Народная Медицина.

Питание для суставов и связок народные средства

список пищи, которую нужно есть для укрепления и восстановления хрящевой ткани

Воспалительное поражение суставов – серьёзная патология, которая не только характеризуется множеством неприятной симптоматики и ухудшением качества жизни, но и может быстро привести к инвалидности с последующей потерей трудоспособности.

По статистике среди россиян старше 50 лет, 38% мужчин и 17% женщин страдают от поражений суставов воспалительной этиологии (артрита).

К сожалению, медицина большинства стран не в состоянии остановить прогрессирование заболевания и оказать должную помощь больным ввиду крайне высокой стоимости лечения (необходимы генно-инженерные препараты и замена суставов хирургическим путём).

К счастью, замедлить развитие артрита любой этиологии может коррекция рациона питания.

Статистические опросы показывают, что внесение изменений в ежедневную диету приводит к подавлению симптомов воспаления суставного аппарата у 24% людей. А еще 15% людей отмечают незначительный положительный эффект.

Существует большое число продуктов, которые обладают противовоспалительными и антиоксидантными свойствами, а потому могут облегчить общее состояние у больных с артритом (преимущественно аутоиммунной этиологии).

Ниже мы рассмотрели список из 11 продуктов, наиболее полезных для здоровья хрящей и суставов человека.

1. Жирные сорта рыб

Полезнее всего употреблять рыбу, которая содержит большое количество омега-3-жирных кислот (лосось, сардина, форель, макрель).

Доказано, что омега-3-жирные кислоты уменьшают выраженность болевого синдрома и утреннюю скованность у больных с ревматоидным артритом. Учёные рекомендуют включать рыбу в курс обязательной немедикаментозной терапии артрита.

Одно из научных исследований, проведённое в Финляндии, показало, что употребление жирной рыбы на протяжении 8 недель приводит к уменьшению содержания медиаторов воспаления, а также снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета II типа.

Морская рыба также является важным источником витамина D. В последнее время всё больше внимания уделяется проблеме дефицита данного биологически активного вещества, так как он, предположительно, является одним из факторов риска появления артрита.

Следует употреблять не менее 2 порций рыбы (по 200 г) в неделю, чтобы противовоспалительные свойства проявились максимально. Подобная диета также способствует нормализации липидного профиля и замедлению развития атеросклероза.

Жирные сорта рыбы, ввиду наличия омега-3-жирных кислот и витамина D, способствуют профилактике развития артритов, снижению выраженности симптоматики при их течении, а также препятствуют появлению патологий со стороны сердечно-сосудистой системы.

2. Чеснок

Активные вещества, содержащиеся в чесноке, обладают выраженными хондропротекторными, противовоспалительными, и антиоксидантными свойствами.

Отмечено положительное воздействие чеснока на симптоматику артрита за счёт улучшения работы клеток иммунной системы.

Особое внимание отводится соединениям серы. Они подавляют разрушение матрикса (внутриклеточной жидкости) в хондроцитоподобных клетках за счёт ингибирования ряда ферментов, тем самым препятствуют манифестации остеоартроза.

Корейские учёные пришли к выводу, что тиакремонон, содержащийся в чесноке, снижает интенсивность болевого синдрома у больных с ревматоидным артритом, уменьшает выраженность отёка (в том числе в околосуставных тканях), ускоряет заживление повреждённых сегментов.

Кроме того, при регулярном добавлении чеснока в пищу снижается риск развития атеросклероза и сахарного диабета II типа.

Рекомендуется съедать по 2-3 зубчика чеснока в день.

Регулярное добавление чеснока в рацион может улучшить состояние опорно-двигательного аппарата и всего организма в целом за счёт выраженных противовоспалительных свойств.

3. Имбирь

Имбирь широко используется во многих кухнях мира, а также в народной медицине.

Одно из научных исследований, проведённых в 2001 году, продемонстрировало, что использование имбиря на протяжении 42 дней уменьшает боль в суставах у 63% пациентов.

При этом действие растения обеспечивается за счёт содержания массивного объёма веществ, ингибирующих воспалительные реакции (подавляющих секрецию цитокинов: фактора некроза опухоли-а, интерлейкинов 1,4,5).

Регулярное употреблением чая, супов, сладких кондитерских изделий, а также имбиря в чистом виде способствует ослаблению симптомов поражения суставного аппарата.

Таким образом, регулярное употребление имбиря в любом виде способствует ограничению воспалительных реакций в области суставов и связок, снижению выраженности боли и других симптомов.

4. Брокколи

С древних времён брокколи считается одним из самых полезных продуктов и используется для лечения многих заболеваний.

Согласно накопленным данным китайских учёных, растение снижает концентрацию воспалительных цитокинов (фактор некроза опухоли-а, интерлейкины 1 и 6). В результате течение воспалительной реакции в суставах и ее симптоматика быстро исчезает.

В брокколи содержится особый компонент – сульфорафан. Он, по данным исследователей, препятствует образованию иммунных клеток, секретирующих медиаторы воспаления.

Употребление брокколи приводит к снижению выраженности любых воспалительных процессов в организме. Доказаны положительные свойства и конкретно в отношении суставов.

5. Грецкие орехи

В состав грецких орехов входит значительное количество соединений, обладающих противовоспалительным действием.

Научные работы показывают, что их добавление в пищевой рацион положительно отражается на течении ревматоидного артрита и аутоиммунных заболеваний кишечника (болезнь Крона, неспецифический язвенный колит). Эффекты связаны с содержанием омега-3-жирных кислот в составе орехов.

Полезные полиненасыщенные жиры также снижают интенсивность болевого синдрома, скованность после сна и улучшают общее состояние.

Кроме грецких орехов, учёные рекомендует употреблять фисташки, арахис, фундук и миндаль. Они содержат массу полезных веществ и рекомендованы к приему больными ревматологического профиля.

В грецких орехах много омега-3-жирных кислот, которые эффективно устраняют воспалительные процессы в суставах, являются средством симптоматической терапии.

6. Ягоды

В ягодах содержится масса антиоксидантов (эффективны в целях профилактики рака и предупреждения запрограммированного старения организма), витаминов, макро- и микроэлементов.

Американские учёные утверждают, что частое употребление клубники (не менее 2 раз в неделю) снижает концентрацию воспалительных маркёров (преимущественно С-реактивного белка) в крови на 14%.

Дополнительно клубника уменьшает риск развития атеросклероза, сахарного диабета, ишемической болезни сердца, инфаркта миокарда и инсульта.

За счёт большого числа флавоноидов (кверцетин, гесперидин, рутин), содержащихся в ягодах, реализуется выраженный противовоспалительный эффект. Действие доказано на экспериментальных моделях животных.

Следует употреблять клубнику, ежевику и чернику на постоянной основе, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами и эффективно бороться артритом.

Ягоды содержат значительное количество флавоноидов и антиоксидантов, которые снижают выраженность течения воспалительных заболеваний опорно-двигательного аппарата, препятствуют появлению злокачественных трансформаций клеток.

7. Шпинат

Опыты показывают, что уровень содержания воспалительных цитокинов в крови обратно пропорционален употреблению различных видов листовой зелени (в том числе и шпината).

В состав шпината входит множество антиоксидантов, самым ценным из которых является кемпферол. Он блокирует влияние воспалительных медиаторов на хрящевые и суставные ткани.

Одно исследование, проведённое в 2017 году, продемонстрировало, что при лечении ревматоидного артрита и артроза кемпферолом имеется выраженный положительный терапевтический эффект.

Шпинат обязательно должен присутствовать в ежедневном рационе больных с патологиями суставов. Доказано, что шпинат угнетает воспаление и замедляет прогрессирование разрушения хрящевых тканей, а также способствует их восстановлению.

8. Виноград

Виноград обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, препятствует развитию атеросклеротических изменений в стенках крупных сосудов.

В результате одного эксперимента было доказано, что при употреблении 250 г свежего винограда ежедневно на протяжении 3 недель отмечается снижение концентрации воспалительных маркёров (адипонектин, интерлейкин 10) в крови, что благоприятно сказывается на течении аутоиммунных заболеваний суставного и связочного аппаратов.

Кроме того, кожица винограда, а также вина на его основе, содержат значительное число ресвератрола – особого вещества, оказывающего отрицательное воздействие на выделение медиаторов воспалительной реакции в кровяное русло.

Виноград улучшает клиническое течение артрита за счёт угнетения воспалительных процессов.

9. Оливковое масло

Оливковое масло оказывает крайне благоприятное воздействие на течение артрита. Исследования на грызунах выявили, что употребление масла на протяжении 1,5 месяцев замедляет процессы разрушения хрящевой ткани и способствует отграничению очага воспаления.

Использование оливкового масла вместо подсолнечного и других видов снижает концентрацию С-реактивного белка почти на 40%.

Добавление оливкового масла в пищу является независимым фактором, препятствующим манифестации ревматоидного артрита.

Оливковое масло уменьшает воспалительные изменения и предотвращает развитие артрита любого генеза.

10. Вишнёвый сок

Вишнёвый сок дает организму широкий набор питательных веществ: ценные витамины, макро- и микроэлементы, ряд аминокислот.

В одном эксперименте было доказано, что употребление вишневого сока 2 раза в день по 240 мл на протяжении 6 недель уменьшает выраженность симптомов остеоартрита, приводит к обратному развитию воспалительных изменений, повышает скорость регенерации разрушенной костной ткани.

Описанные эффекты значимо улучшают общее качество жизни больных.

Вишнёвый сок – природное средство для уменьшения воспаления в суставном аппарате и облегчения общего состояния.

11. Куркума

Восточная пряность широко распространена в современной и народной медицине, кулинарии.

Действие куркумы обеспечивается за счёт наличия в составе куркумина, который снимает боль и уменьшает очаг воспаления в поражённых суставах.

Эффекты растения превосходят влияние селективных ингибиторов циклооксигеназы-2. Например, 350 мг экстракта куркумы показывает лучшие результаты, чем целококсиб. А 500 мг, по данным учёных, мощнее 50 мг диклофенака.

Подобный вариант замены лекарственных средств, полученных химическим путём, очень важен для лиц, регулярно принимающих нестероидные противовоспалительные средства (снижается частота НПВП-ассоциированных гастропатий, желудочных-кровотечений, поражений печени и почек).

Следует чаще добавлять куркуму в ежедневные блюда, чтобы снизить риск появления болей суставов, предотвратить остеоартроз.

6 общих советов по питанию

Для поддержания адекватной работы суставов, сохранения и укрепления суставных и хрящевых поверхностей рекомендуется придерживаться следующих рекомендаций, касающихся рациона питания:

1. Не переедайте. При избытке питательных веществ (жиров и углеводов) наблюдается увеличение объёма жировых запасов. Лишний вес приводит к повышенной нагрузке на суставы, что значительно повышает риск развития деструктивных патологий. Первыми, как правило, страдают межпозвоночные диски и коленные суставы.
2. Кушайте меньше жаренного. Для максимального сохранения ценных питательных веществ рекомендуется запекать, тушить, варить или готовить блюда на пару. От длительной жарки (особенно на подсолнечном масле) стоит отказаться.
3. Откажитесь от продуктов с большим содержанием красителей, усилителей вкуса и консервантов. К данной группе относятся торты, конфеты, пирожные, газированные и энергетические напитки. Несоблюдение данного правила чревато нарушением обмена веществ, развитием ожирения и заболеваний онкологического профиля.
4. Употребляйте больше зелени. Рекомендуется ежедневно съедать не менее 1 ст. л. шпината, листьев салата, зеленого лука, укропа. Зеленые растения содержат большое количество флавоноидов, угнетающих выработку воспалительных медиаторов.
5. Пейте больше воды. В норме человеку необходимо выпивать не менее 1.5-2 литров жидкости в день. При наличии активных воспалительных поражений суставов объём воды повышается до 2-3 литров в сутки. Низкий уровень гидратации провоцирует развитие остеоартроза.
6. Введите в рацион коллаген и мукополисахариды. Они необходимы для образования и поддержания целостности синовиальных оболочек и хрящевой ткани на поверхности костей, образующих суставы. Больше всего мукополисахаридов и коллагена содержится в рыбе (лосось), водорослях, костях и сухожилиях животных.

Большое значение для корректной работы суставов, хрящей и связок играют макро- и микроэлементы, а также витамины. В рационе питания обязательно должны присутствовать следующие вещества:

Заключение

Таким образом, коррекция питания может оказать положительное воздействие на течение различных заболеваний опорно-двигательного аппарата за счёт угнетения высвобождения воспалительных медиаторов и повышения регенераторного потенциала. Наряду с употреблением полезных продуктов следует обязательно придерживаться всех рекомендаций врача.

Лечение суставов народными средствами

При повышенных нагрузках, частых травмах, недоедании и возрастных изменениях в наши суставы изнашиваются довольно быстро. А если есть еще системные заболевания, лишний вес, обилие вредных привычек, то наш сустав совсем нездоров. Они начинают пищать, плохо работают, ограничивают амплитуду движений, болят по утрам и после длительного периода неподвижности, то есть всячески намекают, что если и дальше к ним относиться пренебрежительно, то инвалидность и даже полная иммобилизация, не за горами.

Заболеваний суставов очень много, и вот артриты ревматоидные, псориатические и артрозные, и подагра, ревматизм, деформирующий остеоартроз, я даже не беру в расчет всевозможные спортивные травмы, которые давно напоминают людям самих себя . Конечно, для лучшего лечения лучше знать свой истинный диагноз, а не лечить абстрактно больные «суставы».

При воспалительных заболеваниях суставов можно ограничиться компрессами, мазями, скипидарными ваннами и продуктами пчеловодства, но при разрывах мениска, к сожалению, не обойтись только нетрадиционными методами лечения.Раньше при столь тяжелых травмах проводилось полноценное хирургическое вмешательство с общим наркозом, длительным периодом реабилитации и полной инвалидностью. Теперь лучше, щадя артроскопию, пациенту ставят полный и точный диагноз, а после артроскопии

Однако теперь мы оставим работу хирургов хирургам, и мы разберемся с теми ситуациями, когда можно обойтись консервативным лечением, а еще лучше - народным.

Профилактика заболеваний суставов

Движение - это жизнь, максиму даже бьют, но факт остается фактом: кто много двигается днем, тот меньше страдает заболеваниями суставов. Минимум гимнастика - это уже, как минимум, профилактика застойных явлений и отложения солей в суставах.

Но, чтобы двигаться было удобнее, нужно правильное питание, без избытка мяса, жира, сладостей, достаточное количество витаминов и микроэлементов (особенно кальция и магния), много чистой воды (в том числе суставной жидкости). необходимо сформировать из).

Лечение суставов народными средствами

Как и всегда, в своем блоге alter-zdrav.ru я делюсь только проверенными народными средствами, о которых я не только читал, но и видел их реальное влияние на человеческое тело.

1. Некоторой заместительной терапией при недостатке коллагена и разрушении хрящевой ткани является использование чилла . Повышается прочность и эластичность связок, хрящей и костей.
2. Хотя многие статьи в Интернете не рекомендуют голодание при заболеваниях суставов, я своими глазами видел, какие улучшения у моей подруги в состоянии суставов, когда она выполняла голодание. Но, должен сказать, что ее голодание было очень продуманным , после нескольких периодов очищения кишечника и печени. Но ее артрит практически перестал подавать болевые сигналы.
3. Ну артрит лечит лавровым листом . Только перед этим народным совместным лечением необходимо очистить кишечник и печень, так как иначе может возникнуть массивная аллергическая реакция, вызванная растворением шлаков, солей и выхода всего этого «позора» в крови.
4. Хороший эффект при лечении суставов оказывает медоносная пчела, сейчас практически в каждом городе можно найти апитерапевта, который занимается этой методикой. Просто начните с одной пчелы. А если внимательно посмотреть на реакцию организма на яд пчел, возможна аллергическая реакция.
5. Мазь с прополисом (50 грамм прополиса растопить, добавить сколько угодно растительного масла, оно должно постоять пару дней, затем на ночь разложить сустав и укутать теплой шалью
6. Настойка сабельник . А внутрь по столовой ложке трижды в день и втирать на ночные больные места. Три недели приема, затем неделя отдыха и еще раз повторить курс лечения.
7. Компрессы пригодятся и с окопника , и с сабельником , согревающим из горчицы , хрен. Поверьте чувствительной коже в первую очередь на небольшом участке, чтобы не обжечься
8. Попробовал другу и баню, особенно полезной показалась баня для стыков с отварами крапива , скипидар .Но здесь очень важны правильные дозировки и регулярность употребления. Что касается крапивы, то на 10 литров воды нужно взять 3 кг свежей зелени. Кипятить полчаса, добавить в ванну, полежать в этом составе 20 минут при температуре 38-39, следить за самочувствием. Принимайте не менее трех ванн в неделю. Хороший эффект после пары процедур, отек становится меньше, утихают боли.
9. Есть способ обработки суставов желатином, подробнее о нем здесь.
10. Совместная гимнастика настоятельно рекомендуется по методике доктора Бубновского для развития суставов, увеличения их подвижности, формирования мышечного корсета, улучшения кровообращения и трофику тканей.
11. Успешно применяется для лечения суставов настойка золотого уса, настойка индийского лука, настойка плодов маклуэры. Подробнее об этих народных средствах читайте в статьях по ссылкам.
12. Рекомендованы лечебные ванны на основе донника из расчета 200 г лекарственного сырья на литр кипятка.Прокипятить пару минут, после настаивания процедить, добавить в ванну. Продолжительность - 20-25 минут. Обладает успокаивающими свойствами, уменьшает отечность, отечность и боль в суставах.

Буду рада, если мои читатели сайта alter-zdrav.ru напишут о своих проверенных рецептах народного совместного лечения.

9 лучших вариантов от боли в суставах

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Обзор

Многие люди страдают от хронической боли в суставах в коленях, руках, локтях, плечах и других местах. В большинстве случаев это вызвано наиболее распространенным типом артрита - остеоартритом. Эта форма артрита поражает почти четверть населения США.

Обезболивающие, такие как ацетаминофен (тайленол) или нестероидные противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен (Адвил), обычно являются препаратами первого выбора для снятия боли в суставах.

Есть также десятки добавок, которые утверждают, что снимают боль в суставах, но какие из них действительно работают? Вот 9 лучших вариантов и то, что о них говорят существующие исследования.

Глюкозамин - это натуральный компонент хряща, вещество, которое предотвращает трение костей друг о друга и предотвращает боль и воспаление.Это также может помочь предотвратить разрушение хряща, которое может произойти при артрите.

Многие добавки, предназначенные для лечения боли в суставах, содержат глюкозамин, который является одной из наиболее хорошо изученных добавок при остеоартрите. Но, несмотря на это исследование, все еще остаются вопросы о том, насколько хорошо это работает.

В добавках содержится два типа глюкозамина: гидрохлорид глюкозамина и сульфат глюкозамина.

Один метаанализ показал, что продукты, содержащие гидрохлорид глюкозамина, не сильно помогают уменьшить боль в суставах, вызванную остеоартритом.Другое исследование показывает, что сульфат глюкозамина действительно улучшает эти симптомы, поэтому он может быть лучшим вариантом, чем гидрохлорид глюкозамина.

При длительном приеме глюкозамина сульфат также может помочь замедлить прогрессирование остеоартрита. Исследования показывают, что при приеме до трех лет он замедляет сужение суставной щели, что является маркером ухудшения состояния.

Попробуйте: Сульфат глюкозамина обычно принимают один раз в день в дозе 1500 миллиграммов (мг).Если это вызывает расстройство желудка, попробуйте распределить его по трем дозам по 500 мг каждая. Вы можете найти добавки сульфата глюкозамина на Amazon.

Подобно глюкозамину, хондроитин является строительным элементом хряща. Это также может помочь предотвратить разрушение хряща из-за остеоартрита.

Многие клинические исследования показали, что хондроитин может уменьшить боль в суставах и их скованность у людей с остеоартритом. Около 53 процентов людей, принимающих хондроитин, имеют уменьшение боли в коленях на 20 или более процентов.

Хондроитинсульфат может также замедлять прогрессирование остеоартрита при длительном приеме. Исследования показывают, что он замедляет сужение суставной щели при приеме до 2 лет.

Добавки для суставов часто сочетают хондроитин с глюкозамином. Но все еще неясно, лучше ли принимать комбинированную добавку, чем принимать одну или другую самостоятельно.

Попробуйте: Хондроитин обычно принимают в дозе от 400 до 800 мг два или три раза в день.Вы можете найти добавки хондроитина на Amazon.

S-аденозил-L-метионин (SAMe) - это добавка, обычно используемая для облегчения симптомов депрессии и остеоартрита. Ваша печень естественным образом производит SAMe из аминокислоты под названием метионин. Он выполняет несколько функций, включая помощь в производстве и восстановлении хрящевой ткани.

При приеме в качестве добавки SAMe может помочь при симптомах боли в суставах, вызванной остеоартритом. Он может быть таким же эффективным, как и противовоспалительный препарат целекоксиб (Целебрекс).В одном исследовании 2004 года целекоксиб улучшал симптомы больше, чем SAMe, после месяца лечения. Но ко второму месяцу лечение было сопоставимым.

Попробуйте: SAMe обычно принимают в дозах от 200 до 400 мг трижды в день. Имейте в виду, что для получения результатов может потребоваться некоторое время. Вы можете найти добавки SAMe на Amazon.

Куркума - одна из самых популярных добавок для лечения боли, в том числе боли в суставах, вызванной остеоартритом. Его обезболивающее действие связано с химическим соединением куркумы, которое называется куркумин.Куркумин обладает противовоспалительным действием.

Хотя исследования куркумы при боли в суставах ограничены, анализ исследований показал, что она улучшает симптомы боли в суставах больше, чем плацебо, и может быть сопоставима с ибупрофеном.

Попробуйте: Куркуму обычно принимают в дозе 500 мг от двух до четырех раз в день. Вы можете найти добавки с куркумой на Amazon.

Узнайте больше о преимуществах куркумы и куркумина.

Босвеллия, также известная как индийский ладан, обычно используется при боли, вызванной артритом.Химические вещества в этом экстракте, называемые кислотами босвеллии, обладают противовоспалительным действием.

Клинические исследования показали, что экстракты босвеллии улучшают болевые симптомы в большей степени, чем плацебо, у людей с остеоартритом.

Попробуйте: В исследованиях, посвященных применению босвеллии при боли в суставах, использовались дозы от 100 мг один раз в день до 333 мг три раза в день. Вы можете найти добавки с босвеллией на Amazon.

Неомыляемые вещества авокадо и сои (НОА) относятся к типу экстракта из масел авокадо и соевых бобов, который может помочь предотвратить разрушение хряща.Это также может помочь восстановить хрящ.

Клинические исследования показывают, что у людей с остеоартритом ASU улучшают болевые симптомы больше, чем плацебо.

Попробуйте: Типичная доза ASU составляет 300 мг в день. Вы можете найти добавки ASU на Amazon.

Дьявольский коготь, также называемый гарпагофитумом, содержит химическое вещество под названием гарпогозид, обладающее противовоспалительным действием.

Прием дьявольского когтя может помочь при боли в суставах от остеоартрита. В одном исследовании дьявольский коготь действовал не хуже, чем противовоспалительное средство под названием диацереин.Однако, поскольку исследований по этой добавке для лечения остеоартрита не так много, необходимы более качественные исследования.

Попробуйте: В большинстве исследований с участием дьявольского когтя использовались дозы от 600 до 800 мг трижды в день. Вы можете найти добавки с дьявольским когтем на Amazon.

Рыбий жир содержит омега-3 жирные кислоты докозагексаеновую кислоту и эйкозапентаеновую кислоту, которые обладают противовоспалительным действием.

Анализ клинических исследований показывает, что прием добавок рыбьего жира уменьшает такие симптомы, как боль в суставах, у людей с ревматоидным артритом.Но похоже, что это не уменьшает симптомов остеоартрита.

Попробуйте: Типичные дозы рыбьего жира колеблются от 300 до 1000 мг в день. Вы можете найти добавки с рыбьим жиром на Amazon.

Метилсульфонилметан (МСМ) - еще один распространенный ингредиент в добавках, которые помогают при боли в суставах.

В одном исследовании МСМ улучшили боль и улучшили функционирование по сравнению с плацебо у людей с остеоартритом.

Попробуйте: Типичные дозы МСМ варьируются от 1500 до 6000 граммов в день, иногда их можно разделить на две дозы.Вы можете найти добавки с МСМ на Amazon.

Выбор добавки от боли в суставах может быть огромным из-за количества доступных продуктов. Многие из этих продуктов содержат несколько ингредиентов. Помните, что длинный список ингредиентов не всегда делает продукт лучше. Кроме того, эти продукты не регулируются Управлением по контролю за продуктами и лекарствами США, поэтому внимательно читайте этикетки.

В некоторых случаях добавленные ингредиенты не обладают доказанной пользой для здоровья суставов. Другие могут содержать несколько полезных ингредиентов, таких как глюкозамин и хондроитин.Но нет особых доказательств того, что прием добавок, содержащих несколько ингредиентов, более эффективен, чем прием одного ингредиента. Кроме того, в некоторых из этих продуктов слишком мало одного или нескольких ингредиентов, чтобы они были полезными.

Перед тем, как выбрать добавку, поговорите со своим врачом или фармацевтом о других лекарствах, которые вы принимаете, чтобы они могли проверить возможные взаимодействия. Некоторые добавки для здоровья суставов могут взаимодействовать с определенными лекарствами, такими как антикоагулянты.

продуктов, укрепляющих сухожилия и связки

Несколько недель назад мой друг щипнул пальцем. Мы не совсем понимали, что он с этим сделал, но он почувствовал резкую боль в ладони, когда изолировал палец.

Я провел несколько часов в сети, пытаясь найти вероятный диагноз, и в конце концов наткнулся на отличную статью на сайте climbing.com под названием «Исправления пальцев».

Эта конкретная статья была идеальной, потому что в ней были описаны различные признаки и симптомы трех очень распространенных травм пальцев (шкива А2, сухожилия сгибателя и боковой связки).Это помогло мне составить план восстановления, но прежде чем я перейду к нему, давайте начнем с основ.

Что такое сухожилия?

Мышцы обычно находятся в центре внимания, когда дело доходит до восстановления и спортивного питания, но если вы когда-нибудь повредили палец, то знаете, что ваши мышцы бесполезны без сухожилий и связок.

Сухожилия - это толстые пучки коллагена, которые соединяют мышцы с костью и позволяют двигаться, а связки - это гибкие пучки коллагена, которые соединяют кость с костью и защищают ваши суставы.

У них несколько разные функции в организме, но обе они представляют собой формы соединительной ткани, состоящей из коллагена, эластина, протеогликанов (цепочки сахаров, прикрепленных к белкам) и минералов, таких как медь, марганец и кальций.

Продукты, укрепляющие сухожилия и связки

Большая часть соединительной ткани состоит из белка, известного как коллаген.Чтобы вырабатывать коллаген, вашему телу требуется витамина С и минерал марганец .

Витамины B ₆ и B ₁₂ поддерживают функцию нервов и способствуют образованию аминокислот. Аминокислоты - строительные блоки белка, которые используются для формирования мышц, сухожилий и связок.

Эти витамины содержатся в основном в продуктах животного происхождения, но вы также можете получить их в составе поливитаминов или витаминов группы B. Если вы решите принимать добавку, обратите внимание на активные формы этих витаминов метилкобаламин (B ₁₂ ) и пиридоксаль-5-фосфат (B ₆ ).

Магний - минерал, который способствует расслаблению мышц, формированию костей и синтезу белка. Его можно найти в стандартных поливитаминах или принимать отдельно.

Цинк - еще один минерал, который способствует синтезу белка и образованию тканей, а также поддерживает иммунитет.

Как видите, употребление разнообразных фруктов и овощей - лучший способ убедиться, что ваше тело получает все питательные вещества, в которых нуждаются ваши сухожилия и связки.

Реабилитация пальцев

Доктор.J также рекомендует сократить количество опрессовок, отказаться от школьной доски, полагаться на крем из окопника и прибегать к ацетаминофену, если боль просто невыносима.

Лучше избегать НПВП, таких как ибупрофен и аспирин, потому что они могут повредить слизистую оболочку кишечника и ослабить иммунную систему, что может замедлить заживление. Чтобы узнать больше о советах доктора J, посетите его веб-сайт.

** ОБНОВЛЕНИЕ ** Если вам сложно включить эти продукты в свой рацион, вы также можете попробовать дополнить свой рацион этими питательными веществами, приняв LigaPlex I (для поддержания), LigaPlex II (для острой травмы), коллаген VitalProteins. Пептиды или пептиды коллагена SportsResearch (для обслуживания или острой травмы).

Укрепляющий салат из капусты

Aicacia Young, RDN
Обслуживает 4-6 человек

Состав:

• 1 большой пучок капусты
• 1 очищенный и нарезанный кубиками ананас
• 2 маленьких авокадо
• 1/4 стакана семян подсолнечника
• 1/4 стакана сушеной терпкой вишни
• 1/4 стакана оливкового масла
• 3 столовые ложки лимонного сока
• 1-2 столовые ложки яблочного уксуса (по желанию)
• Пригоршня тертого кокосового ореха без сахара

Инструкции:

1. Вымойте капусту и удалите стебли с ее листьев.
2. Разорвите листья капусты на мелкие кусочки и поместите в большую миску.
3. Помассируйте капусту, пока листья не станут мягкими и не потемнеют.
4. Добавьте оставшиеся ингредиенты, перемешайте и наслаждайтесь!
5. При желании добавьте белок по выбору.

6 лучших типов артрита

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Артрит - это общий термин, который описывает семейство заболеваний, характеризующихся воспалением суставов, болью и скованностью. Травы и другие природные средства могут помочь облегчить боль в суставах.

Лечение, регулярные физические упражнения и правильное питание также могут помочь человеку справиться с симптомами артрита.

По данным Фонда артрита, заболевание поражает более 50 миллионов взрослых и 300 000 детей в Соединенных Штатах. Природные лечебные средства, такие как травы и добавки, могут быть безопасными и эффективными вариантами лечения с небольшими значительными побочными эффектами.

Однако исследования в области натуральных средств лечения остаются ограниченными. В научных исследованиях часто используются животные модели или клеточные линии для тестирования растительных соединений. Существует очень мало клинических испытаний.

Тем не менее, существующие исследования показывают многообещающие результаты, а дальнейшие исследования откроют еще более важную информацию для медицинского сообщества.

Продолжайте читать эту статью, чтобы узнать о шести лучших травах от артрита.

Семена растения Borago officinalis , или звездоцвета, содержат большое количество омега-6 жирной кислоты, называемой гамма-линоленовой кислотой (GLA). Он также содержит линоленовую кислоту, предшественник GLA.

Когда организм ее метаболизирует, GLA превращается в предшественник простагландина, эйкозаноид (или сигнальную молекулу), который помогает регулировать иммунные реакции в организме.

Систематический обзор 2011 года обнаружил умеренные доказательства того, что масла, содержащие ГЛК, такие как масло семян черной смородины, масло примулы вечерней и масло семян бурачника, могут облегчить боль и улучшить функции у людей с ревматоидным артритом (РА).

Однако высокие концентрации GLA могут оказывать токсическое действие на клетки. В исследовании 2013 года изучалось влияние масла огуречника и GLA на клеточные культуры.

Согласно полученным данным, авторы рекомендовали использовать масло семян бурачника вместо GLA, поскольку первое защищает ДНК от окислительного стресса.

Куркума - это желтая специя и лекарственное растение, родом из Индии. Мякоть апельсина внутри стебля содержит мощный растительный компонент куркумин.

В одной статье 2018 года цитировались результаты ряда исследований на животных и двух испытаний, предполагающих, что куркумин может уменьшить хроническое воспаление, вызванное РА.

Однако организм не может усваивать куркумин в больших количествах, что может ограничивать его терапевтическое применение.

При этом соединение под названием пиперин, которое присутствует в черном перце, может уменьшить воспаление и улучшить усвоение куркумина, согласно одному исследованию 2018 года.

Uncaria tomentosa ( U. tomentosa ), или «кошачий коготь», - виноградное растение, произрастающее в Южной и Центральной Америке.

Кошачий коготь может улучшить иммунную функцию и уменьшить воспаление.Однако существует недостаточно высококачественных клинических испытаний, чтобы подтвердить эти утверждения.

В одном более раннем клиническом испытании действительно изучались противовоспалительные эффекты кошачьего когтя у 40 человек с РА. Авторы сообщили о снижении боли в суставах на 53,2% среди участников, принимавших экстракт U. tomentosa в течение 24 недель.

Кроме того, исследование 2015 года показало, что кошачий коготь влияет на активность ферментов, связанных с артритом. Более недавнее исследование 2019 года показало, что, хотя U. tomentosa , вероятно, безопасен, он не обладает противовоспалительной активностью.

Кошачий коготь кажется безопасным, когда человек берет его в небольших количествах. Однако Национальный центр дополнительного и комплексного здоровья рекомендует беременным женщинам избегать приема кошачьих когтей.

Масло, полученное из листьев эвкалипта, обладает антибактериальными, противовирусными и противовоспалительными свойствами. Флавоноиды и дубильные вещества в листьях эвкалипта обладают антиоксидантными свойствами, которые могут помочь уменьшить воспаление и боль.

Исследование, проведенное в 2016 году с использованием клеточных культур, показало, что экстракты листьев эвкалипта значительно снижают уровни двух воспалительных ферментов: интерлейкина-6 и фактора некроза опухоли альфа.

Люди могут купить экстракт эвкалипта в виде эфирного масла во многих магазинах или в Интернете. Затем они могут добавить его в теплую ванну или вдохнуть.

Людям, страдающим аллергией, следует соблюдать осторожность при использовании этого растения, так как у многих людей на него аллергия.

Boswellia serrata , или ладан, представляет собой смолу коры дерева босвеллии. Эта смола обладает сильным ароматическим качеством, что делает ее популярным ингредиентом парфюмерии, ладана и эфирных масел.

Ладан также может принести пользу людям с хроническим воспалением.По данным Arthritis Foundation, активные соединения ладана обладают противовоспалительными свойствами, которые могут помочь облегчить симптомы артрита.

Обзорная статья нескольких небольших клинических испытаний за 2016 год, в которой были найдены доказательства, подтверждающие использование ладана и других продуктов из босвеллианской смолы для лечения симптомов артрита.

Авторы заявляют, что, хотя ладан не является лекарством от артрита, 60–70% людей заметили значительное улучшение своих симптомов при его использовании.

Алоэ вера - суккулент, пользующийся популярностью благодаря своей пользе для здоровья. Многие ранозаживляющие мази и продукты для кожи содержат алоэ вера из-за его антимикробных и противовоспалительных свойств.

Соединения алоэ вера помогают выводить из организма свободные радикалы, как и антиоксиданты. Эти антиоксидантные функции также помогают уменьшить воспаление, предотвращая выработку воспалительных ферментов.

Согласно одной статье 2018 года, соединения в алоэ вера обладают противовоспалительным действием, аналогичным нестероидным противовоспалительным средствам.

Артрит - это хроническое воспалительное заболевание, которое может вызывать отек, боль и жесткость суставов.

Хотя люди могут управлять своими симптомами с помощью лечения, физических упражнений и правильного питания, встречающиеся в природе соединения в некоторых травах могут служить дополнительными вариантами лечения.

Текущие исследования показывают многообещающие результаты, но недостаточно научных данных, чтобы сделать какие-либо окончательные выводы об эффективности натуральных средств из этой статьи.

Люди всегда должны поговорить со своим врачом, прежде чем пробовать какие-либо новые добавки или натуральные средства.

Смотрите также

• Лечение дисбиоза народными средствами
• Повышены гормоны щитовидной железы лечение народными средствами
• Как народными средствами почистить лимфу
• Лечение кандидоза во рту народными средствами
• Чем обработать стены от плесени и грибка в квартире народными средствами
• Воспаление пищевода симптомы и лечение народными средствами
• Чем лечить заеды в уголках губ у детей народными средствами
• Устное народное творчество как средство развития речи дошкольников
• Боли в руке от плеча до локтя лечение народными средствами
• Чем лечить плеврит легких народные средства
• Народные средства от геморроя при беременности