| Главная |
|
Похудеть быстро и эффективно народными средствами15 эффективных средств для похудения в домашних условиях всего за 2 неделиНабирать лишние килограммы всегда проще, чем сжигать упрямый жир. По крайней мере, так думают большинство людей. Если вы беспокоитесь о том ненужном весе, который вы набрали, вот лучшие народные средства для похудения живота, боков и других частей тела, которые помогут вам избавиться от лишнего жира в течение двух недель! Даже если они могут не сжигать жировые отложения напрямую, они, несомненно, помогут вам быстрее запустить процесс похудения и достигнуть прекрасных результатов. Продолжайте читать, чтобы узнать, что они собой представляют и как они могут помочь. Что вызывает увеличение веса?Иногда вы можете непреднамеренно набирать вес, не увеличивая количества потребляемой пищи или не уменьшая свою физическую активность. Набор веса может быть периодическим, быстрым или непрерывным. Периодическое увеличение веса характеризуется колебаниями вашего веса время от времени, т.е. в определенные периоды. Такое часто наблюдается во время менструального цикла женщины. Быстрое и непреднамеренное увеличение веса часто является побочным эффектом нескольких препаратов, и в большинстве случаев это безвредно. При непрерывном увеличении веса вы набираете вес с течением времени из-за различных факторов, таких как старение или переедание и т.д. Вот некоторые дополнительные факторы, которые, как мы знаем, способствуют увеличению веса:
Какова бы ни была причина увеличения веса, вот некоторые естественные и действенные народные способы, средства и рецепты, которые помогут вам сбросить лишние килограммы в домашних условиях уже через две недели! 15 рецептов народных средств для похудения и красоты1. Яблочный уксусВам понадобится
Что нужно сделать
Какова частота Пейте такие настои 2 раза в день. Почему это работает Яблочный уксус, как и белый уксус, является богатым источником уксусной кислоты, которая имеет противовоспалительные и противотуберкулезные действия и способствует потере веса. 2. Зеленый чайВам понадобится
Что нужно сделать
Какова частота Три раза в день. Почему это работает Регулярное потребление зеленого чая может помочь не только потерять вес, но и сохранить результат. Зеленый чай — богатый источник катехинов и кофеина, оба из которых играют значительную роль в потере веса. 3. Лимон и медВам понадобится
Что нужно сделать
Какова частота Пейте этот отвар 3-4 раза в день. Почему это работает Сочетание лимонного сока и меда — очень популярное средство для снижения веса. Витамин С в лимоне помогает в жировом окислении, а мед эффективно снижает уровень липидов. 4. Черный перецВам понадобится
Что нужно сделать
Какова частота Ежедневно. Почему это работает Черный перец содержит соединение, называемое пиперином, которое придает ему острый вкус. Пиперин обладает жировыми и липид-понижающими веществами, которые могут помочь вам в похудении. 5. Сок петрушкиВам понадобится
Что нужно сделать
Какова частота Пейте это каждое утро в течение приблизительно 5 дней, а затем, после перерыва в 10 дней, начните снова. Почему это работает Смесь петрушки и лимонного сока — одно из лучших средств для снижения веса. Как петрушка, так и лимонный сок являются богатыми источниками витамина С, который помогает пищеварению, а также окислению жира. 6. Клюквенный сокВам понадобится
Что нужно сделать
Какова частота 2-3 раза в день перед приемом пищи Почему это работает Клюквенный сок имеет очень мало калорий и является отличным заменителем других соков. Это также богатый источник антиоксидантов, которые помогают выводить токсины из вашего организма и повышать метаболизм. 7. Сок алоэ вераВам понадобится
Что нужно сделать
Какова частота 2 — 3 раза в день. Почему это работает Сок алоэ вера может помочь уменьшить массу тела благодаря его мощным метаболическим действиям. Он также помогает пищеварению и уменьшает воспалительные реакции в вашем теле, что облегчает потерю веса. 8. Листья карриВам понадобится
Что нужно сделать
Какова частота Ежедневно в течение нескольких дней. Почему это работает Листья карри уменьшают уровень холестерина и триглицеридов, тем самым помогая вам сбросить вес. Они также помогают пищеварению, что делает их идеальным средством для снижения веса. 9. КорицаВам понадобится
Что нужно сделать
Какова частота Один раз в день натощак. Почему это работает Корица давно используется для борьбы с ожирением. Она обладает свойствами, разгоняющими метаболизм и снижающими риск сердечных заболевании и диабета. 10. Кайенский перецВам понадобится
Что нужно сделать
Какова частота Один раз в день. Почему это работает Кайенский перец содержит капсаицин, который повышает ваш метаболизм и разогревает тело, тем самым способствуя потере веса. 11. ИмбирьВам понадобится
Что нужно сделать
Какова частота 3 раза в день перед приемом пищи. Почему это работает Имбирь способствует ощущению сытости и уменьшает голод. Он также усиливает термогенез, который помогает сжигать лишний жир и помогает вам похудеть естественным путем. 12. ЧеснокВам понадобится
Что нужно сделать
Какова частота Три раза в день. Почему это работает Чеснок — это еще один растительный ингредиент, который может помочь вам похудеть естественным путем. Это связано с его естественными свойствами, помогающими бороться с ожирением, и его способностью повышать термогенез вашего тела. 13. Кокосовое маслоВам понадобится
Что нужно сделать
Какова частота 2-3 раза в день. Почему это работает Присутствие среднецепочечных жирных кислот в кокосовом масле делает его эффективным средством для снижения веса. Масло проявляет сильное воздействие на ваш метаболизм, что может вам очень хорошо помочь похудеть в домашних условиях. 14. УлунВам понадобится
Что нужно сделать
Какова частота Три раза в день. Почему это работает Улун — это китайский чайный сорт, который, как известно, ускоряет обмен веществ, улучшает мобилизацию жира и предотвращает пролиферацию жировых клеток. Он не только помогает увеличить потерю веса, но и помогает вам поддерживать свой вес. 15. ЙогуртВам понадобится
Что нужно сделать
Какова частота Два раза в день Почему это работает Будучи богатым источником пробиотиков (хорошие бактерии), йогурт повышает ваш метаболизм. Это, в свою очередь, облегчает потерю веса. Каждый из описанных рецептов — это эффективное средство для похудения в домашних условиях, но чтобы добиться впечатляющих результатов, необходимо внести изменения в питание и распорядок дня. Какими бы замечательными эти домашние средства и рецепты ни были, они все-таки не волшебны и по взмаху волшебной палочки не сделают из вас стройную, знойную красотку. Вам нужно внести несколько изменений в свой рацион и образ жизни, чтобы помочь этим средствам работать на вас в полную силу. Ниже перечислены некоторые продукты, которые вы должны добавить в свой рацион, а некоторые, что вы должны убрать из меню, чтобы щеголять на пляже в красивом купальнике и не стесняться. Рекомендации по изменению диетыЛучшие продукты для снижения веса
Продукты, которых следует избегать
Наряду с этими диетическими изменениями вы также должны учитывать следующие рекомендации, приведенные ниже, для получения более быстрых результатов сейчас и, чтобы не набирать вес в будущем. Советы по профилактике
Все вышеупомянутые средства, методы и способы достаточно эффективны, и их соблюдение даст вам ощутимые результаты уже через 2 недели. Ответы экспертов на вопросы читателейКак вес влияет на ваше здоровье?Лишний вес не только не красит ваш внешний вид, но и увеличивает риск развития серьезных проблем со здоровьем. Люди с избыточным весом чаще страдают от сердечных расстройств, инсультов, диабета, рака и даже депрессии. 3 простых шага, основанных на наукеЕсть много способов быстро похудеть. Тем не менее, многие диеты вызывают чувство голода или неудовлетворенности. Это основные причины, по которым вам может быть трудно придерживаться диеты. Однако не все диеты обладают таким эффектом. Низкоуглеводные диеты эффективны для похудения, и их легче придерживаться, чем других диет. Вот трехэтапный план похудания, который использует низкоуглеводную диету и направлен на:
Самая важная часть состоит в том, чтобы сократить потребление сахара и крахмала или углеводов. Когда вы это сделаете, ваш уровень голода снизится, и вы, как правило, съедите значительно меньше калорий (1). Вместо сжигания углеводов для получения энергии ваше тело теперь начинает сжигать накопленный жир для получения энергии. Еще одно преимущество сокращения углеводов заключается в том, что оно снижает уровень инсулина, заставляя почки избавляться от избытка натрия и воды. Это уменьшает вздутие живота и лишний вес воды (2, 3). По мнению некоторых диетологов, нередко можно сбросить до 10 фунтов (4.5 кг), а иногда и больше - в первую неделю такого питания. Эта потеря веса включает в себя как массу тела, так и массу воды. Одно исследование с участием здоровых женщин с ожирением показало, что диета с очень низким содержанием углеводов была более эффективной для кратковременной потери веса, чем диета с низким содержанием жиров (4). Исследования показывают, что диета с низким содержанием углеводов может снизить аппетит, что может привести к тому, что вы будете есть меньше калорий, не задумываясь об этом и не чувствуя голода (5). Проще говоря, сокращение углеводов может привести к быстрой и легкой потере веса. резюме Каждый прием пищи должен включать источник белка, источник жира и овощи с низким содержанием углеводов. Как правило, старайтесь есть два-три раза в день. Если во второй половине дня вы проголодались, добавьте четвертый прием пищи. Построение пищи таким образом должно снизить потребление углеводов примерно до 20–50 граммов в день. Чтобы узнать, как можно приготовить еду, ознакомьтесь с этим планом питания с низким содержанием углеводов и списком из 101 рецепта здорового питания с низким содержанием углеводов. БелокПотребление большого количества белка - важная часть этого плана. Данные свидетельствуют о том, что употребление большого количества белка может увеличить расход калорий на 80–100 калорий в день (6, 7, 8). Диеты с высоким содержанием белка также могут снизить тягу к еде и навязчивые мысли о еде на 60%, наполовину уменьшить желание перекусить поздно вечером и заставить вас чувствовать себя сытым.В одном исследовании люди, соблюдающие диету с высоким содержанием белка, ели на 441 калорию меньше в день (9, 10). Когда дело доходит до похудения, важно учитывать белок. К здоровым источникам белка относятся:
Низкоуглеводные овощиНе бойтесь загружать свою тарелку овощами с низким содержанием углеводов.Они богаты питательными веществами, и вы можете есть очень много, не превышая 20–50 чистых углеводов в день. Диета, основанная в основном на нежирных источниках белка и овощах, содержит всю клетчатку, витамины и минералы, необходимые для здоровья. Многие овощи содержат мало углеводов, в том числе:
См. Полный список овощей с низким содержанием углеводов здесь. Здоровые жирыНе бойтесь есть жиры. Попытки одновременно употреблять низкоуглеводные и обезжиренные продукты могут очень затруднить соблюдение диеты. Источники полезных жиров включают:Сводка Вам не нужно заниматься спортом, чтобы похудеть по этому плану, но он даст дополнительные преимущества. Поднимая тяжести, вы сжигаете много калорий и предотвращаете замедление метаболизма, что является частым побочным эффектом похудания (11, 12). Исследования низкоуглеводных диет показывают, что можно немного набрать мышечную массу, теряя при этом значительное количество жира (13). Попробуйте ходить в тренажерный зал три-четыре раза в неделю, чтобы поднимать тяжести. Если вы новичок в тренажерном зале, попросите совета у тренера. Если поднятие тяжестей не подходит для вас, достаточно будет кардиотренировок, таких как ходьба, бег трусцой, бег, езда на велосипеде или плавание.И кардио, и тяжелая атлетика могут помочь с потерей веса. резюме Если вам нужно, вы можете взять один выходной в неделю, когда будете есть больше углеводов. Многие люди предпочитают делать это в субботу. Важно придерживаться здоровых источников углеводов, таких как овес, рис, киноа, картофель, сладкий картофель и фрукты. Если вам необходимо перекусить и съесть что-нибудь нездоровое, сделайте это в этот день. Ограничьте это одним днем с более высоким содержанием углеводов в неделю. Если вы недостаточно сокращаете углеводы, вы можете не похудеть. Вы можете набрать немного воды в течение дня после возобновления кормления и, как правило, снова потеряете ее в следующие 1-2 дня. подведение итогов Нет необходимости считать калории, если вы поддерживаете очень низкое потребление углеводов и придерживаетесь белков, жиров и овощей с низким содержанием углеводов. Однако, если вы хотите их посчитать, вы можете использовать бесплатный онлайн-калькулятор, подобный этому. Введите свой пол, вес, рост и уровень активности. Калькулятор подскажет, сколько калорий нужно съедать в день, чтобы поддерживать свой вес, похудеть или быстро похудеть. Вы также можете загрузить бесплатные, простые в использовании счетчики калорий с веб-сайтов и магазинов приложений. Вот список из 5 счетчиков калорий, которые можно попробовать. Сводка Вот еще 10 советов, как похудеть быстрее:
Чтобы получить дополнительные советы по снижению веса, прочтите около 30 естественных советов по снижению веса здесь. резюме Вы можете сбросить 5–10 фунтов (2,3–4,5 кг) веса, а иногда и больше, в течение первой недели диеты, а затем постепенно терять вес. Если вы новичок в диете, потеря веса может произойти быстрее.Чем больше вы потеряете веса, тем быстрее вы его потеряете. В первые несколько дней вы можете почувствовать себя немного странно. Ваше тело привыкло избавляться от углеводов, и ему может потребоваться время, чтобы вместо этого привыкнуть к сжиганию жира. Некоторые люди болеют «кето-гриппом» или «гриппом с низким содержанием углеводов». Обычно все заканчивается в течение нескольких дней. По прошествии первых нескольких дней большинство людей сообщают, что чувствуют себя очень хорошо и с еще большей энергией, чем раньше. Помимо потери веса, низкоуглеводная диета может улучшить ваше здоровье во многих отношениях:
резюме Уменьшая количество углеводов и уровень инсулина, вы, вероятно, испытаете снижение аппетита и голода. Это устраняет основные причины, по которым часто трудно поддерживать план похудания. В соответствии с этим планом вы, вероятно, сможете есть здоровую пищу, пока не насытитесь, и при этом терять значительное количество жира. Первоначальное падение веса воды может привести к падению весов в течение нескольких дней.Сжигание жира занимает больше времени. Исследования, сравнивающие низкоуглеводные и низкокалорийные диеты, показывают, что низкоуглеводная диета может даже привести к потере веса в два-три раза больше, чем типичная диета с низким содержанием жиров и ограничением калорий (38, 39, 40). Если у вас диабет 2 типа, поговорите со своим лечащим врачом, прежде чем вносить изменения, поскольку этот план может снизить вашу потребность в лекарствах. Если вы хотите попробовать низкоуглеводную диету, ознакомьтесь с этими 7 полезными низкоуглеводными блюдами, которые вы можете приготовить за 10 минут или меньше. Прочтите эту статью на испанском языке. .Потеря веса: 10 аюрведических средств для похуденияОсновные моменты
Кому бы понравилась идея иметь плоский живот? Что ж, все мы любим. Нельзя отрицать тот факт, что жир на животе - одна из самых сложных частей, от которой нужно избавиться.Тем не менее, в Аюрведе есть несколько удивительных средств, которые не только позволяют избавиться от упрямого жира на животе, но и предлагают естественные способы снижения веса в целом. Аюрведа считает, что вы склонны набирать вес из-за таких факторов, как отсутствие упражнений, чрезмерный сон, нездоровое питание и образ жизни. Все эти факторы связаны друг с другом, приводя к этому особому состоянию накопления жира или ожирения, особенно в области живота. Согласно Аюрведе, ожирение рассматривается как нарушение жировой ткани и обмена веществ.В этом состоянии жировые ткани увеличиваются и блокируют все каналы пищеварительной системы, что в дальнейшем приводит к увеличению веса. Аюрведа предлагает несколько натуральных и травяных средств, которые могут помочь избавиться от жира на животе. По словам эксперта по аюрведе Рам Н Кумара из NirogStreet: «Любая трава, которая может увеличить метаболизм, помогает избавиться от жира на животе. Фактически, большинство специй, таких как черный перец и имбирь, также помогают в уменьшении жира. Рекомендуется пить теплую воду для улучшения пищеварения. Люди, которые пьют холодную воду, испытывают трудности с сжиганием жира.«Мы не можем достаточно подчеркнуть тот факт, что вы должны сочетать эти средства с упражнениями и здоровым питанием, чтобы обеспечить потерю веса. (также прочтите: Как избавиться от жира на животе: секретные советы по питанию, которые помогут вам сократить выпуклость) Потеря веса: Аюрведа предлагает несколько натуральных и травяных средств, которые могут помочь в сокращении живота. Эксперты Аюрведы д-р Ашутош Гаутам и д-р Рам Н. Кумар предлагают эти естественные средства для сокращения дряблости.1. Мети (пажитник)Известно, что пажитник или мети , обладающий многочисленными полезными свойствами, помогает эффективно похудеть. Он поддерживает пищеварение, что играет ключевую роль в похудании. Галактоманнан, который представляет собой водорастворимый компонент, содержащийся в methi , помогает обуздать вашу тягу и дольше сохраняет чувство сытости. Кроме того, он также помогает увеличить скорость метаболизма в организме. Все, что вам нужно сделать, это обжарить несколько семян мети и измельчить их в ступке с пестиком, чтобы получился мелкий порошок.Утром натощак выпейте немного порошка, запивая водой. Вы также можете замочить семена в воде на ночь. Выпейте воду и пережевывайте замоченные семена натощак. 2. Гуггул (Commiphora Mukul)Гуггул - лечебное средство на травах, которое давно используется в различных аюрведических лекарствах. Гуггул содержит растительный стерол, известный как гуггулстерон, который, как говорят, способствует снижению веса за счет стимуляции метаболизма в организме. Кроме того, он известен как натуральное растение, снижающее уровень холестерина.Считается, что чай гуггул эффективен во многих отношениях. 3. Виджайсар (Pterocarpus Marsupium)Виджайсар - лиственное дерево, кора которого используется в различных аюрведических лекарствах для лечения диабета и ожирения. Говорят, что Виджайсар обладает жиросжигающими свойствами, которые помогают избавиться от стойкого жира на животе. Кроме того, смола и кора используются для обеспечения здоровья пищеварительной системы. Вы можете выпить чашку травяного чая с виджайсаром для получения эффективных результатов. (Также читайте: 7 аюрведических лечебных вод, которые вы должны иметь) 4.TriphalaTriphala помогает выводить токсины из организма и омолаживает пищеварительную систему. Трифала - это древний препарат, приготовленный из трех сухофруктов, включая амалаки (амла), бибхитаки и харитаки , каждый из которых обладает очищающими и омолаживающими свойствами. Эксперты аюрведы советуют принимать triphala churna в горячей воде не менее чем через два часа после обеда и за полчаса до завтрака. (Также читайте: Трифала: беззаботный способ исцелить проблемы с пищеварением) 5.Пунарнава (Boerrrhavia Diffusa)Пунарнава известна своей эффективностью в процессе похудания. Его мочегонные свойства помогают почкам и мочевому пузырю лучше функционировать, что дополнительно помогает вымывать токсины из организма без потери важных минералов, таких как калий и электролиты. Это также помогает снизить вероятность задержки воды, которая может вызвать увеличение веса. Кроме того, он также может помочь справиться с проблемами пищеварения, такими как запор, и помочь похудеть здоровым способом.Вы можете пить чай пунарнава, чтобы эффективно похудеть. 6. Дальчини (корица)Далчини или корица помогает стимулировать обмен веществ в организме, что дополнительно помогает в сокращении жира на животе. Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Nutritional Science and Vitaminology, коричный альдегид в корице стимулировал метаболизм жировой висцеральной ткани, что означает, что он может быть полезен для сокращения жира на животе. Выпейте чашку чая с корицей утром или в соответствии с рекомендациями врача. Вот еще несколько средств, которые вы можете рассмотреть:1. Калонджи (Nigella Sativa):Калонджи имеет широкий спектр применения, одним из которых является снижение веса и борьба с ожирением. Это богатый источник клетчатки. Семена чернушки содержат нигеллон, который помогает бороться с ожирением. Вы можете включить калонджи в качестве специи в свой ежедневный рацион. 2. Алоэ вера:Это питательное растение содержит некоторые активные соединения, способствующие снижению веса.Обычно его употребляют в виде сока алоэ вера, который делают, смешивая гель растения с водой. Гель алоэ вера содержит сложный углевод, известный как ацеманнан, который способствует усвоению питательных веществ клетками, питает их, а также способствует их детоксикации. Это помогает ускорить обмен веществ и снизить вес. (Также читайте: Алоэ Вера для похудания: вот почему Гриткумари может помочь вам сбросить килограммы) Фото: iStock 3.Перец:Черный перец - кладезь пользы для здоровья, одним из которых является эффективное похудание и обмен веществ. Супер-еда Desi богата витаминами A, K, C и минералами, такими как кальций, калий и натрий. Черный перец также богат полезными жирами и клетчаткой, что способствует снижению веса. Вы можете употреблять черный перец в нескольких формах. Вы можете добавить его в утренний чай, чтобы начать здоровый день. (Также читайте: Как черный перец помогает ускорить похудание?) Фото предоставлено: iStock 4.Аджвайн (семена карамболя):Аджвайн действует как природный антиоксидант, который удаляет токсичные отложения из организма, способствуя снижению веса. Это семя также ускоряет обмен веществ в организме. Вы можете замочить аджвайн в воде на ночь, затем вскипятить, процедить и выпить утром. (также читайте: потеря веса: 5 утренних напитков, чтобы избавиться от жира на животе) Фото предоставлено: iStock Обратите внимание, что результаты могут отличаться от человека к человеку. Перед добавлением этих натуральных средств в свой рацион рекомендуется проконсультироваться со специалистом по аюрведе, особенно если вы хотите употреблять их в виде добавок.Диабетики могут особенно внимательно относиться к приему их доз. .Как похудеть на 10 фунтов всего за 1 неделюХотя потерять 10 фунтов (4,5 кг) за неделю технически возможно, это не рекомендуется. Краткосрочные планы интенсивного питания считаются экстренными диетами - это означает, что ваш вес, вероятно, восстановится после того, как вы закончите программу. Кроме того, из-за своего ограничительного характера эти диеты не подходят, если у вас в анамнезе есть расстройства пищевого поведения. Таким образом, эти диеты не являются здоровым, устойчивым или долгосрочным решением. При быстрой потере веса большая часть веса, который вы теряете, приходится на воду, а не на жировые отложения. Это потому, что вы не можете безопасно сжечь 10 фунтов (4,5 кг) жира всего за 1 неделю (1). Скорее, быстрая потеря веса снижает уровень инсулина и выводит из организма накопленные углеводы, известные как гликоген, которые удерживаются в воде примерно в три раза больше их веса. Снижение уровня инсулина также заставляет почки выделять избыток натрия, что приводит к снижению задержки воды (2, 3, 4). Вместо программ быстрого похудения мы рекомендуем ознакомиться с этими советами или попробовать один из этих планов диеты. Однако, если вы все же решите на короткое время сбросить вес, следующие шаги могут помочь вам в этом. Имейте в виду, что это , а не - долгосрочная программа или решение. Вы можете сбросить несколько фунтов, соблюдая низкоуглеводную диету всего за несколько дней. Фактически, многие исследования показали, что диета с низким содержанием углеводов - очень эффективный способ похудеть и улучшить здоровье (5, 6, 7). Кратковременное снижение потребления углеводов также может снизить вес воды и вздутие живота. Вот почему люди, которые переходят на низкоуглеводную диету, часто видят разницу на шкале уже на следующее утро после начала диеты. Кроме того, потребление большого количества белка может помочь снизить аппетит еще больше, одновременно улучшив метаболизм (8, 9). Очень важно исключить или резко сократить все крахмалистые углеводы и сахар в течение недели. Замените их овощами с низким содержанием углеводов, а также увеличьте потребление яиц, нежирного мяса и рыбы. Ознакомьтесь с этой статьей, чтобы узнать больше о том, как установить низкоуглеводную диету и какие продукты следует включать. Резюме Когда вы пытаетесь быстро похудеть, может быть полезно придерживаться простой диеты, основанной на цельных продуктах. Эти продукты, как правило, очень сытны и позволяют потреблять меньше калорий, не испытывая чрезмерного голода. В течение недели вы должны стремиться есть в основном цельные продукты, состоящие из одного ингредиента.Избегайте большинства продуктов с высокой степенью обработки. Употребление в основном постных белков и овощей с низким содержанием углеводов может быть невероятно удовлетворительным, даже если вы не получаете так много калорий. Резюме Снижение количества потребляемых калорий может быть наиболее важным фактором, когда речь идет о потере веса. Если вы не потребляете меньше калорий, чем расходуете, вы не потеряете жир (10). Вот калькулятор, который показывает, сколько калорий вам нужно съесть, чтобы похудеть. Вот несколько простых советов по сокращению потребления калорий:
Резюме Упражнения - один из лучших способов сжечь жир и улучшить внешний вид. Тренировки с отягощениями, такие как поднятие тяжестей, могут привести к такой же потере веса, как и обычные аэробные тренировки. Это также помогает вам добавлять или поддерживать мышечную массу и силу (11, 12). Тренировки с отягощениями всего тела также являются отличным методом для снижения запасов углеводов и веса воды в организме, что может привести к резкому снижению веса (13, 14). Поднятие тяжестей также может защитить ваш метаболизм и уровень гормонов, которые часто снижаются во время диеты (15, 16). Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT) - еще один очень эффективный метод тренировки. Исследования показывают, что 5–10 минут HIIT могут принести такую же или большую пользу для здоровья и похудания, как в пять раз больше, чем регулярные упражнения (17, 18, 19). Как и поднятие тяжестей, он может быстро уменьшить запасы углеводов в мышцах, а также повысить другие важные аспекты потери веса, такие как метаболизм и гормоны сжигания жира (20, 21). Вы можете выполнять HIIT три-четыре раза в неделю после тренировки или в рамках обычного тренировочного режима. Очень важно делать это со 100% усилием или интенсивностью. Большинство спринтов не должны длиться более 30 секунд. Вот несколько протоколов, которые вы можете попробовать. Их можно выполнять на месте или на улице или применять к кардиотренажерам, таким как велосипед, гребец или беговая дорожка:
Резюме Чтобы сжечь лишние калории и похудеть, вы также можете увеличить свою повседневную активность. Фактически, то, насколько вы активны в течение дня, когда не занимаетесь спортом, также играет очень важную роль в потере веса и ожирении (22, 23). Например, разница между работой за столом и ручной работой может составлять до 1000 калорий в день. Это то же самое, что и от 90 до 120 минут упражнений высокой интенсивности (24). Простые изменения в образе жизни, такие как ходьба пешком или на велосипеде на работу, подъем по лестнице, прогулки на улице, больше стоя или даже уборка дома, могут помочь вам сжечь много калорий. Резюме Прерывистое голодание - еще один эффективный и проверенный способ избавиться от жира (25, 26). Это заставляет вас сокращать потребление калорий, поскольку вы ограничиваете прием пищи коротким промежутком времени. Существует множество различных протоколов, например, 16-часовое голодание с 8-часовым окном кормления или 20-часовое голодание с 4-часовым окном кормления. Если вы совмещаете голодание с физическими упражнениями, возможно, будет целесообразно проводить голодание в другое время, чем тренировка. Резюме Несколько других методов помогут вам снизить вес воды и выглядеть стройнее и легче.К ним относятся:
Вот еще 13 способов сбросить лишний вес. Резюме Упомянутые здесь изменения в диете и образе жизни могут помочь вам быстро похудеть. Просто помните, что большая часть этой потери веса происходит из-за потери веса, связанного с водой, поэтому вы, скорее всего, вернете вес, как только потребление углеводов и калорий снова увеличится. Кроме того, эту программу не следует выполнять в течение длительного времени, и она не является устойчивым решением для снижения веса. Тем не менее, некоторые приведенные здесь советы, такие как поднятие тяжестей, HIIT и в целом активный распорядок дня, могут помочь сформировать хорошие долгосрочные привычки для наращивания мышц и сжигания калорий. В целом, долгосрочное похудение лучше всего достигается за счет здорового образа жизни, который соответствует вашим личным потребностям. Чтобы получить необходимые организму питательные вещества, важно придерживаться рационального режима питания. Когда все сказано и сделано, сбалансированная диета гораздо важнее, чем число на шкале. .9 научных способов сбросить лишний весМетоды похудания, поддерживаемые научными исследованиями, включают следующее: 1. Попробуйте прерывистое голоданиеПоделиться на Pinterest Несколько стратегий, подтвержденных исследованиями, могут помочь похуданию, одна из которых - прерывистое голодание (ПГ) .Прерывистое голодание (ПГ) - это режим питания, который включает регулярные кратковременные голодания и прием пищи в течение более короткого периода времени в течение дня. Несколько исследований показали, что кратковременное прерывистое голодание продолжительностью до 24 недель приводит к потере веса у людей с избыточным весом. К наиболее распространенным методам прерывистого голодания относятся следующие:
Лучше всего придерживаться здорового режима питания в не голодные дни и избегать переедания. 2. Отслеживание своего рациона и физических упражненийЕсли кто-то хочет похудеть, он должен знать обо всем, что он ест и пьет каждый день. Самый эффективный способ сделать это - регистрировать каждый предмет, который они потребляют, в журнале или онлайн-трекере еды. По оценкам исследователей, в 2017 году к концу года будет 3,7 миллиарда загрузок приложений для здоровья. Из них одними из самых популярных были приложения для диеты, физической активности и похудения. Это неспроста, поскольку отслеживание физической активности и похудания на ходу может быть эффективным способом контроля веса. Одно исследование показало, что постоянное отслеживание физической активности помогает сбросить вес. Между тем обзорное исследование показало положительную корреляцию между потерей веса и частотой контроля за приемом пищи и упражнениями.Даже такое простое устройство, как шагомер, может быть полезным инструментом для похудения. 3. Осознанное питаниеОсознанное питание - это практика, при которой люди обращают внимание на то, как и где они едят. Эта практика может позволить людям наслаждаться едой, которую они едят, и поддерживать здоровый вес. Поскольку большинство людей ведут напряженный образ жизни, они часто склонны быстро перекусить в дороге, в машине, работая за своим столом и смотря телевизор. В результате многие люди почти не осознают, что едят. Методы осознанного питания включают:
4. Белок на завтракБелок регулирует гормоны аппетита, помогая людям чувствовать себя сытыми. Это в основном связано с уменьшением гормона голода грелина и повышением пептида гормонов сытости YY, GLP-1 и холецистокинина. Исследования молодых людей также показали, что гормональные эффекты от завтрака с высоким содержанием белка могут длиться несколько часов. Хороший выбор для завтрака с высоким содержанием белка: яйца, овес, масло из орехов и семян, каша с киноа, сардины и пудинг из семян чиа. 5. Сокращение употребления сахара и рафинированных углеводовЗападная диета все больше содержит добавленный сахар, и это имеет определенную связь с ожирением, даже когда сахар содержится в напитках, а не в еде. Рафинированные углеводы - это продукты с высокой степенью переработки, которые больше не содержат клетчатки и других питательных веществ. К ним относятся белый рис, хлеб и макаронные изделия. Эти продукты быстро перевариваются и быстро превращаются в глюкозу. Избыток глюкозы попадает в кровь и вызывает выработку гормона инсулина, который способствует накоплению жира в жировой ткани. Это способствует увеличению веса. По возможности люди должны менять переработанные и сладкие продукты на более полезные для здоровья варианты. Хорошие смены продуктов включают:
6.Потребление большого количества клетчаткиПищевые волокна - это углеводы растительного происхождения, которые, в отличие от сахара и крахмала, невозможно переваривать в тонком кишечнике. Включение большого количества клетчатки в рацион может усилить чувство сытости, что может привести к потере веса. К продуктам, богатым клетчаткой, относятся:
7.Уравновешивание кишечных бактерийОдна из новых областей исследований сосредоточена на роли кишечных бактерий в регулировании веса. В кишечнике человека обитает огромное количество и разнообразие микроорганизмов, в том числе около 37 триллионов бактерий. У каждого человека в кишечнике разные виды и количество бактерий. Некоторые типы могут увеличить количество энергии, которую человек получает из пищи, что приводит к отложению жира и увеличению веса. Некоторые продукты могут увеличить количество полезных бактерий в кишечнике, в том числе:
8. Как хорошо выспатьсяМногочисленные исследования показали, что менее 5–6 часов сна в сутки связаны с увеличением числа случаев ожирения.На это есть несколько причин. Исследования показывают, что недостаточный или некачественный сон замедляет процесс преобразования калорий в энергию, называемый метаболизмом. Когда метаболизм менее эффективен, организм может накапливать неиспользованную энергию в виде жира. Кроме того, плохой сон может увеличить выработку инсулина и кортизола, которые также способствуют накоплению жира. Продолжительность сна также влияет на регуляцию регулирующих аппетит гормонов лептина и грелина.Лептин посылает в мозг сигналы о насыщении. 9. Управление уровнем стрессаСтресс вызывает выработку гормонов, таких как адреналин и кортизол, которые первоначально снижают аппетит как часть реакции организма "бей или беги". Однако, когда люди находятся в постоянном стрессе, кортизол может оставаться в кровотоке дольше, что увеличивает их аппетит и потенциально приводит к тому, что они едят больше. Кортизол сигнализирует о необходимости пополнения запасов питательных веществ в организме за счет предпочтительного источника топлива, которым являются углеводы. Затем инсулин переносит сахар из углеводов из крови в мышцы и мозг. Если человек не использует этот сахар в борьбе или бегстве, организм будет хранить его в виде жира. Исследователи обнаружили, что реализация 8-недельной программы по управлению стрессом привела к значительному снижению индекса массы тела (ИМТ) у детей и подростков с избыточным весом и ожирением. Некоторые методы управления стрессом включают:
|
|
| portaltravi.ru © Содержание, карта. |