Туннельный синдром запястья — лечение в домашних условиях
Тянущие боли, покалывание и онемение кисти — все это свидетельствует о заболевании, носящем название туннельный синдром запястья, лечение в домашних условиях которого на ранних стадиях может дать хорошие результаты. Однако при сильном дискомфорте и значительном снижении качества жизни не обойтись без посещения врача-специалиста.
Когда возникает необходимость лечения?
Одним из первых симптомов заболевания является ощутимое покалывание и онемение пальцев руки (большого, среднего и указательного). Данное проявление поначалу может происходить с разной периодичностью, то появляясь, то исчезая.
В районе кисти и предплечья ощущается дискомфорт во время движения.
Внезапная боль в этой области может разбудить человека посреди ночи. Руки становятся слабыми до такой степени, что порой не могут удержать привычные в быту предметы. В этом виновато сдавливание срединного нерва, вследствие чего нарушается работа мышц большого пальца.
Описанные симптомы опасны тем, что при несвоевременном обращении к врачу человек рискует получить неизлечимое повреждение нервов или мышц рук.
Сдавленный срединный нерв — причина появления и развития туннельного синдрома. Срединный нерв отвечает за тактильную чувствительность в области ладони и пальцев, а также работу мышц больших пальцев рук. Срединный нерв отвечает за все пальцы руки, кроме мизинца.
Туннельный синдром запястного канала зачастую является осложнением таких заболеваний, как:
диабет;
ревматоидный артрит;
ожирение.
Иногда патология возникает на фоне беременности по причине задержки в организме жидкости, однако после рождения ребенка симптомы обычно исчезают сами по себе. В зоне риска находятся те, кто работает на оборудовании с вибрирующими деталями, либо трудящиеся на конвейере, когда одно и то же движение рукой повторяется много раз подряд.
По статистике, заболеванию более всего подвержены женщины старше 50 лет. Усугубляют ситуацию вредные привычки человека, из-за которых ухудшается кровоснабжение тканей. Прием ряда лекарственных препаратов иногда приводит к отеканию нервного ствола.
Развитию симптомов карпального туннельного синдрома способствует многочасовая работа за компьютером, особенно постоянное использование компьютерной мышки или джойстика, длительные наборы текстов.
Способы лечения в домашних условиях
Перед тем как лечить туннельный синдром запястья дома, обязательно нужно проконсультироваться со специалистом.
Лечить заболевание необходимо сразу же после появления первых симптомов, это предотвратит дальнейшее развитие недуга.
Идеальные условия для лечения данной патологии — это обеспечение покоя больной кисти и ее обездвиживание. Для этого на ночь следует надевать на руку не очень тугую шину, которая обеспечит фиксацию лучезапястного сустава.
При первых признаках болезни следует обратить внимание на условия работы, изменив позу на более безопасную, регулярно делать специальные упражнения. При работе за компьютером каждые 15 минут следует делать небольшой перерыв для отдыха.
Если патология продолжает прогрессировать, необходимо обратиться к врачу для назначения противовоспалительных средств или физиотерапии.
В течение дня можно делать несложные упражнения для снятия симптомов болезни. Например:
сжимание мячика или использование эспандера;
вращение кисти, сжатой в кулак, в разные стороны;
сжимание и разжимание кисти с силой.
Помогает массаж конечности по направлению вверх, который вполне можно осуществлять самостоятельно. Вначале массируют тыльную, а затем внутреннюю сторону руки. Способствует улучшению самочувствия принятие контрастного душа, спиртовые компрессы.
Народная медицина
Лечение народными средствами помогает снизить болевые ощущения, а также снять онемение конечностей.
Один из рецептов — облепиховая ванна для рук. Для этого ягоды облепихи тщательно разминаются и заливаются водой, чтобы получилась густая кашица. После этого получившаяся смесь подогревается примерно до 37 °C. Руки следует держать в ванне в течение получаса, затем вытереть при помощи бумажных салфеток. После процедуры конечности оборачиваются в теплую ткань. Ванну лучше всего делать каждый день около месяца, через 2 недели курс при желании повторяется.
Хороший результат достигается от компрессов, которые необходимо делать на ночь. Чтобы приготовить компресс, следует смешать 1 ст. л. соли, 50 мл нашатырного спирта, 10 мл камфорного спирта и 1 л воды.
Брусничный отвар дополнит и усилит эффект от лечения. Для него потребуется 2-3 ч. л. брусничных листьев, которые необходимо залить стаканом воды. Отвар готовится на плите около 15 минут, затем настаивается некоторое время. Готовый лечебный напиток следует процедить и пить по 1 ст. л. несколько раз в день.
Для профилактики заболевания необходимы регулярные перерывы в работе, во время которых лучше всего делать упражнения для рук. Следует избегать слишком резкого и амплитудного сгибания и разгибания рук, обеспечить удобное расположение необходимых в работе инструментов, следить за правильной осанкой в течение всего дня.
Лечение запястного канала и обезболивающие
Перейти к основному содержанию
Проверьте свои симптомы
Найти доктора
Найти стоматолога
Подключиться к Care
Найдите самые низкие цены на лекарства
Здравоохранение А-Я Здоровье от А до Я Общие условия
ADD / ADHD
Аллергии
Артрит
Рак
Коронавирус (COVID-19)
Депрессия
Сахарный диабет
Здоровье глаз
Сердечное заболевание
Заболевание легких
Ортопедия
Управление болью
Сексуальные условия
Проблемы с кожей
Нарушения сна
Посмотреть все
Ресурсы
Проверка симптомов
WebMD блоги
Подкасты
.
10 естественных методов лечения и 10 домашних средств
Синдром запястного канала - распространенное нервное заболевание, которое вызывает онемение, покалывание, а иногда и боль в пальцах и руках. Врачи не рекомендуют заменять обычное лечение народными мерами.
Синдром запястного канала (CTS) варьируется от легкой до тяжелой. Соответствующее лечение часто может восстановить функцию кисти и запястья и облегчить симптомы.
Запястный канал - это узкий проход, который проходит от запястья к кисти на ладонной стороне запястья.Кости, связки и сухожилия составляют его структуру. Через туннель проходит нерв, называемый срединным нервом.
Срединный нерв проходит от сети нервов, которые начинаются около шеи и плеча и спускаются к руке. Срединный нерв обеспечивает чувствительность большого, указательного, среднего и большого пальца безымянного пальца.
CTS вызывает покалывание, онемение, слабость большого пальца и тупую боль в руке или руке. Это происходит из-за защемления и сдавливания срединного нерва.
В США заболевание встречается у 4-10 миллионов человек. Тяжелая CTS может потребовать хирургического вмешательства.
Однако в этой статье мы рассмотрим возможные варианты поддержки и облегчения симптомов синдрома запястного канала в домашних условиях.
Поделиться на Pinterest Избегайте повторяющихся движений рук, чтобы уменьшить боль при синдроме запястного канала.
Следующий образ жизни и домашние средства могут облегчить легкие или умеренные симптомы CTS, но мало клинических данных поддерживает их использование вместо традиционных методов лечения.
Всегда обращайтесь за советом к врачу.
Некоторые медицинские работники рекомендуют:
избегать повторяющихся движений кистей и запястий, по возможности
уделять внимание кистям и запястьям и прекращать занятия при ощущении боли, дискомфорта или онемения
частые перерывы, если деятельность связана с повторяющейся рукой движения неизбежны
пытается удерживать запястье в нейтральном положении, не вытягивая запястье слишком далеко вверх или не сгибая его слишком далеко вниз
с использованием максимально возможных суставов при подъеме, таких как плечо, чтобы избежать дополнительной нагрузки на запястья, руки и пальцы
слишком долго не удерживать предметы одинаково
избегать вибрирующих электроинструментов, таких как отбойные молотки и шлифовальные машины для пола
адаптировать рабочее место для сохранения нейтрального положения запястья
ослабить хват или уровень силы во время деятельности задействуют руки, например, пишут
, стараясь не спать на руках или запястья в согнутом положении
Некоторые данные свидетельствуют о том, что регулярная физическая активность и упражнения, особенно с участием рук, могут помочь защитить от легкой CTS.
Однако CTS обычно не проходит без лечения и может ухудшиться без медицинского вмешательства. Обращение к врачу при постоянном онемении или слабости руки очень важно.
Следующие домашние средства могут помочь облегчить CTS:
отдых пораженной кисти и запястья не менее 2 недель
использование антивибрационных продуктов с вибрирующими инструментами
использование шины или бандажа на запястье для отдыха срединного нерва
делать мягкие упражнения на растяжку рук, пальцев и запястий
массировать запястья, ладони и тыльную сторону рук
носить рабочие перчатки для защиты рук и запястий
прикладывать тепло к запястьям для уменьшения боли
носить пакет со льдом, который также может помочь уменьшить отек
Добавление дополнительного материала к ручкам инструментов и принадлежностей для более удобного захвата
Принятие безрецептурных обезболивающих, таких как ибупрофен или напроксен
Люди, которые пробуют Следует помнить, что при приеме безрецептурных препаратов, исследования показали, что они не обеспечивают полного облегчения людям с симптомами СТС.Они также могут увеличить риск проблем с кишечником и кровотечений.
Клиника Майо предполагает, что некоторые альтернативные методы лечения могут помочь улучшить симптомы CTS.
Некоторые исследования также рекомендуют следующие методы для краткосрочного облегчения:
Йога-растяжка и укрепляющие упражнения могут уменьшить боль и улучшить сцепление.
Техники ручной терапии, используемые в физиотерапии и трудотерапии, могут облегчить симптомы.
Также может быть полезно применение местных противовоспалительных препаратов, а также ультразвук.
Согласно ограниченным данным, лазерная терапия может улучшить симптомы.
Хиропрактика может уменьшить симптомы у некоторых людей. Иглоукалывание также может принести пользу некоторым людям и улучшить симптомы. Американская академия хирургов-ортопедов рекомендует провести дополнительные исследования.
Люди всегда должны проконсультироваться со своими врачами, прежде чем прибегать к дополнительному или альтернативному лечению.Медицинские работники не рекомендуют заменять обычные методы лечения непроверенными.
Помимо ношения шин и других средств обеспечения комфорта, доступны рецептурные лекарства или инъекции.
Пероральные кортикостероиды могут уменьшить воспаление и отек, что может помочь снизить давление на срединный нерв. Кортикостероидные препараты также доступны в виде инъекций в запястье. Инъекции кажутся более эффективными, чем пероральные кортикостероиды при СТС.
Нет существенных доказательств в пользу использования нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП) для лечения CTS.
Обычное лечение CTS должно проводиться под наблюдением врача.
Если CTS связана с основным заболеванием, например диабетом, артритом или гипотиреозом, постарайтесь контролировать состояние, и симптомы должны уменьшиться.
У людей, у которых СТС развивается во время беременности, симптомы обычно проходят через 6–12 недель после родов. Некоторые специалисты рекомендуют во время сна накладывать шину на запястье.
Иногда сильная компрессия срединного нерва может вызывать повреждение нерва или истощение мышц, что требует дальнейшего лечения.
Лечащий врач может порекомендовать операцию, если CTS тяжелая и нехирургические методы лечения не помогают. Хирургическое лечение CTS дает наилучший результат. Исследования показали, что через 6–12 месяцев после операции CTS улучшается больше, чем при использовании шины или другого нехирургического лечения.
Операция по CTS заключается в разрезании связки, которая давит на срединный нерв.После операции связка медленно отрастает, оставляя больше места для нерва.
Для CTS доступны два типа операций:
Открытая операция: хирург делает один разрез на ладонной стороне запястья. Затем они сделают разрез через связку, чтобы снять давление на нерв.
Эндоскопическая хирургия: хирург пропускает эндоскоп, небольшое устройство, похожее на телескоп с крошечной прикрепленной камерой, через небольшие разрезы в области запястья, чтобы разрезать связку.
Человек может чувствовать меньше боли в дни или недели после эндоскопической операции, чем человек, который только что перенес открытую операцию. Однако долгосрочных различий между двумя методами не наблюдается.
Избегайте действий, которые могут вызвать нагрузку на запястье после операции, до полного выздоровления. Восстановление может занять от нескольких недель до нескольких месяцев.
Некоторым людям может потребоваться сменить работу или скорректировать профессиональные обязанности, чтобы оправиться от CTS или после операции CTS.При соответствующем лечении возвращение CTS происходит редко, и большинство людей полностью выздоравливает.
Хотя определенные упражнения, растяжки и определенные меры в отношении образа жизни могут помочь снизить давление и нагрузку на запястье при легких или даже умеренных проявлениях, ни одно из них не является доказанной заменой медицинского лечения при рассмотрении синдрома запястного канала.
Эти меры, особенно отдых руки, определенно могут помочь после операции у людей с тяжелыми симптомами.
Однако, если постоянная боль, онемение и покалывание возникают на ладонной стороне запястья, обратитесь за медицинской помощью.
Q:
Может ли синдром запястного канала привести к потере руки?
A:
Осложнения синдрома запястного канала встречаются редко, но могут включать мышечную слабость у основания большого пальца. Не существует исследований, позволяющих предположить, что человек может потерять руку из-за синдрома запястного канала.
Герхард Уитворт, RN Ответы отражают мнение наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не может рассматриваться как медицинский совет..
Синдром запястного канала - домашние средства, причины, симптомы, лечение, диета
Содержание темы:
рекламное объявление
Взаимодействие с другими людьми
Начало синдрома запястного канала может быть довольно незаметным, и вы можете просто отклонить первоначальное ощущение как проходящую судорогу. Это может начаться с раздражающего онемения и покалывания, которые вы часто испытываете в руке и запястье. Мы склонны замечать что-либо неприятное только тогда, когда испытываем боль. По всей видимости, вы осознали, что проблема менее приземленная, чем судороги, только когда почувствовали стреляющую боль в своем запястье.
Что такое синдром запястного канала?
Синдром запястного канала - болезненное состояние, которое возникает из-за защемления нерва в запястье, вызывающего резкую боль, исходящую от запястья через руку. Запястный канал - это узкий проход, который защищает главный нерв руки, а также сухожилия. Когда на нерв оказывается чрезмерное давление, сжатие нерва вызывает онемение и боль с ослаблением руки. Это основные признаки синдрома запястного канала.Состояние может развиваться из-за различных факторов, таких как анатомия вашего запястья, из-за определенных основных заболеваний или из-за повторяющихся движений рук. Заболевания, вызывающие отек и воспаление, такие как ревматоидный артрит, с большой вероятностью могут стать причиной развития синдрома запястного канала.
Хотя синдром запястного канала может поразить любого, он гораздо чаще встречается у женщин. Положительным моментом является то, что синдром запястного канала лечится довольно легко, и это не обязательно должно быть постоянной или постоянной проблемой на протяжении всей жизни.Основная цель лечения - дать запястью отдохнуть, чтобы дать ему возможность восстановиться. Вам нужно будет избегать использования рук и запястий для занятий, которые в противном случае могли бы усугубить проблему. Это будет включать в себя большинство повторяющихся движений рук, например, при печати.
Симптомы синдрома запястного канала
Синдром запястного канала может вызывать некоторые или все из этих симптомов:
Ваш большой палец может онеметь, а также вы можете почувствовать покалывание.Это может повлиять на большой палец, а также на соседние пальцы, и может наблюдаться только в одной или обеих руках.
Ваши ладони могут онеметь и покалывать.
Вы почувствуете боль в запястье, которая может быть довольно сильной и может доходить до локтя.
Движения пальцев, требующие большей ловкости и координации, могут быть довольно сложными.
У вас могут возникнуть трудности с переносом и подъемом предметов.
Если заболевание игнорировалось или находится на продвинутой стадии, также может наблюдаться потеря мышц под большим пальцем, что приведет к ослаблению хватки.
Слабость в одной или обеих руках тоже не редкость.
Онемение может вызывать определенные трудности и дискомфорт при ощупывании или рассмотрении мелких мелких предметов.
У большинства пациентов эти симптомы, как правило, намного сильнее проявляются ночью, и боль может даже заставить вас проснуться от сна.Эта тенденция объясняется положением во время сна, которое большинство из нас сохраняет с согнутыми запястьями. Это также может быть вызвано скоплением жидкости вокруг запястья и рук при горизонтальном положении. Продолжительность состояния также имеет тенденцию меняться: некоторые люди испытывают его просто как временное явление, которое разрешается естественным путем, в то время как у других оно может сохраняться и прогрессировать.
На начальных стадиях симптомы синдрома запястного канала могут быть настолько легкими, что они остаются незамеченными или даже могут игнорироваться, поскольку не вызывают особых проблем.Однако со временем состояние ухудшается, и вы даже можете почувствовать жжение. Спазмы также усиливаются, и постепенная потеря силы серьезно повлияет на вашу способность хватать и удерживать предметы. Атрофия мышц также довольно распространена, особенно в случае хронического туннельного синдрома запястья.
Синдром канала запястья не следует игнорировать, каким бы тривиальным он ни казался. Игнорирование состояния может привести к повреждению мышц и нервов.
Причины синдрома запястного канала
Причины синдрома запястного канала не всегда можно идентифицировать, но это состояние обычно возникает в результате повторяющихся стрессовых травм.Любое заболевание, при котором срединный нерв запястья подвергается чрезмерному давлению, может вызвать синдром запястного канала. Некоторые физические состояния и состояния здоровья, которые могут привести к развитию синдрома запястного канала, включают беременность, ожирение, диабет, артрит и гипотиреоз. Травмы запястья также могут вызвать развитие синдрома запястного канала. У любого, кто длительное время занимается какой-либо деятельностью, требующей повторяющихся движений, например набором текста, может развиться синдром запястного канала. Некоторые виды деятельности, которые подвергают вас риску развития синдрома запястного канала, включают рисование, вождение, набор текста, шитье, письмо, использование точных инструментов или тяжелой техники, такие виды спорта, как настольный теннис или гандбол, и игру на некоторых музыкальных инструментах.
Заболевания, такие как амилоидоз, саркоидоз и множественная миелома, могут вызывать накопление аномальных веществ в и вокруг запястного канала, что затем приводит к раздражению нервов, но эти состояния крайне редки.
Средства от синдрома запястного канала
Домашние средства от синдрома запястного канала могут помочь справиться с симптомами, но они не должны заменять медицинскую помощь. Имейте в виду, что эффективность средств лечения запястного канала может варьироваться от человека к человеку, поэтому вам действительно нужно будет поэкспериментировать, чтобы найти домашнее средство от запястного канала, которое вам подходит.Прежде чем попробовать какое-либо лечение запястного канала в домашних условиях, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Основное направление лечения - отдых и физиотерапия. Натуральные средства для лечения запястного канала работают по тем же принципам:
Считается, что йога помогает бороться с этим заболеванием, поскольку позы, практикуемые в йоге, помогают укрепить и растянуть мышцы и суставы, улучшая гибкость и подвижность. Это может помочь уменьшить боль, связанную с этим заболеванием, а также может помочь улучшить силу захвата или, по крайней мере, сдержать повреждение.
Физиотерапия - это не просто альтернативное лечение или домашнее средство от туннеля плодолистника. Это общепринятый подход к лечению, который обычно рекомендуется в качестве послеоперационного лечения в случаях, когда требуется хирургическое вмешательство.
Иглоукалывание - еще один широко используемый альтернативный метод лечения канала запястья. Считается, что он помогает высвобождать естественные обезболивающие, а также улучшает кровообращение. Также считается, что иглоукалывание помогает поддерживать хрупкое равновесие нервной системы.
Акупрессура также работает по тем же принципам, но давление применяется для улучшения кровотока и кровообращения, помогая уменьшить онемение и отек в запястьях.
Исследования эффектов массажа были обнадеживающими: испытуемые, прошедшие терапию, испытывали меньшую боль и улучшали силу захвата.
Если симптомы не проходят, несмотря на использование как традиционных, так и естественных методов лечения, вам может потребоваться операция по поводу синдрома запястного канала, чтобы снять давление на нерв.Это небольшая операция, которая не требует госпитализации на ночь и обычно длится всего час.
Диета при синдроме запястного канала
Может не существовать какой-либо специальной диеты при синдроме запястного канала, но соблюдение здоровой диеты важно. Было бы неплохо включить в свой рацион такие продукты, как семя льна, тыквенные семечки, авокадо и орехи, поскольку они являются хорошими источниками жирных кислот омега-3, которые могут помочь уменьшить воспаление. Морепродукты и нежирная птица тоже могут быть весьма полезными по той же причине.В то же время желательно сократить употребление жирной пищи, красного мяса и алкоголя.
Добавки с витамином B12 также могут помочь контролировать синдром запястного канала, но вам необходимо проконсультироваться с диетологом для получения необходимой дозировки. Исследования влияния витамина B12 на это состояние до сих пор были многообещающими.
Добавки с ферментами, такие как бромелайн, также могут быть рекомендованы для лечения этого состояния, поскольку они могут помочь уменьшить отек запястий.
Список литературы
Дора Люнг, Синдром запястного канала, В: Главные редакторы: Майкл Дж.Аминофф и Роберт Б. Дарофф, главный редактор Энциклопедии неврологических наук, Academic Press, Нью-Йорк, 2003 г., страницы 517-521, ISBN 9780122268700, 10.1016 / B0-12-226870-9 / 00881- 9.
Тиффани Филд, Мигель Диего, Кристи Каллен, Кристин Хартсхорн, Алан Грускин, Мария Эрнандес-Райф, Уильям Саншайн, Симптомы синдрома запястного канала уменьшаются после массажа, Журнал Bodywork and Movement Therapies, Том 8, Выпуск 1, январь 2004 г., Страницы 9-14, ISSN 1360-8592, 10.1016 / S1360-8592 (03) 00064-0.
Взаимодействие с другими людьми
Лечение синдрома запястного канала - дополнительная информация
Синдром запястного канала - часто задаваемые вопросы
10 препаратов для лечения синдрома запястного канала, предложенные нашими пользователями
150 мг витамина B-6
предложено Барбарой в среду, 2 апреля 2008 г.
Масло японской мяты
предложено Рики в среду, 13 июня 2007 г.
Карпальный туннель
предложено Элизабет в воскресенье, 27 мая 2007 г.
Скоба для боулинга, Carpel Tunel
предложено Джули в воскресенье, 31 декабря 2006 г.
Лечение синдрома запястного канала.Подробнее ...
.
26 Домашние средства от синдрома запястного канала
Для большинства людей ключом к победе над синдромом запястного канала является профилактика: внесение изменений до того, как CTS станет проблемой. Если вы уже испытываете небольшое покалывание, онемение и жжение, связанные с CTS, вы можете предотвратить дальнейшее повреждение и ускорить выздоровление, внеся несколько простых изменений в свой образ жизни.
Приведенные ниже домашние средства помогут сохранить здоровье рук и запястий и уменьшить симптомы синдрома запястного канала.Однако, если у вас тяжелые симптомы (например, если они мешают вашей повседневной деятельности), если они не проходят через две недели ухода за собой или если они сопровождаются лихорадкой, отеком, сыпью или покраснением запястье, или любая потеря функции или мышечной массы, обратитесь к врачу.
Объявление
Оставайся в форме. У вас меньше шансов получить травму, если системы кровообращения и восстановления вашего тела работают нормально. Помогите своему телу, питаясь правильно, выспавшись и отдыхая, а также регулярно занимаясь спортом.Кроме того, не забудьте бросить курить или избегать курения, которое препятствует циркуляции крови во всех частях тела, включая запястья и руки.
Не теряйте время сна. Симптомы CTS часто проявляются ночью и могут разбудить вас. Некоторые врачи считают, что это происходит потому, что жидкость в организме перераспределяется, когда вы ложитесь, поэтому больше ее накапливается в запястье. Но еще одним фактором может быть ваше положение во время сна: вы можете спать, согнув запястье и / или подложив под голову или подушку, что может вызвать сжатие срединного нерва.Итак, когда вы устраиваетесь на ночь, позвольте руке или запястью лежать на матрасе. Вы также можете спросить своего врача о шине (см. Ниже).
Снимите лишний вес. Избыточный вес может сдавливать срединный нерв запястья, поэтому старайтесь удерживать свой вес в пределах пяти-десяти фунтов от идеального веса, соблюдая разумную диету и много упражняйтесь. Проконсультируйтесь с врачом или диетологом, если вы не знаете, какой у вас идеальный вес или как его достичь.
Взять минибрейки. Усталость или усталость в суставах или мышцах - это предупреждающий знак, свидетельствующий о необходимости изменения осанки и / или модели движений. Когда вы чувствуете усталость или боль в запястье, руке или пальцах, сделайте перерыв. Встряхните руки и, если возможно, встаньте и пройдитесь или хотя бы вытяните руки и поправьте положение. Помогает даже 1-2-минутный перерыв каждые 20 или 30 минут, а также более длительный перерыв (примерно 10-15 минут) каждые час или два.
Чередовать задания. Эксперты Национального совета безопасности рекомендуют чередовать работу, в которой задействованы разные мышцы, и избегать выполнения одной и той же задачи более чем на несколько часов за раз. Если ваша работа не допускает ротации, поговорите со своим руководителем или профсоюзом об изменении. Ротация снижает стресс на рабочем месте и сводит к минимуму производственные потери, поэтому приносит пользу как работодателю, так и работнику.
Держите его в «нейтральном» положении. Во время работы держите тело и запястья в удобном нейтральном положении: прямо, не согнуты и не сгорблены.Проверьте высоту экрана вашего компьютера (он должен быть на уровне глаз). Измените уровень клавиатуры или рабочей станции, чтобы вам не приходилось напрягать, тянуться или сгибать запястья; он должен быть на уровне локтей или чуть ниже. Запястья всегда должны находиться на прямой линии с предплечьями. И убедитесь, что вы не находитесь слишком близко или далеко от работы.
Правильно возьмитесь за него. Большинство из нас имеют тенденцию хвататься только большим, указательным и средним пальцами, что может усилить давление на запястье и вызвать раздражение соответствующих сухожилий.Если вам нужно что-то схватить или повернуть, например крышку банки, распределите нагрузку ладонью или всей рукой.
Альтернативные руки. По возможности дайте вашей доминирующей руке передохнуть. Попробуйте использовать другую руку для выполнения некоторых задач.
Следите за этими точками давления. Слишком часто машинистки кладут запястья на острый край стола во время работы, что может вызвать чрезмерное давление на запястья.При необходимости отрегулируйте рабочую станцию так, чтобы запястья были прямыми и не касались края.
Смягчение и замедление. Часто сильные, повторяющиеся движения, выполняемые на высокой скорости, вызывают проблемы с каналом запястья. Будьте внимательны во время работы и применяйте только ту силу, которая необходима для выполнения поставленной задачи.
Уменьшить плохие флюиды. Люди, которые используют вибрирующие инструменты, такие как шлифовальные машины, отбойные молотки, долота, цепные пилы, шлифовальные машины, заклепки и дрели в течение длительного времени, подвергаются повышенному риску развития проблем с запястьем.Если вы один из этих людей, делайте частые перерывы и, по возможности, работайте с инструментом на скорости, вызывающей наименьшую вибрацию.
Иди "эрго." Часто синдром запястного канала можно предотвратить или вылечить, применив инструменты и рабочие места, которые были эргономически переработаны, чтобы вызывать меньшую нагрузку на организм. Некоторые инструменты были разработаны для работы с меньшим усилием, в то время как другие теперь имеют улучшенный захват и рукоятку. Некоторые производители ножей, например, переработали ножи упаковщиков мяса, чтобы они не сгибались в запястье.Другие компании создали вспомогательные средства, такие как подставки для запястий для пользователей компьютеров и компьютерные клавиатуры, которые требуют более легкого прикосновения, что может предотвратить или уменьшить проблемы с синдромом запястного канала. Даже ручки с мягкими пухлыми барабанами и гладкими струящимися чернилами, которые требуют меньшего усилия и сжатия пальцев, теперь стали обычным явлением. Так что ищите предметы, которые могут облегчить нагрузку на запястья и руки, но остерегайтесь чудо-машин и гаджетов.
Следите за симптомами и принимайте меры. Будьте внимательны при первых признаках синдрома запястного канала, таких как периодическое онемение, жжение, покалывание или ощущение покалывания иглами, которое будит вас ночью, или которое возникает или усиливается, когда вы сжимаете газету или другой предмет между своими руками. пальцы. Немедленно примите профилактические меры и позаботьтесь о себе. Боль в предплечьях и утренняя скованность в пальцах также могут быть ранними сигналами легкой травмы от повторяющихся движений.
Ice it. Если у вас есть симптомы CTS, уменьшите отек и воспаление, поместив обернутый в тонкую ткань пакет со льдом на запястье и предплечье на 5–15 минут два или три раза в день.Однако при этом не забудьте принять меры для устранения причины травмы запястья.
Запретить нагрев. В то время как лед может уменьшить воспаление и отек, тепло может усугубить проблему запястного канала, так как заставляет ткани в узком проходе опухать.
Хлипкие шины Nix. Правильно подобранная шина на запястье, предписанная врачом, может помочь облегчить CTS и может быть особенно полезна при ношении ночью, чтобы держать запястье в нейтральном (разогнутом) положении.Однако слишком часто люди, у которых развиваются симптомы синдрома запястного канала, бросаются в аптеку или магазин спортивных товаров за любой старой шиной на запястье в качестве домашнего средства. Но иногда домашнее средство приносит больше вреда, чем пользы.
Если шина слишком хрупкая, например, она может позволить запястью двигаться, что не соответствует ее назначению. При неправильной подгонке или ношении он может фактически заставить запястье принять стрессовое положение и / или вызвать сжатие срединного нерва. А если такие шины носить слишком долго, мышцы в области запястья могут начать сокращаться.
Досягаемость для разгрузки без рецепта. При незначительной боли может быть полезен прием аспирина, парацетамола или ибупрофена, хотя только аспирин и ибупрофен могут уменьшить воспаление. Чтобы ознакомиться со списком мер предосторожности при использовании безрецептурных анальгетиков, щелкните здесь.
Держите синдром запястного канала под контролем с помощью упражнений и других домашних средств, о которых вы узнаете в следующем разделе.
Для получения дополнительной информации о синдроме запястного канала и способах борьбы с ним перейдите по следующим ссылкам:
Эта информация предназначена исключительно для информационных целей.НЕ ПРЕДНАЗНАЧЕН ДЛЯ ПРЕДОСТАВЛЕНИЯ МЕДИЦИНСКИХ КОНСУЛЬТАЦИЙ. Ни редакторы Consumer Guide (R), ни Publications International, Ltd., ни автор, ни издатель не несут ответственности за любые возможные последствия любого лечения, процедуры, упражнений, изменения диеты, действия или применения лекарств, которые возникают в результате чтения или следования информации. содержится в этой информации. Публикация этой информации не является медицинской практикой, и эта информация не заменяет рекомендации вашего врача или другого поставщика медицинских услуг.Перед тем, как начать какой-либо курс лечения, читатель должен посоветоваться со своим врачом или другим поставщиком медицинских услуг.