| Главная |
|
Народные средства от приливов и потливостиНародные средства при климаксе от приливов и потливости у женщинСодержание статьи: Климакс – это естественный период в жизни женщины, который характеризуется постепенным угасанием продукции эстрогенов яичниками. Избежать наступления менопаузы невозможно, но с помощью гормональных препаратов, диеты и лекарственных растений можно бороться с проявлениями климактерического синдрома. Народные средства при климаксе от приливов и потливости бывают нескольких видов – травы и продукты, содержащие фитоэстрогены, а также растения с седативным, общеукрепляющим действием. Лекарственные травы могут помочь справиться с неприятными симптомами климаксаНародные средства при приливахКлимакс характеризуется снижением продукции женских половых гормонов яичниками. Дефицит эстрогенов приводит к развитию различных неприятных состояний: приливов, сухости во влагалище, плаксивости и колебания настроения. Лечение может заключаться как в заместительной терапии, так и в применении вспомогательных средств, которые облегчают протекание климакса. Приливы: характеристика симптомаПриливы – это самый распространенный симптом вегетативных расстройств при климаксе. Их возникновение связано с нарушением терморегуляции в результате дефицита эстрогенов. Для приливов характерно ощущение сильного жара в верхней части туловища. Жар сопровождается повышенной потливостью, реже – покраснением кожи, а затем сменяется ознобом. Характерна цикличность появления приливов, частота возникновения может быть разной, от 2 и до 30 раз в сутки. Как убрать неприятные симптомы климаксаНаиболее эффективным методом лечения климакса является заместительная гормональная терапия – системное применение препаратов эстрогенов и гестагенов, которое позволяет устранить дефицит половых гормонов. С этой же целью можно принимать фитоэстрогены – растительные эстрогены, которые содержатся в некоторых продуктах и травяных растениях. Дополнительно лечить климактерический синдром можно с помощью препаратов симптоматического действия: антидепрессантов, бисфосфонатов, витамина Д и кальция, местных гормональных средств. Фитоэстрогены при климаксе: рецепты, отзывыПрием растительных эстрогенов помогает восполнить дефицит эстрогенов в организме при климаксе. Это позволяет уменьшить ранние его проявления, в том числе и приливы. На сегодняшний день выделено несколько классов фитоэстрогенов, основными из которых являются изофлавоноиды: изофлавоны, генистеин, дайдзеин, куместаны. Изофлавоноиды способны соединяться с эстрогенными рецепторами, за счет чего и осуществляется терапевтический эффект. Растительными источниками эстрогенов являются семена льна, клевер, шалфей, хмель, солодка, люцерна. На их основе можно готовить отвары и настои для внутреннего применения. Красный клеверКрасный клевер содержит изофлавоны и куместаны, благодаря чему может применяться для лечения гипоэстрогенных состояний у женщин. Для лечения используются практически все части растения: соцветия, листья, стебли и корень. Из красного клевера готовят отвары, настои и настойки для внутреннего применения. Рецепт приготовления лечебного отвара:
Пить отвар нужно по 100 мл 3 раза в сутки за 30 минут до еды. Курс лечения длительный – от месяца и более. Эффект сохраняется ровно столько, сколько продолжается лечение. Из соцветий красного клевера можно приготовить спиртовую настойку. Для этого понадобится 25 г сухих цветков клевера и 150 мл спирта. Цветки необходимо залить спиртом и настаивать 10 дней в темном месте. Принимать средство нужно по 1 ч. л. в день, предварительно растворив спиртовую настойку в кипяченой воде. Красный клевер помогает при гипоэстрогенных состоянияхСемена льнаЛен – это растительный источник эстрогенов. В семенах льна содержатся фитоэстрогены лигнаны, которые в кишечнике превращаются в энтеролактон и энтеродиол. Помимо этого, семена льна обладают выраженным обволакивающим действием, что благоприятно сказывается на состоянии пищеварительного тракта. Избавиться от приливов и повышенной потливости при климаксе поможет отвар из семян льна. Рецепт приготовления:
Принимать отвар нужно по 50 мл 4 раза в сутки за 30 минут до приема пищи. Курс лечения составляет 2 недели. Семена льна – популярное народное средство, которое в том числе помогает при климаксеЧитайте также: ШалфейЕще один источник фитоэстрогенов – шалфей. Кроме того, в листьях шалфея содержатся витамины А, С, Е, К. Для лечения климакса можно использовать чай и отвар листьев шалфея. Для приготовления чая необходимо 1 ч. л. сухих листьев залить 1 стаканом кипятка, дать настояться 10 минут. Чай можно пить в интервалах между приемами пищи, за весь день не больше 1 л. Курс лечения длительный, при хорошей переносимости принимать отвар шалфея можно на протяжении всего климактерического периода. Шалфей содержит фитоэстрогеныХмельВ хмеле содержится сильный фитоэстроген 8-пренилнарингенин, который позволяет избавиться от проблемы приливов и потливости во время климакса. На основе шишек хмеля можно приготовить спиртовую настойку:
Принимать настойку необходимо 2 раза в день – утром натощак и перед сном. На 1 прием необходимо 5 капель спиртовой настойки разбавить в 1 ст. л. воды. Первые признаки улучшения обычно заметны через 1–2 недели после начала лечения. Продолжительность приема составляет от 2 месяцев и более. Настойка из шишек хмеля поможет при приливахСолодкаКорень солодки применяется не только для лечения кашля, но и для облегчения протекания климакса. В солодке содержится изофлавин глаб-ридин, который связывается с эстрогенными рецепторами. На основе корня солодки можно готовить отвары и настойки. Корень солодки применяется для приготовления народных лекарств, помогающих при климаксеЛюцернаЛюцерна содержит фитоэстроген куместрол и формононетин. Как и другие фитоэстрогены, люцерна помогает облегчить протекание климакса благодаря связыванию с эстрогенными рецепторами. В народной медицине используется преимущественно трава люцерны. Как приготовить настойку:
Принимается настойка по 10 капель 3 раза в день за 30 минут до приема пищи. Курс лечения составляет 1 месяц. Настойка из люцерны облегчает неприятные симптомы менопаузыДругие травы при климаксеДля лечения климакса применяются не только фитоэстрогены, но и растения, обладающие успокаивающим, антидепрессантным, общетонизирующим действиями. Используется укроп, ромашка, зверобой, мелисса, боярышник, душица. Можно готовить народные средства из каждого растения отдельно или использовать сборы. ВидеоПредлагаем к просмотру видеоролик по теме статьи.
Советы по образу жизни и альтернативные средства леченияВазомоторные симптомы или приливы и ночная потливость являются наиболее частыми симптомами перименопаузы и менопаузы. Перименопауза - это период перед менопаузой, когда эти симптомы начинаются и достигают пика. Этот период длится в среднем 4 года, но может длиться намного дольше. Менопауза - это время в жизни женщины, когда у нее не было менструаций в течение как минимум года. У нее могут продолжаться приливы и ночная потливость, но они, вероятно, будут возникать реже. Подробности того, как работают приливы, до сих пор полностью не изучены. Однако большинство исследований показывают, что недостаток эстрогена влияет на способность организма контролировать температуру. В то время как препараты, замещающие гормоны, могут помочь в лечении тяжелых случаев, природные средства могут уменьшить интенсивность и частоту приливов. Есть много способов облегчить симптомы у женщин, испытывающих приливы. Поделиться на Pinterest Выявление ситуаций, вызывающих приливы, поможет женщинам их избежать.Рекомендуемые советы по образу жизни, которые могут помочь уменьшить приливы, включают: Определение триггерных точек и их избежание Факторы, увеличивающие частоту и тяжесть приливов, варьируются от женщины к женщине. Общие триггеры включают:
Большинству женщин не нужно полностью избегать триггерных точек, но знание того, какие конкретные факторы усугубляют приливы, позволяет женщинам справиться с ними. их, когда они происходят. Отказ от курения Курение может ускорить наступление менопаузы и усилить симптомы, особенно приливы. Похудение Считается, что ожирение и нездоровая масса тела увеличивают интенсивность и частоту приливов. Всегда носить с собой прохладную воду Питье холодной воды или разбрызгивать ее на лицо и запястья может помочь быстро охладить тело во время приливов.Принятие холодного душа или промывание лица и запястий холодной водой помогает еще быстрее снизить температуру тела. Сохранение гидратации также может помочь стабилизировать температуру тела. Держите вентилятор рядом Ветерок, создаваемый вентиляторами, помогает поддерживать прохладную и стабильную температуру в спальне в течение ночи. Ручные вентиляторы также могут обеспечить мгновенное охлаждение. Техники релаксации и упражнения Стресс вызывает выброс вещества, называемого адреналином, которое повышает температуру тела и повышает потоотделение.Расслабляющая деятельность может помочь уменьшить тяжесть и частоту приливов. Поделиться на Pinterest Техники расслабления, такие как йога, тай-чи и медитация, могут помочь уменьшить частоту приливов.Рекомендуемые расслабляющие упражнения включают:
сохранение спокойствия Интенсивность приливов может вызвать чувство паники, усиливая симптомы.Спешка найти облегчение, например, влажное полотенце или быстрое обмахивание веером, может повысить температуру тела. Соблюдайте здоровую диету Питательные вещества, в частности белки и жиры, помогают направлять здоровые гормоны и нервные сигналы. Хорошо сбалансированная диета также может снизить изменения уровня сахара в крови, которые вызывают симптомы, похожие на приливы. Женщинам следует есть продукты с высоким содержанием омега-3 жирных кислот, такие как холодноводная рыба или молотое льняное семя, или подумать о добавке рыбьего жира. Традиционно для лечения приливов использовались различные растительные продукты. Хотя научных доказательств того, что многие из этих альтернативных методов лечения эффективны, мало, многие женщины по-прежнему используют травяные добавки. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) не регулирует качество, силу или состав травяных и растительных продуктов. В результате рекомендации по дозировке, чистоте и безопасности зависят от конкретной добавки, бренда и продукта. ФитоэстрогеныМногие растения содержат соединения, называемые фитоэстрогенами или «диетическими эстрогенами», которые способны связываться с рецепторами эстрогенов человека.Считается, что растительные эстрогены помогают женщинам, испытывающим пониженный уровень эстрогена, за счет усиления воздействия гормона на организм. Различные типы фитоэстрогенов содержатся в бобовых, семенах и цельнозерновых. Бобовые и бобовые продукты, такие как соя, содержат фитоэстрогены, называемые изофлавонами, наиболее изученным растительным эстрогеном. В Северной Америке лигнаны, содержащиеся в семенах, таких как лен и кунжут, являются наиболее часто потребляемой формой фитоэстрогена. Корень солодкиИсследование 2012 года показало, что у женщин в менопаузе, которые принимали 330 миллиграммов (мг) экстракта солодки три раза в день в течение 8 недель, уменьшилась тяжесть и частота приливов. Положительный эффект обычно сохранялся в течение 2 недель после того, как женщины перестали использовать добавку. Корень солодки содержит фитоэстрогены. Корень валерианыНесколько исследований подтвердили использование корня валерианы для лечения симптомов менопаузы. В исследовании 2013 года, в котором женщины в менопаузе принимали 255 мг валерианы три раза в день в течение 8 недель, количество и тяжесть приливов снизились. Валериана также помогает улучшить сон, что, как известно, улучшает эти симптомы. Валериана содержит фитоэстрогены, а также может влиять на активность серотонина и улучшать сон. Клопогон черныйКлопогон черный - это трава, которая веками использовалась индейскими культурами для облегчения симптомов менопаузы. Хотя черные стеблелист добавка, как правило, используется для лечения горячих вспышек, эффективность травы остается спорной. Было проведено несколько исследований, в которых для лечения симптомов менопаузы использовались суточные дозы от 6,5 до 160 мг черного кохоша на срок до 1 года. Черный кохош не может быть рекомендован женщинам с эстроген-зависимыми состояниями, такими как рак груди, яичников или матки. Хотя это растение встречается редко, его использование связано с серьезными осложнениями для здоровья, наиболее частым из которых является повреждение или повреждение печени. Черный кохош взаимодействует со многими прописанными лекарствами, и его не следует использовать одновременно с другими травами. Перед применением черного кохоша следует поговорить со своим врачом. Женщины, принимающие это растение, должны знать о признаках печеночной недостаточности или желтухи.Желтуха может быть опасной для жизни и требует немедленной медицинской помощи. Общие признаки желтухи включают:
В традиционной заместительной гормональной терапии используются синтетические версии человеческих гормонов. Хотя они не идентичны, биоидентичные гормональные препараты используют растительные гормоны, имитирующие человеческие гормоны, такие как эстроген, эстриол, эстрадиол и прогестерон.Существует множество одобренных FDA вариантов биоидентичной гормональной терапии, и врачи могут помочь женщинам решить, подходит ли им этот вариант. Национальная сеть женского здоровья предлагает использовать самую низкую эффективную дозу в течение как можно более короткого периода времени. Однако приготовленные на заказ смеси различных биоидентичных гормонов не регулируются FDA и не считаются безопасными. Существует гораздо больше потенциальных альтернативных методов лечения, которые могут помочь справиться с приливами, но еще меньше доказательств, подтверждающих их. Все растительные или травяные продукты следует принимать с осторожностью, потому что FDA не регулирует их. Некоторые травы и добавки также влияют на кровяное давление и свертываемость крови. Другие средства от приливов, которые имеют меньше доказательств, подтверждающих их использование, включают: Поделиться на Pinterest Есть много дополнительных лекарственных средств от приливов, которые имеют меньше доказательств, подтверждающих их эффективность.
Приливы жара - это внезапная преувеличенная реакция тела на перегрев. Нервные центры головного мозга обычно поддерживают внутреннюю температуру тела в определенных пределах. Когда температура тела опускается выше или ниже этого диапазона, нервы вызывают потоотделение или озноб для восстановления баланса. В ответ на перегрев тело также увеличивает скорость кровотока к поверхности кожи, вызывая ее покраснение или покраснение. Хотя конкретные причины приливов неясны, половые гормоны играют очевидную роль в этом состоянии. Исследования на крысах показали, что при падении уровня эстрогена нервные центры, регулирующие внутреннюю температуру и передачу сигналов гормонов, деформируются.Эти мутировавшие нервные центры, по-видимому, сужают допустимый температурный диапазон тела, что значительно облегчает перегревание или переохлаждение. Измененные нервные центры также могут вызывать преувеличенную реакцию на температурный дисбаланс и вызывать ложные реакции. Также было показано, что пониженный уровень эстрогена может потенциально повредить нервные рецепторы других гормонов, регулирующих температуру. Во время приливов большинство людей испытывают чрезмерное потоотделение, учащенное сердцебиение и сильное ощущение излучаемого тепла.У некоторых людей приливы возникают независимо от реальной температуры тела. Информация Penn Ovarian Ageing Study показывает, что около 80 процентов американских женщин испытывают приливы от умеренных до сильных. Примерно 17 процентов женщин в менопаузе в Соединенных Штатах сообщают о легких приливах. Не существует среднего возраста, когда появляются приливы, но риск, вероятно, наиболее высок в конце менструации. Одно исследование показало, что 46 процентов американских женщин испытывают приливы от умеренных до сильных в течение 2-летнего периода после их последней менструации. Многие женщины живут с приливами около 3 лет, прежде чем наступит менопауза, симптомы уменьшатся и в конечном итоге исчезнут. Однако исследование 2014 года показало, что 33 процента женщин продолжают сообщать о приливах через 10 и более лет после окончания менопаузы. Хотя они являются отличительным признаком менопаузы, считается, что любое состояние, снижающее половые гормоны у мужчин или женщин, вызывает приливы. .природных средств от приливов и бессонницы
Лежал без сна в постели, это была середина ночи - снова, и я металась и вертелась, вы знаете, потом накидывала одеяло, как и все другие женщины в период менопаузы ... но я была только 38 лет! Это было разрушительное время в моей жизни, когда мне поставили диагноз: ранняя менопауза, преждевременная недостаточность яичников и необратимое бесплодие.Я лежал без сна несколько часов, гадая, как я сюда попал, и плакал. В поисках ответов я обошел весь мир, чтобы найти естественные средства от приливов и других предменопаузальных недомоганий, и я это сделала. Теперь моя миссия с этим постом - помочь вам, и я могу. Больше никаких полуночных волнений и приливов жара, лучше спите крепко и просыпайтесь отдохнувшими и полными сил! Это две частые жалобы женщин на повседневную жизнь как во время, так и после менопаузы: приливы и плохой сон.Эти два симптома влияют на жизнь - и отношения ! Как гинеколог и эксперт по женской менопаузе за последние несколько десятилетий я нашла ряд естественных решений, которые могут помочь решить эти проблемы, а также решить другие проблемы менопаузы, такие как сухость влагалища и потеря близости . Хорошие новости? Вы можете легко начать реализовывать некоторые из них сегодня! Почему при менопаузе возникают приливы и проблемы со сномВ этой статье я расскажу о некоторых из этих естественных методов лечения, которые показали свою эффективность.Но сначала позвольте мне кратко рассказать о , что происходит в теле женщины в первую очередь в это время ее жизни ! Несмотря на то, что симптомы менопаузы и постменопаузы могут вызывать у вас чувство, будто инопланетянин захватил ваше тело и разум (я знаю, что сделал) ... пожалуйста, знайте, что на этот раз и эти симптомы являются очень естественной частью процесса старения и чаще всего проходят через время ... но может длиться годами, так что НИКАКОЙ мощности. Время действовать - естественно. И приливы, и бессонница могут ощущаться по-разному в зависимости от человека.У кого там есть этот особенный друг, который прошел через менопаузу даже без икоты? Тем не менее, здесь вы можете сидеть (скорее всего, перед холодильником с вентилятором в руке) в полном отчаянии. У меня были клиенты, которые годами страдали от приливов каждый час. Даже представить не могу. У меня был один плохой, и он меня травмировал! А тут еще сон… или его отсутствие. Некоторые женщины скажут мне, что они просто никогда не спят, это их нормально. Если честно, я был одним из них! В среднем у меня было 3-5 часов сна в сутки с моим посттравматическим стрессовым расстройством, и, честно говоря, я никогда не спал хорошо - это сделало меня отличным акушером, хотя LOL! В других случаях женщины могут сильно потеть по ночам, каждую ночь они просыпаются в луже пота.У некоторых женщин могут быть проблемы с засыпанием или сном; другие могут обнаружить, что проблемы с мочеиспусканием мешают им иметь тот глубокий восстанавливающий сон, в котором нуждается их тело. Да, есть те, кто засыпает качественным глубоким сном, как только их голова касается подушки. Что отличает эти переживания и симптомы? Что ж, по правде говоря, исследователи до сих пор не знают наверняка, почему приливы влияют на одних женщин сильнее, чем на других. Или почему бессонница сильно влияет на некоторых, но не на всех.У исследователей есть некоторые соображения относительно того, почему возникают эти различия, но остается еще много неизвестного. Из-за большой разницы в опыте женщин с этими симптомами принято считать, что естественное снижение уровня гормонов, происходящее у женщин в возрасте от 40 до 60 лет, - это только часть головоломки. Исследования показали, что должны быть задействованы и другие факторы (1) и, по-видимому, включают такие вещи, как этническая принадлежность и культура данной женщины, факторы образа жизни (выполняет ли она упражнения? Диета), уже существующие характеристики, такие как тревожность или депрессивные симптомы, ожирение, курение и уровень стресса. Генетика может играть роль (2) с рядом изучаемых вариаций генов. Если у женщины появляются приливы во время менструации (так называемая перименопауза), исследования показали, что она с большей вероятностью сохранит их в течение гораздо более длительного периода времени. Приливы обычно проходят… но до тех пор, пока они не исчезнут, вы обычно можете уменьшить тяжесть своих симптомов. Хорошая новость в том, что приливы, ночная потливость и бессонница имеют несколько общих естественных решений!
4 способа избавиться от приливов, ночного пота и бессонницыСамое простое, что вы можете начать, - это уменьшить известные триггеры приливов и бессонницы, в том числе: кофеин, повышенная чувствительность к пище (глютен и молочные продукты). являются распространенными виновниками… спросите своего врача о любых проблемах с пищеварением, которые могут у вас возникнуть!), рафинированном сахаре и простых углеводах (белые обработанные вещества, включая алкоголь… извините!), курении и горячей пище (температура или острота).Что касается проблем со сном, также подумайте, могут ли аллергены в вашем окружении вызывать у вас симптомы. Возможно, Пушику придется спать вне комнаты (или, по крайней мере, не на вашей подушке). Я часто рекомендую участникам моих программ гормонального баланса вести дневник, чтобы помочь им определить свои триггеры приливов. Я считаю, что для многих женщин обычным триггером является стресс. Стресс в большинстве случаев усугубляет приливы и ночную потливость, а также играет роль в бессоннице. 1.Лучшее управление стрессомЯ знаю, что вы все время слышите это ... что вам нужно снизить уровень стресса! К сожалению, убрать все, что вас беспокоит, иногда просто невозможно. Возможно, вы ухаживаете за любимым человеком, слишком занятым родителем, имеете тяжелую работу и т. Д. Поэтому, если вы не можете снять стресс, вам все равно нужно минимизировать его влияние на ваш разум и тело. ( и все вокруг тоже скажут спасибо ). Эфирные масла от стрессаЯ рекомендую 4 вещи, которые помогут лучше справиться со стрессом, и, конечно же, эфирные масла - одно из них! Я люблю масло перечной мяты (охлаждающее!), Масло мускатного шалфея (снимающее стресс и охлаждающее тоже) и масло лаванды (я кладу несколько капель в теплую ванну), которые помогают мне расслабиться и снять стресс. 2. Ведение дневника как часть ежедневного управления стрессомЯ также большой сторонник . Ведение журнала , вероятно, является одним из самых полезных и простых методов, которые вы можете выполнять каждый день, которые могут значительно повлиять на ваш уровень стресса, а также просто заставят вас относиться к жизни намного лучше. Выключите 15 минут ежедневных новостей и вместо этого сосредоточьтесь на дневнике ... просто запишите несколько мыслей о своем дне: «За что я благодарен? Что я сделал для питания своего тела и разума сегодня? Где я сегодня увидел лицо Бога или любви? » Я также люблю включать в свой дневник немного медитативного размышления.«Что я мог сделать лучше сегодня? Как я мог быть более любящим в своих отношениях? » и мой новый фаворит: "Что я рад, что сделал вчера?" Также поблагодарите других в своем дневнике (хотя не забудьте передать это спасибо лично позже), и вы также можете выразить себе большую признательность за заботу и любовь, которые вы оказали своей семье, партнеру, друзьям или даже незнакомцам, которые день. Ведение дневника также отлично расслабляет перед сном, часто отвлекает от мыслей, а также дает вам более умиротворенную атмосферу, идеальную для того, чтобы подремать. 3. Глубокое дыхание для снижения стрессаНомер 3 в моем списке управления стрессом - это глубокое дыхание в сочетании с более восстанавливающими движениями (3)! Как часто вы действительно глубоко дышите? Попробуй это. Дышите глубоко внутри живота, делая медленные вдохи примерно 5-7 в минуту. Это может снизить уровень гормона стресса, кортизола, и может помочь в качестве естественного средства от приливов. Попробуйте также глубоко дышать в начале приливов. Я также люблю йогу или длительные ежедневные прогулки (лучше всего на природе! И дополнительные баллы, если вы босиком и примыкаете к земле), поскольку это очень восстанавливает силы.Однако обратите внимание, что интенсивные упражнения могут быть спусковым крючком для приливов. 4. Существуют ли естественные средства от приливов?Наконец, существуют добавки, которые могут помочь вам справиться с повседневным стрессом, от которого вы действительно не можете избавиться. Мне нравятся добавки, которые помогают сбалансировать ваши гормоны, улучшают ваше настроение и способствуют лучшему ночному сну. Я расскажу о тех, которые я рекомендую через мгновение, но сначала ... давайте сделаем вашу спальню горячей и удобной для сна! Plus - Делает окружающую среду более комфортной для вспышек (и сна!)Ночью поддерживайте низкую температуру (65 градусов F) и используйте «охлаждающую подушку».Хотя не обязательно природные средства от приливов, охлаждающие одеяла или даже охлаждающий наматрасник или матрас (в настоящее время существует множество отличных вариантов на выбор) помогут вам чувствовать себя комфортно. Возьмите вентилятор на работу и на кухню, пока готовите. Носите легкую одежду из натуральных волокон и всегда носите слои, которые можно легко снять (и снова надеть!). Увлажняйте кожу здоровой чистой водой. Затемните эту комнату на ночь, но убедитесь, что утром на сетчатку глаза попадет свет, так как это помогает сбросить суточный циркадный ритм (ваши собственные внутренние биологические часы, которые используют свет для перезагрузки каждый день!).Здоровые циркадные часы являются ключом к лучшему ночному сну, а также улучшают настроение, когда вы бодрствуете ... исследования снова и снова подтверждают это. Используйте свою спальню для сна и занятий любовью… Оставьте ноутбук и рабочий стресс в портфеле, контролируйте, что вы смотрите по телевизору и т. Д. Занятия любовью действительно помогают снизить уровень кортизола (поскольку он высвобождает противодействие нашему гормону стресса кортизолу, окситоцин… наш гормон связи). Если вы не склонны из-за дискомфорта с вашими «женскими кусочками», вам может быть полезно попробовать мой прекрасный крем для омоложения вульвы, Julva® (4). Я использовал приложение от SleepCycle.com (5), которое помогает определять ваш режим сна. Это великолепно. Используйте его в режиме полета, чтобы уменьшить ЭМП. Добавки, которые могут помочь при приливах и бессонницеПоскольку наша реакция на стресс (надпочечники) так связана с серьезностью приливов и бессонницей, я обычно сосредотачиваю внимание женщин в менопаузе и постменопаузе на натуральных продуктах и добавках, которые поддерживают здоровье надпочечников или являются адаптогенами надпочечников. . Что это? Адаптогены надпочечников противодействуют вредному воздействию стресса и, как было показано, уменьшают такие симптомы, как приливы, и улучшают либидо и настроение.Также было обнаружено, что они уменьшают нервозность и нарушают режим сна. Мой любимый адреналиновый адаптоген - мака. вы можете узнать больше о том, как мака может улучшить симптомы менопаузы, здесь . Многие из моих клиентов используют его как естественную и безопасную альтернативу заместительной гормональной терапии эстрогеном для уменьшения приливов и других симптомов менопаузы. По этим причинам я использовал маку в качестве основного питательного вещества в моем суперпродукте Mighty Maca® Plus. Суперпродуктовый напиток My Mighty Maca® Plus Keto-Green содержит маку и более 40 специально подобранных натуральных ингредиентов, которые питают надпочечники, выводят токсины и помогают снизить щелочность (было доказано, что щелочная диета и образ жизни поддерживают уменьшение симптомов менопаузы). Щелочь также помогает вернуть кортизол в норму (6) и сбрасывает наш суточный циркадный ритм (что помогает нам лучше спать ночью и улучшать настроение!). Я также обычно рекомендую прогестерон для снятия стресса, улучшения сна и улучшения настроения.У меня есть безрецептурный крем с прогестероном, Pura Balance PPR (7), красивый состав. Витамин Е также был связан по крайней мере с одним исследованием со снижением тяжести приливов. Для лучшего ночного снаУ вас низкий уровень магния? Это влияет на получение качественного ночного сна. Большинству людей может быть полезен прием качественной добавки с магнием , вот та, которую я рекомендую: Better Brain & Sleep (8). Вы также можете попросить своего врача проверить вас на наличие некоторых маркеров, которые могут оценить, что может быть проблемой, влияющей на ваш сон (DHEA, IGF-1 и т. Д.). Хотя я добился отличных результатов с помощью приведенных выше рекомендаций в моих программах и с клиентами, всегда обсуждайте новые добавки, которые вы, возможно, захотите попробовать, со своим врачом.
Натуральные средства от приливов с диетой? Станьте более чувствительными к инсулинуТо, что вы едите, наверняка влияет на симптомы менопаузы! Как упоминалось ранее, мы хотим придерживаться щелочной диеты, чтобы контролировать уровень гормона стресса кортизола. Но мы также хотим держать уровень инсулина под контролем. Когда вы едите углеводы, уровень глюкозы в крови повышается, и уровень сахара в крови резко возрастает. Ваше тело вырабатывает инсулин как реакцию на повышенный уровень глюкозы в крови. Инсулин вырабатывается для того, чтобы глюкоза попадала из организма в клетки. Там он превращается в энергию. Ваше тело сжигает глюкозу, чтобы получить энергию, а затем инсулин приказывает клеткам хранить свою энергию в виде углеводов или жиров. В рационах с высокой степенью переработки или богатых углеводами это означает, что у нас высокий уровень сахара в крови, высокий уровень инсулина, низкое сжигание жира и накопление жира.Это нездорово, и через некоторое время ваше тело начинает терять чувствительность к инсулину, так как оно все время вырабатывает очень много. Это часто приводит к состоянию здоровья, называемому инсулинорезистентностью, когда клетки начинают сопротивляться инсулину. Когда это происходит, уровень сахара в крови продолжает расти, и вы можете заболеть диабетом или страдать от других проблем со здоровьем, а также от симптомов менопаузы. Инсулинорезистентность - это сопутствующее заболевание менопаузы, с повышенной распространенностью инсулинорезистентности у женщин в постменопаузе (9). В одном исследовании (SWAN) исследователи обнаружили, что уровни глюкозы и степень инсулинорезистентности на самом деле повышались, когда частота приливов повышалась на . Если мы не поддерживаем способность нашего организма иметь чувствительность к инсулину и противодействовать резкому увеличению кортизола, мы не сможем достичь гормонального баланса и, вероятно, продолжим бороться с воспалительными симптомами, такими как приливы и ночная потливость, а также бессонница (и не забывайте прибавку в весе и перепады настроения!)….Кето-зеленая диета поможет в этом за счет оптимизации уровня сахара в крови и инсулина. Я слышу от многих женщин, которые следят за моей программой Keto-Green, которые особенно заметили улучшение как приливов, так и улучшения сна в результате применения в программе контроля щелочности и инсулина. Посмотрите через другую линзуЯ считаю, что то, как вы что-то переживаете, действительно зависит от вашего отношения. Если вы думаете о менопаузе и постменопаузальном периоде своей жизни как о путешествии в страдания, скорее всего, так оно и будет.Неважно, сколько природных средств от приливов вы найдете. Вместо этого попытайтесь взглянуть на этот очень естественный период вашей жизни с другой, более позитивной точки зрения. И это линза свободы. Это правда, в это время приходит много свобод, включая конец месячных! В это время мы обычно становимся ночлежками (грустно, я знаю… но опять же, свобода!) Есть свобода вернуться к чему-то старому (возможно, хобби, которое вы давно оставили из-за детей или работа) или свобода начать что-то совершенно новое. Многие женщины обнаруживают, что наконец-то достигли такого места в своей жизни, где они могут сосредоточиться на вещах, питающих их дух, вместо того, чтобы заботиться о нуждах других. Поэтому попробуйте некоторые из этих натуральных средств от приливов, которые помогут уменьшить симптомы пременопаузы и бессонницы. Поговорите со своим врачом о других вариантах, если ваши симптомы будут серьезными, и постарайтесь не обращать внимания на горячие и потные перерывы! Вместо этого сосредоточьтесь на новых свободах, которые ждут вас.
Ссылки: . 3 средства быстрого облегчения от приливов и ночного потоотделенияЗнакомо ли вам чувство страха, которое возникает, когда ваше тело начинает нагреваться и краснеть? Потому что вы знаете, что будет дальше - дискомфорт от неумолимой жары от очередной неприятной вспышки жара. Или, может быть, вы даже не подозреваете, что это происходит, и в этом случае, возможно, вы боитесь просыпаться и обнаруживать, что ваша одежда и простыни полностью пропитаны потом, а затем переносите ужасный озноб, пока все сохнет?
Приливы жара и ночная потливость - вот некоторые из неприятных вещей, от которых нужно избавиться, поскольку ваше тело в основном решило вашу судьбу, когда оно ошибочно сообщило вашему мозгу, что вы перегреваетесь (очень упрощенный способ выражения.) Хотя гормоны в значительной степени способствуют возникновению приливов - поэтому они так распространены во время менопаузы - их могут вызывать и другие факторы. Я ощущал их как побочные эффекты от лекарств, но их могут вызвать стресс и даже немного еды и напитков. Хотя определение причины важно для окончательного устранения приливов и / или ночного потоотделения, эти рецепты быстрого облегчения помогут вам сразу же остыть. Совет: держите при себе вентилятор, если вы страдаете ночной потливостью. Также направьте вентилятор на себя или встаньте перед A.C. для дополнительного охлаждения при использовании спрея. 1. Обычный спрей Ol ’Peppermint SprayЭто кажется таким простым. Мята перечная освежает по очевидным причинам - она помогает охладить вас почти мгновенно, а прохлада сохраняется некоторое время. На мой взгляд, это одна из лучших и самых немедленных форм облегчения от прилива. Как это работает? Все благодаря ментолу. Наше тело может определить, где что-то горячее или холодное, но мята перечная совсем не влияет на температуру. Так почему это нас охлаждает? Белок в ментоле активирует тот же рецептор на нервных окончаниях, которые также ощущают холод [1].Таким образом, он запускает в мозг сообщение, в котором говорится: «Вам холодно». И ваша нервная система реагирует соответствующим образом. Так что, действительно, это не такой уж простой спрей. Это очень умный вариант, который поможет вам быстро остыть. На самом деле это не меняет вашу температуру, но это не влияет на облегчение, которое оно принесет. Некоторые люди, использующие этот рецепт, предпочитают не использовать нейтральное масло-носитель, опасаясь, что оно оставит пятно, и используют только гамамелис. У меня не было никаких проблем, но это вариант (хотя и не тот, который я бы рекомендовал.) Гамамелис ускоряет испарение, и многие люди считают, что он добавляет немного прохладной свежести, поэтому его добавляют не только в качестве носителя. Алкоголь может разбавлять эфирные масла, но содержание спирта в гамамелисе не является достаточно сильным доказательством того, что нужно делать это. Если вы решите не использовать масло-носитель, не забудьте перед использованием нанести небольшое количество жидкости на небольшой участок кожи.
Вам понадобится… -6 столовых ложек гамамелиса Проезд Во-первых, перед использованием всегда хорошо взболтать! Кроме того, начните с одной-двух капель мяты за раз и проверьте свою переносимость.Это сильный материал, особенно если вы не добавляете «настоящий» носитель, который его разбавляет. Налейте масла и гамамелис в бутылку мистера. В идеале из темного стекла с крышкой для спритцера! Хорошо взболтать и хранить в прохладном месте, защищенном от прямых солнечных лучей. Применяйте по мере необходимости, а для максимального эффекта заведите вентилятор. Перед каждым использованием взбалтывать. Если вы обнаружите, что спрей сушит вашу кожу, нанесите немного высококачественного натурального алоэ после его использования. 2. Холодный компресс для эвкалиптаЭвкалипт дает те же преимущества, что и мята перечная, но в меньшем масштабе и с гораздо меньшей интенсивностью.Это не значит, что он неэффективен, но если вы чувствительны к сильному запаху мяты, эвкалипт - отличный вариант (и его можно использовать в качестве замены в рецепте выше). Держите этот охлаждающий компресс под рукой, чтобы не мешать. Не нужно ждать облегчения, замораживая их (но положите их в пакет, чтобы весь морозильник не пахнул эвкалиптом!) или просто взбейте их на месте.
Вам понадобится… - Чаша среднего размера Проезд Хорошо перемешайте масла и вылейте их в миску.Добавьте большое количество льда и залейте холодной водой. Дайте ему остыть в течение хороших 3-5 минут, затем смочите полотенце в воде - не забудьте перемешать его, чтобы взбить эфирные масла. Выжмите его и приложите ко лбу, задней части шеи, к груди - или к любому месту, которое, по вашему мнению, в нем больше всего нуждается. Ниже приведен совет по поиску лучших мест для охлаждения (то есть точек пульса). Если кажется, что полотенце больше не охлаждает вас, просто макните его снова и повторите! 3.Охладите ноги (и проверьте пульс) Это то, чего я обычно избегаю - мои руки и ноги, как правило, и так достаточно холодны. Но в разгар жара быстрое охлаждение - вот что для меня важнее всего. Есть точки пульса на верхней части стоп (это артерия тыльной стороны стопы) и по бокам от лодыжек, чуть ниже лодыжки (задняя большеберцовая артерия). Поскольку кровь находится так близко к поверхности кожи, она быстрее остывает. Эта более холодная кровь затем перекачивается по всему телу, в конечном итоге снижая общую температуру тела.
Вам понадобится… - Чаша или неглубокая ванночка для ног Проезд Наполните ванну холодной водой и льдом и смочите ноги. Вы можете использовать холодный компресс (см. Выше) одновременно с любой другой точкой пульса.Это делает комбо очень эффективным! Что с пульсом?Места, в которых пульс ощущается сильнее всего, точки пульса - это области, где кровеносные сосуды находятся близко к поверхности кожи. Поскольку кровь находится так близко, ее также можно быстро охладить. Эта более прохладная кровь затем перекачивается обратно через ваше тело, понижая общую температуру тела. Эти точки могут ощущаться в любом месте, где есть артерия, которая может быть сдавлена около поверхности тела [2].Определите свой пульс, и вы узнаете, как быстро остыть. Некоторые общие, о которых следует помнить, - Плечевая артерия - на внутренней стороне локтя Бедренная артерия - в паху Лучевая артерия - на уровне запястья Сонная артерия - на шее Поэкспериментируйте и выберите, что лучше всего подходит для вас. То, что работает для одного человека, может не сработать для вас, и наоборот. Познакомьтесь со своим телом, узнайте, что может вызвать у вас приливы (например,г. острая пища или стресс), а также добавить меры профилактики, насколько это возможно. И я еще раз повторю, что веер в сочетании с мятным спреем действительно прекрасен. Почему нет шалфея Клэри?Это эфирное масло, которое чаще всего рекламируется как помогающее «уравновесить гормоны». Он считается эстрогенным, то есть действует как эстроген или, возможно, побуждает организм производить больше, таким образом уравновешивая уровень эстрогена и уменьшая приливы. Мускатный шалфей имеет компонент под названием склареол, который по своей структуре аналогичен эстрогену.Считается, что, поскольку он имеет аналогичную структуру, склареол обладает эстрогенным действием. Но действие просто означает, что он имеет способность связываться с рецептором эстрогена. Что он там делает - это совсем другая история. Возможно, он даже может блокировать и снижать уровень эстрогена, что совершенно бесполезно. Просто недостаточно конкретных исследований, которые документируют, как он действует на самом деле, чтобы я мог сказать, что он действительно уравновешивает ваши гормоны.
Однако! Тем не менее, это не значит, что шалфей не помогает при ПМС / судорогах / приливах.Многие люди находят его чрезвычайно полезным и получают от этого огромное облегчение, поэтому, если вы хотите его использовать, дерзайте! Просто знайте, что какой бы механизм ни приносил облегчение, скорее всего, это не «гормональный баланс», который вы увидите повсюду. Были исследования, которые показывают, что он снижает уровень кортизола при вдыхании, что снижает стресс, который может способствовать таким вещам, как приливы. Это прекрасное масло, эффективное для многих, так что опять же, не сдерживайтесь! (Прочтите следующее: Чай из листьев красной малины для здоровья женщин) П.S. Обязательно загляните в «Ежедневную книгу корней», в которой более 350 страниц описывают лучшие домашние средства, рецепты натуральной красоты, домашние чистящие средства и товары для дома своими руками. Посмотреть средства защиты
Клэр Гудолл Клэр любит жизнь, мир природы и чернику. По выходным вы можете увидеть, как она играет в саду, играет со своими собаками и гуляет на свежем воздухе со своей лошадью. Клэр очень открыта, спросите ее о чем угодно 🙂 Познакомьтесь с КлэрМы хотим услышать от вас! Сообщите нам, какие средства работают и не работают для вас, задайте вопрос или оставьте комментарий: .Приливы жара и ночная потливость в период менопаузы: причины и способы устраненияМногие люди испытывают приливы и ночную потливость во время менопаузы и перименопаузы. Люди могут уменьшить или предотвратить эти неприятные симптомы несколькими способами. Приливы - это внезапные ощущения жара, которые распространяются главным образом на лицо, шею и грудь. Ночная потливость возникает, когда ночью возникают приливы. До 85 процентов женщин сообщают о приливах во время менопаузы. Читайте дальше, чтобы узнать больше о причинах приливов и ночного потоотделения, а также о том, как их лечить дома или с помощью лекарств. Менопауза - нормальный этап жизни. Хирургия или химиотерапия вызывают менопаузу у некоторых людей, проходящих лечение. По данным Национального института старения, естественная менопауза наступает в возрасте от 45 до 55 лет и длится около 7 лет, но может продолжаться до 14 лет. По некоторым оценкам, приливы могут длиться в среднем 5,2 года. И чем раньше они возникают в жизни, тем дольше они могут длиться. Приливы жара и ночная потливость возникают до и во время менопаузы из-за изменения уровня гормонов, включая эстроген и прогестерон, влияющих на контроль температуры тела. Изменения уровней этих гормонов влияют на действие других гормонов, которые отвечают за регулирование температуры тела. Это вызывает характерные ощущения внезапного тепла, приливов и чрезмерного потоотделения. Частота приливов и ночного потоотделения у разных людей разная.Некоторые испытывают приливы лишь изредка, в то время как у других симптомы могут мешать повседневной жизни. Хотя некоторые женщины учатся справляться с приливами и ночными потами, связанными с менопаузой, и могут жить с ними нормальной жизнью, для других женщин они могут сильно беспокоить. Врачи рекомендуют людям изменить образ жизни для купирования приливов в течение 3 месяцев, прежде чем принимать лекарства. Люди могут попробовать следующие методы уменьшения или предотвращения приливов в период менопаузы и ночного потоотделения: Люди могут принять ряд простых изменений в образе жизни, чтобы справиться с приливами во время менопаузы. Различные факторы могут усиливать приливы и ночную потливость у разных людей. Люди могут попробовать записывать триггеры и избегать их. По данным Национального института старения, общие триггеры включают:
Другие советы по образу жизни включают:
Многие люди находят облегчение от симптомов менопаузы, используя методы альтернативной медицины, хотя эти средства могут не работать для всех. Методы разума и тела, которые могут улучшить симптомы, включают:
Некоторым людям помогают лечебные травы. Однако их эффективность мало изучена, и некоторые из них могут взаимодействовать с другими лекарствами или иметь вредные побочные эффекты. Если люди хотят попробовать пищевые добавки для уменьшения приливов, они могут спросить своего врача о следующем:
Если кто-то испытывает сильные приливы или ночное потоотделение, которые прерывают его повседневную жизнь или вызывают сильный стресс, врач может порекомендовать следующие лекарства: Заместительная гормональная терапия (ЗГТ)Поделиться на Pinterest Принятие препаратов гормональной терапии может помочь уменьшить симптомы менопаузы.Гормональная терапия или заместительная гормональная терапия (ЗГТ) - это прием лекарств, содержащих эстроген, для регулирования уровня гормонов. ЗГТ может облегчить многие симптомы менопаузы, включая приливы и ночную потливость. Женщины, которым удалили матку с помощью процедуры, называемой гистерэктомией, могут принимать только эстроген. Но женщины, у которых еще осталась матка, подвергаются риску рака эндометрия, если они это сделают, и им следует принимать лекарства, содержащие как эстроген, так и прогестерон. Комбинируя эти два гормона, можно снизить риск рака эндометрия по сравнению с введением только эстрогена. Врач подберет индивидуальную гормональную терапию в соответствии с соответствующими факторами риска и назначит минимальную эффективную дозу гормонов для уменьшения побочных эффектов. Врачи обычно не рекомендуют гормональную терапию женщинам, у которых был тип рака, чувствительный к гормонам, например, рак груди. Причина этого в том, что эти виды рака быстрее растут в присутствии дополнительных гормонов. Точно так же врачи не рекомендуют это лечение женщинам, у которых был тромб. АнтидепрессантыАнтидепрессанты также могут использоваться для уменьшения приливов и ночного потоотделения, хотя они не так эффективны, как гормональная терапия. Однако это хороший вариант для женщин, которые не могут получать гормональную терапию. FDA одобряет использование пароксетина, антидепрессанта, для лечения приливов. Также могут помочь другие антидепрессанты, включая венлафаксин и флуоксетин. Головокружение, тошнота, сухость во рту, увеличение веса или сексуальная дисфункция являются возможными побочными эффектами этих препаратов. Антидепрессанты могут быть эффективным средством лечения приливов, и их необходимо принимать только во время менопаузального перехода, когда появляются симптомы. Другие лекарстваДругие лекарства, отпускаемые по рецепту, могут использоваться для облегчения приливов и ночной потливости. Однако они не по прямому назначению, поэтому не одобрены для этого использования и не должны приниматься при симптомах менопаузы, если только это не предписано врачом. К ним относятся:
Большинство людей испытывают приливы жара и ночную потливость во время менопаузы. Некоторые женщины испытывают приливы лишь время от времени, которые не мешают повседневной жизни, но для других они могут быть очень неудобными. Люди могут использовать домашние средства для облегчения симптомов менопаузы, а в тяжелых случаях они могут использовать лекарства, в том числе гормональную терапию. Рекомендуется поговорить с врачом о лучших и безопасных методах облегчения симптомов, поскольку они могут различаться у разных людей. . |
|
| portaltravi.ru © Содержание, карта. |