| Главная |
|
Расслабление мышц спины народными средствамиКак расслаблять мышцы спины снимать спазмирование≡ 1 октября 2015 · Рубрика: РазноеКак расслабить мышцы спины и шеи при остеохондрозеБоли, от которых страдают все пациенты с остеохондрозом, как раз и возникают из-за мышечных зажимов и появившегося из-за него воспаления мышц. И чтобы избавиться от мучительных ощущений, следует научиться расслаблять мускулы всех отделов позвоночника. МассажСамый простой и безопасный метод релаксации мышц — физическое воздействие (массаж, иглорефлексотерапия или физиотерапевтические процедуры). Полезны будут сеансы массажа Нередко, обратившись к врачу, мы получаем рецепт на седативные препараты и миорелаксанты — вещества для расслабления гладкой мускулатуры, которая управляется соматической системой, то есть бессознательно. Но прежде чем бежать в аптеку за таблетками, подумайте, надо ли вам дополнительная нагрузка на печень и искусственные вещества, угнетающие деятельность нервной системы? О возможности привыкания и широкого спектра побочных эффектов «на любой вкус» и вовсе лучше не думать. Есть ли безопасная альтернатива синтетическим лекарственным средствам? Да, есть. Компрессы и пластыриЧтобы уменьшить боль, попробуйте воспользоваться разогревающими компрессами на основе острого перца, горчицы или черной редьки. Воспользуйтесь разогревающими пластырями Но будьте осторожны и не применяйте слишком концентрированные настойки жгучих растений — так вы рискуете получить химический ожог кожи. Медитация и йогаИз физиотерапевтических методик лучше всего работают массаж шейно-воротникового отдела в комплексе с медитациями и практикой йоги. Практикуйте медитацию каждый день, постепенно улучшая свою способность концентрироваться и «отключаться» от внешнего мира. Регулярная медитация отлично помогает расслабить мышцы спины Сеансы психотерапииНе лишним также будет посещение психотерапевта, который поможет определить практический алгоритм решения психологических проблем. Не надо думать, что психотерапия — это бессмысленные многочасовые беседы, в которых вы говорите, а незнакомый человек слушает и кивает. Опытный психотерапевт не просто выслушает, но и дает практические советы решения вашей проблемы. Когда уйдут негативные мысли, подсознательное стремление защищаться от окружающего мира, зажимая мышцы, тоже уйдет. Современному человеку, чтобы избавиться от боли в спине, сначала нужно избавиться от постоянного состояния стресса Польза растяжки позвоночника как растянуть позвоночник в домашних условияхПозвоночник — это каркас человеческого тела, сложная конструкция, созданная природой для обеспечения жизнедеятельности организма. Но даже такой крепкий стержень может давать сбои. Поэтому с годами появляется хруст, скрежет, боль в пояснице, шее или грудном отделе, а также стеснение в движениях. Это — самые частые симптомы проблем с позвоночником. Чтобы предотвратить их появление, или, как минимум, предупредить хронические стадий заболеваний, нужно выполнять упражнения для растяжки позвоночника. Польза растяжки позвоночника для здоровья – зачем необходимо растягивать позвоночник?Упражнения на растяжку позвоночника обеспечивают:
Позвоночник, как было сказано ранее, непростая конструкция. Он состоит из костей – позвонков, хрящей-амортизаторов – межпозвоночных дисков, и мышечного корсета, который сгибает и разгибает спину. Эти мышцы находятся в постоянном напряжении. А сидячая работа и малоподвижный образ жизни прибавляет им нагрузки. Мышцам спины жизненно необходим отдых, но даже ночью наш позвоночник не всегда может расслабиться. Так, неудобная поза или неподходящая подушка заставляют его сгибаться, в результате чего мышцам и ночью приходится работать. После такой ночи человека будет мучить боль в спине или шее. Затекшие мышцы не дадут свободно двигаться, работать и просто полноценно жить. Противопоказания для растяжки позвоночника – не забудьте проконсультироваться с врачом!У всех занятий есть свои противопоказания, и растяжка — не исключение. Не стоит пренебрегать этими рекомендациями, ведь в противном случае можно заработать как ряд осложнений уже имеющихся болезней, так и парочку новых заболеваний. Категорически нельзя выполнять растяжку при остеопорозе, артрите и остеохондрозе. Так же не стоит выполнять упражнения в периоды общей слабости. Почему возникает мышечный спазм и как с ним справитьсяИтак, человек сделал резкое движение, потянул мышцу, посидел на сквозняке, находился долгое время в статике при неудобном положении, и возник мышечный спазм. Механика такова – в момент возникновения спазма одновременно сокращаются все внутримышечные волокна, образуя своего рода защитный вал, пытающийся уберечь ткань от дальнейшего раздражения. Возникает боль и усиливается, создавая еще большее мышечное напряжение. Чаще всего в человеческом теле спазмируются спинные (поясничные) и шейные мышцы. У некоторых людей какие-либо из этих мышц (а иногда и те, и другие) постоянно находятся в напряженном состоянии. Эти зоны наиболее чувствительны к нагрузкам. И человек чаще всего «подставляет» их под удар. Кстати. Спазматические спинные боли, если они сопровождаются сильным онемением кожных тканей, покалыванием, мышечной дистрофией, могут свидетельствовать о таких серьезных патологиях, как разрыв межпозвонкового диска или нерва. Основной причиной болей в спине, таким образом, можно считать первоначальное чрезмерное сокращение и следующий за ним спазм глубоких мышц, ведущий к блокировке нервных окончаний и деформированию дисков. Что делать?Как расслабить мышцы и избежать спазма? Есть много способов расслабления, самым действенным из которых является растяжка в поступательном чередовании с активным максимальным напряжением. Важно! Когда мышца работает, химическая энергия в ней продуцируется по максимуму в анаэробной стадии, при отсутствии кислорода. Аэробная часть деятельности, насыщенная кислородом, дает возможность мышечным волокнам обеспечивать работу мышц, повышая их выносливость в долгосрочной перспективе Таким образом растяжение снабжает мышцу энергией химической, обеспечивая ее переход в нервную. Травматическая или стрессовая ситуация, заставляющая мышцу напрячься, программирует мозг, закрепляя образовавшийся спазм. Даже после прекращения действия ситуации, вызвавшей спазм, тело помнит образец двигательного ограничения и следует ему. Статические и динамические упражнения могут нормализовать работу мышцы и разорвать замкнутый круг. Таблица. Способы расслабления спазмированной мышцы. Статья написана по материалам сайтов: www.neboleem.net, www.adme.ru, pozvonochnik.guru, econet.ru, spina-expert.ru. Чем опасно мышечное напряжениеНевозможно предотвратить спазмирование мышц. Первичная патология возникает из-за их чрезмерного напряжения, которое происходит по многим причинам:
Это только некоторые причины того, что напрягаться мышцам приходится с силой, превышающей их нормальную возможность. Если такое происходит систематически и длится какое-то время, спазм рефлекторно закрепляется. Когда напряженная мышечная ткань охватывает межпозвонковый диск, она давит и сжимает его. Постоянно пребывая в сдавленности, диски выпячиваются, защемляя близлежащие нервные окончания. Раздраженные корешки влекут сокращение околопозвоночных мышц, усиление давления на все больше расширяющийся диск и так по кругу, до той поры пока позвоночный сегмент не окажется полностью заблокированным. Кстати. Боль рождается не сразу, но на определенном этапе она обязательно начнет ощущаться, а окружающие проблемное место мышцы создадут еще более сильное напряжение, пытаясь защитить травмированный участок. Вместе с давлением, оказываемым на диски и волокна нервов, мышечный спазм давит и перекрывает сосуды по которым течет кровь. Результатом становится нарушение энергоинформационного процесса обмена и недостаток питания в тканях. В итоге недополучают кислорода и полного спектра веществ для питания все внутренние органы, утрачивая способность к нормальному функционированию. Важно! Когда мышца пребывает в состоянии спазма, в ней копится из-за недостатка кислорода и процесса окисления глюкозы молочная кислота, которая в избыточной концентрации порождает болевые ощущения. Если мышца расслабляется, молочная кислота вымывается восстановившим скорость движения кровотоком, и боль исчезает Не напрягать мышцы не получится. Наоборот, они периодически должны находиться в напряжении, чтобы оставаться в тонусе. Но абсолютно необходимо при возникновении мышечного спазма научиться расслабляться. Лечебная гимнастикаУпражнения для расслабления мышц спины – отличный метод, чтобы снять спазм и болевые ощущения. Важным правилом лечебной гимнастики является то, что упражнения должны облегчать состояние. Если вам больно занятия стоит прекратить. Упражнения для шейного отделаРешение на вопрос, как расслабить мышцы шеи можно найти, сделав такой комплекс упражнений:
Для расслабления мышц шеи выполнять такую гимнастику можно утром и вечером по 4 подхода. Упражнения для поясницы
Полезная информация: что делать, если защемило шею Общие упражнения для спины и шеи
Симптомы и лечение грудного радикулита Как делать уколы при болях в спине и пояснице? Как правильно носить корсет для позвоночника Противопоказания для растяжки спиныДля того чтобы провести растяжку мышц спины, следует выполнять некоторые упражнения. Но для такой гимнастики существует целый ряд противопоказаний. Поэтому, прежде чем начать растягивать спину, следует проконсультироваться со своим лечащим врачом. Категорически не рекомендуется проводить растяжку спину в следующих случаях:
С большой долей осторожности следует относиться к растяжке спины в период беременности, а также менструации. Но даже если вы являетесь абсолютно здоровым человеком, не стоит перенапрягаться, выполняя упражнения для растяжки спины Что такое глубокие мышцы спиныСреди глубоких мышц позвоночника выделяют несколько разновидностей:
Можно сказать, что глубокие мышцы работают постоянно, даже когда человек пребывает в спокойном состоянии (кроме положения лежа). Дело в том, что поддержание тела в одинаковом положении – это статическая работа, требующая постоянного участия мышечных волокон. К тому же тело фактически не находится в «каменном» виде – оно периодически ненадолго выходит из равновесия и тут же возвращается в исходное положение благодаря работе глубоких мышц. ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ В то же время поддерживать тонус глубоких мышц спины не менее важно, поскольку именно они служат естественным корсетом, поддерживающим весь позвоночный столб и туловище человека Заплетание ногЛягте на спину. Согните ноги, чтобы ступни опирались о пол. Возьмитесь руками за правую ногу и поверните ее, подведя голень под коленный сгиб левой ноги. Медленно подтягивайте ноги руками к животу до тех пор, пока голень левой ноги не расположится в воздухе горизонтально. Задержитесь в таком положении на 30 секунд. Повторите упражнение 8-10 раз для каждой ноги. Постоянное напряжение мышц спины чревато развитием их спазма, который может сохраняться годами. Подобная ситуация ведет к пережиманию кровеносных сосудов и нервных волокон; внутренние органы и головной мозг при этом начинают страдать от недостатка питательных веществ и кислорода. Упражнения по расслаблению мышц спины не требуют особых усилий и затрат времени. Привыкнув выполнять их ежедневно, можно избежать появления множества проблем со здоровьем, таких как хроническая мигрень, межреберная невралгия, снижение зрения и др. В сочетании с водными процедурами эти занятия позволяют надолго сохранить физическую активность, трудоспособность и хорошее настроение. Видео с YouTube по теме статьи:
Образование: Первый Московский государственный медицинский университет имени И.М. Сеченова, специальность «Лечебное дело». Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter. Общеизвестный препарат «Виагра» изначально разрабатывался для лечения артериальной гипертонии. Кариес – это самое распространенное инфекционное заболевание в мире, соперничать с которым не может даже грипп. Образованный человек меньше подвержен заболеваниям мозга. Интеллектуальная активность способствует образованию дополнительной ткани, компенсирующей заболевшую. Первый вибратор изобрели в 19 веке. Работал он на паровом двигателе и предназначался для лечения женской истерии. Кроме людей, от простатита страдает всего одно живое существо на планете Земля – собаки. Вот уж действительно наши самые верные друзья. Многие наркотики изначально продвигались на рынке, как лекарства. Героин, например, изначально был выведен на рынок как лекарство от детского кашля. А кокаин рекомендовался врачами в качестве анестезии и как средство повышающее выносливость. Работа, которая человеку не по душе, гораздо вреднее для его психики, чем отсутствие работы вообще. У 5% пациентов антидепрессант Кломипрамин вызывает оргазм. Американские ученые провели опыты на мышах и пришли к выводу, что арбузный сок предотвращает развитие атеросклероза сосудов. Одна группа мышей пила обычную воду, а вторая – арбузный сок. В результате сосуды второй группы были свободны от холестериновых бляшек. Во время работы наш мозг затрачивает количество энергии, равное лампочке мощностью в 10 Ватт. Так что образ лампочки над головой в момент возникновения интересной мысли не так уж далек от истины. Ученые из Оксфордского университета провели ряд исследований, в ходе которых пришли к выводу, что вегетарианство может быть вредно для человеческого мозга, так как приводит к снижению его массы. Поэтому ученые рекомендуют не исключать полностью из своего рациона рыбу и мясо. В Великобритании есть закон, согласно которому хирург может отказаться делать пациенту операцию, если он курит или имеет избыточный вес. Человек должен отказаться от вредных привычек, и тогда, возможно, ему не потребуется оперативное вмешательство. Раньше считалось, что зевота обогащает организм кислородом. Однако это мнение было опровергнуто. Ученые доказали, что зевая, человек охлаждает мозг и улучшает его работоспособность. Вес человеческого мозга составляет около 2% от всей массы тела, однако потребляет он около 20% кислорода, поступающего в кровь. Этот факт делает человеческий мозг чрезвычайно восприимчивым к повреждениям, вызванным нехваткой кислорода. Если улыбаться всего два раза в день – можно понизить кровяное давление и снизить риск возникновения инфарктов и инсультов. Детские садики и школы вновь наполнены звонкими голосами и весёлым смехом. Но не только – увы, и вирусами ОРВИ тоже. Как уберечь ребёнка от простуды? Что поможе. 4 приема для расслабления спины, чтобы проспать всю ночь как младенецСтоит не выспаться — и все. Люди кажутся ужасно противными, работа не работается, и будущее выглядит неприглядным. Стрессы, гиподинамия, часы, проведенные за рулем или за компьютером, заставляют мышцы спины деревенеть и мешают толком расслабиться перед сном. Поэтому мы сначала долго ворочаемся в постели, а потом спим неглубоким и беспокойным сном. AdMe.ru собрал несколько простых и эффективных приемов для расслабления спины, которые помогут быстро отойти ко сну и хорошо выспаться. Их можно делать прямо на кровати, и подойдут они людям с любым уровнем физической подготовки. 1. Поза освобождения ветра
Ананасана, или поза освобождения ветра, снимает напряжения со всего позвоночника, а особенно поясницы и бедер уже через минуту. Кроме того, эта поза из йоги регулирует работу кишечника (как можно догадаться по названию), и поэтому ее полезно делать и утром. Как делать:
2. Ноги на стену
Эта поза дает отдых ногам и спине, раскрывает грудную клетку и позволяет насытить легкие кислородом перед сном. Как делать:
3. Волновые упражнения для глубоких мышц позвоночника
Волновая гимнастика позволяет добиться еще большего расслабления спины — она «добирается» до глубоких мышц позвоночника, расположенных под поверхностными слоями. Упражнение состоит из двух шагов: Шаг № 1:
Шаг № 2:
4. Шавасана
Если правильно делать это упражнение перед сном, то погрузиться в царство Морфея не составит труда. Как делать:
Как расслабить мышцы спины при беременностиС болью в спине во время беременности сталкивается едва ли не каждая первая женщина «в положении». Причина в непроизвольном изменении осанки под тяжестью растущего живота. Время от времени полезно посещать сауну Нередко мы, сами того не замечая, позволяем пояснице прогибаться вперед, из-за чего мышцы поясничного отдела сжимаются и перенапрягаются. Кроме того, за период беременности заметно увеличивается грудь, и ее вес нередко начинает отдаваться болью в грудном отделе спины. Йога для девушек в положенииУниверсальный способ расслабить все тело без риска нанести вред себе или ребенку — занятия йогой для беременных под руководством опытного инструктора. Если записаться в группу йоги для беременных не получается, попробуйте самостоятельно освоить простую позу для расслабления поясничной зоны спины — позу ребенка.
Поза ребенка Повторяя это простое упражнение регулярно, вы сможете успешно бороться с зажатостью спины и возникающими в связи с ней болевыми ощущениями. «Злая кошка»Хорошим упражнением для расслабления мышц спины является «злая кошка».
Упражнений “злая кошка” идеально для беременных Плавание и аквааэробикаОтличный результат дает плавание и аквааэробика для беременных. Если у вас есть возможность, обязательно запишитесь на такие занятия. Если же в вашем городе группы не набираются, ходите в обычный бассейн и просто плавайте в удовольствие. Справиться с болями в спине беременным поможет плавание Комфортный сонЧтобы утром не чувствовать себя разбитой, побеспокойтесь об удобной позе во время сна. Спите на боку, дополнительно подложив подушечки в местах, где вам их не хватает. Не обязательно покупать специальную подушку-валик для беременных, но если у вас такая есть — пользуйтесь, она на самом деле очень помогает. Либо возьмите две-три небольших подушечки, скрутите валик из одеяла нужной вам толщины. Эффект будет такой же. Во время беременности уделяйте особенное внимание правильному сну Бандаж для беременныхЕсли в течение дня вы много ходите или вам редко удается присесть-прилечь для отдыха, полезным будет ношение бандажа. Качественный бандаж помогает предотвратить появление растяжек и ощутимо поддерживает живот. Только обратите внимание, что надевать его нужно правильно — из положения лежа на спине, а не стоя или сидя. Бандаж для беременных поможет поддержать спину Бандаж для беременных поможет поддержать спину Еще несколько полезных упражнений при болях в спине вы найдете в этой статье. И помните: заниматься нужно регулярно. Эпизодические «всплески активности» не дадут и малой доли эффекта, который вы получите, занимаясь 15-20 минут, но каждый день.
Как расслабить мышцы грудного отдела спины в домашних условияхУпражненияВ домашних условиях самым эффективным способом расслабления спинных мышц станут упражнения на растяжку позвоночника. Неплохой результат дают комплексные упражнения из пилатеса, а также упражнения с валиком. Чтобы расслабить грудной отдел спины, выполняйте одну или сразу несколько техник. При сколиозе отлично помогают упражнения с валиком и упражнения на растяжку Релаксация через напряжение
Попробуйте прибегнуть к техники релаксации через напряжение Вначале потренируйтесь выполнять эти упражнения по очереди, затем постепенно учитесь сочетать их. Каждую группу мышц надо задерживать в максимальном напряжении 15-30 секунд, при этом ни в коем случае не задерживайте дыхание. Дышите ровно, пусть даже и сквозь зубы. Затем максимально расслабьте мускулы и постарайтесь запомнить это ощущение. Минуту или две дышите глубоко и расслабленно, отдыхая после напряжения. Возможно, у вас получится не с первого раза. Тренируйтесь каждый день, повторяя упражнения минимум дважды в день, а лучше чаще — 5-7 раз. Проще говоря, делайте весь комплекс или его части всякий раз, когда у вас появляется такая возможность. Выполняйте комплекс упражнений регулярно Спустя неделю или две вы научитесь расслаблять мышцы без предварительного напряжения. Это и есть конечная цель занятий — умение глубоко расслаблять мускулы сознательно. Потряхивания зажатых мышцТакже обладают отличным эффектом. Вибрации, которые при этом возникают, хорошо расслабляют зажимы. Чтобы расслабить плечевой пояс, наклонитесь вперед, чтобы голова и руки свободно свисали вниз и подвигайтесь из стороны в сторону (или попросите кого-то, чтобы вас встряхнули). Отлично работают потряхивания зажатых мышц Сауна и баняЕсли у вас нет серьезных проблем с сердечно-сосудистой системой, полезным будет посещение сауны (классической или инфракрасной) и бани. Глубокий прогрев дает мощнейший терапевтический эффект. Гибкая змеяТакие движения способствуют небольшому растяжению позвоночника и помогают компенсировать нагрузки, которые межпозвоночные диски испытывают в течение дня, если постоянно сидеть в неудобной позе. Положение, характерное для плода в период внутриутробного развития, недаром считается одним из самых комфортных и физиологически правильных. Оно полезно и для взрослого человека, желающего быстро расслабиться, отдохнуть и восстановить душевное равновесие. Лягте на спину, согните ноги и подтяните их руками к животу, обхватив ладонями под колени. Полежите так в течение минуты. Вернитесь в исходное положение, затем сделайте упражнение, лежа на боку (сначала на одном, потом на другом). Повторите движения несколько раз. Для выполнения упражнения потребуется диван или кресло с мягкой спинкой. Чтобы расслабить мышцы спины и слегка растянуть позвоночник, нужно зайти за кресло с задней стороны, перегнуться через него и в течение нескольких минут повисеть, опираясь пальцами ног о пол, а нижней частью живота – на спинку кресла. Тело при этом должно быть согнуто под прямым углом, а руки сложены на груди. ,Прогрессивное расслабление мышцОдна из реакций организма на страх и беспокойство - мышечное напряжение. Это может привести к чувству напряжения или к мышечным болям и болям, а также к тому, что некоторые люди будут чувствовать себя истощенными. Подумайте, как вы реагируете на беспокойство. Вы напрягаетесь, когда чувствуете беспокойство? Расслабление мышц может быть особенно полезным в тех случаях, когда беспокойство особенно связано с мышечным напряжением. Эта информация расскажет вам об общей форме расслабления, предназначенной для уменьшения мышечного напряжения. Напряжение мышцМышечное напряжение обычно ассоциируется со стрессом, тревогой и страхом как часть процесса, который помогает нашему организму подготовиться к потенциально опасным ситуациям. Даже если некоторые из этих ситуаций на самом деле не могут быть опасными, наши тела реагируют таким же образом. Иногда мы даже не замечаем, как наши мышцы напрягаются, но, возможно, вы слегка стискиваете зубы, так что ваша челюсть кажется стянутой, или, может быть, ваши плечи становятся напряженными, что приводит к ощущению стянутости в шее и плечах. Напряжение мышц также может быть связано с болями в спине и головными болями напряжения. Прогрессивное расслабление мышцОдин из методов снижения мышечного напряжения, который люди считают полезным, - это метод прогрессивной мышечной релаксации (PMR). В упражнениях PMR вы напрягаете определенные мышцы, затем расслабляете их, а затем последовательно практикуете эту технику. Подготовка к отдыхуКогда вы начинаете выполнять упражнения PMR, помните следующее: Телесные поврежденияЕсли у вас есть какие-либо травмы или у вас в анамнезе есть физические проблемы, которые могут вызвать мышечную боль, всегда проконсультируйтесь с врачом перед началом. Выберите свое окружениеСведите к минимуму отвлекающие факторы для своих 5 чувств - например, выключите телевизор и радио или используйте мягкое освещение. Почувствуйте себя комфортноИспользуйте стул, на котором удобно сидит ваше тело, включая голову. Наденьте свободную одежду и снимите обувь. Внутренняя механикаИзбегайте практики после обильной тяжелой еды и не выполняйте практику после употребления каких-либо интоксикантов, таких как алкоголь. Общая процедура
Последовательность релаксации
Практика означает прогрессТолько через практику вы сможете лучше понять свои мышцы, то, как они реагируют на напряжение и как вы можете их расслабить. Тренировать свое тело, чтобы по-разному реагировать на стресс, похоже на любую тренировку - ключом к успеху является постоянная практика. Куда обратиться за помощьюЦентр клинических вмешательств (CCI)Обратитесь к врачуПосетите healthdirect (внешний сайт) или позвоните по телефону 1800 022 222Линия экстренной помощи в области психического здоровья (MHERL)
RuralLink
Помните
Эта информация предоставлена
Благодарности Центр клинических вмешательств Эта публикация предназначена только для образовательных и информационных целей. Это не замена профессиональной медицинской помощи.Информация о терапии, услуге, продукте или лечении не подразумевает одобрения и не предназначена для замены рекомендаций вашего лечащего врача. Читатели должны иметь в виду, что со временем актуальность и полнота информации могут измениться. Все пользователи должны проконсультироваться с квалифицированным медицинским работником для постановки диагноза и ответов на свои медицинские вопросы. ,Использование релаксационной реакции для снижения стресса - Harvard Health Blog
Просмотр по теме
|
|
| portaltravi.ru © Содержание, карта. |