Народная Медицина.

Меню сайта

Поиск

Убрать висцеральный жир народными средствами

что это такое, признаки, причины, вред. Как убрать висцеральный жир на животе у женщины и мужчины

Жир есть у всех. Телесный жир необходим человеку. Он служит «подушкой», которая поддерживает внутренние органы и защищает их от сотрясения. Но его избыток может быть вреден для здоровья. Хотя речь обычно идет о подкожном жире, который мы видим сразу, можно уйти и глубже в тему. В этой статье обсуждается актуальная проблема — висцеральный жир, и том, как его убрать.

Что такое висцеральный жир

Висцеральный ( абдоминальный ) жир —это глубинный, внутренний жир, который находится вокруг органов брюшной полости. Его так и называют — брюшным или большим сальником. А тот, который вы можете зажать пальцами на своей талии, руках, ногах, — это подкожный жир, который хранится непосредственно под кожей. Здоровый уровень абдоминального жировой ткани помогает изолировать и защищать внутренние органы, а также играет роль в эндокринной и иммунной функции. Но его избыточный уровень приводит к серьезным проблемам со здоровьем и нарушает работоспособность организма. С первого взгляда трудно понять, сколько именно у человека на животе жира. Но выпирающий живот и расширенная поясница — явные признаки его избытка.

Причины появления висцерального жира в районе живота

Чтобы эффективно скинуть висцеральный жир следует понимать причины образования жировой ткани.

Переедание, преобладание в рационе быстрых углеводов;
Отсутствие физических нагрузок;
Стресс;
Наследственные эндокринные патологии.

Из этого списка причин видно, что все, кроме последней, связаны с нежеланием следить за своим здоровьем и фигурой.

Почему жир на животе опасен?

Исследования показали, что из двух видов жира тот, что на животе — самый вредный.

Он связан с повышенным риском возникновения диабета второго типа, нечувствительностью к инсулину и даже с некоторыми видами рака. Брюшной жир создает излишний источник воспаления. Именно нездоровое воспаление и провоцирует диабет и рак.

Жировые клетки делают намного больше, чем просто запасание энергии. Они также создают гормоны. Во внутреннем жире такие клетки наиболее активны, и производят еще больше маркеров воспаления и гормонов. Со временем эти воспалительные вещества накапливаются и увеличивают риск хронических болезней.

Один пример такой болезни, которую вызывает воспаление, — сердечный приступ. Именно воспалительные вещества создают жировые отложения в области сердца. Это — фактор риска.

Жировые бляшки состоят из холестерина и некоторых других веществ. Со временем они увеличиваются и отрываются. И когда это происходит, артерия или вена блокируется, либо частично, либо полностью. Из-за блокировки кислород не может достичь поврежденного органа или достигает его в недостаточных количествах.

Есть и вторая теория, объясняющая, почему такой жир вреден.

Висцеральные жировые клетки выпускает в кровь свободные жирные кислоты, которые попадают в печень. Когда они задерживаются в печени, то мешают ей работать, вызывают нечувствительность к инсулину и тогда возникает диабет второго типа.

Висцеральный жир – постоянный источник воспаления, который увеличивает вероятность развития хронического заболевания.

Норма висцерального жира в организме мужчины и женщины

Каждому человеку необходимо определенное количество висцерального жира. Но все дело в дозе. Сколько — слишком много?

В домашних условиях легко измерить его уровень с помощью сантиметровой ленты. Для женщин окружность талии в 80 см и более говорит, что уровень внутреннего жира перевалил за критический. У мужчин этот показатель — 90 см. Для тех, кто желает с пристрастием подойти к измерению уровня брюшной жировой ткани, предлагается МРТ и компьютерная томография. Полученный рейтинг ранжируется от 1 до 59. Здоровая область — от 1 до 12. Все что выше 12 — критическая зона.

К счастью, существуют способы, которые помогут вам от него избавиться.

Как бороться с висцеральным жиром

Как пришел этот жир в организм, тем же путем должен и уходить. Катастрофическое переедание быстрых углеводов: сахара, мучного, сладостей, тортов, сладких напитков, жареного картофеля, сводится к тому, что человеческий организм откладывает это в жир, и в подкожный, и в брюшной. Он не умеет выводить излишки углеводов из организма, к сожалению. Так бы все люди ходили с идеальными фигурами. Организм запасает все эти вкусные плюшки и булки на черный день. Он же не знает, что у вас полный холодильник еды. Но перед черным днем скорее наступит судный день, когда организм из-за висцерального жира начнет функционировать со сбоями, и человек заболеет. Вот тут пословица «За удовольствия надо платить» приобретает особый смысл. Пока судный день не наступил, нужно взять тело в руки, мобилизовать волю и объявить войну внутренним жировым отложениям.

Тактика борьбы:

Правильное питание;
Физические нагрузки;
Больше воды;
Здоровый сон.

Как избавиться от глубинного жира с помощью питания

Пока вы не сократите количество углеводов, тело добровольно с накопленным жиром не расстанется. Организму нужны углеводы, но в каком количестве? Суточная потребность в углеводах 70-100 г, если человек не занимается интенсивным спортом. И вы обеспечиваете ему эту потребность. Порция гречки, порция картофельного пюре, салат из капусты с морковью, яблоко и банан. Все. Суточная потребность обеспечена. Организм воспользуется этими углеводами, которые вы ему дали. А что с запасами жира? Они будут лежать нетронутыми, где и были раньше. А нужно создать дефицит углеводов, чтобы организм брал гликоген из запасенного жира, сжигая его. Образно выражаясь, жировые запасы нужно просто сжечь.

Низкоуглеводная диета — эффективный способ бороться с висцеральным жиром.

Исследования на эту тему показали, что низкоуглеводная диета намного эффективнее удаляет жир с живота, чем низкожировая. Люди, следовавшие низкоуглеводной диете, теряли на 10% больше висцерального и на 4.4% больше жира в целом, чем те, кто придерживался другой диеты.

Кетогенная диета очень сильно сокращает потребление углеводов и заменяет их белком и жиром. Это ставит человека в состояние кетоза. Причем интересно, что на кетогенной диете люди ели на 300 калорий в день больше, чем обычно.

Номер	Продукт	Содержание в 100 гр продукта, гр
Номер	Продукт	Белки	Жиры	Углеводы
1	Баранина	16,4	17	0
2	Говядина	18	10,5	0
3	Телятина	19	7	0
4	Яйцо куриное	12,5	12	0,5
5	Сельд	19	19	0
6	Судак	19	0,8	0
7	Брынза	17,9	20,1	3,8
8	Сливки	3	20	0
9	Сыр голландский	23,7	30,5	0
10	Творог жирный	13,2	20	2,4
11	Творог нежирный	18	0,6	1,8
12	Гречка	12,6	3,3	62,1
13	Овсянка	11	6,2	50,1
14	Рис	7,5	2,6	56,1
15	Хлеб ржаной	5	1	44,5
16	Хлеб пшеничный	8,4	1,2	48,5
17	Каша «геркулес»	11	6,2	49,2
18	Дрожжи	12,7	2,7	0
19	Колбаса вареная	12	21	0
20	Кальмары	18	4,2	0
21	Ставрида	18,5	4,5	0
22	Масло бутербродное	2,5	61	1,7
23	Маргарин	0,3	82	1
24	Сосиски	12,4	19,4	0
25	Желток яичный	17,3	31,2	0
26	Белок яичный	12,5	0	0
27	Картофель	2	0,4	20
28	Горох	6	0,1	8,5
29	Капуста	1,8	0	5,4
30	Фасоль	3	0,3	3
31	Морковь	1,5	0	8
32	Мед	0,8	0	83
33	Черешня	1,1	0,4	10,6
34	Смородина	0,3	0,2	7,3
35	Яблоки	0,4	0	11,3
36	Груши	0,4	0	16,5
37	Виноград	0,4	0	16,5
38	Печень тресковая	4,2	65,7	1,2
39	Сыр «Виола»	11	28	2
40	Молоко нормализованное	2,8	2,5	4,7
41	Цикорий	7	0,9	40,9
42	Спрэд	1	60	1

Запрещенные продукты

сахар;
сладкие напитки;
полуфабрикаты;
бананы;
виноград;
хлеб;
пирожные;
торты;
картофель;
сдобная выпечка.

Отмените сахар. Сахар — очень вредный компонент сегодняшнего рациона.

Он не дает вашему организму абсолютно никакой пользы, в нем нет витаминов или минералов, а потребление слишком большого количества сахара связано с увеличением количества висцерального жирового запаса.

Чтобы начать терять сантиметры на талии, достаточно исключить сахар из рациона. Если вы замените сахар медленными углеводами, которые содержат такое же количество калорий, за 10 дней процент жира в печени снизится на 10%.

Пример диеты на неделю

Понедельник:

Завтрак: два вареных яйца, кофе без сахара, апельсин.
Перекус: горсть орехов.
Обед: два стейка семги, запеченных в духовке с оливковым маслом и травами и отварная капуста. брокколи, долька лимона.
Перекус: грейпфрут.
Ужин: говяжий стейк жареный, шпинат на пару.
Перекус: творог без сахара.

Вторник:

Завтрак: утром съедаем два яйца и кофе без сахара.
Обед: в обед готовим бараньи котлеты с овощами. На гарнир из овощей выбираем морковь, цуккини, цветную капусту.
Ужин: на ужин готовим творожную запеканку без сахара с нежирным йогуртом.
Перекусы: орехи, апельсин, авокадо.

Среда:

Завтрак: омлет из двух яиц и кофе без сахара.
Обед: куриная грудка, запеченная в духовке с капустой, салат из помидоров и огурцов с растительным маслом.
Ужин: нежирная рыба, треска, минтай, отварная и салат из овощей, петрушки и лука.
Перекус: орехи, творог без сахара, йогурт без сахара.

Четверг:

Завтрак: омлет с овощами и зеленью, кофе.
Обед: салат из яиц, соленой семги, зелени и овощей с оливковым маслом.
Ужин: говядина тушеная с морковью и кабачками. Больше зелени и пряных трав.
Перекусы: орехи и цитрусовые.

Пятница:

Завтрак: твердый сыр (100 г) с помидорами, апельсин и кофе.
Обед: курица с овощами, например морковь с капустой и зеленью.
Ужин: свиная отбивная жареная с гарниром из овощей (кабачки на гриле или на пару, помидоры, огурцы).
Перекусы: творог без сахара, орехи.

Суббота:

Завтрак: творог или холодная куриная грудка с помидорами и зеленью, кофе, апельсин.
Обед: гуляш из говядины и вареная капуста брокколи со сливочным маслом и тмином.
Ужин: куриные лапы (2 шт) натертые смесью соли, специй, трав и масла, и запеченные в духовке с брюссельской капустой.
Перекус: йогурт и цитрусы.

Воскресенье – чит день:

Завтрак: яичница с беконом, кофе.
Обед: паста с любым соусом по вкусу или картошка с рыбой или мясом, что больше любите.
Ужин: рыба любая, жареная, печеная, вареная с овощами.
Перекус, как всегда грейпфрут, орехи, йогурт.

Все вкусно, правда? Некоторые блюда вы даже не сможете одолеть за один присест. Спокойно можно растянуть их в течение дня. Голодными вы точно не останетесь. Пейте больше воды, около двух литров в день. Вода ускоряет метаболизм, понижает артериальное давление, улучшает пищеварение, борется с головной болью, улучшает состояние кожи.

Упражнения и пример комплекса тренировок

Выполняйте больше аэробных упражнений и сочетайте их с силовым тренингом.

Возможно вам будет интересно: программа тренировок для похудения в тренажерном зале для мужчин рассчитанная на 8 недель занятий.

Регулярные аэробные упражнения — прекрасный способ сбросить пивной живот. Если вам хочется взяться за аэробные упражнения, начните с быстрой ходьбы, бега трусцой или просто бега. Проводите кардио два-три раза в неделю. Запишитесь в бассейн или просто гуляйте.

Силовые тренировки лучше всего сжигают жировые ткани. Подберите комплекс, который подходит вам, а потом усложните программу. Например, выполняйте базовые упражнения на крупные группы мышц. Занимайтесь силовыми тренировками три раза в неделю.

Понедельник

Бедра, ягодичные:

Приседы со штангой со свободным весом или в Смите, 4 подхода по 8 повторов;
Мертвая тяга со штангой 4Х8;
Жим ногами 4Х8;
Подъем на носки со штангой 4Х8;
Приседы сумо с гирей 4Х8;
Кардио 15 минут на беговой дорожке или эллипсоиде.

Среда

Спина, грудь 4 суперсета по 10 повторений. Каждое упражнение повторяем 10 раз, перерыв между упражнениями 15 секунд. Закончили суперсет, отдохнули 60 секунд, пошли на второй круг.

Разминка 5 минут.

Суперсет:

Жим штанги лежа;
Подтягивания широким хватом;
Разведение гантелей лежа;
Тяга т-грифа;
Отжимания;
Подтягивания узким хватом;
Жим гантелей.

Это интенсивное упражнение. Если вы долгое время не занимались спортом, можно выполнять эти упражнения медленнее, каждое по 4 подхода в 10 повторений. Между подходами отдыхайте минуту.

Пятница

Руки, плечи, пресс. Делаем 4 подхода по 10 повторов:

Подъем рук с гантелями через стороны;
Подъем рук с блинчиком перед собой;
Жим штанги к подбородку;
Сгибание рук со штангой;
Жим штанги узким хватом на горизонтальной скамье;
Французский жим;
Разгибание рук из-за головы с гантелей;
Обратные отжимания;
Подъем ног 5Х25;
Кардио 20 минут.

Лекарственные средства

Медикаментозные препараты для похудения, которые сжигают жир, действуют на организм по-разному: выводят шлаки, ускоряют метаболизм, уменьшают аппетит. Но они, как и любые лекарственные средства, имеют побочные эффекты. Имейте, пожалуйста, это в виду.

К чему присмотреться:

Снижающие количество усваиваемого жира: ксеникал, кленбутерол, хитозан.
Активирующие метаболизм: орсотен, карнивит Q 10, ксеникал, липонорм, лецитин.
Подавляющие аппетит: голдлайн, турбослим.

Массаж

В борьбе с брюшным жиром все средства хороши. И массаж в том числе.

Лимфа — жидкость в организме, которая позволяет бороться с болезнями. Во время массажа лимфа, под влиянием легких нажатий, быстрее двигается по организму. Исследование показало, что лимфодренажный массаж все-таки сужает людям талию, хотя ширина уменьшилась незначительно.

На массаж сам по себе не надейтесь. Но приобщиться к нему стоит. Даже просто для того, чтобы улучшить качество жизни. Визит к массажисту всегда расслабляет.

Массаж — прекрасный способ сбросить стресс и боль в мышцах, которая появляется после упражнений. Разумеется, без здорового питания и регулярных тренировок массировать пивное пузо не имеет смысла, но если вы уже следуете советам из данной статьи и добавите массаж, то у жира нет шансов.

Народные средства от внутреннего жира в животе

Добавляйте в еду пряные травы, кайенский перец, корицу и куркуму. Регулярно в чай добавляйте тертый имбирь. Это прекрасное жиросжигающее средство. Систематически посещайте сауну или русскую парную, пользуйтесь в сауне скрабами для тела с солью и медом, делайте обертывания и самомассаж, практикуйте контрастный душ. Это не только ускорит процесс избавления от внутренних жировых отложений, но и подтянет кожу.

Достаточно спите

Качественный сон полезен для здоровья. Недосып, стимулируя выработку гормонов стресса и голода, может увеличить количество глубинной жировой ткани. Поэтому так важно высыпаться каждый день.

7-8 часовой сон снижает скорость накопления абдоминального жира на 26%.

Также сонное апноэ напрямую связано с накоплением висцерального жира, так как это состояние мешает нормально спать. Если вам трудно выспаться, потому что вы не можете заснуть, принимайте добавки магния.

Качественный сон поможет бороться с жировыми отложениями на животе. Пытайтесь каждый день спать по 7 часов, если не дольше.

Снизьте количество стресса

Стресс стимулирует выделение кортизола — гормона стресса. А он стимулирует отложение жировых клеток в области живота. Также стресс заставляет многих людей прибегнуть к еде, что только ухудшает ситуацию. Испытываете стресс — займитесь йогой.

Попробуйте промежуточное голодание

Промежуточное ( интервальное ) голодание — популярный способ бороться с лишним жиром.

При соблюдении промежуточного голодания теряется до 7% жировых накоплений за 24 недели.

Почему не помогают популярные методы похудения

Если вы перепробовали многое, но жир все еще на месте, значит, вы делали что-то неправильно. Выполняйте все вышеперечисленное в комплексе, а не по отдельности. Именно комплексный подход — залог успеха. Не пытайтесь достичь цели скоро.

Делайте все спокойно, постепенно, не торопясь. Вы будете, не голодая, без стресса для организма, терять по 250 г в неделю. А это 12 кг в год. Приличная цифра!

Заключение

Теперь вы знаете, как избавиться от внутреннего жира. Все проще, чем кажется. От вас не требуется перекопать лопатой половину Западно-Сибирской равнины или спилить ручной пилой все елки в Сибири. Нужно лишь начать правильно питаться и привнести в свою жизнь немного спорта. Всего и делов-то!

Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях.

Оцените статью: Загрузка...

Как уменьшить количество висцерального жира [и чего нельзя делать, чтобы уменьшить размер живота]

Как уменьшить количество висцерального жира?

Если вы задаете этот вопрос прямо сейчас, вы не одиноки. Исследования показали, что живот - это та область тела, о которой люди больше всего стесняются. Почти каждый хотел бы сбросить несколько килограммов веса живота и подтянуть талию.

Итак, почему так сложно избавиться от висцерального жира?

Эта статья объяснит все, что вам нужно знать:

W Что такое висцеральный жир?
Почему висцеральный жир является такой серьезной проблемой для здоровья?
Как узнать, что вы в опасности?
Какие ошибки делают люди, пытаясь уменьшить висцеральный жир?
Как лучше всего избавиться от висцерального жира на длительный срок?

Нам нужно многое рассмотреть, поэтому приступим...

Что такое висцеральный жир?

Есть два типа жира, который скапливается вокруг вашей талии. Первый, подкожный жир , собирается прямо под кожей. Это мягкий колышущийся жир, который можно схватить пальцами.

Как вы можете видеть здесь, подкожный жир образует слой прямо под кожей

Второй тип живота известен как висцеральный жир . В отличие от подкожного жира, висцеральный жир залегает глубоко в брюшной полости, окружая ваши внутренние органы.

Это параллельное сравнение показывает, насколько плотно брюшная полость может стать забитой висцеральным жиром

Хотя вы хотели бы избежать или избавиться от больших отложений подкожного и висцерального жира, именно висцеральный жир может иметь самое большое влияние на ваше здоровье. Висцеральный жир - самый опасный жир. Продолжайте читать, чтобы узнать, почему ...

Почему висцеральный жир так опасен?

Есть много причин, по которым вы, возможно, захотите уменьшить висцеральный жир, но видео ниже объясняет основные причины, почему это так опасно для вашего здоровья.

ПРИМЕЧАНИЕ: Видео в этой статье взяты из 4-х частей курса, который я преподаю под названием The Visceral Fat Education Series

Вот краткое изложение того, что вы только что узнали из этого видео об опасности переноса слишком большого количества висцерального жира. :

Висцеральный жир оказывает давление на такие органы, как сердце, почки и печень, затрудняя их нормальное функционирование
Висцеральный жир тесно связан со многими опасными для жизни заболеваниями, такими как рак
Висцеральный жир влияет на гормональную функцию , который создает «эффект снежного кома» - накопление висцерального жира увеличивает вероятность того, что вы собираетесь набрать еще больше жира в будущем.

Одно дело понять опасность переноса лишнего висцерального жира, но совсем другое дело знать, так ли это для ВАС.У вас слишком много висцерального жира?

В следующем разделе я объясню 3 теста, которые вы можете использовать, чтобы определить, находитесь ли вы в «опасной зоне» висцерального жира.

3 важных теста: находитесь ли вы в зоне опасности висцерального жира?

Есть 3 простых теста, которые вы можете пройти прямо сейчас, чтобы определить, есть ли у вас опасные уровни висцерального жира вокруг вашего живота.

Посмотрите видео ниже, чтобы узнать, как измерить висцеральный жир:

Вот краткое изложение трех тестов, чтобы определить, находитесь ли вы в «опасной зоне» для висцерального жира:

The Body Shape Test - which форму вашего тела естественным образом принимает? (я.е. банан, яблоко или груша)
Тест на соотношение талии и бедер - ваш WHR меньше 0,80 или больше 0,85?
Тест траектории жира на животе - За последние 5 лет ваше тело накапливало все больше и больше брюшного жира?

Помните, что если один из этих тестов показывает, что вы подвержены риску переноса слишком большого количества висцерального жира, это НЕ обязательно означает, что вы находитесь в опасной зоне прямо сейчас. Возможно, вам просто нужно проявить инициативу, чтобы не допустить накопления висцерального жира в будущем.

Однако, если два или все три из этих тестов показывают, что вы находитесь в опасной зоне, самое время принять меры прямо сейчас. Продолжайте читать, чтобы узнать, что вы можете сделать ...

Вы делаете эти распространенные ошибки с висцеральным жиром?

Если слишком много абдоминального жира является такой распространенной проблемой, почему все больше людей не предпринимают необходимых шагов для изменений? Почему висцеральный жир кажется проблемой, которая не исчезнет?

В большинстве случаев это проблема дезинформации.Люди думают, что делают правильные вещи, чтобы уменьшить висцеральный жир, хотя на самом деле меры, которые они принимают, могут усугубить проблему!

Посмотрите видео ниже, чтобы узнать о трех ошибках, связанных с висцеральным жиром, которые совершают большинство людей:

В итоге, есть 3 распространенных подхода, которые люди используют для уменьшения талии, ни один из которых не является эффективным:

Cardio Crazy - Выполнение слишком большого количества кардио или слишком интенсивных кардиотренировок может отрицательно повлиять на ваш метаболизм и гормоны, затрудняя высвобождение висцерального жира
All Abs - Слишком много времени и энергии на упражнения для пресса - неэффективный способ сжигать калории и жир живота, как висцерально, так и подкожно
Пищевая фобия - Соблюдение диеты с ограничением калорий может отключить ваш метаболизм, заставляя ваше тело терять мышечную массу вместо жира

Теперь вы знаете, чего НЕ делать в чтобы уменьшить висцеральный жир, но при этом остается один очень важный вопрос: как избавиться от висцерального жира и избежать его? Давайте взглянем...

Решение: как сжечь висцеральный жир и держать его подальше

Есть много действий, которые вы можете предпринять, чтобы бороться с висцеральным жиром, но я хочу дать вам 3, которые вам абсолютно необходимы для начала.

Если вы совершите эти 3 шага, ваше тело будет в идеальном месте, чтобы сначала остановить накопление висцерального жира, а затем оно начнет сжигать висцеральный жир, который вы уже несете.

Готовы изучить 3 шага, чтобы избавиться от висцерального жира?

Шаг № 1: Ешьте противовоспалительные продукты

Если вы смотрели 3 видео из моей серии «Обучение висцерального жира» (см. Выше), вы уже слышали, как я говорил о воспалении.Хроническое воспаление - это заболевание, которое приводит к износу внутренних органов. А когда ваше тело борется с воспалением, почти невозможно избавиться от висцерального жира.

К счастью, все три шага, которые я здесь описываю, являются отличными борцами с воспалением, и первый начинается с еды, которую вы едите.

Вот очень простое практическое правило, которому нужно следовать, если вы серьезно относитесь к избавлению от висцерального жира: Съешьте 9 порций фруктов и овощей в день и убедитесь, что по крайней мере 6 из них - овощи .

Зачем стремиться к 6 порциям овощей и только 3 порциям фруктов? Вот четкое объяснение в другой статье, которую я написал по этой теме.

Если это единственное изменение, которое вы вносите в свой рацион, вы увидите огромное сокращение количества висцерального жира, которое несет ваше тело.

Шаг № 2: Пейте (много) больше воды

Вам нужно пить больше воды.

Я часто говорю об этом своим клиентам, и они уверяют меня, что выпивают более чем достаточно.Я скептически отношусь к в основном потому, что знаю, как много я лично борюсь, чтобы выпить всю необходимую мне воду!

Вот расчет, который я рекомендую вам выполнить: Разделите свой вес (в фунтах) на 2. Это количество унций воды, необходимое вашему организму. Теперь возьмите это число и введите его здесь, чтобы получить ежедневную цель в чашках.

Вы пьете столько стаканов воды каждый день? Если вы действительно хотите уменьшить свой висцеральный жир, начните прямо сегодня!

Шаг № 3: Тренируйтесь, не вызывая воспаления

Когда у вас есть цель похудеть, возникает соблазн тренироваться дольше и тяжелее.В конце концов, это то, что вам говорили раньше: сжигайте больше калорий, и вы станете худыми.

К сожалению, как вы уже знаете, большее количество НЕПРАВИЛЬНЫХ упражнений НЕ даст вам желаемых результатов. Вы должны тренироваться постоянно, но не с такой интенсивностью, чтобы ваше тело подвергалось физическому стрессу и возвращалось в режим хронического воспаления.

В этом видео объясняется, какие упражнения я рекомендую своим клиентам:

Помните, что вам НЕ нужно тренироваться дольше или тяжелее, чтобы избавиться от жира на животе.В большинстве случаев большая интенсивность - полная противоположность тому, что на самом деле нужно вашему телу.

Вместо этого стремитесь к последовательным движениям, как это я учу в своей программе тренировки по снижению жира (LIFL) с низкой интенсивностью. Если вы будете так двигаться каждый день, форма и размер вашего тела будут меняться.

Как уменьшить количество висцерального жира: краткий обзор

Накопление жира вокруг живота может заставить вас чувствовать себя непривлекательным и расстроенным, но даже более того, это может угрожать вашему здоровью.

Начните с трех тестов, которые мы обсуждали ранее, чтобы понять, является ли висцеральный жир проблемой, которую вам нужно беспокоить. Если это так, не ждите, чтобы внести некоторые простые изменения, которые естественным образом уменьшат висцеральный жир:

Ешьте овощи - Стремитесь к 6 порциям овощей и 3 порциям фруктов каждый день
Пейте больше воды - Используйте простое правило расчета, чтобы найти идеальную цель для воды, затем начните отслеживать, сколько вы пьете каждый день, чтобы убедиться, что вы достигли этой цели.
Упражнение по-новому нет выигрыша! " Вместо этого сосредоточьтесь на движении своего тела таким образом, чтобы сжигать калории без увеличения стресса или воспаления (т.е. Низкоинтенсивное сжигание жира)

Теперь вы знаете все, что вам нужно, чтобы избавиться от висцерального жира и вести более здоровый образ жизни. Пора действовать : Вы начнете выполнять 3 шага, описанных выше? Вы можете начать сегодня!

Как измерить и сбросить висцеральный жир

Висцеральный жир - это особый тип жира, который находится на желудке и известен под многими другими названиями «пивной живот», «запасное колесо» или «кекс». Как бы вы это ни называли, это один из самых больших запретов для тех, кто пытается похудеть, и часто это та область, где люди больше всего хотят немного сбросить вес.

Висцеральный жир также отличается тем, что он остается той же формы и не опускается на бок и не опускается в живот, когда вы лежите.Высокий уровень висцерального жира опасен и связан с холестерином, диабетом, болезнью Альцгеймера и другими состояниями. Это связано с тем, что висцеральный жир - это жир, который находится внутри брюшной полости, упакованный между органами, а не под кожей (подкожный жир), и этот жир выделяет кислоты, которые метаболизируются печенью и могут вызывать инсулинорезистентность в печени. . Здесь мы рассмотрим, как измерить висцеральный жир, а затем как от него избавиться.

Измерение висцерального жира

Существует много различных способов измерения висцерального жира, в том числе методы, которые можно попробовать дома, а также процедуры, которые может выполнить врач.Например, компьютерная томография. Вы также можете использовать машины для измерения биоэлектрического импеданса, которые используют электрический ток, который может различать жировые ткани. Это наиболее точный метод измерения висцерального жира для широкой публики, но он может стоить от 200 до 300 долларов.

Другой метод, который вы можете использовать для измерения собственного жира, - это измерение окружности талии и бедер, которое даст вам измерения от талии до бедер. Это простой, но не совсем точный способ измерения висцерального жира.Просто измерьте окружность каждого с помощью рулетки (вокруг самой большой точки), а затем разделите размер талии на размер бедер. Если число меньше 1,0 для мужчин или 0,85 для женщин, то они считаются завышенными. Например, для мужчины соотношение 36/40 - это хорошо.

Это не весь висцеральный жир - часть его будет подкожным жиром, который находится под кожей (хотя вы, вероятно, тоже захотите избавиться от него). Чтобы узнать, сколько в этом жира висцерального жира, теперь измерьте свой живот один раз, когда вставаете, и один раз, когда лежите.Подкожный жир упадет по бокам вашего тела и исчезнет, но висцеральный жир останется там, где он есть - это тогда говорит вам, сколько этого жира является висцеральным.

Если честно, вам не нужно много тратить на компьютерную томографию или аппарат для определения биоэлектрического сопротивления, потому что вам не нужно знать точное количество висцерального жира. Воспользуйтесь описанной выше техникой, чтобы определить, есть ли у вас проблемы, а затем приступите к уменьшению количества жира.

Потеря висцерального жира с помощью сердечно-сосудистых упражнений

Итак, теперь вы знаете, что у вас висцеральный жир, что вы можете с этим поделать? Плохая новость заключается в том, что, к сожалению, невозможно добиться снижения веса.Ваше тело будет накапливать жир в случайном порядке, который диктуется вашей генетикой. Висцеральный жир похож на любой другой жир, за исключением того, что вместо того, чтобы накапливать жир на руках, ваше тело на этот раз выбрало его в брюшную полость.

Если вы затем начнете сжигать и терять жир, это, конечно, уменьшит количество жира в вашем теле, но порядок, в котором ваша система будет искать этот жир, будет основываться на той же генетической модели. Он заберет жир из вашего тела в порядке, обратном тому, как он его туда положил.

Так что нет смысла делать сотни приседаний - это не сожжет много жира (потому что вы не сможете делать их достаточно долго или достаточно энергично), и это не будет означать, что жир сжигается из вашего желудка. - Сгибания бицепса с такой же вероятностью сжигают жир с живота.

Вместо этого вам нужно сжечь как можно больше жира с помощью высокоинтенсивных сердечно-сосудистых упражнений и продолжать делать это до тех пор, пока они в конечном итоге не сожгут жир, хранящийся в брюшной полости. Сердечно-сосудистые упражнения - это любое упражнение, при котором организм расходует энергию мышц, а затем ему необходимо расхищать жировые запасы вокруг тела, чтобы получить больше.Это означает, что вам нужно заниматься спортом постоянно, и все, например бег, подойдет. Частота сердечных сокращений и дыхание учащаются, поскольку кислород доставляется в жировые отложения, где его можно использовать для его расщепления.

Совет: Если вы хотите увеличить интенсивность тренировок сердечно-сосудистой системы, вам следует попробовать использовать «интервальные тренировки», которые включают бег, бег трусцой и ходьбу короткими очередями. Это увеличивает сердечно-сосудистую деятельность и увеличивает выработку гормона роста, тем самым сжигая больше жира и улучшая обмен веществ.

Потеря висцерального жира с помощью силовых тренировок

Тренировка с отягощениями включает в себя такие вещи, как поднятие тяжестей - движение против веса для увеличения рабочей нагрузки на мышцы. Хотя это не приведет к сжиганию большого количества жира, это может помочь по-разному…

Прежде всего, бодибилдинг поможет сделать ваше тело более анаболическим. Что-то вроде приседаний или жима лежа наполнит вашу систему большим количеством вышеупомянутого гормона роста, но в то же время простое увеличение мышечной массы будет означать, что вы потеряете больше веса, потому что вашему телу необходимо сжигать жир, чтобы производить необходимую энергию. для поддержания мышечной массы.

Кроме того, хотя приседания и скручивания не стимулируют сжигание жира на животе, они тонизируют мышцы брюшного пресса, что придаст вам большей четкости и поможет удерживать жир на животе. Это означает, что вы будете выглядеть крепче. и больше в тонусе даже до того, как вы сожгли весь жир. Вы когда-нибудь видели толстого бодибилдера? Не думал.

Потеря висцерального жира посредством диеты

Для того, чтобы избежать этого жира, вам также необходимо объединить свои усилия с правильной диетой.Это довольно просто и означает, что вы потребляете меньше калорий, чем вы собираетесь сжечь за день (вам также необходимо принять во внимание базальную скорость метаболизма, которая представляет собой количество калорий, сжигаемых вашим телом просто для того, чтобы поддерживать вас в вертикальном положении и дыхание). Если вы сделаете это, вы постепенно уменьшите количество жира в своем теле, а не просто замените его после тренировки.

Продукты с самым высоким содержанием калорий - это, как правило, жиры и углеводы (простые углеводы), поэтому, ограничивая их, вы можете улучшить свое потребление калорий.В то же время потребление белка и клетчатки - это хорошо, особенно белок, который будет использоваться для восстановления мышечных повреждений, вызванных всеми упражнениями. Однако не поддавайтесь соблазну любой из этих `` причудливых '' диет, которые рекомендуют полностью исключить углеводы (Аткинс, я смотрю на вас!) Или другие продукты питания, так как это лишит вас энергии и заставит вас быстро набрать вес, когда ваша диета вернется в норму.

Так что ешьте меньше всего и ешьте с меньшим соотношением углеводов и белков - но в то же время убедитесь, что вы придерживаетесь сбалансированной и питательной диеты.Это все здравый смысл, и вы действительно знаете, как правильно питаться - просто нужно делать это!

Что это такое, почему он опасен и как от него избавиться

Висцеральный жир хранится в брюшной полости человека и также известен как «активный жир», поскольку он влияет на то, как гормоны функционируют в организме. Следовательно, избыток висцерального жира может иметь потенциально опасные последствия.

Поскольку висцеральный жир находится в брюшной полости, он находится близко ко многим жизненно важным органам, таким как поджелудочная железа, печень и кишечник.

Чем больше у человека накапливается висцеральный жир, тем больше он подвержен риску определенных осложнений со здоровьем, таких как диабет 2 типа и болезни сердца.

Краткие сведения о висцеральном жире:

Избыточный висцеральный жир может вызвать серьезные проблемы со здоровьем.
Выполнение упражнений минимум 30 минут каждый день поможет сжечь висцеральный жир.
Наличие жира в организме - это совершенно нормально и здорово.

Поделиться на PinterestИзмерение талии может помочь определить, сколько висцерального жира у человека.

Визуализирующие исследования, такие как компьютерная томография (КТ) или магнитно-резонансная томография (МРТ), являются наиболее точным способом определения наличия висцерального жира.

Однако, поскольку проведение этих сканирований является дорогостоящим и трудоемким, врач с большей вероятностью диагностирует висцеральный жир, задав человеку вопросы об их диете и образе жизни. Врач, скорее всего, также измерит общий уровень жира в организме человека, чтобы понять, какой процент, вероятно, составляет висцеральный жир.

По данным Harvard Health, 10 процентов общего жира в организме человека составляет висцеральный жир.

Еще один полезный способ определить, сколько висцерального жира у человека - это измерить размер его талии.

Женщина с талией 35 дюймов и более, вероятно, имеет избыточный висцеральный жир. Это может увеличить риск развития некоторых проблем со здоровьем, связанных с висцеральным жиром. То же самое и с мужчиной, чья талия составляет 40 дюймов и более.

Если врач использует МРТ или анализатор телесного жира для измерения висцерального жира человека, результат будет находиться где-то по шкале от 1 до 59.

Уровень висцерального жира должен быть ниже 13 по этой шкале. Все, что выше 13 баллов по этой шкале, означает, что человеку нужно немедленно подумать о внесении изменений в свой рацион и образ жизни.Внесение этих изменений поможет снизить уровень висцерального жира человека до более здорового числа.

Риски для здоровья, связанные с наличием избыточного висцерального жира, включают:

Высокий уровень висцерального жира может привести к повышенной инсулинорезистентности, что может привести к непереносимости глюкозы и даже к диабету 2 типа.

Опасности накопления избыточного висцерального жира могут быть чрезвычайными и немедленными, поэтому очень важно как можно скорее изменить диету и образ жизни, поскольку потеря веса может помочь человеку снизить уровень висцерального жира.

Exercise

Поделиться на PinterestПомимо силовых тренировок, выполнение сердечно-сосудистых упражнений может помочь человеку снизить висцеральный вес.

Упражнения - отличный способ избавиться от висцерального жира. Людям следует включать в свой распорядок как сердечно-сосудистые упражнения, повышающие частоту сердечных сокращений, так и силовые тренировки, которые увеличивают размер мышц.

Кардиоупражнения могут включать:

бег
езда на велосипеде
плавание
аэробика
круговые тренировки

Силовые тренировки могут включать:

Стресс

Стресс также может играть роль в накоплении избыточного висцерального жира.Это связано с тем, что когда кто-то находится в состоянии стресса, его организм выделяет гормон кортизол, который увеличивает запасы висцерального жира в организме человека. Некоторые врачи рекомендуют людям с высоким уровнем висцерального жира попытаться снизить уровень стресса.

Техники релаксации, такие как медитация, глубокое дыхание и другие методы управления стрессом, могут быть полезными и помочь человеку более эффективно избавляться от висцерального жира.

Диета

Здоровая диета с низким содержанием сахара и жирной пищи также поможет человеку похудеть и избавиться от лишнего висцерального жира.Здоровая диета должна включать:

постные белки
фрукты и овощи
сложные углеводы, такие как сладкий картофель, бобы и цельнозерновые.

Варка, приготовление на пару, запекание и приготовление на гриле продуктов поможет сделать блюда более здоровыми и с меньшим содержанием жира.

Мужчина с обхватом талии 40 дюймов или более или женщина с обхватом талии 35 дюймов или более, вероятно, будут иметь запасы висцерального жира.

Мужчины и женщины, попадающие в эти категории, могут захотеть записаться на прием к врачу, чтобы измерить уровень висцерального жира, обсудить потенциальные риски и получить совет о том, как изменить здоровье и образ жизни, чтобы снизить уровень висцерального жира.

Некоторые врачи могут проводить некоторые анализы крови и другие анализы или направлять людей к диетологу или диетологу.

Висцеральный жир - это жир, который мы не видим, поэтому не всегда легко узнать, есть ли у человека его избыток. Поскольку связанный с этим риск для здоровья может быть серьезным, тем, кто подозревает, что у них высокий уровень висцерального жира, важно проконсультироваться с профессионалом в области здравоохранения.

Как правило, можно избежать высокого уровня висцерального жира, ведя здоровый и активный образ жизни.Те, кто накапливает опасное количество висцерального жира, могут снизить его уровень, внося положительные изменения в свой образ жизни. Изменения включают в себя питательную диету с низким содержанием жиров, увеличение количества упражнений и снижение уровня стресса.

7 фактов о висцеральном животе, о которых большинство людей не знают

по: Юрий Элькаим

Хотите узнать секрет плоского пресса?

Если да, то вы в хорошей компании, ведь это желание разделяют многие. И хотя на первый взгляд может показаться, что в поисках кубиков из шести кубиков главное - тщеславие и внешность, оказывается, что плоский живот дает много бонусов к здоровью.

Потому что есть одна особенность абдоминального жира: мы можем ненавидеть его внешний вид, но то, что он делает для нашего здоровья, намного хуже, чем любые проблемы с внешним видом.

Жир, который находится внутри вашего живота - под мышцами - называется висцеральным жиром, и он окружает ваши жизненно важные органы, вызывая целый ряд рисков для здоровья.

Многие факторы играют ключевую роль в хранении жира в брюшной полости, включая генетику, пол, гормоны, возраст, менопаузу, пищевые привычки, потребление алкоголя и уровни активности (1).

Когда висцеральный жир на животе считается опасным для здоровья? Общие рекомендации: окружность талии:

40+ дюймов у мужчин
Женщины 35+ дюймов

Также важно установить рекорд и в отношении другого типа жировых отложений, которые хранятся непосредственно под кожей.Это называется подкожным жиром - к этому типу жира можно отнести, например, целлюлит.

Когда дело доходит до висцерального жира по сравнению с подкожным жиром, даже если нам не нравится, как выглядит подкожный жир, он гораздо менее опасен, чем жир, окружающий наши органы (2).

ИМТ по сравнению с абдоминальным жиром

Медицинские работники использовали индекс массы тела - уравнение, которое учитывает ваш рост и вес - для измерения жира в организме, но исследования показывают, что это неверный показатель.

Это спорный, потому что он не принимает во внимание ваши мышцы. Иногда люди с высоким ИМТ в категории «ожирение» на самом деле обладают дополнительными мышцами из-за тренировок или из-за генетики. Точно так же люди с нормальным ИМТ могут иметь очень низкую мышечную массу и, как следствие, процентное содержание жира в организме выше желаемого.

Как правило, иметь ИМТ в нормальном диапазоне с избытком абдоминального жира более опасно, чем иметь общий ИМТ в диапазоне ожирения без избытка жира на животе (1).

Исследователи обнаружили, что смертность от сердечно-сосудистых заболеваний была в три раза выше у людей, которые весили в пределах нормы, но чья талия была больше по сравнению с людьми с меньшим размером талии.

Вот почему отслеживание количества жира на животе может быть важнее, чем ваш ИМТ.

Имеются также эпидемиологические данные, указывающие на тесную связь между центральным ожирением (или переносимостью веса в основном в средней части тела, при этом тело имеет форму «яблоко») и повышенным риском некоторых видов рака (3).

Тощий жир тоже опасен

Висцеральный жир ненадежен - и вы можете получить его, даже если у вас нормальный ИМТ и нет выступающего живота.

Из-за того, что это сложно увидеть, бывает сложно понять, подействует ли это на вас.

В общих чертах, если вы ведете малоподвижный образ жизни с нормальным ИМТ и с низкой мышечной массой, вы можете попасть в эту категорию.

При низкой мышечной массе у вас может быть больше жира на теле, чем вы думаете, и в результате вы будете иметь такой же риск проблем со здоровьем, как и люди с явным ожирением.

Если вас это беспокоит, проконсультируйтесь с врачом и сделайте оценку жировой ткани.

6 причин, по которым висцеральный абдоминальный жир опасен

1. Повышенный риск диабета 2 типа

Несколько исследований показали, что абдоминальное ожирение увеличивает риск диабета 2 типа (4).

Избыточный абдоминальный жир может вызывать метаболические проблемы, такие как непереносимость глюкозы, гиперинсулинемия (высокий уровень инсулина) и инсулинорезистентность, которые способствуют развитию диабета 2 типа.

Это связано с тем, что брюшной жир является гормонально активным, выделяя группу вредных гормонов, называемых «адипокинами». Эти гормоны могут нарушать толерантность к глюкозе и нарушать нормальную функцию гормонов (5).

Это сделает вас более восприимчивым к целому ряду заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания и диабет 2 типа.

С точки зрения инсулинорезистентности, которая связана как с диабетом 2 типа, так и с центральным ожирением, одними из основных виновников являются повышение уровня сывороточной резистентности и высвобождение «цитокинов» из жировых клеток.

В частности, цитокины могут оказывать повреждающее воздействие на системы, регулирующие чувствительность к инсулину, артериальное давление и свертываемость крови (4).

Имейте в виду, что инсулин - это важный гормон, который помогает организму сжигать энергию. Но когда он выходит из синхронизации, он имеет тенденцию терять свою силу, и организм отвечает, выкачивая еще больше инсулина, вызывая гиперинсулинемию. Это выводит ваше тело из равновесия с точки зрения сжигания жира, а также увеличивает запасы жира.

2) Его близость к органам

Гарвардское исследование показало, что висцеральный жир считается опасным для сердца, потому что он расположен рядом с воротной веной, которая идет от желудка к печени (6).

Любые химические вещества, выделяемые клетками висцерального жира, окажут негативное влияние на вашу печень, которая находится поблизости, и могут привести к более быстрому всасыванию.

Метаболические последствия этих вредных химических веществ, когда они попадают в печень, включают:

Повышение «плохого» холестерина ЛПНП
Снижение «плохого» холестерина ЛПВП
Инсулинорезистентность

3) Заболевания липидов крови

Нарушения липидов в крови, связанные с центральным ожирением, включают высокие уровни триглицеридов и пониженные уровни холестерина ЛПВП, что вызывает увеличение отношения триглицеридов к холестерину ЛПВП (3).

Высокий уровень триглицеридов часто является признаком центрального ожирения, потому что, когда вы едите, ваше тело превращает любые калории, которые ему не нужны, в липиды крови. Они хранятся в жировых клетках, и хотя механизмы неясны, высокие уровни триглицеридов могут способствовать укреплению артерий или атеросклерозу, уменьшая кровоток по сосудам (7).

Существует огромная связь между атеросклерозом и риском инсультов, сердечных приступов и болезней.

Текущие исследования показывают, что высокий уровень триглицеридов может идти рука об руку с плохо контролируемым диабетом 2 типа и низким уровнем гормонов щитовидной железы.Интересно, что гормоны щитовидной железы, Т3 и Т4, имеют решающее значение для сжигания жира, потому что они играют важную роль в контроле вашего метаболизма.

Кроме того, одна из ролей ЛПВП, «хорошего» холестерина, состоит в том, чтобы убирать холестерин ЛПНП в кровотоке. Документально подтверждено, что повышенный уровень холестерина ЛПНП в крови связан с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний в целом.

4) Болезнь Альцгеймера

Имеются данные, позволяющие предположить, что центральное ожирение тесно связано с болезнью Альцгеймера и деменцией.

В исследовании 2010 года было обследовано 700 взрослых, и результаты показали, что более высокий уровень висцерального жира, независимо от общего веса, был связан с меньшим объемом мозга и деменцией (8).

Поскольку жир на животе тесно связан со многими метаболическими состояниями, он увеличивает риск болезни Альцгеймера.

Хотя большая часть исследований болезни Альцгеймера находится в зачаточном состоянии, наличие слишком большого количества висцерального жира кажется сильным коррелирующим фактором, который можно контролировать с помощью правильных мер.

5) Высокое кровяное давление

Хорошо известно, что гипертония - или высокое кровяное давление - является фактором, способствующим сердечным заболеваниям, сердечным приступам и инсультам. Высокое кровяное давление гораздо чаще встречается у людей, страдающих ожирением (9).

Исследования показали, что существует очень сильная связь между абдоминальным жиром и гипертонией и что существует особая связь между ожирением, инсулинорезистентностью, кровяным давлением и вариациями окружности талии (10).Однако, чтобы прояснить: не все люди с ожирением имеют гипертонию и / или инсулинорезистентность.

Последующее исследование Далласского кардиологического исследования показало, что наиболее значимые связи между гипертонией и висцеральным жиром наблюдались у студентов с забрюшинным жиром, расположенным вокруг почек (11). Исследователи все еще изучают влияние жира вокруг почек как катализатора высокого кровяного давления.

6) Астма и затрудненное дыхание

Висцеральный абдоминальный жир может затруднять дыхание из-за уменьшения объема легких, стягивания мышц вокруг трахеи и сужения дыхательных путей.

Это обычно наблюдается у людей с ожирением, потому что они дышат учащенно и с повышенной частотой, вдыхая меньшие объемы воздуха (12). Одно исследование показало, что 75 процентов пациентов с большей вероятностью будут госпитализированы с астмой, если они страдают ожирением. Кроме того, брюшной жир может оказывать большее давление на емкость легких из-за его избыточного веса.

Плоский пресс, более здоровое тело?

Так что, возможно, причины, лежащие в основе нашего стремления к более плоскому прессу, на самом деле больше связаны с нашим здоровьем, чем с нашей внешностью.

Существует множество исследований, указывающих на опасность висцерального абдоминального жира для здоровья - от дыхания до проблем с обменом веществ и сердечно-сосудистой системы. Хорошая новость заключается в том, что, внимательно изменив питание и упражнения, вы можете добиться реальных результатов, когда дело доходит до уменьшения талии.

Хотите сгладить ВАШ Abs?

Есть несколько уловок, позволяющих сэкономить время, когда нужно добиться более плоского пресса. Откройте для себя мои 7 неизвестных способов избавиться от жира на животе и получить подтянутый пресс - БЕСПЛАТНО!

Вы можете загрузить Flat Abs Secret , щелкнув баннер ниже.

Смотрите также

Целебные средства