Народная Медицина.

Меню сайта

Поиск

Как понизить уровень тестостерона у женщин народными средствами

какие продукты (еда) снижают повышенный уровень, отвары каких трав, понижающих его, пьют для того, что за врач назначает лечение и питание, чтобы уменьшить его?

Мужской гормон тестостерон обязательно присутствует в женском организме.

Он отвечает за состояние костей и суставов, обеспечивает набор мышечной массы, влияет на работоспособность, физическую и умственную активность.

Незначительные колебания уровня тестостерона происходят постоянно, они связаны с менструальным циклом, беременностью и другими особенностями женского организма.

Однако резкий рост мужских гормонов может быть опасным для здоровья, вернуть уровень тестостерона в норму поможет комплекс мер, самой важной из которых станет сбалансированная диета.

Как естественным образом снизить высокий уровень тестостерона

Высокий уровень тестостерона у женщин может привести к ряду нежелательных осложнений, которые могут повлиять на самоощущение и благополучие женщины. В этой статье будут рассмотрены причины высокого уровня тестостерона у женщин и что можно сделать для его лечения. Кроме того, мы расскажем о некоторых естественных средствах от высокого уровня тестостерона у женщин.

Тестостерон - важный мужской гормон, необходимый для обоих полов. Важно понимать, что и у мужчин, и у женщин этот половой гормон проходит через их тела, но вырабатывает их в разных количествах.Разница в том, что женщины производят его гораздо меньше по сравнению с эстрогеном, что дает женщинам их определяющие характеристики.

Диапазон тестостерона у женщин

Тестостерон также известен под названием андроген и обычно в небольших количествах вырабатывается в яичниках и надпочечниках у женщин. Тестостерон влияет на либидо как мужчин, так и женщин и играет роль в распределении жира, производстве костной массы, размере и силе мышц, а также в создании красных кровяных телец.

При рассмотрении уровней тестостерона у женщин важно отметить, что они естественным образом снижаются с возрастом, и обнаружение более высоких уровней, чем обычно, может указывать на основное заболевание. Ниже приведены примеры возрастных диапазонов и ожидаемых уровней тестостерона.

20-25 лет: от 0,06 до 1,08 нг / дл
от 30 до 35 лет: от 0,06 до 1,03 нг / дл
от 40 до 45 лет: от 0,06 до 0,98 нг / дл
от 50 до 55 лет: от 0,06 до 0,92 нг / дл
60 - 65 лет: 0.От 06 до 0,87 нг / дл
70-75 лет: от 0,06 до 0,82 нг / дл

Причины повышенного тестостерона у женщин

Синдром поликистозных яичников (СПКЯ)

Гормональное нарушение, обычно наблюдаемое у женщин репродуктивного возраста. СПКЯ характеризуется продолжительными или нерегулярными менструальными периодами и повышенным уровнем мужских гормонов (андрогенов). В соответствии со своим названием, у женщин с диагнозом СПКЯ могут образовываться многочисленные небольшие скопления жидкости в яичниках (так называемые фолликулы), и при этом яйца не могут регулярно выделяться.Хотя точная причина СПКЯ неизвестна, считается, что он может быть вызван избыточной выработкой инсулина, воспалением слабой степени или, возможно, быть наследственным. Дополнительные симптомы СПКЯ включают нежелательный рост волос, бесплодие и ожирение.

Врожденная гиперплазия надпочечников

Аутосомно-рецессивное заболевание надпочечников, вырабатывающих определенное количество половых гормонов. Эта аномалия может иметь значительное влияние на развитие первичных и вторичных половых признаков у пораженных младенцев, детей или взрослых.Общие симптомы этого расстройства у женщин включают бесплодие, мужские особенности, тяжелые угри и раннее появление лобковых волос.

Инсулинорезистентность и диабет

Клетки, которые становятся устойчивыми к действию инсулина, не только не позволяют глюкозе проникать в клетки, но, следовательно, заставляют избыточные уровни недоиспользованного инсулина оставаться в кровотоке. Это может стимулировать выработку тестостерона в яичниках, создавая в женском организме в два-три раза больше тестостерона, чем считается оптимальным.Учитывая, что яичники составляют около 25 процентов тестостерона в женском организме, избыток инсулина в кровотоке может существенно повлиять на уровень тестостерона.

Заболевания щитовидной железы

Когда функция щитовидной железы снижается, переходя в состояние, называемое гипотиреозом, это впоследствии приводит к снижению выработки глобулина, связывающего половые гормоны (ГСПГ). Этот гормон обычно отвечает за поддержание здорового уровня половых гормонов в кровотоке.У здоровых женщин почти 80 процентов тестостерона связано с ГСПГ. Это помогает контролировать гормон, так как он должен подвергаться дополнительным метаболическим воздействиям, чтобы его можно было использовать. Однако, если общий уровень SHBG снижается, уровни свободного тестостерона в кровотоке повышаются, что может привести к проблемам, связанным с тестостероном.

Напряжение

Стресс может привести к множеству негативных последствий для здоровья, которые могут повлиять на уровень женских гормонов. Чрезмерный уровень стресса может даже вызвать гипотиреоз, что приведет к снижению ГСПГ и, как следствие, повышению уровня циркулирующего тестостерона.Кроме того, высокий уровень стресса может привести к тому, что эстроген и прогестерон будут выполнять функцию, уравновешивающую тестостерон, а без него может вызвать нездоровое повышение уровня мужских половых гормонов. Также было замечено, что стресс увеличивает производство DHEA-S надпочечниками. Этот гормон действует аналогично тестостерону.

Недостаток упражнений

Считается, что упражнения играют роль в регулировании уровня тестостерона, повышая чувствительность ваших клеток к инсулину. Было документально подтверждено, что повышение уровня инсулина в кровотоке может стимулировать выработку яичниками большего количества тестостерона.Итак, тренируясь, вы позволяете своим клеткам лучше усваивать инсулин.

Голодание после тренировок

Интенсивные упражнения не только помогают сжигать жир, но также приводят к повышению уровня гормона кортизола, типа гормона стресса, а также к повышению уровня тестостерона. Обычно уровень кортизола начинает снижаться вскоре после тренировки, но не так сильно, как тестостерон. Это более заметно, если вы не едите после тренировки. Если голодание после тренировки - обычное явление, это может привести к проблемам в будущем.

Симптомы и диагностика повышенного тестостерона у женщин

Симптомы повышенного тестостерона у женщин могут включать:

Акне: Высокий уровень тестостерона в крови может привести к высыпанию прыщей, обычно вокруг челюсти и подбородка. Это обычное явление у женщин, страдающих СПКЯ.

Нерегулярные менструальные циклы: Из-за несбалансированной гормональной регуляции, в результате которой тестостерон маскирует менструальные эффекты женских гормонов.Это может привести к бесплодию.

Облысение по мужскому типу: Обычное явление, возникающее у мужчин из-за действия гормонов, подобных тестостерону.

Колебания сахара в крови: Повышенный уровень инсулина в крови заставляет яичники вырабатывать больше тестостерона.

Гирсутизм: Чрезмерное оволосение на теле в таких местах, как губа, подбородок или грудь.

Дополнительные симптомы могут включать:

Уменьшился размер груди
Увеличение мышечной массы
Углубление голоса
Увеличенный клитор
Низкое либидо
Перепады настроения
Ожирение

Диагноз высокого уровня тестостерона можно заподозрить, если у пациента появится любая комбинация вышеупомянутых симптомов.Это побудит вашего врача провести дополнительное обследование, чтобы найти причину. Изначально тесты начнутся с анализа уровня тестостерона и других гормонов в образце крови, а после того, как будет обнаружена подозреваемая причина, может быть проведено более специализированное тестирование.

Лечение повышенного тестостерона у женщин

Лечение аномально высокого уровня тестостерона в конечном итоге будет зависеть от основной причины. Тем не менее, ниже приведены некоторые из наиболее часто используемых лекарств.Однако в большинстве случаев врачи сначала рекомендуют начать программу упражнений или похудеть, чтобы увидеть, улучшатся ли симптомы, связанные с тестостероном.

Глюкокортикостероиды: Примеры включают преднизон и дексаметазон. Они могут помочь снизить выработку андрогенов надпочечниками. Высокий уровень тестостерона у женщин, принимающих глюкокортикостероиды, может помочь уменьшить избыточный рост волос (гирсутизм) и улучшить фертильность.

Метформин: Метформин, распространенный препарат, используемый для лечения диабета 2 типа, также показал некоторые преимущества при лечении высоких уровней тестостерона у женщин, особенно у женщин с СПКЯ.Метформин может помочь в похудании, уменьшить чрезмерный рост волос и помочь вызвать овуляцию у женщин с нерегулярным менструальным циклом.

Оральные противозачаточные таблетки (ОКР): Обычно известные как противозачаточные таблетки, они не только помогают предотвратить беременность, но также могут снизить уровень тестостерона. ОКП также могут быть назначены для лечения угрей и избыточного роста волос (гирсутизма). Они также могут помочь регулировать месячные.

Спиронолактон: Лекарство, которое косвенно блокирует действие андрогенов.Первоначально спиронолактон был разработан как калийсберегающее мочегонное средство, предотвращающее поглощение организмом слишком большого количества натрия при удерживании калия. Однако позже было обнаружено, что это лекарство имеет некоторые дополнительные эффекты, такие как его антиандрогенные эффекты.

Снижение уровня тестостерона у женщин естественным путем

В то время как большинство случаев высокого уровня тестостерона у женщин лечатся лекарствами, определенные изменения в питании могут помочь в целом положительно.Ниже приведены несколько советов по естественному снижению уровня тестостерона.

Ешьте больше сои: Соя - это соединение с высоким содержанием фитоэстрогена, называемое изофлавонами, которые, как доказано, имитируют действие эстрогена. Их эстрогеноподобные эффекты считаются сильными, но не эквивалентны эстрогенам, вырабатываемым организмом. Соя известна тем, что содержит вещество под названием даидзеин, которое трансформируется в кишечнике, превращаясь в антиандрогенетическое соединение. Соевые продукты включают хлопья, хлеб, тофу, различные напитки, энергетические батончики и заменители мяса, такие как вегетарианские хот-доги и гамбургеры.

Ешьте больше семян льна: Широко известная здоровая пища и отличный источник омега-3 жирных кислот. Семена льна - это соединения, называемые лигнанами, которые имитируют эстроген в организме. Это вещество также обладает способностью снижать уровень общего и свободного тестостерона в организме, а также подавлять превращение тестостерона в более мощный дигидротестостерон. Семена льна содержат в три раза больше эстрогеноподобных гормонов, чем соевые бобы. Важно помнить, что семена льна необходимо измельчить в мелкий порошок, чтобы получить положительный эффект, иначе их твердая оболочка будет препятствовать их всасыванию в кишечнике.

Придерживайтесь диеты с низким содержанием жиров: Правильное количество жиров в рационе рекомендуется для выработки тестостерона, а также для увеличения полового влечения. Исследования показали, что диета с низким содержанием жиров способствует снижению уровня тестостерона, что может помочь женщинам, страдающим от повышенного уровня тестостерона. Тестостерон требует производства холестерина.

Избегайте рафинированных углеводов: Эти типы углеводов содержат много легко усваиваемых сахаров, что может привести к резкому скачку уровня инсулина.Это может вызвать выработку тестостерона в яичниках из-за повышенного уровня инсулина в кровотоке. Продукты, которые обычно содержат рафинированный сахар, включают конфеты, печенье, торты, большую часть выпечки, купленную в магазине, мороженое, шоколад, газированные напитки и другие сладкие напитки.

Упражнение: Согласно ранее проведенному исследованию, потеря жира в организме в сочетании с упражнениями средней интенсивности приводит к снижению андрогенов, тестостерона и свободного тестостерона. Сочетая это со здоровой диетой, лишенной обработанных пищевых продуктов, нездоровых углеводов, сахара и жиров, ваше тело вернется на правильный путь.

Избегайте сигарет и алкоголя: Известно, что оба этих вещества вызывают изменения уровня гормонов, которые могут влиять на тяжесть и частоту нежелательных гормональных симптомов.

Если вы в настоящее время чувствуете, что страдаете от последствий высокого уровня тестостерона, рекомендуется обратиться к врачу. Ваш врач сможет предоставить вам наиболее полную информацию о вашей уникальной ситуации. Кроме того, они помогут развеять любые опасения, связанные с тестостероном, и назначат лучшее лечение для вашей конкретной ситуации.

Также читайте: 19 продуктов, снижающих уровень тестостерона

[adstoappear]

8 продуктов, снижающих уровень тестостерона

Помимо того, что они часто содержат много натрия, калорий и добавленного сахара, обработанные пищевые продукты, такие как полуфабрикаты, замороженные продукты и предварительно упакованные закуски, также являются распространенным источником трансжиров.

Трансжиры - нездоровый тип жира - связаны с повышенным риском сердечных заболеваний, диабета 2 типа и воспалений (19, 20, 21).

Кроме того, некоторые исследования показали, что регулярное употребление трансжиров из таких источников, как обработанные пищевые продукты, может снизить уровень тестостерона.

Например, одно исследование с участием 209 мужчин показало, что у тех, кто потреблял наибольшее количество трансжиров, уровень тестостерона на 15% ниже, чем у людей с наименьшим потреблением.

Кроме того, у них также было на 37% меньшее количество сперматозоидов и уменьшение объема яичек, что может быть связано со снижением функции яичек (22, 23).

Исследования на животных также показали, что высокое потребление трансжиров может снизить уровень тестостерона и даже ухудшить репродуктивную функцию (24, 25).

Резюме Обработанные пищевые продукты часто содержат большое количество трансжиров, которые, как показали исследования на людях и животных, снижают уровень тестостерона и ухудшают репродуктивную способность.

Низкий уровень тестостерона у женщин: причины и методы лечения

Что такое низкий уровень тестостерона у женщин?

Тестостерон - гормон, известный как андроген. Его часто называют «мужским» гормоном. Однако в организме женщин также есть тестостерон.

Дисбаланс слишком большого или слишком низкого уровня тестостерона может повлиять на общее состояние здоровья женщины. Некоторые из функций, которые тестостерон выполняет в организме женщины, включают:

производство новых клеток крови
повышение либидо
влияние на фолликулостимулирующие гормоны, которые могут влиять на репродуктивную функцию.

По данным Министерства здравоохранения и социальных служб штата Виктория, Австралия; Продукция тестостерона у женщин часто зависит от возраста. К тому времени, когда женщине исполняется 40 лет, уровень андрогенов у нее снижается вдвое.

Доктора все еще проводят много исследований по поводу низкого уровня тестостерона у женщин и способов лечения низкого уровня тестостерона. Однако изучаются новые методы лечения, которые могут помочь женщинам, страдающим низким уровнем тестостерона.

Некоторые из симптомов, связанных с низким уровнем тестостерона у женщин, включают:

нарушение сексуального желания
снижение сексуального удовлетворения
подавленное настроение
летаргия
мышечная слабость

Часто симптомы низкого уровня тестостерона у женщин недооцениваются или поставлен неверный диагноз.Некоторые из состояний, за которые можно ошибочно принять низкий уровень тестостерона, включают: стресс, депрессию и побочные эффекты менопаузальных изменений у женщин.

Врачи могут использовать анализ крови для определения уровня тестостерона у женщин. Цифры, которые определяют, высокий или низкий уровень тестостерона у женщины, могут варьироваться в зависимости от лаборатории, проводящей тест. По данным Медицинской школы Бостонского университета в 2002 году, если общий уровень тестостерона в плазме у женщин в возрасте до 50 лет составляет менее 25 нг / дл, это низкий уровень.Уровень тестостерона ниже 20 нг / дл у женщин в возрасте 50 лет и старше считается низким.

Врачи могут испытывать трудности с обнаружением низкого уровня тестостерона у женщин, потому что их уровень гормонов постоянно колеблется на ежедневной основе. Если у женщины все еще есть месячные, в идеале ей следует сдать анализ крови на тестостерон примерно через 8-20 дней после начала менструального цикла.

Женщины вырабатывают тестостерон в нескольких частях своего тела. К ним относятся:

яичники
надпочечники
периферические ткани

Поскольку яичники являются основным продуцентом тестостерона, снижение выработки гормонов яичниками, связанное с менопаузой, означает, что некоторые женщины в пре- и постменопаузе может наблюдаться низкий уровень тестостерона.Традиционно снижение либидо связывают с понижением уровня эстрогена в постменопаузе. Однако исследователи выявляют все больше и больше связей между снижением выработки тестостерона и нарушением либидо.

У многих женщин яичники продолжают вырабатывать гормоны, такие как тестостерон. Поэтому врачи предполагают, что у некоторых женщин с низким уровнем тестостерона может быть что-то в их генетической структуре, что влияет на их способность вырабатывать соединения DHEA и DHEA-S, которые являются предшественниками тестостерона.У некоторых женщин также может быть дефицит ферментов, которые превращают DHEA и DHEA-S в тестостерон.

Другие возможные причины низкого уровня тестостерона у женщин включают:

Надпочечниковую недостаточность, при которой надпочечники работают не так хорошо, как должны
Овариэктомия в анамнезе или хирургическое удаление яичников
гипопитуитаризм
прием пероральная терапия эстрогенами, поскольку эстроген может снизить выработку тестостерона
ранняя менопауза

Методы лечения низкого уровня тестостерона у женщин в значительной степени не изучались медицинскими экспертами.Хотя врачи знают о влиянии избытка тестостерона на женщин, симптомы недостатка тестостерона не так хорошо известны. В результате у врачей не всегда одинаковый режим лечения, связанного с низким уровнем тестостерона.

Врачи могут прописать женщинам в постменопаузе лекарство под названием Estratest. Это лекарство содержит как эстроген, так и тестостерон. Однако форма тестостерона является синтетической и может быть не столь эффективной при лечении низкого уровня тестостерона.

Врачи также могут делать инъекции тестостерона, а медицинские исследователи в настоящее время изучают эффекты пластырей и гранул тестостерона, имплантированных в кожу. Некоторые женщины могут также получить гелевые составы с тестостероном в аптеках. Однако эти гели традиционно используются для мужчин, у которых средний уровень тестостерона намного выше, чем у женщин.

Без рецепта можно принять добавку DHEA. Поскольку DHEA является предшественником тестостерона, идея состоит в том, что если кто-то принимает DHEA, он может увеличить количество тестостерона в своем организме.Поговорите со своим врачом, прежде чем начинать прием добавки DHEA для лечения низкого уровня тестостерона.

Избыточное содержание тестостерона в организме также может вызывать побочные эффекты. Побочные эффекты избыточного использования тестостерона у женщин включают:

Угри
Волосы на лице
Задержка жидкости
Мужские физические характеристики, в том числе облысение по мужскому типу и низкий голос

Беременным или беременным женщинам не следует принимать андрогены. Женщинам, кормящим грудью, также не следует принимать препараты тестостерона, так как он может передаться ребенку.

Вы всегда должны проконсультироваться с врачом перед началом приема любого тестостерона или связанных с ним лекарств и добавок. Они смогут провести анализы и убедиться, что они не взаимодействуют с другими лекарствами, которые вы принимаете.

8 способов естественного и эффективного снижения уровня эстрогена

Медицинский обзор доктора Стефано Пиццо, MD

Эстроген или, как его иногда называют; Эстроген обычно называют «женским гормоном». Три основных активных эстрогена в организме: эстрон (E1), эстрадиол (E2) и эстриол (E3).

Несмотря на то, что это женский гормон, он есть и у мужчин, иногда в очень больших количествах. Женщины биосинтезируют большую часть своих эстрогенов в яичниках, тогда как у мужчин почти весь этот синтез происходит за счет превращения тестостерона в эстроген под действием фермента ароматазы в нашей жировой ткани, также известного как.телесный жир.

Существует несколько причин, по которым низкий уровень эстрогена приносит пользу мужчинам:

Избыточный эстроген подавляет выброс ЛГ и, следовательно, выработку тестостерона ^1,2.
Эстроген производит женские половые признаки (да, даже у мужчин) ^3,4.
Высокий уровень эстрогена стимулирует образование жира в организме, вызывая больше эстрогена ^5,6.
Эстроген снижает скорость метаболизма за счет повышения уровня серотонина и снижения уровня щитовидной железы ⁷.
Эстроген стимулирует пролактин, который вызывает ЭД за счет подавления дофамина ^8,9.

Среди всех возможных негативных эффектов есть только одно реальное преимущество, которое я обнаружил у эстрогена в мужском организме, а именно: здоровье костей. Некоторые исследования связывают эстроген с увеличением плотности костей и профилактикой остеопороза, и, конечно же, мужчины, которые принимают мощные блокаторы эстрогена, такие как Тамоксифен, часто обнаруживают, что их суставы и кости начинают болеть, когда дозировка становится достаточно высокой.

Однако даже в этом случае ведутся споры о том, вызван ли этот защитный эффект костей эстрогеном ¹⁰. Некоторые исследования показывают, что это более стабильный «женский гормон» - прогестерон - вместо этого отвечает за положительные эффекты. ¹¹.

В любом случае, если вы мужчина, вам, скорее всего, поможет снижение уровня эстрогена, и вот 8 способов сделать это.

1. Работа над снижением уровня жира в организме

Самый простой способ столкнуться с проблемами высокого эстрогена у мужчин - это съесть свой путь к ожирению.

Вам даже не нужно достигать статуса ожирения, поскольку с каждым набранным килограммом ваша активность фермента ароматазы увеличивается, и это приводит к более высокому уровню превращения тестостерона в эстроген. ¹².

Жировая масса не только снижает уровень тестостерона, превращая его в эстроген, но также демаскулинизирует ваше тело, превращая самый мощный мужской гормон - дигидротестостерон - в менее активные метаболиты. ¹³.

По мере увеличения веса тела тестостерон и ДГТ падают, а эстроген повышается.Поскольку эстроген увеличивает прирост подкожного жира ⁶, это в конечном итоге создаст порочный круг, когда увеличение жировой массы увеличивает эстроген, а более высокое содержание эстрогена увеличивает накопление массы подкожного жира.

Этот первый пункт - самый важный из восьми. Независимо от того, насколько вы зациклены на мелких деталях из 7 пунктов ниже, ваш уровень эстрогена, скорее всего, все равно останется высоким, если у вас будет более 20% жира.

2. Ограничьте использование пластмасс

Хотя более широкое использование пластмасс значительно облегчило нашу жизнь во многих аспектах, они также имеют некоторые недостатки.

Довольно многие из этих химических веществ были идентифицированы как ксеноэстрогены и антиандрогены, а это означает, что они структурно подобны эстрогенам, настолько, что многие из них могут напрямую связывать рецепторы эстрогена, вызывая феминизирующие эффекты и подавляя выработку тестостерона за счет нарушения функций ферментов или блокирования рецепторы андрогенов.

Бисфенол А (BPA) и фтлаты - два самых известных эстрогенных соединения, обнаруженных во многих обычных пластиковых бутылках и контейнерах, оба были связаны с повышенным уровнем эстрогена и пониженным уровнем тестостерона и ДГТ в нескольких испытаниях на людях и животных ^14–17 .

В одном исследовании скрининг коммерческих бутылочек с водой на наличие в них следов эстрогена показал ¹⁸;

При сравнении воды из того же источника, которая упакована в стеклянные или пластиковые бутылки из полиэтилентерефталата (ПЭТ), эстрогенная активность в воде из пластиковых бутылок в три раза выше.Эти данные подтверждают гипотезу о том, что упаковочные материалы из ПЭТ являются источником эстрогеноподобных соединений. Кроме того, представленные здесь результаты соответствуют предыдущим исследованиям и указывают на то, что загрязнение бутилированной воды эндокринными разрушителями является транснациональным явлением. Wagner et al.

Само собой разумеется, что простейшие методы предотвращения воздействия BPA, фталатов и других продуктов - это пить из стеклянных или металлических бутылок, избегать контейнеров Tupperware и, особенно, разогревать в них продукты в микроволновой печи, а также переходить на непластиковые кухонные принадлежности.

Ниже приведены некоторые из моих любимых:

3. Ограничение потребления полиненасыщенных жиров

Полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) уже несколько лет считаются «полезными жирами».

Многие исследования, однако, ставят под сомнение эти утверждения, и когда дело доходит до гормонального здоровья, ПНЖК, безусловно, кажется одной из худших вещей, которые вы можете употреблять.

В то время как насыщенные жиры (НЖК) и мононенасыщенные жиры (МНЖК) стабильны в организме, ПНЖК с их множеством летучих углерод-углеродных цепей склонны к перекисному окислению липидов в присутствии тепла, кислорода и света.По сути, это означает, что ПНЖК быстро прогоркнет в организме (если не прогоркнет еще до употребления), что приведет к окислительному повреждению и гормональным нарушениям в организме.

Проблемы накапливаются только тогда, когда мы годами питаемся пищей с высоким содержанием ПНЖК, а наши жировые клетки накапливают нестабильные жирные кислоты.

Я более подробно рассказываю о подавляющем тестостерон и ДГТ эффектах полиненасыщенных жирных кислот и исследованиях, лежащих в основе темы в моем предыдущем посте под названием «Производство жиров и тестостерона».

Когда дело доходит до эстрогена, многочисленные исследования на изолированных клетках и на людях показывают, что полиненасыщенные жирные кислоты стимулируют выработку эстрогена и увеличивают его активность по отношению к рецептору эстрогена. ^19–22.

Ненасыщенные жирные кислоты, но не насыщенные жирные кислоты, освобождают эстроген от белков сыворотки, которые его связывают, и увеличивают его доступность и активность в клетках ткани. Раймонд Торф

4. Ограничьте источники эстрогенной пищи

Некоторые продукты питания и продукты питания могут быть довольно эстрогенными.

В основном это продукты, содержащие фитоэстрогены (эстрогеноподобные соединения в определенных растениях) или микоэстрогены (определенный тип плесени / грибов, которые являются эстрогенными).

Мико и фитоэстроген оказывают свое действие через альфа- и бета-рецепторы эстрогена. Чем больше структурное сходство пищи с эстрогеном (т. Е. Низкая молекулярная масса, изофлавоновые кольца, структура гидроксилирования, фенольные кольца), тем сильнее она активирует рецепторы. ²³.

Наиболее известные источники фитоэстрогена включают:

Лигнаны в льняной продукции.
Изофлавоны в соевых и маслянистых семенах.
Куместаны в люцерне и многих бобовых.

Наиболее известные источники микоэстрогенов включают:

Фузариум, который используется для производства веганского заменителя мяса Quorn.
Зеараленон содержится в плесени кукурузы, ячменя, овса, пшеницы и сорго.
Зеараленон и зеараланол, полученные от жвачных животных, поедающих хранящиеся заплесневелые зерна.

5. Употребляйте больше антиэстрогенных продуктов

Есть несколько продуктов, которые обладают антиэстрогенным действием на организм.

Они работают, либо блокируя связывание эстрогена с рецепторами, либо действуя как ингибиторы фермента ароматазы, снижая, таким образом, периферическое превращение тестостерона в эстроген.

Белые шампиньоны - хороший пример пищи, которая одновременно ²⁴, оливковое масло и устрицы могут ингибировать фермент ароматазы ^25,26, цитрусовые содержат нарингенин и апигенин, которые естественным образом блокируют эстроген и ароматазу ²⁷, Производные эллагитаннина в гранатах могут блокировать связывание рецепторов эстрогена ²⁸, а темные пигментированные ягоды содержат кальций-D-глюкарат, который связывает эстроген из кишечника и помогает организму удалить его ²⁹.

Включение вышеуказанных продуктов в свой рацион (а также отказ от фито и микоэстрогенов) может творить чудеса для вашего гормонального здоровья.

6. Добавка с витамином E

Витамин E, возможно, является одним из наиболее важных пищевых добавок в западном мире.

Из-за того, что мы годами придерживаемся диеты с высоким содержанием ПНЖК и храним эти жиры в наших тканях, мы являемся мощными электростанциями перекисного окисления липидов, которые эффективно превращают в прогорклые полиненасыщенные жиры, которые мы сжигаем как в собственных тканях, так и в тканях. что мы потребляем.

Это, как упоминалось выше, нехорошо, поскольку перекисное окисление липидов полиненасыщенных жиров - среди многих других вредных факторов - является эстрогенным и может значительно снизить уровень тестостерона.

Именно здесь вступает в действие витамин Е. Это поглотитель пероксильных радикалов, который защищает полиненасыщенные жирные кислоты в мембранах и липопротеинах. Витамин E - это жирорастворимый антиоксидант, который предотвращает (до некоторой степени) перекисное окисление ПНЖК и огромное количество вредных эффектов, которые могут возникнуть в результате этого ^30–32.

Из-за этого неудивительно, что добавление витамина Е привело к значительному повышению уровня тестостерона у людей и животных и что это прямой антагонист рецепторов эстрогена, который также снижает уровень циркулирующего эстрогена. ^33,34.

7. Приоритет здоровья печени

Печень играет решающую роль в здоровье эндокринной системы, поскольку она выводит токсины и эстроген из кровотока.

Если здоровье печени не оптимально и / или ваша печень перегружена, то эстроген задерживается в организме, и его уровни могут быстро увеличиваться до точки, когда ваше общее здоровье - не говоря уже о мужском здоровье - будет поставлено под угрозу.

Для того, чтобы ваша печень оставалась стройной и выполняла свою работу без каких-либо проблем, чрезвычайно важны две вещи. холин и снижают потребление полиненасыщенных жирных кислот . Это связано с тем, что холин необходим для вывода жира из печени ³⁵, а ПНЖК напрямую препятствуют этому экспорту ³⁶. Очевидно, что алкоголь также вреден для здоровья печени, и это одна из многих причин, по которым он может повышать уровень эстрогена.

Поддержание высокоуглеводной диеты с несколько меньшим потреблением жиров (10-25% предпочтительно из НЖК и МНЖК) также помогает за счет сокращения свободных жирных кислот из кровотока (которые при достаточно высоком уровне имеют тенденцию накапливаться в протоках печени и вызывают неалкогольную жировую болезнь печени) ^37–40.

8. Проверьте свои предметы личной гигиены

Многие купленные в магазине предметы личной гигиены, такие как увлажняющие кремы, мыло, шампуни и солнцезащитные кремы, содержат эстрогенные химические вещества.

Их обычно называют экологическими эстрогенами или ксеноэстрогенами. Чтобы быть таковым, соединение должно иметь достаточно структурного сходства с эстрогеном, чтобы активировать рецепторы эстрогена.

Бисфенол А и фталаты, упомянутые выше, являются основными ксеноэстрогенами в пластмассах, но когда речь идет о предметах личной гигиены, наиболее известными из них являются парабены (метил-, бутил-, этил-, пропил-, гептил- и т. Д.). с эстрогенными свойствами снижения тестостерона ^41–43.

Парабены - не единственные нарушители ксеноэстрогенов в предметах личной гигиены, поэтому я рекомендую вам прочитать мои предыдущие более подробные сообщения об антиандрогенах и ксеноэстрогенах предметов личной гигиены.

Заключение

Хотя эстроген играет биологическую роль даже в мужском организме, лучше всего поддерживать относительно низкие уровни.

Как низко вы спрашиваете? Что ж, трудно назвать точное число, но оставаться ближе к нижнему квартилю «нижнего предела» большинства анализов крови кажется хорошим местом для мужчин.

Выполнения восьми шагов, описанных выше, должно быть более чем достаточно, и если вы не используете синтетические блокаторы эстрогена, такие как Тамоксифен, я бы не стал беспокоиться о том, что у вас слишком низкий уровень.

Ссылки

Чарльзуорт М., Шварц Н. Ингибирование секреции ЛГ и ФСГ эстрогенами: эффекты антагониста ГнРГ. Am J Physiol . 1986; 250 (4, часть 1): E341-5.

Strobl F, Levine J. Эстроген подавляет секрецию лютеинизирующего гормона (ЛГ), но не секрецию фолликулостимулирующего гормона у гипофизэктомированных крыс с трансплантированным гипофизом, получающих пульсирующие инфузии LH-рилизинг-гормона. Эндокринология . 1988; 123 (1): 622-630.

Джонсон Р., Мурад М. Гинекомастия: патофизиология, оценка и лечение. Mayo Clin Proc . 2009; 84 (11): 1010-1015.

Заместительная гормональная терапия (от мужчины к женщине) - Википедия. Википедия. https://en.wikipedia.org/wiki/Hormone_replacement_therapy_(male-to-female). По состоянию на 8 апреля 2017 г.

Нимрод А., Райан К. Ароматизация андрогенов жировой тканью брюшной полости и груди человека. Дж. Клин Эндокринол Метаб . 1975; 40 (3): 367-372.

Кроткевски М., Бьёрнторп П., Шёстрём Л., Смит У. Влияние ожирения на обмен веществ у мужчин и женщин. Важность регионального распределения жировой ткани. Дж Клин Инвест . 1983; 72 (3): 1150-1162.

Торф Р. Серотонин, депрессия и агрессия - Проблема энергии мозга. Рэй Торф. http://raypeat.com/articles/articles/serotonin-depression-aggression.shtml. Проверено 8 апреля 2017 г.

Гудельски Г., Нансель Д., Портер Дж. Роль эстрогена в дофаминергическом контроле секреции пролактина. Эндокринология . 1981; 108 (2): 440-444.

Цейтлин С., Райфер Дж. Гиперпролактинемия и эректильная дисфункция. Рев Урол . 2000; 2 (1): 39-42.

10.

Манолагас С., О’Брайен С., Алмейда М. Роль рецепторов эстрогена и андрогена в здоровье костей и заболеваниях. Нат Рев Эндокринол . 2013; 9 (12): 699-712.

11.

Зейферт-Клаусс В., Прайор Дж. Прогестерон и кости: действия, способствующие здоровью костей у женщин. Дж. Остеопорос . 2010; 2010: 845180.

12.

Ли Х., Ли Дж., Чо Б. Роль андрогенов в жировой ткани мужчин. World J Mens Health . 2013; 31 (2): 136-140.

13.

Блуин К., Ричард С., Брочу Г. и др. Инактивация андрогенов и экспрессия стероид-превращающего фермента в жировой ткани брюшной полости у мужчин. Дж Эндокринол .2006; 191 (3): 637-649.

14.

Ли Д., Чжоу З., Цин Д. и др. Воздействие бисфенола-A (BPA) на рабочем месте и риск мужской сексуальной дисфункции, о которой сообщают сами. Репродукция Человека . 2010; 25 (2): 519-527.

15.

Фергюсон К., Петерсон К., Ли Дж. И др. Пренатальные и перипубертатные фталаты и бисфенол А в отношении половых гормонов и полового созревания у мальчиков. Токсикол Репрод . 2014; 47: 70-76.

16.

Накамура Д., Янагиба Ю., Дуан З. и др.Бисфенол А может вызывать снижение уровня тестостерона, отрицательно влияя как на яички, так и на гипофиз, подобно эстрадиолу. Токсикол Летт . 2010; 194 (1-2): 16-25.

17.

Микер Дж., Фергюсон К. Метаболиты фталата в моче связаны со снижением уровня тестостерона в сыворотке крови у мужчин, женщин и детей из NHANES 2011-2012. Дж. Клин Эндокринол Метаб . 2014; 99 (11): 4346-4352.

18.

Вагнер М., Оельманн Дж. Эндокринные разрушители в бутилированной минеральной воде: эстрогенная активность в E-Screen. Дж. Стероид Биохим Мол Биол . 2011; 127 (1-2): 128-135.

19.

Рид М., Беранек П., Ченг Р., Джеймс В. Свободные жирные кислоты: возможный регулятор доступных фракций эстрадиола в плазме. Дж Стероид Биохим . 1986; 24 (2): 657-659.

20.

Брюнинг П., Бонфрер Дж. Возможное значение доступности стероидов. Энн Н. Ю. Акад. Наук . 1988; 538: 257-264.

21.

Рид М., Данкли С., Сингх А., Томас Б., Хейнс А., Круикшанк Дж.Роль свободных жирных кислот в регулировании доступности тканей и синтеза половых стероидов. Простагландины Leukot Essent жирные кислоты . 1993; 48 (1): 111-116.

22.

Benassayag C, Rigourd V, Mignot T, et al. Изменяет ли высокий уровень полиненасыщенных свободных жирных кислот на границе раздела между плодами и матерями сигнал стероидного гормона во время беременности? Простагландины Leukot Essent жирные кислоты . 1999; 60 (5-6): 393-399.

23.

Тернер Дж., Агатонович-Кюстрин С., Гласс Б.Молекулярные аспекты избирательного связывания фитоэстрогенов на рецепторах эстрогенов. J Pharm Sci . 2007; 96 (8): 1879-1885.

24.

Грубе Б., Энг Э., Као И, Квон А., Чен С. Фитохимические вещества шампиньона белого подавляют активность ароматазы. J Nutr . 2001; 131 (12): 3288-3293.

25.

Исмаил А., Ин Л., Тасырик М. и др. Оливковое масло первого отжима усиливает действие ингибиторов ароматазы за счет истощения глутатиона в эстроген-положительных рецепторах. Food Chem Toxicol .2013; 62: 817-824.

26.

Ом А., Чанг К. Дефицит цинка с пищей изменяет 5-альфа-восстановление и ароматизацию рецепторов тестостерона, андрогенов и эстрогенов в печени крыс. J Nutr . 1996; 126 (4): 842-848.

27.

Щербаков А., Андреева О. Апигенин подавляет рост клеток: роль ERα и HER2 / neu. Acta Naturae . 2015; 7 (3): 133-139.

28.

Адамс Л., Чжан Ю., Сирам Н., Хебер Д., Чен С. Соединения, полученные из граната и эллагитаннина, проявляют антипролиферативную и антиароматазную активность.2010; 3 (1): 108-113.

29.

Кальций-D-глюкарат. Альтернативная медицина Версия . 2002; 7 (4): 336-339.

30.

Krajcovicová-Kudlácková M, Pauková V, Baceková M, Dusinská M. Перекисное окисление липидов в зависимости от уровней витамина C и витамина E. Cent Eur J Public Health . 2004; 12 (1): 46-48.

31.

Wagner B, Buettner G, Burns C. Витамин E замедляет скорость опосредованного свободными радикалами перекисного окисления липидов в клетках. Арч Биохим Биофиз .1996; 334 (2): 261-267.

32.

Валк Э., Хорнстра Г. Взаимосвязь между потребностью в витамине Е и потреблением полиненасыщенных жирных кислот у человека: обзор. Int J Vitam Nutr Res . 2000; 70 (2): 31-42.

33.

Chamras H, Barsky S, Ardashian A, Navasartian D, Heber D, Glaspy J. Новые взаимодействия витамина E и эстрогена 2005; 52 (1): 43-48.

34.

Силер Ю., Барелла Л., Спитцер В. и др. Ликопин и витамин E нарушают работу аутокринных / паракринных петель. FASEB J . 2004; 18 (9): 1019-1021.

35.

Корбин К., Цейзель С. Метаболизм холина позволяет по-новому взглянуть на неалкогольную жировую болезнь печени и ее прогрессирование. Curr Opin Gastroenterol . 2012; 28 (2): 159-165.

36.

Pan M, Cederbaum A, Zhang Y, Ginsberg H, Williams K, Fisher E. Перекисное окисление липидов и оксидантный стресс регулируют деградацию аполипопротеина B в печени и продукцию VLDL. Дж Клин Инвест . 2004; 113 (9): 1277-1287.

37.

Zhang J, Zhao Y, Xu C, et al. Связь между уровнями свободных жирных кислот в сыворотке крови и неалкогольной жировой болезнью печени: кросс-секционное исследование. Научная репутация . 2014; 4: 5832.

38.

Фейгельсон Э., Пфафф В., Кармен А., Стейнберг Д. РОЛЬ ЖИРНЫХ КИСЛОТ БЕЗ ПЛАЗМЫ В РАЗВИТИИ ЖИРНОЙ ПЕЧЕНИ. Дж Клин Инвест . 1961; 40 (12): 2171-2179.

39.

Свободные жирные кислоты, а не триглицериды, связаны с прогрессированием неалкогольного поражения печени у крыс с ожирением, вызванным диетой с высоким содержанием жиров.Липиды в здоровье и болезнях. https://lipidworld.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12944-016-0194-7. По состоянию на 10 апреля 2017 г.

40.

Hernandez T, Sutherland J, Wolfe P, et al. Отсутствие подавления циркулирующих свободных жирных кислот и гиперхолестеринемии при похудании на диете с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов. Ам Дж. Клин Нутр . 2010; 91 (3): 578-585.

41.

Оиши С. Влияние пропилпарабена на мужскую репродуктивную систему. Food Chem Toxicol .2002; 40 (12): 1807-1813.

42.

Байфорд Дж., Шоу Л., Дрю М., Поуп Дж., Зауэр М., Дарбре П. Эстрогенная активность парабенов. Дж. Стероид Биохим Мол Биол . 2002; 80 (1): 49-60.

43.

Дарбре П., Харви П. Эфиры парабенов: обзор последних исследований эндокринной токсичности, абсорбции, эстеразы и воздействия на человека, а также обсуждение потенциальных рисков для здоровья человека. J Appl Toxicol . 2008; 28 (5): 561-578.

Али Куоппала

Али Куоппала - основатель Anabolic Men.Он является автором и соавтором нескольких книг о мужском здоровье и занимается поиском методов оптимизации гормонального здоровья. На сегодняшний день его статьи на различных сайтах прочитаны более 15 миллионов раз. Чтобы узнать больше об Али, посетите его статью на Medium.

Последние сообщения Али Куоппалы (посмотреть все)

Смотрите также

Целебные средства