Народная Медицина.

Судороги в ногах по ночам причины и лечение народными средствами

Популярные народные средства от судорог в ногах

Судороги в ногах – недомогание, часто вызывающее панику среди пациентов. Состояние возникает преимущественно во второй половине дня и ночью. Не удивительно, что патология пугает обычных людей. Во время судорог в ногах пациент утрачивает нормальную способность к движениям. Естественно, немедленно возникают паника и сомнения.

Одни люди начинают самолечение при судорогах в ногах, вторые обращаются к врачам, выписывающим дорогостоящие лекарства. рекомендуется помнить о вреде, причиняемом препаратами печени, почкам, сердечной ткани. Препараты стоит принимать крайне аккуратно, когда это действительно необходимо. Лечить судороги, не калеча органы организма просто, на помощь пациентам приходят старые добрые народные рецепты. Нарушение онемения ног существует давно, предки справлялись с задачей, используя безопасные и качественные средства.

Рассмотрим причины и механизм возникновения судорог.

Судорога в ноге

Судороги. Физиологические предпосылки возникновения

Судороги представляют резкое, непреднамеренное и непроизвольное сокращение поперечнополосатой мышечной ткани. Заболевание начинается с нижних конечностей, поражает икроножные мышцы, располагающиеся на задней поверхности голени. В большинстве случаев судороги ног – результат спазма мышц из-за нехватки кислородного обеспечения мышечной ткани. К примеру, при продолжительном сдавливании кровеносных сосудов. Нарушение снабжения кислородом возникает при разнообразных заболеваниях кровеносной системы – требуется консультация медиков, срочное лечение.

Вторая распространённая причина развития судорог мышц – нехватка питательных веществ и ряда микроэлементов. Обычно люди не задумываются о важности потребляемой пищи. Еда в пищеварительном тракте расщепляется на простые составные элементы: белки, жиры, углеводы и главную часть – микроэлементы. К чрезвычайно важным элементам относят:

• кальций;
• магний;
• калий;
• витамины, преимущественно D и В6.

Судороги ног – в первую очередь сигнал организма о возможной патологии. Не стоит игнорировать состояние. Разовые судорожные проявления не причинят беспокойства, если онемение повторяется систематически, подобное – прямое указание задуматься о здоровье, записаться на приём к врачу.

Основные причины возникновения судорог:

• Нарушение кровообращения;
• Острая респираторная инфекция, гриппозное состояние;
• Отравления – пищевые, токсические, лекарственные;
• Обезвоживание организма;
• Недостаток микроэлементов и микроэлементов;
• Переохлаждение организма и ног в отдельности;
• Варикозное расширение вен;
• Чрезмерные физические нагрузки;
• Лихорадка;
• Часто судороги возникают ночью, причиной становится неправильное положение тела (при отсутствии прочих симптомов).

Много внимания уделяется разбору причин возникновения судорог неслучайно. Чтобы вылечить болезнь, нужно понять причины возникновения. Знание источника предоставляет неоспоримое преимущество в борьбе с патологией. К примеру, превосходящая по количеству группа пациентов, обращающихся к врачам с судорогами ног – беременные женщины. У них онемение чаще признаётся результатом недостатка кальция в организме, недомогание легко устраняется введением молочнокислых продуктов в рацион, приёмом препаратов кальция.

Лечение судорог народными средствами

Приведём действенные и распространённые способы лечения судорог народными средствами.

Массаж ног

Первое лечение – массаж ног. Массаж особенно полезен, когда причина развития судорог в ногах – застойные явления в круге кровообращения. Массаж окажет терапевтический эффект, снимет напряжение с мышц независимо от причины развития онемения.

Не стоит пренебрегать физическими упражнениями. Лечебная гимнастика в отдельных случаях способна творить чудеса. Эффективным упражнением, позволяющим вылечить судороги в ногах, считается пример: сядьте на пол, ноги вытяните вперёд, дотянитесь руками до пальцев ног, потом потяните носки на себя. Упражнением ослабляется спазм мышц. Массаж лучше делать после приведённого упражнения, не лишним при массаже окажется использование яблочного уксуса, согревающей мази, спирта.

Локально, непосредственно при судороге допустимо выполнить разминку: присядьте либо попробуйте сделать приседание. Через некоторое время опустите ноги либо, наоборот, поднимите вверх. Срочное вмешательство повлияет на кровообращение – циркуляция изменится. Состояние заметно улучшится.

Второе важное правило: пересмотрите питание. Комплекс пищи должен быть сбалансированным, здоровым, богатым микроэлементами, в особенности кальцием. Весьма полезными станут кефир, молоко, творог, сыры и сметана. Сладости лучше заменить на натуральный мёд, при условии отсутствия аллергии. Много витаминов и питательных веществ в овощах и фруктах. Постарайтесь забыть о жирной, острой, жареной пище. Это вкусно, но чрезвычайно вредно.

Здоровое питание

Нетрадиционная медицина рекомендует проверенные рецепты для снятия судорог ног:

• Лавровое масло, или масло лаврового листа. Рецепт приготовления прост. Приготовить рецепт несложно самостоятельно в домашних условиях. Понадобится 100 г лаврового листа и 500 г растительного (оливковое, подсолнечное, льняное) масла. Лавровый лист требуется измельчить руками, залить выбранным маслом, настоять в тёмном месте не меньше двух недель. Потом смесь процедить. Мазать участки, в которых возникают судороги. При часто возникающих судорогах процедуру возможно осуществлять ежедневно до стабилизации состояния.
• Народные целители утверждают, что лучшим средством против судорог ног считается лимон. Процедура выполняется вечером, перед сном. Ступни либо голень смазывают соком лимона, сок с ноги вытирать не нужно, дайте высохнуть самостоятельно. Продолжительность процедуры минимум 2 недели.
• При судорогах ног рекомендуется делать массаж с использованием горчичного масла.
• Поможет обычный магнит. Рекомендуется магнит прикладывать к месту, где возникла судорога. Спазм исчезнет через несколько мгновений.
• Эффективно применять спиртовую настойку сирени. Рецепт приготовления настойки: в пол-литровую банку насыпать сирени, плотно утрамбовать. Цветки сирени заливаются спиртом, любым алкогольным напитком – настой оставить в тёмном месте недели на две. Потом настойкой мазать икры утром и вечером.
• Внутрь принимать каждое утро по 2 чайные лодки натурального мёда, выпивать отвар ромашки через полчаса после еды.

Отвар ромашки

Поговорим исключительно о травах, способных побороть судороги.

1. Адонис – редкая, но полезная трава. Возьмите адонис, измельчите, залейте кипятком. Отвар принимать внутрь по большой ложке дважды в день. Маленьким детям дают по 6 капель отвара, детям до шести лет – чайную ложку.
2. Берёзовые почки заливаются кипятком, готовят обычно стакан отвара, который показано выпить за два дня.
3. Крестовник широколистный. Описывается ряд способов приготовления. В первом случае корни крестовника заливают кипятком, пьют ежедневно. Количество примерное – 40 капель на взрослого либо 2 столовые ложки. Во втором способе применяется спиртовая настойка: корни крестовника (25 г) заливают ½ ст. водки. Ежедневно принимается средство по большой ложке, при регулярных и частых судорогах, настойку допустимо принимать до 3 раз в сутки.
4. Лапчатка гусиная. Приготавливается отвар, принимается трижды в день. Отвар лучше пить свежим, ежедневно заваривайте по стакану.
5. Полезен в лечении судорог отвар из липы. Берётся 50 г листов липы, хорошо измельчаются и заливаются кипятком, настаивается 20 мин. Отвар процедить. Пить по 50 г трижды.
6. Разработаны специальные сборы целебных трав против судорог: ландыш, омела белая, вереск обыкновенный, барбарис, укроп, боярышник, хмель, ежевика, чабрец, ромашка, валериана, душица и бузина. Указанные травы берут в равном количестве, в зависимости от пропорции готового продукта. Кипятка берётся в два раза больше массы трав.

   Лечение травами

7. Эффективный отвар против судорог – фенхель, анис, тмин и перечная мята. Сбор залить кипятком, дать настояться. Принимают в небольших количествах несколько раз в день.
8. Лекарственное растение – полынь. Известно два метода приготовления лечебного средства. Первое: взять семена полыни, растолочь. Залить оливковым маслом. Дать настояться не менее 8 часов, желательно в тёмном месте. Принимают по 2 капли, допустимо добавлять сахар в отвар. Второй способ приготовления: взять корни полыни обыкновенной, залить водой или пивом 500 мл, отвар прокипятить.
9. При жалобах на судороги полезно принимать отвар татарника колючего. Татарник (20 г) заливается кипятком, недолго настаивается. Приём 3 раза в сутки по 20 г.
10. Тимьян обыкновенный снимет судороги, окажет общеукрепляющее и успокаивающее действие. 15 г тимьяна залить кипятком, принимать по 20 г ежедневно 3 раза. Допустимо использовать спиртовую настойку тимьяна. Тимьян (10 г) заваривается в ½ стаканах водки. Принимать не более 3 раз в сутки по 15 капель для взрослого человека.
11. Возможно использовать отвар из мака. Взять лепестки сушёного мака, растереть в порошок. Приготовить отвар на молоке, добавить мёд. Принимают отвар не меньше недели. Готовить отвар из лепестков мака допустимо на воде или водке.
12. Попробуйте приготовить мазь из яичного белка и шафрана. Метод популярен и эффективен. Возьмите немного шафрана, хватит 10 г, смешайте с 3 яичными белками. Мазь наносится на бинт, потом бинтуется место, подверженное судорогам.

Профилактика судорог ног

Главная профилактика – избегайте чрезмерных физических нагрузок. Носите исключительно удобную обувь. Рекомендуется регулярно делать массаж ног, даже если не беспокоят судороги. Заболевание легче предупредить, чем вылечить, помните.

Рецепты приготовления просты, использовать их несложно. Не пренебрегайте здоровьем. Опираясь на рецепты, найдите лучшее средство, подходящее вам.

Причины, лечение, профилактика и обращение за помощью

Представьте, что вы лежите, и у вас схватка в голени. Боль настолько сильна, что хочется кричать. Он не унимается, и ваши мышцы жесткие на ощупь. Когда вы пытаетесь пошевелить ногой, она кажется парализованной. Звучит знакомо?

По данным американского семейного врача, ночные судороги ног поражают до 60 процентов взрослых. Иногда их называют мышечными спазмами или спазмами лошадей Чарли. Они возникают, когда одна или несколько мышц ноги непроизвольно напрягаются.

Судороги ног чаще всего поражают икроножную мышцу (икроножную мышцу), которая охватывает заднюю часть каждой ноги от лодыжки до колена. Однако они также могут влиять на мышцы передней части каждого бедра (четырехглавые мышцы) и задней части каждого бедра (подколенные сухожилия).

Вы можете бодрствовать или заснуть, когда возникает судорога в ноге. В большинстве случаев мышца расслабляется менее чем за 10 минут. Ваша нога может болеть или болезненно ощущаться в течение дня. Частые судороги в икроножных мышцах по ночам могут нарушить ваш сон.

Судороги в ногах во время сна чаще встречаются у женщин и пожилых людей.

Специалисты точно не знают, что вызывает судороги в ногах по ночам. Однако есть известные факторы, которые могут увеличить ваш риск. В большинстве случаев ночные судороги ног носят идиопатический характер, а это означает, что их точная причина неизвестна.

Судороги ног в ночное время могут быть связаны с положением стопы. Мы часто спим, когда наши ступни и пальцы ног отводятся от остального тела, это положение называется подошвенным сгибанием. Это укорачивает икроножные мышцы, делая их более восприимчивыми к спазмам.

Другие факторы, которые могут способствовать возникновению ночных судорог в ногах, включают:

• Сидячий образ жизни. Мышцы необходимо регулярно растягивать для правильного функционирования. Сидение в течение длительного периода времени может сделать мышцы ног более восприимчивыми к судорогам.
• Мышечное перенапряжение. Слишком много упражнений может вызвать переутомление мышц и вызвать мышечные судороги.
• Неправильное положение сидя. Сидение со скрещенными ногами или указательными пальцами ног в течение длительного времени укорачивает икроножные мышцы, что может привести к спазмам.
• Длительное нахождение. Исследования показывают, что люди, которые длительное время стоят на работе, чаще испытывают ночные судороги в ногах.
• Аномальная нервная активность. Согласно электромиографическим исследованиям, судороги ног связаны с повышенной ненормальной активизацией нервов.
• Укорочение сухожилий. Сухожилия, соединяющие мышцы и кости, со временем естественным образом укорачиваются. Это может привести к спазмам в мышцах.

Судороги в ногах ночью вряд ли будут первым признаком более серьезного заболевания. Однако они связаны со следующими состояниями:

Хотя судороги в ногах ночью могут быть очень болезненными, обычно они не являются серьезными. Большинство людей, которые их испытывают, не нуждаются в лечении.

Чтобы избавиться от спазма, вы можете попробовать в домашних условиях следующее:

• Помассируйте ногу. Потирание пораженной мышцы может помочь ей расслабиться.Одной или двумя руками осторожно разомните и расслабьте мышцы.
• Растяжка. Если судорога в икре, выпрямите ногу. Согните ногу так, чтобы она была обращена к вам, а пальцы ног указывали на вас.
• Ходите на каблуках. Это активирует мышцы напротив голени, позволяя ей расслабиться.
• Приложите тепло. Тепло успокаивает напряженные мышцы. Приложите к пораженному участку горячее полотенце, бутылку с горячей водой или грелку. Также может помочь теплая ванна или душ.
• Пить маринованный сок. Некоторые данные свидетельствуют о том, что употребление небольшого количества маринованного сока может помочь облегчить мышечные спазмы.
• Примите безрецептурное обезболивающее, если после этого у вас заболела нога. Нестероидные противовоспалительные (НПВП) препараты, такие как ибупрофен (Адвил, Мотрин) и напроксен (Алив), могут помочь уменьшить болезненность после судорог. Также подойдет ацетаминофен (тайленол).

Если вам мешают частые спазмы, запишитесь на прием к врачу.Они могут прописать миорелаксант для предотвращения судорог. Если ваши судороги связаны с другим заболеванием, они также могут помочь справиться с этим.

Следующие советы помогут избежать судорог в ногах во время сна:

• Пейте много жидкости. Жидкости обеспечивают нормальную работу мышц. Вам может потребоваться отрегулировать количество выпиваемой жидкости в зависимости от таких факторов, как погода, ваш возраст, уровень активности и лекарства, которые вы принимаете.
• Вытяните ноги. Растяжка икры и подколенных сухожилий перед сном может снизить частоту и тяжесть ночных судорог ног.
• Прокатиться на велотренажере. Несколько минут легкого нажатия на педали могут помочь расслабить мышцы ног перед сном.
• Измените положение для сна. Не следует спать в положениях, в которых ступни направлены вниз. Попробуйте спать на спине, положив подушку за колени.
• Избегайте тяжелых или заправленных постельных принадлежностей. Тяжелые или заправленные постельные принадлежности могут толкать ваши ноги вниз во время сна. Выбирайте свободные, незаправленные простыни и одеяло, которое позволит вам держать ноги и пальцы ног в вертикальном положении во время сна.
• Выбрать поддерживающую обувь. Плохая обувь может усугубить проблемы с нервами и мышцами стоп и ног, особенно если у вас плоскостопие.

Если вы когда-нибудь испытывали судороги в ногах по ночам, вы знаете, насколько болезненными они могут быть. К счастью, обычно они не являются признаком серьезной проблемы.Растяжка икроножных и подколенных мышц перед сном может помочь предотвратить ночные судороги в ногах.

Причины, факторы риска и способы их устранения

Судороги в ногах в ночное время или ночные судороги в ногах являются обычным явлением и могут возникать из-за бездействия в течение дня, усталости мышц или определенных заболеваний.

Судороги ног, также называемые лошадьми Чарли, - это неконтролируемые спазмы мышц ноги, которые могут вызывать боль. Обычно они возникают в икроножных мышцах, но могут также появляться на бедрах или ступнях.

В большинстве случаев простые растяжки могут помочь ослабить спазмы в мышцах.Есть также другие способы лечения и профилактики. Каждому, кто регулярно сталкивается с судорогами в ногах, следует обратиться к врачу для постановки полного диагноза.

Судороги в ногах ночью - довольно распространенное явление. Согласно отчету American Family Physician , до 60% взрослых и 7% детей испытывают по ночам судороги в ногах.

Судороги ног - это непроизвольные мышечные спазмы в любом месте ноги, хотя чаще всего они возникают в икроножных мышцах. Мышца напрягается, вызывая дискомфорт или умеренную или сильную боль и стеснение в этой области.

Ночные судороги ног могут также вызывать другие проблемы. Они могут нарушить сон и нарушить цикл сна человека, из-за чего на следующий день он может почувствовать усталость или вялость. Судороги в ногах могут затруднить засыпание, а со временем это может привести к таким проблемам, как бессонница.

Люди могут спутать ночные судороги ног с синдромом беспокойных ног.

Хотя некоторые источники говорят, что недостаток минеральных веществ вызывает ночные судороги в ногах, существует ограниченное количество доказательств того, что это правда.Исследования показывают, что прием минеральных добавок, таких как кальций, магний или витамин B-12, у большинства людей не может облегчить ночные судороги в ногах.

В следующих разделах обсуждаются возможные причины судорог ног в ночное время и факторы риска, которые повышают вероятность их возникновения у человека.

Усталость мышц

Согласно обзору о ночных судорогах ног, имеющиеся исследования показывают, что мышечная усталость является основной причиной. У спортсменов больше шансов получить судороги в ногах после того, как они занимаются более высоким, чем обычно, уровнем активности.

Перенапряжение, такое как очень интенсивная нагрузка на мышцы в течение длительного времени, может вызвать у некоторых людей более сильные спазмы в течение дня.

Длительное стояние в течение дня, которое часто встречается на многих работах, может утомлять мышцы. Мышцы устают в течение дня, а ночью у них может возникнуть судорога.

Отсутствие активности в течение дня

Другая ведущая теория состоит в том, что сидение в течение длительного периода времени, например, во время работы за столом, со временем может привести к сокращению мышц.

Отсутствие физической активности, когда человек какое-то время не растягивал мышцы, может увеличить риск судорог, которые обычно могут возникать ночью в постели.

Тот, кто не растягивает мышцы или регулярно не тренируется, больше подвержен риску судорог ног в ночное время. Мышцы у менее физически активных людей могут быть короче, что может увеличить риск спазмов или спазмов.

Положение тела

Сидение или лежание определенным образом, ограничивающим движение или приток крови к ногам, например, когда одна нога опирается на другую или скрещивает ноги, может привести к судорогам.

Люди могут захотеть поэкспериментировать со сном в более вытянутых позах, чтобы увидеть, облегчит ли это их ночные судороги в ногах.

Пожилой возраст

По мере старения у людей могут возникать судороги в ногах по ночам. Как отмечается в обзоре, опубликованном в журнале BMC Family Practice , до 33% людей старше 50 лет испытывают хронические ночные судороги ног.

Беременность

Также может быть связь между беременностью и ночными судорогами в ногах. Это может быть связано с повышенными потребностями в питании или гормональными изменениями в организме во время беременности.

Побочный эффект лекарств

Многие лекарства называют мышечные спазмы побочным эффектом. Некоторые из них напрямую связаны с судорогами в ногах, но есть некоторые, в том числе:

• железо сахароза внутривенно
• напроксен
• терипаратид (Фортео)
• ралоксифен (Эвиста)
• левальбутерол (Xopenex)
• альбутерол / ипратропий Combivent)
• конъюгированные эстрогены
• прегабалин (Lyrica)

Заболевания

Некоторые хронические заболевания могут также подвергать человека риску хронических судорог ног, например:

• сердечно-сосудистые заболевания
• диабет
• употребление алкоголя расстройство
• почечная недостаточность
• печеночная недостаточность
• стеноз поясничного канала
• плоскостопие
• гипотиреоз
• остеоартрит
• повреждение нерва
• нервное расстройство

Любой, кто думает, что одно из этих состояний может быть причиной судорог ног следует поговорить с врачом для получения дополнительной информации или рекомендаций.

Лечение судорог ног ночью, в момент их возникновения, может помочь человеку больше отдыхать.

Вот некоторые возможные домашние средства для облегчения в данный момент:

• мягко растягивая мышцу
• массируя область рукой
• с помощью поролонового валика для массажа ноги
• сгибая и разгибая ступню, чтобы помочь расширить мышцы ног
• прикладывая тепло к области

Прием нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП), таких как ибупрофен или аспирин, не поможет облегчить судороги, потому что судороги не связаны с воспалением.Это может помочь облегчить боль от спазма, но не избавит от спазмов.

В некоторых случаях врачи прописывают лекарства для лечения хронических судорог ног, в том числе:

• каризопродол (Сома)
• габипентин
• дилтиазем
• верапамил
• орфенадрин

Чтобы обсудить эти вопросы, необходимо поговорить с врачом. лекарства и возможные побочные эффекты.

Профилактика судорог ног в долгосрочной перспективе может быть лучшим вариантом для некоторых людей, хотя это не всегда возможно.

Легкие упражнения

Некоторым людям кажется, что они не испытывают столько судорог, если в конце дня выполняют легкие упражнения. Это может включать такие занятия, как ходьба или несколько минут на велотренажере перед сном.

Обильное питье

Жидкости помогают транспортировать питательные вещества и отходы к мышцам и от них. Питье жидкости, особенно воды, в течение дня может помочь предотвратить судороги, поддерживая нормальную работу мышц.

Смена обуви

Некоторые люди могут заметить, что у них меньше спазмы, когда они носят более поддерживающую обувь. Любой, кто не уверен в том, насколько хороша его обувь, может проконсультироваться с ортопедом.

Ночные судороги ног могут быть очень неприятными и вызывать проблемы со сном.

Если человек испытывает их часто, если они мешают повседневной жизни и домашние методы не помогают, ему следует поговорить с врачом о возможных причинах и способах лечения.

Аналогичным образом, если судороги распространяются на другие мышцы или становятся серьезными, люди могут обратиться к врачу для полной диагностики.

Врач сначала хочет исключить другие расстройства с похожими симптомами, а затем проверить другие возможные причины.

Случайные судороги в ногах по ночам - это нормально и обычно не является причиной для чрезмерного беспокойства. В данный момент могут помочь простые домашние средства, например сгибание стопы, вытягивание ног или массаж напряженных мышц.

Любой, кто испытывает регулярные спазмы в ногах по ночам в течение продолжительных периодов времени, должен обратиться к врачу для полной диагностики.Они могут прописать лекарства или другие методы лечения, чтобы справиться с ночными судорогами в ногах и помочь человеку лучше спать.

Судороги ног ночью: причины и способы устранения судорог ног

Eeow! Вздрогнув от глубокого сна, вы внезапно приходите в себя с криком, когда ваша голень, бедро или, может быть, свод стопы сжимается от сильной боли. Обычно это называется «лошадь Чарли», это обычное и болезненное явление. Узнайте, что вызывает судороги в ногах ночью, а также как их предотвратить и облегчить.

Вялым выходом из состояния сна или глубокого сна вы изо всех сил пытаетесь выпрямить ногу, вытягиваете пальцы ног вперед, возможно, разминаете скованные мышцы большими пальцами.После того, как спазмы утихнут, вы можете встать и попытаться немного прогуляться, чтобы еще немного расслабить болезненный участок.

К настоящему времени вы полностью проснулись и, возможно, уже не можете заснуть. Спазмированные мышцы могут оставаться болезненными в течение нескольких часов или даже дней. *

Ночная «лошадь Чарли» - вековая глобальная проблема. В других языках используются термины, которые переводятся в такие фразы, как мышечное похмелье, , деревянная нога, бедро курицы, печенье на бедре, укус осла, старуха, и водяной буйвол.

Что вызывает судороги ног ночью?

Шестьдесят процентов взрослых говорят, что в какой-то момент своей жизни они испытывали ночные судороги ног или ступней.

Беременные женщины и пожилые люди, как правило, страдают от ночных судорог в ногах чаще, чем другие группы, но медицинские эксперты говорят, что часто нет четкого объяснения того, почему возникают эти ночные судороги в ногах, перечисляя множество состояний, которые могут их вызвать, в том числе:

• Жесткие упражнения в течение дня
• Электролитный дисбаланс
• Обезвоживание
• Неврологические, нервно-мышечные или эндокринные расстройства
• Стеноз поясничного отдела
• Длительное нахождение на бетонном полу
• Сидеть весь день в тесноте
• Побочное действие некоторых лекарств

Средства от судорог ног

Когда вас пугает судорога, вот 5 советов по решению этой проблемы:

1. Сделайте несколько вдохов и постарайтесь сохранять спокойствие.Паника может вызвать еще большее напряжение пораженных мышц и продлить или усилить судороги.
2. Если судорога возникает в мышцах свода стопы или икр, с силой вытяните пальцы ног к голове и удерживайте растяжку, пока судорога не пройдет. Это снимет напряжение, и мышцы смогут расслабиться. Возможно, вам придется сесть, наклониться и вытянуть пальцы ног вперед руками.
3. Если судорога возникла в задней части бедра, скатитесь с кровати, согнитесь в талии, опираясь на предплечья, и продолжайте наклоняться вперед, пока не почувствуете, как спазматические мышцы растягиваются.Удерживайте растяжку, пока судорога не утихнет.
4. Мне повезло с полотенцем или плетеным эластичным ремнем, которые помогли выправить особенно сильные спазмы подколенных сухожилий.
5. Когда острая боль утихнет, встаньте и немного прогуляйтесь, чтобы доставить кислород к сокращенным мышцам. Холодный компресс или горячий компресс могут помочь. Мне нравятся длинные прямоугольные мешки с фасолью (тканевые чехлы, наполненные фасолью или другими семенами), которые пару минут нагревают в микроволновой печи и оборачивают вокруг больных мышц. (Также отлично подходит для суставов, страдающих артритом.)

Как предотвратить судороги ног

Если вы склонны к судорогам в ногах по ночам, эти 6 советов помогут избежать повторных судорог:

1. При частой ходьбе / беге в гору или подъеме по лестнице укорачиваются мышцы спины, а также мышцы и сухожилия задней части ног, что в дальнейшем увеличивает вероятность их судорог. Сосредоточьте внимание на растяжке этих групп мышц после тренировки на холмах.
2. Сходите на терапевтический массаж глубоких тканей под руководством опытного специалиста.Попросите ее / его научить вас технике работы с группами мышц ног и ступней, чтобы вы могли развязать узлы до того, как они перерастут в спазмы.
3. Ослабьте покрывала, чтобы они не давили на ноги и не сокращали мышцы сводов стопы, заставляя их сводить судороги.
4. Пейте, когда чувствуете жажду, особенно после тренировки. Не переусердствуйте. Чай, кофе, смузи, фрукты и овощи способствуют удовлетворению ваших ежедневных потребностей в жидкости.
5. Ежедневно ешьте разнообразные продукты, богатые калием и магнием.Хороший выбор: черная фасоль, фасоль, орехи и семена, картофель, сладкий картофель, листовая зелень (особенно свекла), бананы и другие фрукты.
6. Сохраняйте гибкость, регулярно растягиваясь. Вот два общих отрезка:

Базовая растяжка икры

Вот как это сделать:

Полотенце

Выполняйте эту растяжку сидя:

• Держать ноги вытянутыми перед собой
• Направьте пальцы пораженной стопы в потолок так, чтобы нога зафиксировалась
• Возьмите полотенце или шейный галстук и оберните им ногу, удерживая обеими руками
• Слегка поднимите ногу, пока не почувствуете хорошее растяжение

Простая растяжка пораженных мышц три раза в неделю очень поможет.Удерживайте растяжку не менее 10 секунд, работая до 30 секунд. И выполняйте каждую растяжку 3-5 раз.

(Дополнительные растяжки можно найти здесь. Щелкните поле « Exercise Search » с правой стороны.)

Препарат хинин, ранее назначенный для предотвращения ночных судорог, теперь редко назначают для этого применения, поскольку возможность серьезных побочных реакций перевешивает преимущества его использования.

Если у вас начнутся гораздо более частые или тяжелые приступы ночных судорог, обратитесь к врачу для оценки, чтобы исключить более серьезное заболевание.

Синдром беспокойных ног

Не путайте ночные судороги ног с синдромом беспокойных ног (СБН). СБН раздражает и может вызывать ноющие ощущения, но обычно безболезненно и не вызывает спазмов. См. Домашние средства от синдрома беспокойных ног.

* Примечание: Если ваша голень или бедро опухшие, теплые на ощупь или обесцвеченные; если ваша боль усиливается , когда вы встаете и ходите, и не проходит через минуту или две, немедленно обратитесь за медицинской помощью.Не разминайте и не массируйте опухшие мышцы. Эти симптомы могут сигнализировать о серьезном, потенциально опасном для жизни состоянии, называемом тромбозом глубоких вен, сгустком крови в глубокой вене, который может попасть в легкое, где он может блокировать кровоток.

Смотрите также

• Народные средства от комнатных мошек в цветах
• Чем лечить стоматит у взрослых во рту народными средствами
• Поддержка сердца народными средствами
• Как лечить народными средствами стоматит у взрослых
• Чем лечить поликистоз яичников народными средствами
• Как ускорить месячные чтобы быстрее начались народными средствами
• Чем обработать окна от запотевания народные средства
• Народные средства от сифилиса
• Кисты на шейке матки лечение народными средствами тампоны
• Чем очистить душевую кабину от известкового налета народными средствами
• Грибок ушей у людей лечение народными средствами