные кислоты - это здоровый вид жира, который содержится в таких рыбах, как лосось, форель и сардины. Они доступны в форме добавок и иногда называются капсулами рыбьего жира. По данным клиники Майо, исследователи обнаружили, что люди с низким уровнем двух химических веществ в мозге, содержащихся в добавках с рыбьим жиром, могут иметь повышенный риск депрессии. Идеально, чтобы получить более высокое соотношение DHA и EPA, которые являются типами жирных кислот омега-3. Помимо приема добавок рыбьего жира для получения жирных кислот омега-3, вы также можете увеличить количество съедаемой рыбы. Употребление рыбы три раза в неделю может увеличить уровень омега-3 жирных кислот без помощи добавок. Имейте в виду, что в некоторых рыбах может быть высокий уровень ртути. К ним относятся рыба-меч, кафельник, королевская макрель и акула. Избегайте их и отдавайте предпочтение рыбе с низким содержанием ртути, такой как консервированный тунец, лосось, пресноводная форель и сардины. Купите в Интернете добавки с омега-3. Шафран - это пряность, полученная из сушеной части крокуса, цветка семейства ирисовых. Согласно исследованию, опубликованному в «Обзоре альтернативной медицины», прием стигмы шафрана (конец плодолистика или стержневидный стебель в цветке) оказался эффективным при лечении депрессии от легкой до умеренной. Купите шафран в Интернете. SAM-e - сокращение от S-аденозилметионина. Эта добавка действует как синтетическая форма естественных химических веществ, улучшающих настроение.По данным Mayo Clinic, SAM-e считается добавкой в Соединенных Штатах - FDA не считает его лекарством. Нельзя принимать SAM-e вместе с антидепрессантами. Вы также должны знать, что SAM-e может вызвать такие последствия для здоровья, как расстройство желудка и запор, если вы примете слишком много. Интернет-магазин пищевых добавок SAM-e. Может быть связь между низким уровнем фолиевой кислоты (синтетической формы фолиевой кислоты) и депрессией. Принятие 500 микрограммов фолиевой кислоты связано с повышением эффективности других антидепрессантов. Один из способов повысить уровень фолиевой кислоты - ежедневно потреблять продукты, богатые фолиевой кислотой. К ним относятся бобы, чечевица, обогащенные злаки, темная листовая зелень, семена подсолнечника и авокадо. Купите в Интернете добавки фолиевой кислоты. Цинк - это питательное вещество, связанное с умственными функциями, такими как обучение и поведение. Согласно анализу, проведенному в журнале Biological Psychiatry, низкий уровень цинка в крови связан с депрессией. Согласно Nutrition Neuroscience, ежедневный прием 25-миллиграммовой добавки цинка в течение 12 недель может помочь уменьшить симптомы депрессии.Прием добавок цинка также может увеличить количество доступных жирных кислот омега-3 в организме. Купите в Интернете добавки с цинком. В магазинах здорового питания продаются травы и пищевые добавки, которые могут лечить депрессию. Однако, согласно обзору, опубликованному в BJPsych Advances, некоторые из этих методов лечения не доказали свою эффективность при лечении депрессии. К ним относятся следующие травы:
Если вы выберете используйте эти или другие травы, всегда сначала проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что они не взаимодействуют с лекарствами, которые вы принимаете. Также обратите внимание, что травы и добавки не контролируются FDA, поэтому могут возникнуть опасения по поводу чистоты или качества. Всегда покупайте из надежного источника. Хотя некоторые травы и добавки обещают лечить депрессию, они не являются надежным или надежным вариантом при тяжелой депрессии. Не полагайтесь на пищевые добавки как на средство вылечить вас от симптомов тяжелой депрессии. Депрессия может быть серьезным заболеванием. Поработайте со своим врачом, чтобы найти план лечения, который вам подходит. .Симптомы, причины, лечение и лечениеСодержание темы: рекламное объявление Взаимодействие с другими людьмиДепрессия вызывает чувство сильной печали, которое может сохраняться в течение длительного времени. Это отличается от временного недовольства или недовольства, которые время от времени испытывает большинство людей. Людям, находящимся в депрессивном состоянии, может быть трудно даже выполнять повседневные дела. Депрессия - распространенное заболевание, которым страдает большое количество людей. Исследования показывают, что женщины более склонны к депрессии, чем мужчины.Исследования также показали, что мужчины более склонны к самоубийству из-за депрессии. Вероятно, это связано с тем, что мужчины склонны избегать обращения за помощью при болезни. Причиной также могут быть другие обстоятельства, такие как злоупотребление наркотиками или безработица. Даже дети могут страдать от депрессии. Депрессия может иметь генетическую связь, и люди, у которых есть семейная история болезни, могут подвергаться более высокому риску. Депрессия может проявляться в различных психических, физических и социальных симптомах. Это поддающееся лечению состояние, и большинство людей полностью выздоравливают при соответствующем медицинском уходе и поддержке.Поэтому важно обратиться за помощью к врачу, если вы чувствуете, что, возможно, испытываете депрессию. |
|
| portaltravi.ru © Содержание, карта. |