Народная Медицина.

Меню сайта

Поиск

Народные средства для повышения тестостерона

Как повысить тестостерон в домашних условиях народными средствами у мужчины

Гормональная система человека влияет на 90% процессов, происходящих в организме. Зная, как повысить тестостерон в домашних условиях, мужчина сможет добиться отличных результатов в плане повышения потенции и улучшения эрекции.

Для повышения концентрации в крови оного необязательно использовать какие-то лекарственные препараты. В большинстве своем можно повысить тестостерон народными средствами и нехитрыми способами, о которых должен знать каждый уважающий себя мужчина. Лучшие способы — в нашем рейтинге.

Правильное питание

Первое что нужно сделать — нормализовать режим питания с включением в рацион специальных продуктов и исключением вредной пищи.

Наибольшую ценность имеют дары моря. Главный микроэлемент, который необходим для стабилизации сперматогенеза и стимуляции синтеза эндогенного тестостерона – цинк. Он чрезмерно важен для нормализации работы яичек, которые собственно и способствуют выработке мужского андрогена.

Лидеры по содержанию цинка:

Устрицы, кальмары и крабы.
Скумбрия, лосось, форель.
Окунь, креветки и другие морепродукты.

Помимо цинка, дары моря содержат высокое количество полиненасыщенных жирных кислот. Это особенные биоактивные вещества, которые играют важную роль в поддержании эластичности сосудов.

Благодаря такому эффекту удается косвенно усилить синтез собственного тестостерона. Все из-за увеличения кровообращения в яичках с параллельным повышением их продуктивности.

Овощи, фрукты и зелень

Помимо употребления специальных продуктов в пищу, нужно кушать больше овощей, фруктов и зелени.

Овощи и фрукты являются источниками целого ряда витаминов и минералов. Самостоятельно они не усиливают выработку тестостерона, однако, способствуют нормализации общего состояния организма и укреплению иммунитета, что положительно сказывается на гормональной системе человека.

Отдельно стоит сказать про петрушку, укроп, шпинат и другую зелень.

Зеленные культуры особенно полезны для мужского организма, поскольку содержат в себе следующие компоненты:

Растительные аналоги тестостерона.
Хлорофилл — мощный активатор практически всех метаболических процессов в организме.
Фолиевая кислота и ряд минералов.

Таким образом, удается комплексно воздействовать на метаболизм в организме мужчины, способствуя увеличению синтеза мужского гормона.

Физические нагрузки

Увеличить уровень тестостерона в домашних условиях можно с помощью специализированных упражнений. Большинство из них используются при эректильной дисфункции для нормализации кровообращения в органах малого таза, что впоследствии ведет и к усилению выработки нужного гормона.

Наиболее эффективные упражнения:

Специальные приседания. Практически не отличаются от обыкновенных, но в промежуточной точке, нужно с ровной спиной как бы качаться вверх и вниз в течение нескольких секунд. При этом мышцы тазового дна должны быть максимально напряжены для усиления прилива крови.
Основное упражнение Кегеля. Поочередно нужно сильно напрячь и расслабить сфинктер вокруг ануса. Можно делать это короткими эпизодами или задерживать его в зажатом виде как можно дольше с дальнейшим расслаблением (тут все зависит от индивидуальных особенностей мужчины).
Занятия в тренажерном зале. Особенно эффективными считаются упражнения со штангой или гирями. Они достаточно мощно стимулируют синтез собственного тестостерона. Главное в данном случае – не переусердствовать (важно правильно распланировать время нахождения в зале и отдых).

Физические нагрузки — один из лучших народных методов повышения количества мужского полового гормона в организме человека без использования медикаментозных средств.

Мануальная терапия

Еще одним немедикаментозным методом улучшения сексуальной активности путем стимуляции синтеза эндогенного тестостерона выступает мануальная терапия. Прекрасно себе зарекомендовал массаж яичек.

Отлично, если его будет проводить любимая девушка или жена конкретного мужчины. Благодаря подобному воздействию на яички значительно усиливается их работоспособность.

Делать массаж нужно в следующей последовательности:

Разогреть руки.
Начать с плавного поглаживания мошонки.
Дальше мягкими растирающими движениями обработать оба яичка.
При обнаружении участков уплотнения ткани, необходимо уделить им больше времени, не увеличивая при этом интенсивность проведения манипуляции.

Главный критерий правильного проведения массажа – отсутствие болезненных ощущений. Повышение тестостерона достигается за счет увеличения микроциркуляции в области яичек и механической стимуляции самих тестикул. Благодаря этому активируются внутренние механизмы производства гормона, что и ведет к повышению его концентрации в крови.

Как повысить тестостерон народными средствами у мужчин?

Существуют и специальные рецепты для нормализации гормонального фона. Мало того, что повысить тестостерон у мужчин народными средствами можно безопасно, так это еще и достаточно бюджетный способ. Единственным недостатком можно назвать то, что понадобится запастись терпением.

Существует достаточно много разнообразных трав и растений, которые с успехом применяются для нормализации уровня тестостерона в крови.

Наиболее эффективные из них:

Женьшень и элеутерококк. Хотя они напрямую и не влияют на синтезирование гормона, зато значительно стимулируют центральную нервную систему и способствуют общему улучшению сексуальной активности мужчины.
Якорец стелющийся. Обладает выраженным влиянием на мужской организм. Используется для преодоления проблемы эректильной дисфункции. Стимулирует синтез эндогенного тестостерона, частично помогает при бесплодии. Способствует увеличению количества спермы.
Муира Пуама. Еще одно растение, которое является мощным стимулятором выработки тестостерона в организме мужчины. Уже много веков используется коренными жителями Южной Америки для преодоления разнообразных проблем с потенцией.

Очевидно, что повысить тестостерон народными средствами можно достаточно просто. Главное подобрать подходящий рецепт и следовать инструкции приготовления. Чаще всего применяются отвары и настои.

В первом случае 15-20 г (до 50 г) сушеного сырья нужно залить кипятком (примерно 100-200 мл). Дальше проварить все на медленном огне и настоять около 2 часов. После чего процедить и употреблять по 15-50 мл 2-3 раза в день. Кратность приема зависит от выраженности проблем с потенцией.

Настои готовятся на спиртовой основе. Сухое сырье нужно заливать водкой или спиртом. Дальше настаивать в темном месте на протяжении нескольких дней. После этого надо употреблять средство по несколько капель (10-15) перед едой.

Таким нехитрым способом можно не только повысить тестостерон, но и качественно усилить потенцию.

Биологически активные добавки

Нельзя не вспомнить и о ряде препаратов натурального происхождения, которые могут помочь повысить уровень мужского гормона. Таких на рынке существует немало.

Самые эффективные:

Сила Марала. Отечественный препарат, созданный на основе пантогематогена. Это вещество является одним из самых мощных природных стимуляторов синтеза тестостерона. Качественно повышает потенцию и способствует нормализации сексуальной активности.
Капли Молот Тора. Еще один БАД, в состав которого входят активные вещества, способствующие увеличению количества тестостерона в крови. Помимо этого средство также положительно поздействует на эректильную функцию в целом.
Капсулы EroForce. Имеют аналогичное предыдущей добавке воздействие.

Выбор средства желательно делать после предварительной консультации с лечащим врачом для предупреждения развития нежелательных реакций.

Подводя итоги можно сделать вывод, что повысить количество тестостерона в организме можно. Главное – не лениться, а всерьез заняться своим здоровьем, нормализовать режим питания и физических нагрузок, ну и если нужно – дополнительно приготовить подходящий отвар или купить готовую биологически активную добавку.

Натуральные препараты для «сексуального» здоровья:

Как повысить уровень тестостерона у женщин: лекарства, народные средства

Между тем, тестостерон является основным мужским половым гормоном, отвечающим за внутриутробное формирование половых органов для их дальнейшего развития, за развитие вторичных половых признаков, особого тона голоса и внешнего вида волос на теле мужчины. Функцию этого гормона можно перечислять бесконечно. И это проясняет важность этого гормона для мужского организма.

Однако тестостерон вырабатывается не только в мужском, но и женском организме.Зачем нужен мужской половой гормон таким нежным созданиям? Оказывается, тестостерон влияет на настроение, отвечает за либидо, позволяет сохранить красоту и молодость, а также выполняет множество других функций.

Дефицит этого гормона для женщин не менее опасен, чем для мужчин. Чтобы избежать опасных последствий, связанных с его нехваткой, нужно знать, как повысить уровень тестостерона у женщин. Какие методы доступны официальной и народной медицине для стимуляции выработки этого гормона и восполнения его дефицита?

Краткая информация о тестостероне

Этот андроген вырабатывается в организме у обоих полов.У мужчин он вырабатывается яичками и корой надпочечников, а у женщин - яичниками и надпочечниками. Основной строительный материал для секреции тестостерона - холестерин.

При достаточном количестве гормонов мальчики приобретают мужской тип телосложения, характерный тембр голоса и волос на теле, а также другие черты, присущие мужчинам. В организме хрупких существ тестостерон превращается в женские половые гормоны, называемые эстрогенами. А его чрезмерное содержание андрогенизации приводит к тому, что женщины начинают проявлять мужские черты.

Почему тестостерон важен для женщин

В организме женщины тестостерон выполняет следующие функции:

контролирует работу репродуктивной системы;
отвечает за возникновение полового влечения;
образует мышечную ткань;
помогает сжигать жировую ткань;
контролирует работу сальных желез;
способствует нормальным биохимическим процессам;
влияние функции костного мозга;
снижает раздражительность и улучшает общее психоэмоциональное состояние;
нормализуют липидный обмен;
увеличивает синтез белка;
снижает концентрацию глюкозы в крови.

Большинство высоких уровней тестостерона, наблюдаемых в крови молодых девушек, только что перешагнули порог полового созревания и во время беременности. В дальнейшем его концентрация начинает постепенно снижаться. Минимального уровня концентрации гормона достигает климакс.

Насколько опасно снижение уровня гормонов

Снижение концентрации гормонов может указывать на изменение внешнего вида женщины. Однако при отсутствии лечения они возникают постепенно.На теле хрупкой женщины сразу начинают появляться жировые отложения. Бывшая эластичной, мышцы становятся дряблыми, а кости - хрупкими, в результате чего возникают частые травмы.

Кроме того, снижение тестостерона влияет на кожу, волосы и ногти женщин. Кожа сохнет, волосы и ногти становятся хрупкими и ломкими. Однако страдает и душевное состояние прекрасной половины человечества. Вместо того чтобы радоваться жизни, женщина впадает в депрессию, чувствуя усталость и депрессию.

Тестостерон влияет на память и концентрацию внимания.При его недостатке женщины не берут и не запоминают никакой информации.

Как повысить уровень тестостерона

При отсутствии патологических состояний, вызванных недостатком тестостерона, более высокие уровни могут быть естественными. В первую очередь женщинам нужно обращать внимание на качество своей еды. В рацион обязательно должны входить продукты, содержащие вещества, так или иначе влияющие на синтез тестостерона. К ним относятся:

нежирное мясо;
яйца;
молоко и молочные продукты;
рыбы и других морепродуктов;
семян и орехов;
фруктов и овощей;
злаков.

Как уже упоминалось выше, тестостерон секретируется холестерином, поэтому диета должна включать в основном продукты животного происхождения. Важным химическим элементом, который содержит молекулу тестостерона, является цинк. И это вещество в изобилии содержится в рыбе и морепродуктах.

Овощи содержат много полезных микро и макроэлементов, повышают восприимчивость клеток-рецепторов к тестостерону. А усилить функцию желез внутренней секреции, вырабатывающих тестостерон, помогут следующие фрукты:

цитрусовые;
хурма;
абрикос;
винограда;
дыня;
груша;
ананас.

В состав зерен входит значительное количество клетчатки, которая благотворно влияет на кровообращение, что значительно улучшает работу эндокринной системы.

Народные средства для повышения тестостерона

Для повышения уровня тестостерона и улучшения общего состояния здоровья помогают травяные чаи, настои и настойки следующих трав и ягод:

Рябина;
бедра;
алоэ;
женьшень;
дикий ямс;
Дамиана.

Еще можно приготовить средство на основе пыльцы. Для этого вам понадобятся следующие ингредиенты:

½ кг пыльцы;
2 банки сгущенного молока.

Все компоненты помещаются в банку, тщательно перемешиваются и очищаются в холодильнике, где выдерживаются две недели. Полученное лекарство начните с 1 чайной ложки, увеличивая дозу в течение 4 дней до 1 столовой ложки. Важно употреблять это средство утром натощак не позднее, чем за 20 минут до еды.

Также полезен салат из корня сельдерея, белокочанной или красной капусты и яблок. Для заправки салатов: используйте заправку из растительного масла, яблочного уксуса и вин.

Лекарство

При значительных отклонениях уровня тестостерона от нормы пациентам назначается консервативное лечение с применением препаратов, содержащих натуральный или синтетический аналог тестостерона. Их можно использовать следующим образом:

перорально в таблетированной форме тестостерона;
инъекционный;
в виде трансдермальных пластырей и гелей.

Наибольшую популярность среди таблетированных форм используют следующие препараты:

Андриол - лекарство, изготовленное на основе ундеканоата тестостерона;
Метилтестостерон.

Самый доступный инъекционный препарат - пропионат тестостерона. Трансдермальные пластыри Androderm наклеиваются на кожу живота, бедер или спины, а Androgel представляет собой гель, наносимый на кожу плеч или живота.

Учтите, что заместительная гормональная терапия имеет множество противопоказаний, поэтому ее необходимо проводить под наблюдением врача и после полного обследования организма на предмет сопутствующих и хронических заболеваний.

Заключение

Каждая женщина способна продлить молодость, если обратить внимание на признаки низкого тестостерона и принять меры для его коррекции. Вам нужно не только правильно питаться, но также отдыхать и заниматься спортом.

Но самое главное, это лучшая семейная атмосфера и регулярные сексуальные отношения с любимым человеком. Потому что тестостерон повышает не только мужскую сексуальность, но и женскую.

Нет похожих записей.

50 способов естественного повышения уровня тестостерона

Тестостерон и гормональное здоровье имеют решающее значение для общего мужского здоровья. Низкий уровень тестостерона вызывает снижение энергии, снижение полового влечения, снижение силы, беспокойство и депрессию. Игнорируйте это в ущерб себе.

Не проходит и недели, чтобы меня не спрашивали об уровне тестостерона. Особенно один из следующих вопросов:

- «Как мне повысить уровень тестостерона?»

- «Могут ли добавки действительно повышать уровень тестостерона?»

- «Как узнать, низкий ли у меня тестостерон?»

Вопросы бесконечны.Тестостерон - это популярная маркетинговая область для мужчин, которая поражает суть мужского мужества и мужского здоровья. Добавьте тестостерон к любому продукту с некоторым преувеличением, и вы сможете эффективно продавать его.

Но по правде говоря, уровень тестостерона критически важен для мужского здоровья. Причины низкого уровня тестостерона:

Низкая энергия
Низкое половое влечение
Низкая сила
Беспокойство, депрессия и общая летаргия

Низкий уровень тестостерона не дает никаких преимуществ.Нуль. Нада. Фактически, гипогонадизм (то есть когда ваше тело не производит достаточного количества тестостерона) связан с:

Болезнью Альцгеймера
Деменцией
Сердечно-сосудистыми заболеваниями

Недавние исследования даже указывают на то, что низкий уровень тестостерона является провоцирующим фактором для рака простаты.

Учитывая все это, вызывает беспокойство тот факт, что уровни тестостерона у мужчин во всем мире падают на протяжении десятилетий.

Причин тому множество:

Экологические эндокринные разрушители, пластмассы, загрязняющие вещества; отсутствие солнечного света и солнечной радиации; отсутствие ключевых микроэлементов, перекос в рационе питания; малоподвижный образ жизни, недосыпание, повышенные стрессы; список длинный.

Прочтите статью Carnivore Aurelius о 9 вездесущих убийцах тестостерона, которых следует избегать

И это падение уровня тестостерона наблюдается не только у людей, но и у животных. Во всем мире загрязнители окружающей среды влияют на жизнь животных и нарушают работу половых гормонов.

Прагматическая реальность такова:

Наша среда и образ жизни – влияют на наши тела. И многие мужчины медленно кастрируют себя в своем образе жизни.

Повышение уровня тестостерона и, следовательно, вашей жизнеспособности в целом должно быть в центре внимания всех мужчин.

Высокий уровень тестостерона свидетельствует о хорошем здоровье в целом.

Игнорируя уровень гормонов, вы можете потерять все и ничего не выиграть.

Повышение уровня тестостерона естественным путем против искусственного

О том, как повысить уровень тестостерона, можно спорить бесконечно. По каждому исследованию, которое показывает, что что-то вызывает падение (например, сахар), особое мнение скажет, что это не имеет значения.

Изучая этот список, я провел огромное количество исследований. Я хотел найти способы улучшить собственное эндогенное (то есть естественное) производство тестостерона в организме. Хотя в ТЗТ - гормональной терапии нет ничего плохого, - я сам ее не пробовал.

Вместо этого я веду оптимизированный образ жизни, чтобы поддерживать свой естественный уровень тестостерона в пределах нормы. Здоровье человека - это его собственная ответственность, и качество вашей жизни будет повышаться или падать до качества вашей жизни .

Это не список универсальных добавок

Да, есть добавки, которые могут поддерживать естественное производство тестостерона . С учетом сказанного, ваша естественная продукция почти полностью зависит от образа жизни. Если вы страдаете от недостатка сна, физических упражнений или плохого питания, никакие добавки вам не помогут.

Таким образом, я не хотел перечислять общие «Т-бустеры».

Скорее, это статья о более широкой тактике, которая поддерживает гормональное здоровье, оптимизирует образ жизни и улучшает управление стрессом.

Слишком часто мужчины зацикливаются на том, что делает конкретная добавка и насколько она повышает уровень тестостерона. Это большая ошибка. Ваше здоровье - это вся ваша жизнь. Хорошее гормональное здоровье зависит от оптимального образа жизни, а не от пищевых добавок.

Мне не интересно обсуждать отдельные пункты этого списка. Всегда можно выделить разные моменты как неважные или не «золотой стандарт». Но этот педантизм упускает из виду тот факт, что тестостерон и здоровье взаимосвязаны.Одно кратковременное резкое снижение тестостерона может не иметь значения. Множество резких сокращений умножаются на протяжении всей жизни, - имеют значение. Сложный эффект действует всегда.

В конце концов, ваше здоровье - это ваш собственный эксперимент, вы должны попробовать все сами. Вы должны решить, какие тактики вы хотите использовать, а какие считаете неуместными.

В любом случае, то, что следует ниже, представляет собой набор практических приемов для увеличения естественной выработки тестостерона или устранения факторов, которые могут его снизить.Будете ли вы следовать некоторым, всем или даже любому из них, зависит от вас. Я продвигаю образ жизни с высоким уровнем тестостерона: физически, умственно и духовно. Жить с низким уровнем тестостерона в течение длительного времени для мужчины неприемлемо. Не позволяйте этому быть вашим статус-кво.

Как естественным образом увеличить T

Как вы увидите, этот список составляет расширенный . Если бы мне пришлось сократить его до трех или четырех основных пунктов, я бы сказал так:

Соблюдайте диету с низким содержанием сахара
Потребляйте здоровые жиры и белки
Поднимайте вес и не будьте толстыми

Чтобы по-настоящему оптимизируйте свои уровни, учтите каждый из пунктов ниже.

Я разделил этот список на три части: диета, физическая нагрузка и образ жизни. Начиная с диетического питания:

A. Диетического питания

1. Откажитесь от алкоголя

Питье - это ужасно для вас, точка. Алкоголь в больших дозах резко снижает уровень тестостерона.

Пиво особенно коварно: хмель в пиве действует как фитоэстрогены, которые создают двойной удар: пониженный тестостерон и повышенный уровень эстрогена.

Если вы пьете, пейте мало или не пейте совсем.Несколько крепких алкогольных напитков - лучший вариант, чем пиво.

(Примечание: , некоторые исследования показывают, что небольшое количество крепкого алкоголя перед тренировкой может повысить уровень свободного тестостерона, поэтому алкоголь в небольших количествах не так уж и плох. Это не совет, чтобы выпить перед тем, как пойти в спортзал. .)

2. Уменьшите потребление сахара и переработанных углеводов

Высокие дозы сахара резко снижают уровень тестостерона. Диета с большим количеством переработанных углеводов и сахара - это гормональный ад.Это вызывает повышенную нечувствительность к инсулину, системное воспаление, повышение уровня кортизола и нарушение толерантности к глюкозе.

С учетом сказанного, вам все равно нужно есть углеводы. Это подводит меня к следующему пункту:

3. Ешьте только чистые углеводы

Углеводы необходимы для выработки тестостерона, а низкоуглеводные диеты обычно вызывают снижение тестостерона. Решение состоит в том, чтобы есть только чистые углеводы и регулировать потребление углеводов в соответствии с уровнем вашей активности.

Я определяю «чистые углеводы» как сложные углеводы и углеводы с низким или нулевым содержанием сахара.Если вы получаете углеводы из клубней, цельнозерновых и овощей, в результате ваш рацион станет гораздо более здоровым и более питательным.

4. Ешьте достаточное количество белка

Вопреки широко распространенному мнению, диета с высоким содержанием белка на снижает уровень тестостерона. Это не значит, что вы не должны есть белок. Скорее, это означает, что сверх определенного момента дополнительный белок вам не помогает.

Кроме того, неоспоримы доказательства того, что потребление белка соответствует увеличению мышечной массы тела.А так получается, что безжировая масса тела соответствует повышенному уровню тестостерона.

Согласно текущим исследованиям, 0,8 грамма на фунт массы тела вполне достаточно. Я обычно рекомендую 1 грамм на фунт просто потому, что это меньше математики, и даже если вы немного не справитесь, вы все равно убедитесь, что ваша доза достаточна.

5. Используйте сывороточный протеин

Сывороточный протеин чрезвычайно полезен для общего восстановления мышц и поддержания здорового питания. Если вы пытаетесь набрать мышечную массу с помощью силовых тренировок, сывороточный протеин удобен и экономичен.

Для людей, которые борются с потреблением белка (распространенная проблема), коктейль на 50 грамм может составлять значительную часть вашего ежедневного потребления. Я рекомендую получать протеин из Truenutriton. У меня даже есть партнерские отношения с ними - используйте код AJAC235 при выезде, чтобы получить 5% скидку на ваш заказ.

6. Увеличьте потребление здоровых жиров

Диеты с низким содержанием жиров резко снижают уровень тестостерона. Увеличьте потребление насыщенных жиров и жирных кислот омега-3. Избегайте очень нежирных кусков мяса и вместо этого ешьте такие вещи, как:

Куриные бедра
Яйца
Жирная говядина
Миндаль
Грецкие орехи

Используйте кокосовое масло, оливковое масло и сливочное масло.

7. Добавки с витамином D

Большинство людей испытывают дефицит витамина D. Этот дефицит способствует снижению уровня тестостерона. Витамин D жирорастворим, то есть лучше всего усваивается в присутствии жира. Употребляйте с любым источником жира. 2 000 МЕ в день достаточно.

Это дополнение, которым я пользуюсь лично: ссылка на Amazon.

8. Добавка с магнием

Магний иногда называют Т-бустером, но исследования неубедительны.

То, что является , хорошо известно, так это то, что многие люди испытывают дефицит магния, и что дефицит магния отрицательно сказывается на физической активности, уровне энергии, настроении и множестве метаболических процессов. Дефицит магния был скрытой проблемой в течение многих десятилетий, хотя большинство из них не подозревают об этом.

Кроме того, кажется, что существует взаимосвязь между дефицитом магния и сниженным уровнем тестостерона. По моему собственному профессиональному опыту, на протяжении многих лет я постоянно удивлялся тому, сколько клиентов сообщают, что чувствуют себя более энергичными и улучшают либидо, когда принимают добавки с магнием.

Рекомендую этот бренд (ссылка на Amazon).

9. Используйте пробиотики

Ваш пищеварительный тракт делает больше, чем просто переваривает пищу. Это также система удаления токсинов, тяжелых металлов и ксеноэстрогенов.

Если ваш кишечник нездоров, ваше тело может реабсорбировать эстроген (звучит странно, но это правда). Для здоровья кишечника, помимо улучшения рациона, могут помочь пробиотики. Ешьте ферментированные продукты, такие как йогурт, или квашеную капусту, соленые огурцы и кимчи.

10. Добавка с рыбьим жиром

Некоторые люди почти никогда не едят рыбу.Добавки с рыбьим жиром - хороший способ увеличить количество омега-3 кислот в вашем рационе.

Чаще всего эффект рыбьего жира - уменьшение болезненности. Но рыбий жир также обладает когнитивными свойствами и улучшает настроение.

Это рыбий жир, который я использую.

11. Употребляйте костный бульон.

Костный бульон содержит насыщенные жиры из костного мозга, и получение достаточного количества здоровых насыщенных жиров имеет решающее значение для гормонального здоровья. Вы также получаете преимущества коллагена в костном мозге, который улучшает здоровье суставов.

12. Используйте оливковое масло

Оливковое масло отлично подходит для здоровья сердечно-сосудистой системы. Он также способствует поддержанию здорового уровня холестерина, что способствует выработке тестостерона (холестерин является «предшественником» гормона тестостерона). Просто убедитесь, что вы получаете настоящего оливкового масла , а не поддельное оливковое масло.

Примечание: если случайно кто-то из моих читателей владеет фермой по производству оливкового масла, я с радостью продвигаю чертовски ваше масло (я люблю оливковое масло и использую бутылку в месяц).

13.Сведите к минимуму использование пластика в еде

Это может показаться огромной рутиной, но доказательства того, что пластик является ксеноэстрогеном окружающей среды, который повреждает все, от рыбы до белых медведей, очень убедительны.

В повседневной жизни вы можете избегать употребления пластика, употребляя цельные продукты, храня продукты в стеклянных контейнерах и сокращая количество обработанных пищевых продуктов в своем рационе.

Будьте разумны в этом вопросе - очевидно, нереально исключить и пластик в вашей жизни, если вы не планируете жить в лесу, заниматься резьбой и ковкой собственной мебели и инструментов.

14. Избегайте поддельных жиров

Что общего между растительным маслом, кукурузным маслом, соевым маслом и маслом канолы?

Все они отрицательно влияют на уровень тестостерона.

Они также вызывают воспаление кишечника и артерий, могут быть одной из причин сердечных заболеваний, приводить к ожирению печени и связаны с болезнью Альцгеймера и деменцией.

Исключите их из своего рациона и сведите к минимуму их потребление.

15. Исключите сою из своего рациона

В умеренных количествах соевый белок может быть хорошим, и я с готовностью скажу, что исследования не подтверждают это.

Тем не менее, существует множество исследований, согласно которым соя является мощным фитоэстрогеном, который отрицательно влияет на уровень тестостерона. Я не вижу причин, по которым мужчина должен его употреблять. Это не говоря уже о том, что большинство продуктов, содержащих обработанный соевый белок и соевое масло, очень вредны для здоровья и ужасны для вас на многих уровнях (сердечно-сосудистая, гормональная, пищеварительная, когнитивная). Избавьтесь от сои, господа.

16. Ешьте авокадо

Авокадо считались пищей для плодородия индейскими племенами, и не зря:

Они содержат мононенасыщенные жиры, которые вы хотите потреблять для поддержания здорового уровня тестостерона.Они также богаты многими другими питательными веществами (витамином К, медью, фолиевой кислотой, витамином B6, калием, витамином E и витамином C).

Только не ставьте их на тосты, ради любви к Богу.

17. Увеличьте потребление крестоцветных овощей

Крестоцветные овощи - напр. брокколи, капуста, цветная капуста, шпинат богаты антиэстрогенами и множеством других питательных веществ. Они также улучшают пищеварение (и являются отличным источником клетчатки). По возможности добавляйте их в свой рацион.

18. Ешьте яйца

Я уже упоминал яйца в этом списке, и я упомяну их здесь еще раз. Яйца настолько близки к идеальной пище. Они содержат полезные жиры, белки и практически все витамины (кроме витамина С).

19. Добавка с комплексом витаминов B

Витамин B участвует во множестве метаболических процессов. Недостатки негативно влияют на энергию, настроение, силу и концентрацию. Некоторые исследования также предполагают, что дефицит может способствовать снижению уровня тестостерона.

Я обычно заказываю этот комплекс витаминов группы В на Amazon.

20. Добавка с цинком

Если у вас дефицит цинка, вы получите твердое повышение уровня тестостерона, когда начнете принимать добавки.

Я обычно рекомендую цинк в форме ZMA (который также содержит магний). Вот один такой продукт.

21. Готовьте с куркумой или добавляйте куркумин

Куркума - очень мощный антиоксидант и антиэстроген. Помимо снижения уровня эстрогена, он также действует как противовоспалительное средство.Это поддерживает общее гормональное здоровье и помогает поднять уровень тестостерона. Рекомендуемый продукт.

22. Употребляйте свежий имбирь

Недавно я открыл для себя достоинства имбиря, когда изучал способы повышения уровня холестерина у клиента (в то время у него был избыточный вес). Имбирь удивляет своими многочисленными преимуществами для здоровья. Это:

Обладает противовоспалительным действием
Укрепляет вашу иммунную систему
Улучшает пищеварение
Повышает уровень холестерина
Обладает противораковым действием

Тем не менее, это не усилитель тестостерона, а общее средство улучшения здоровья в целом.Для тех, кто хочет улучшить свое здоровье, я считаю это отличным дополнением к вашему рациону.

23. Прекратите употребление стимуляторов

Избыточное потребление стимуляторов, таких как кофеин и энергетические напитки, увеличивает уровень кортизола. Это означает, что он снижает уровень T.

Напитки с кофеином могут маскировать избыток кортизола, и они определенно маскируют дефицит сна и недостаточное восстановление. Если вам нужен кофе просто для того, чтобы чувствовать себя полунормально, и пить стимулирующие напитки в течение дня, вам нужно сократить потребление.Вместо этого попробуйте использовать энергетические продукты без кофеина, такие как RED, чтобы повысить уровень энергии.

24. Усилитель тестостерона Aggressive Strength

«Агрессивная сила» Майка Малера - это только T-бустер , который мне когда-либо приходилось работать.

Его сформулировал Майк Малер, силовой тренер и специалист по гормональной оптимизации, за которым я следил много лет.

Это работает , и у него есть отзывы и анализы крови, подтверждающие это много тысяч раз.

25. Добавка с контролем эстрогена

Если у вас избыточный вес, вполне возможно, что у вас преобладает эстроген. «Контроль эстрогена» - еще одна добавка, разработанная Майком Малером.

Уменьшает преобразование эстрогена и синергетически помогает увеличить выработку тестостерона.

Если ваш естественный уровень тестостерона действительно низкий, объедините его с агрессивной силой (упомянутой в предыдущем пункте).

B. Физическое состояние

26. Используйте прерывистое голодание

Прерывистое голодание - очень эффективная стратегия для снижения уровня жира в организме и улучшения пищевого поведения.Более того, его довольно легко реализовать из-за того, что он привязан ко времени. Метаболическая паяльная лампа - это самая мощная система прерывистого голодания, которую вы можете использовать. Я настоятельно рекомендую достать книгу и использовать ее, если прерывистое голодание вас интересует.

27. Поднимите тяжести

Сильная и мускулистая сила ведет к повышению уровня тестостерона. И наоборот, повышенный уровень тестостерона способствует увеличению силы и мышечной массы. Лифтинг также приводит к повышению уверенности в себе, метаболическому здоровью, экономии движений и качеству жизни в целом.У меня есть много программ, которые объясняют, как это сделать.

28. Выполняйте сложные движения

Сложные движения должны составлять большую часть вашей тренировки. К ним относятся приседания, становая тяга, тяги, жимы, отжимания, подтягивания, отжимания, выпады и переноси тяжестей.

29. Становитесь более мускулистыми

Как я упоминал выше, более высокая мышечная масса коррелирует с более высоким уровнем тестостерона. Главное преимущество - вы сильнее, и вас труднее убить. И еще полезное в целом.Это несложный момент. Мышцы - это святой Грааль здоровья.

30. Повышение относительной силы веса тела

Это наиболее прямой способ оценить, наращиваете ли вы мышцы и теряете ли жир. Сколько отжиманий, подтягиваний, отжиманий, выпадов и приседаний вы можете сделать за один подход? Стремитесь к этим числам:

50 отжиманий
20 отжиманий
12 подтягиваний или подтягиваний
100 выпадов (по 50 на каждую ногу)
100 приседаний с собственным весом

31.Sprint

Спринт развивает силу ног, улучшает физическую форму и ускоряет сжигание жира (при условии, что у вас дефицит калорий). Это также улучшает относительную силу веса и в целом делает вас более спортивными. Выполняйте какие-то спринты как часть тренировок.

Если вы хотите узнать, с чего начать, у меня есть целая статья на эту тему: Как начать спринт.

32. Не толстеть

Избыточный жир увеличивает секрецию эстрогена, воспаление, снижает уровень тестостерона и ведет к снижению чувствительности к инсулину.Это не то, чего вы хотите. Оставайтесь стройными и никогда не позволяйте процентному содержанию жира в организме подниматься выше среднего уровня подросткового возраста. Я считаю 15% звездным часом для мужчин.

Если вы никогда раньше не были худыми, снизьте количество жира до 10%, а затем измените свой образ жизни. Каждый мужчина должен быть очень худым хотя бы раз в жизни, просто чтобы знать, каково это.

33. Выполняйте высокоинтенсивные интервальные тренировки

ВИИТ-кардиотренировки экономят время, улучшают выносливость и здоровье сердечно-сосудистой системы, увеличивают кровоток, могут помочь вам стать стройнее.Есть много различных форм HIIT - спринт, сани, бег, холмы, плавание, веса - найдите то, что вам подходит.

34. Ходьба

Это означает именно то, что написано. Ходьба - это древний секрет здоровья, и люди упускают его из виду просто из-за того, насколько приземленным кажется это предложение.

Ходьба может помочь вам стать стройнее, снизить стресс, улучшить кровоток, улучшить восстановление и сосредоточиться. Это важная способность, которую вы никогда не захотите терять.

C. Образ жизни

35.Получите немного солнечного света

Воздействие солнечного света и уровень тестостерона однозначно взаимосвязаны. Увеличение количества солнечного света увеличивает уровень витамина D, что, в свою очередь, приводит к повышению уровня T.

36. Не курите сигареты

Существуют противоречивые аргументы относительно влияния курения на уровень тестостерона, но курение также снижает кровоток и способствует эректильной дисфункции. Функциональный пенис больше повлияет на уровень тестостерона и качество жизни, чем сломанный.

37.Правильный сон

Недостаток сна может почти вдвое снизить выработку тестостерона. Формула очень проста:

Меньше сна = Меньше тестостерона.

Делайте то, что вам нужно, чтобы улучшить сон. Уменьшите экспозицию синего света, выключите свет, успокойте разум, лучше управляйте своим временем и получите будильник. Не просыпайтесь по телефону.

38. Снижение уровня кортизола

Повышенный уровень кортизола (гормона стресса) приводит к снижению уровня тестостерона.Стресс полностью является результатом образа жизни. Исправьте свой образ жизни, и уровень стресса снизится.

Доказано, что добавление Ашваганды снижает уровень кортизола. Употребляйте 2-6 граммов в день, в зависимости от уровня стресса. Кстати, ашваганда также является мощным усилителем иммунной системы.

39. Поговорите с привлекательными женщинами

Разговор с привлекательными женщинами повышает уровень тестостерона и снижает уровень стресса. Это научный факт. Иди поговори с девушками. Я серьезно к этому отношусь.Если вы мужчина, который не доверяет женщинам, поработайте над этим . Я не тренер по свиданиям. Попроси моего приятеля Пэта Стедмана поработать над своими социальными навыками.

41. Научитесь насилию

Тренируйте агрессию через соревнование и терпимость к боли. Доказано, что соревновательная среда повышает уровень тестостерона. Научитесь боксировать, заниматься BJJ, заниматься тайским боксом. Все, что возбуждает ваши конкурентные инстинкты и приводит к ударам по лицу.

Я совершенно серьезно отношусь к этому.Мужчинам, которые не умеют наносить удар и боятся его нанести, всегда не хватает первобытной физической уверенности, и это видно за милю.

Мужчины, уверенные в жестокости, имеют совершенно явное преимущество.

Я считаю, что все мужчины должны изучать боевые навыки. Я бы посоветовал заняться боксом, тайским боксом или BJJ, если вы хотите научиться драться. Если вы хотите узнать больше о насилии и самообороне, ориентированных на реальный мир, найдите хорошую студию Krav Maga.

41. Займитесь сексом

Получите немного.Существует бесконечное количество ресурсов, которые расскажут вам, как это сделать и как добиться лучших результатов. Не заниматься сексом - это плохо, и точка.

Мужчины, которые регулярно занимаются сексом, счастливее, увереннее и здоровее. Считаю это неопровержимым моментом.

42. Отбросьте друзей-неудачников

Низкое отношение к людям заразительно. Дружить с выхолощенными мужчинами, которые порют киску и пассивны, - это токсично. То же самое и с друзьями, которые только пьют пиво и смотрят спортивные передачи по выходным.Вы - среднее из 5 человек, с которыми проводите больше всего времени, а у мужчин с высоким уровнем тестостерона есть друзья с высоким уровнем тестостерона. Если это задело вас, вы только что доказали мою точку зрения.

43. Найдите партнеров по обучению

Найдите единомышленников и доброжелательных джентльменов, с которыми вы сможете соревноваться и требовать от вас ответственности. Поставьте себя среди мужчин, которые стремятся к совершенству во многих сферах, стремясь к этому сами.

44. Принимайте холодный душ

Нет, холодный душ не повышает уровень тестостерона. Но они действительно делают следующее:

Помогают вашей иммунной системе
Увеличивают выработку антиоксидантов
Улучшают настроение за счет выброса адреналина

Кроме того, они являются отличным способом развить некоторую терпимость к боли и разбудить вашу задницу утром.Попробуйте их.

45. Прекратите использовать возраст как оправдание

Не верьте, что упадок сил является биологической неизбежностью. Я постоянно сталкиваюсь с этим с мужчинами от 30 и старше.

Они: «Может быть, я слишком стар, чтобы…»

Я: «При всем уважении, поскольку вы платите мне за эту консультацию, но вам нужно заткнуть рот и вырастить яйца. Это оправдание, и ты это знаешь.

Возраст - это неопровержимое оправдание, и было доказано, что люди старше 80 лет наращивают мышцы благодаря тренировкам.Ваши рассуждения о том, что вы «слишком стары», «не такой», или что «тренировки не для меня», или что вы «раньше были в форме» - все это чушь собачья. Ваша личность слаба, и вы слабы. И если я звучу как Алек Болдуин из Гленгарри Глен Росс, то это намеренно.

46. Говорите авторитетно

Ваш диалог отражает ваше мышление. «Просто», «может быть», «вроде как», «вроде как», «эээ», «извините» - так говорят трусы. Если вы спотыкаетесь о своих словах и говорите, как испуганный ребенок, это никому не вызывает доверия.Вот почему люди толкают вас на работе, и почему ваша женщина (если она у вас есть) говорит с вами с презрением. Развивайте свою уверенность и красноречие, и ваши гормоны соответственно укрепят ваш образ мышления.

Не будь трусом. Я серьезно.

47. Улучшите осанку

То, как вы стоите, отражает то, как вы двигаетесь, это влияет на то, как вы дышите, это отражает ваш менталитет.

Менталитет - это физичность.

Слабая осанка - это слабый склад ума, и это сразу указывает на отсутствие атлетизма.

Исследования доказали, что улучшение осанки влияет на химию мозга. Не стойте прямо, двигайтесь уверенно. И воспользуйтесь моей программой поддержки осанки, чтобы укрепить заднюю цепь.

48. Развивайте фокус

Станьте чертовски лучшим и будьте бескомпромиссными в своей преданности и усилиях. Мастерство поддается необходимой заботе о физическом и психическом. Фокус и тестостерон идут рука об руку.

49. При необходимости используйте TRT

Для этого можно найти руководство по TRT.Если вы подозреваете, что у вас низкий уровень тестостерона, вам интересно узнать о ТЗТ, вам НЕОБХОДИМО прочитать эту книгу. Это исчерпывающее руководство по теме, в котором все подробно объясняется.

50. Относитесь к своему здоровью серьезно

Гравитация заставит вас стареть, ваше здоровье не будет длиться вечно, а качество вашей жизни резко упадет, если вы ее игнорируете. Вы должны нести ответственность за свое здоровье и максимизировать его, иначе оно вас расстроит.

Вот и все, джентльмены, пятьдесят способов естественным образом повысить уровень тестостерона.Используйте их с умом.

Лучшие упражнения для повышения тестостерона

Низкий уровень тестостерона может влиять на половое влечение мужчины, мышечную массу, энергию, психическое здоровье и многое другое. Если у вас низкий уровень тестостерона, упражнения могут помочь.

«Физические упражнения повышают уровень тестостерона, хотя некоторые виды упражнений повышают уровень тестостерона больше, чем другие», - говорит Ричард Джадик, доктор медицины, уролог из Пьемонта.

Упражнения могут повысить уровень тестостерона, потому что они повышают:

Строение мышц.Чем больше у вас мышц, тем выше уровень тестостерона.
Весовое поддержание. Исследования показали связь между ожирением и низким уровнем тестостерона.

Упражнения, повышающие тестостерон

Тяжелая атлетика

«Исследования показали, что поднятие тяжестей - лучшая форма упражнений для повышения уровня тестостерона», - говорит доктор Джадик. «По мере увеличения мышечной массы организм вырабатывает больше тестостерона.”

Он предлагает выполнить два подхода по три-пять повторений с 95% вашего максимального усилия, нацеливаясь на более крупные группы мышц, такие как четырехглавые мышцы бедра, подколенные сухожилия, спина и грудь. Но не игнорируйте меньшие группы мышц, такие как бицепсы, икры и плечи: укрепление всего тела помогает предотвратить травмы и ускоряет обмен веществ.

Если вы новичок в тяжелой атлетике, наймите личного тренера хотя бы на одно занятие, чтобы он показал вам веревки, чтобы не получить травму.

Интервальная тренировка высокой интенсивности

Также было показано, что высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) повышают уровень тестостерона.Несколько исследований показывают, что отдых в течение одной-двух минут между интервалами приносит наибольшую пользу.

«Я рекомендую поднимать тяжести от 30 до 45 минут два-три раза в неделю», - говорит д-р Джадик. «В выходные дни делайте сердечно-сосудистые упражнения или ВИИТ».

Эта комбинация не только повысит уровень тестостерона, но и укрепит здоровье сердца.

Упражнения, понижающие тестостерон

«Было доказано, что хронические упражнения на выносливость, такие как езда на велосипеде или многочасовой бег, снижают уровень тестостерона», - говорит д-р.Джадик. «Спортсмены с высокой выносливостью, как правило, имеют более высокий уровень кортизола, который имеет противоположный эффект тестостерона. Чем больше упражнений на выносливость вы выполняете, тем выше вероятность разрушения мышечной ткани ».

Тренировка на выносливость не обязательно вредна для вас, говорит он, но кортизол может влиять на вашу мышечную массу, сон и настроение. С другой стороны, умеренные кардиоупражнения (30 минут пять дней в неделю) защитят ваше сердце и не вызовут избыточное производство кортизола.

Лучшее время для тренировок

«Дневные упражнения лучше всего подходят для повышения уровня тестостерона, а утренние упражнения идеально подходят для ускорения метаболизма», - говорит д-р Джадик. «Для достижения оптимальных результатов рассмотрите возможность кардиотренировки утром и силовых тренировок после работы».

Он добавляет: «Многие мужчины настолько измотаны после работы, что пропускают спортзал. Если это так, мы можем поговорить о добавках ».

Если вы можете проводить только одну тренировку в день, выберите время, которое лучше всего подходит для вашего графика.

Добавки тестостерона

«Возможно, вы не будете нуждаться в добавке вечно, но она может помочь, пока вы не наберете мышечную массу и не снизите соотношение жира», - объясняет он. «Без здорового уровня тестостерона у вас закончится энергия, и вы не захотите тренироваться».

Доктор Джадик подчеркивает, что он говорит о рецептурных добавках тестостерона, а не о продуктах, отпускаемых без рецепта. Он также говорит, что очень важно принимать добавки только под наблюдением врача, поскольку они могут иметь побочные эффекты.

Последствия низкого уровня тестостерона для здоровья

«Когда мы стареем, наш тестостерон естественным образом снижается», - объясняет доктор Джадик. «По мере набора веса мы теряем еще больше тестостерона. Когда у вас низкий уровень тестостерона, вы будете есть больше, наберете вес и будете иметь еще меньше энергии, что может иметь многочисленные последствия для здоровья ».

Если у вас есть признаки низкого уровня тестостерона, поговорите со своим лечащим врачом или урологом.

Вам нужно записаться на прием к врачу из Пьемонта? Экономьте время, бронируйте онлайн.

Смотрите также

Целебные средства