Народная Медицина.

Меню сайта

Поиск

Улучшение сна народными средствами

Народные средства от бессонницы: простые и эффективные методы

Народные средства от бессонницы хороши тем, что они погружают в сон естественным путём. Причём способы нетрадиционной терапии не ограничиваются седативными травами и мёдом. Помимо них, к методам борьбы с плохим сном относят ароматерапию, гирудотерапию, ингаляции и прочее. Все представленные ниже средства для восстановления сна легко воплотить в домашних условиях. Для вашего удобства мы собрали лучшие рецепты, которые справятся даже с тяжёлыми нарушениями сна.

Содержание:

Какие народные средства помогают при бессоннице
Ароматерапия для сна
Подушки с растительными наполнителями
Ингаляции с аромамаслами
Растительные ванны
Как принимать ванну с ароматическими маслами
Гирудотерапия — лечение пиявками
Народные средства от бессонницы для женщин
Народные средства от бессонницы для мужчин
Как увеличить эффективность народных средств от бессонницы
Упражнения для сна
Отзывы о народных средствах от бессонницы
Мнение специалистов

Прежде чем начать лечение бессонницы народными средствами

Правильнее всего сначала выяснить точную причину нарушения сна. Ведь ею может оказаться серьёзное заболевание, с которым не справиться без специалиста и традиционного лечения. Перед использованием народных методов рекомендуется обратиться к врачу. Доктор направит на диагностику и уже после неё назначит подходящий способ терапии.

Если во время диагностики серьёзные патологии не обнаружены, врач может посоветовать простые и эффективные народные средства на замену обычным снотворным.

Помните, что некоторые седативные травы противопоказаны при аллергии и ряде заболеваний. Перед их использованием посоветуйтесь с врачом.

Какие народные средства помогают при бессоннице

Мёд и пчелопродукты

Популярный пчелопродукт используется не только при кашле и простуде. Его также активно применяют и для нормализации сна.

Рецепты с мёдом:

Смешайте 200 мл (или 290 г) мёда с 1 ст. ложкой яблочного уксуса. Полученный продукт принимайте по 1-2 ст. ложки ежедневно перед сном. Людям с язвой желудка рекомендуется добавить всего пару капель яблочного уксуса. Обычный столовый уксус добавлять нельзя!
В стакан с мёдом налить 1 ст. ложку лимонного сока и 5-6 измельчённых грецких орехов. Тщательно перемешайте содержимое. Затем принимайте готовый продукт по 1 ст. ложке перед сном.
Перемолотите 50 г овсяных отрубей и добавьте к ним столько же мёда. Всё это перемешайте до однородного состояния. Потребляйте продукт по 1 ч. ложке 2 раза в сутки. Продолжительность приёма — 2 недели.
В 200 мл обезжиренного кефира добавьте 1 ст. ложку мёда. Перемешайте и выпейте содержимое стакана за 20 мин до сна. Принимайте кефир с мёдом ежедневно в течение 2-х недель.
В полстакана минеральной негазированной воды добавьте 1 ст. ложку мёда и 1 ст. ложку лимонного сока. Пейте напиток во второй половине дня. Длительность приёма — 2 недели. Людям с повышенной кислотностью лимонными напитками лучше не увлекаться.

Другим пчелопродуктом, помогающим при бессоннице, является прополис.

Рецепт с прополисом:

10 г. продукта смешать со 100г. мёда. Употреблять полученную смесь 3 раза в сутки после еды. Курс приёма длится до полного восстановления сна. Максимальная продолжительность непрерывного приёма — не более 30 дней.

Нельзя нагревать мёд и пчелопродукты до температуры больше 50 С. В процессе сильной термической обработки в мёде образуются вредные вещества, которые негативно сказываются на здоровье. Сами продукты с мёдом храните в холодильнике.

Лекарственные травы

Пожалуй, самыми эффективными народными средствами от бессонницы являются седативные лекарственные растения.

Рецепты с целебными травами:

Ромашка. Залейте 1 ст. ложку сухой травы 200 мл кипятка. Дайте составу настояться 15 минут. Процедите ромашковую воду через марлю и выпейте перед сном. Курс приёма — 7-10 дней.
Шишки хмеля. Измельчите несколько шишек в глубокой таре и залейте их кипятком. Тщательно размешайте полученный настой. Принимайте его во второй половине дня. Очень важно, чтобы шишки были хорошо размолоты, поскольку крупные частицы при питье могут повредить полость рта. Длительность приёма — 5 дней.
Валериана. Измельчите корни растения в количестве 10-20 г и залейте их 50 мл горячей воды. Настаивайте валериану 5 минут, затем процедите, возможно, несколько раз. Валериановый настой принимают по 1 ст. ложке за 20 минут до сна. Курс терапии — 2 недели.
Шалфей с молоком. В стакан горячего молока добавьте 1 ст. ложку шалфея. Размешайте и процедите молоко. После, добавьте 1 ст. ложку мёда и ещё раз помешайте. Принимайте напиток перед сном. Продолжительность приёма — 2 недели.

После завершения курса приёма следует перерыв, равный длительности приёма. Например, если курс применения лекарственной травы длился 7 дней, значит перерыв также должен быть не менее 7 дней. После этого, можно попробовать другое народное средство либо повторить предыдущий курс.

Фрукты и ягоды

Замучила бессонница? Налегайте на фрукты, которые тоже относят к народным средствам для улучшения сна. Расскажем о подробнее о таких чудо-фруктах.

Грейпфрут. Содержит магний, который успокаивает нервную систему, что способствует быстрому засыпанию. При легкой бессоннице пейте по 100 мл грейпфрутового стакана 3 раза в сутки.
Вишня. Содержит вещества, стимулирующие выработку мелатонина. Для улучшения сна ягоду рекомендуют есть за 2 часа до отхода в постель.
Киви. Повышает уровень серотонина — гормона настроения, который помогает быстрее уснуть. Для нормализации сна ешьте по 1-2 киви во второй половине дня. Нужный эффект можно увидеть через 2 недели ежедневного потребления фрукта. Людям с язвой и повышенной кислотностью желудка лучше ограничить регулярное поедание киви из-за возможного ухудшения здоровья ЖКТ.
Лимон. К народным средствам от бессонницы также относят лимонный сок. Однако, чтобы восстановить сон, не нужно пить его много. Достаточно выжать половину фрукта в стакан тёплой воды. Опять же, частое потребление лимонного сока противопоказано при язве желудка и воспалительных процессах в ЖКТ.

По мнению людей, связанных с народной медициной, фрукты и ягоды хорошо справляются с бессонницей. Однако, если у вас аллергия на один из перечисленных продуктов, лучше отказаться от «фруктовой» терапии.

Молоко

Молоко — эффективное народное средство, помогающее преодолеть бессонницу. В этом напитке содержится аминокислота триптофан, которая успокаивает нервную систему и способствует наступлению сна.

Вдобавок молоко богато витаминами В2 и В6 — компонентами напитка, которые необходимы нервной системе. А чем лучше ваши нервы, тем спокойнее сон.

Молоко также способствует выработке мелатонина — гормона сна, который продуцируется мозгом при наступлении темноты.

Рецепты с молоком:

Растопите 1 ст. ложку сливочного масла и смешайте его со стаканом тёплого молока. Что улучшить сон, пейте молоко ежедневно. Для вкуса потребляйте напиток вместе с печеньем.
В стакан тёплого молока насыпьте щепотку мускатного ореха. Пейте напиток каждый вечер до нормализации сна.
В 200 мл молока размешайте 1-2 ч. ложки мёда. Выпейте полученную смесь перед сном.

Для приготовления рецептов используйте подогретое молоко. А вот людям с непереносимостью лактозы молоко для нормализации сна лучше не пить. В этом случае используйте другие эффективные народные средства от бессонницы.

Чеснок

Считается, что чеснок избавляет от тревоги и стресса. А значит, его также можно принимать для восстановления сна.

Рецепты с чесноком:

Измельчите 1\2 зубчика чеснока в 250 мл молока. Подогрейте на огне полученную смесь. Затем добавьте туда 1 ч. ложку мёда. Готовый продукт принимайте на ночь.

Укроп

Снотворное действие укропа связано с наличием в нём эфирных масел, способствующих быстрому засыпанию. Поэтому укроп часто используют в ароматерапии, а также для приготовления народных средств от бессонницы и стресса.

Рецепты с укропом:

Семена растения массой 40 г. (1 ст. ложку) залейте 400 мл кипятка. Затем накройте их крышкой и дайте настояться в течение 1 часа. Перед приёмом процедите получившуюся смесь через марлю. Укропный «коктейль» пейте за 20 минут до сна.
Эфирное масло укропа содержит много седативных веществ. В этой связи его частый приём поможет быстрее побороть бессонницу. Для максимального снотворного эффекта добавьте к 2 ст. ложкам мёда несколько капель укропного масла. Принимайте полученную смесь по 3 раза в день после еды.

Ароматерапия для сна

Что делать, если бессонница мучает вас несколько недель? Наладить сон в этом случае помогут аромамасла. Когда вы вдыхаете целебные запахи, молекулы эфиров поступают в лёгкие и с током крови разносятся по организму. Лечебный эффект состоит в том, что при поступлении в мозг молекулы эфира стимулируют выработку эндорфинов — гормонов радости. А это в свою очередь положительно влияет на сон.

Аромамасла применяются не только для ингаляций. Они также используются в качестве массажного масла, добавок для ванн и кулонов, которые носят на шее.

Компонентами ароматических масел, помогающих при бессоннице, являются:

Бергамот. Масла с этой травой помогают, если нарушения сна вызваны депрессией. Однако, это растение тонизирует нервную систему. Потому ароматерапия с бергамотом проводится в первой половине дня.
Ромашка. Успокаивает нервы и снижает тревожность. Ромашковые масла эффективно использовать прямо перед сном.
Лаванда. Облегчает засыпание и уменьшает эмоциональное возбуждение к концу дня. Именно поэтому лаванда и масла на её основе — отличные народные средства от стресса и бессонницы.
Шалфей. Успокаивает нервную систему и быстрее погружает в сон.
Мята. Мятные масла используют при бессоннице, связанной с депрессией.
Розмарин. Ароматерапия с ним избавляет от хронических нарушений сна.
Душица. Эфиры целебной травы при попадании в организм снижают уровень стрессовых гормонов.
Роза. Масло цветка поддерживает здоровую структуру сна. Кроме того, его часто используют при ночных кошмарах.
Фенхель. Полезные вещества растения помогают справиться с хроническим стрессом — основной причиной плохого сна.
Лавр. Несколько капель лаврового эфира улучшают засыпание. Вдобавок фитонциды растения оказывают бактерицидный эффект. А значит, лавровое масло подходит для профилактики простудных заболеваний.
Кипарис. Аромамасла с этим компонентом снимают раздражительность и тревогу, тем самым улучшают качество сна.

Подушки с растительными наполнителями

У вас плохой сон и вы не хотите принимать снотворные? Тогда используйте подушки на травах в качестве народного средства от бессонницы. Сон на таких подушках повышает эффективность ароматерапии: помимо эфирных масел, развеянных в спальне, вы будете вдыхать ароматы седативных трав, расположенных у вас под головой.

Отдых на подушках с травами ускоряет засыпание, снимает стресс и даже помогает бороться с храпом.

Чтобы усилить седативное воздействие, в подушку кладут сразу несколько трав. Перечислим, какие из них лучше всего сочетаются между собой:

Мята, шишки хмеля и душица;
Бессмертник, хвоя сосны и герань;
Корни валерианы с шишками хмеля;
Ромашка с мятой и мелиссой;
Листья земляники с мятой;
Жасмин с валерианой и пр.

Материалом для травяной подушки служит хлопок либо лён. При этом лучше не использовать изделие, на котором вы обычно спите. Для терапевтических целей лучше купите маленькую подушку и добавьте к её содержимому вышеописанные седативные растения.

Несколько советов по наполнению и использованию подушек для сна:

Травы для набивки должны быть сухими.
Чтобы растительный наполнитель не колол голову, добавьте вату или другой мягкий материал внутрь подушки.
Не спите на сырой подушке. Лишняя влага способствует размножению бактерий и плесени. Кроме того, эфиры сырых растений не так эффективны в борьбе с бессонницей.
Если подушка потеряла форму, добавьте в неё ватный наполнитель, солому либо свежую высушенную траву.
При аллергии на лекарственные растения подушки использовать нельзя.
Постоянно спать на травяных подушках не рекомендуется. На ней разрешается отдыхать не более 7-10 дней подряд, после чего прерваться от такого вида сна на 1 неделю.

Ингаляции с аромамаслами

В верхнюю часть лампы для ароматерапии добавьте 5-10 капель эфирного масла, содержащего один из вышеперечисленных компонентов. Зажгите свечу и дождитесь появления приятного запаха, который вскоре распространится по всей комнате.

Ароматерапию обязательно проводите в спальне, причём с закрытыми дверьми и окнами. А до аромапроцедур проветрите комнату, в которой собираетесь спать. И только потом приступайте к ароматерапии. Кстати, для достижения максимального эффекта держите лампу зажжённой не менее 1 часа.

Вдыхать аромамасла можно не только перед сном, но и в течение дня. В этом деле помогут ароматические кулоны с седативными эфирными маслами. Большинство таких кулонов — это небольшие флаконы, в которые капают несколько капель одного или более ароматических масел.

Кулоны с эфирными маслами эффективны так же, как вечерняя ароматерапия. При этом их необязательно носить на шее весь день. Достаточно надевать их ежедневно за 3-4 часа до сна. Что хорошо, аромакулоны полностью не выветриваются. А значит, нет необходимости в ежедневной «заправке» кулонов. Достаточно капать эфирные масла 2 раза в неделю.

Растительные ванны

Ванны также считаются хорошим народным средством против бессонницы. Снотворный эффект ванн можно усилить, добавив в них целебные травы.

Приготовление ванн с лекарственными растениями:

Мелисса с пихтой. В двухлитровую ёмкость добавьте 4 ст. ложки мелиссы и 7 ст. ложек пихты. Постарайтесь размельчить содержимое, но не обязательно до порошковидного состояния. Измельчённые растения прокипятите 10 минут в 1 л воды. Полученный отвар должен остыть. Пока он остывает наполните ванну тёплой водой. Немного остудив отвар, залейте его в ванну, после чего залезайте в неё. Водные процедуры длятся 10-15 минут.
Хмельные шишки. Измельчите 300 г шишек до однородного состояния. После насыпьте их в кастрюлю и налейте туда 1 л воды. Кипятите воду с измельчёнными шишками на протяжении 15 минут. Процедите отвар и дайте ему немного остыть. Заранее приготовьте ванну. Как только отвар остудился, залейте его в ванну и заходите в неё. Оптимальное время принятия ванны — 15 минут.
Лаванда. Цветки растения в количестве 200 г залейте кипятком. Через 30 минут полученный настой налейте в заранее подготовленную ванну. Понежитесь в ванной 10 минут.
Роза. Поместите в кастрюлю 500 г розовых лепестков и добавьте к ним 1 л теплой воды, не кипятка. После этого оставьте кастрюлю на 30 минут. Спустя время вылейте настой с лепестками в ванну с тёплой водой.
Сбор трав. Возьмите по 50 г ромашки, пустырника, мяты и валерианы, затем смешайте их в термостойкой таре ёмкостью более 2.5 литров. После, налейте туда 2 л кипятка и дайте сбору настояться 30 минут. Затем подготовьте ванну с тёплой водой и вылейте слегка остывшую настойку в ванну. Ограничьте время водных процедур до 20 минут.
Можжевельник.Насыпьте 250 г хвои этого растения в кастрюлю и налейте в неё 1.5 л кипятка. Настаивайте 30 минут, после чего вылейте его в ванну с тёплой водой. Принимайте ванну 10 минут.

Как принимать ванну с ароматическими маслами

Рекомендуемое время приёма ванн — 10-20 минут.Дольше либо меньше этого времени находиться в ванной не следует, После долгого приёма ванны морщится кожа, а кратковременные водные процедуры малоэффективны.

Куда важнее не время разового принятия ванны, а постоянство водных процедур. Старайтесь принимать ванну минимум 5 раз в неделю. Особенно, если другие народные средства от бессонницы вам не помогли.

Погружайтесь в ванну так, чтобы поверхность воды находилась на уровне шеи. То есть, для достижения седативного эффекта в ванной нужно лежать, а не сидеть.

Температура воды должна быть тёплой — не более 43 С. Перед тем погрузиться в неё потрогайте воду. Если руке комфортно находиться в воде, температуры воды идеальна для процедур.

Вода не должна быть прохладной. Нижняя температурная отметка должна быть не ниже 35 С. Для удобства купите градусник для воды. Если его под рукой не оказалось, ориентируйте на собственные ощущения.

После ванны хорошо оботритесь полотенцем, затем укутайтесь пледом либо одеялом. Летом, когда дома жарко, можно лечь под лёгкое одеяло.

Дополнительно можно выпить мятного или ромашкового чая для большего расслабления перед сном.

Регулярные ванны с аромамаслами противопоказаны при сердечно-сосудистых заболеваниях, например, при высоком кровяном давлении или варикозе. Помимо того, соблюдайте осторожность при приёме ванн, если вы страдаете от аллергии. Также отметим, что такие ванны противопоказаны при беременности.

Гирудотерапия — лечение пиявками

Лечение бессонницы народными средствами также включает в себя процедуры с использованием пиявок. При нарушениях сна кольчатых червей кладут на участок кожи головы, расположенной за ушами. Цепляясь к коже, пиявки выделяют в кровь слюнный секрет с полезными веществами. Последние как раз и дают снотворный эффект.

Сеанс гирудотерапии длится 1 час. Чтобы почувствовать эффект, проведите как минимум 10 таких сеансов.

Народные средства от бессонницы для женщин

Плохой сон у представительниц прекрасного пола часто связан с нарушением работы нервной системы либо с ПМС. В этом случае рекомендуется использовать ягоды боярышника, залитые кипятком.

Для приготовления народного успокоительного насыпьте в термос 3 ст. ложки высушенных ягод. Налейте туда горячей воды и дайте ягодам настояться в течение 3-4 часов. Затем, процедите полученный настой. При бессоннице боярышник в заваренном виде принимают 3 раза в сутки перед каждой трапезой.

Народные средства от бессонницы для мужчин

Перед использованием народных методов терапии мужчинам для нормализации сна рекомендуется наладить образ жизни. Больше отдыхайте, найдите хобби, чаще гуляйте, а перед сном принимайте ванны, если последние не противопоказаны.

Не объедайтесь на ночь и не ложитесь спать с ощущением голода. Перед сном перекусите чем-нибудь лёгким.

Также, при бессоннице не пейте чай, кофе и другие кофеиносодержащие напитки во второй половине дня.

Для восстановления сна пройдите курс расслабляющего массажа.

Если же бессонница вызвана каким-то заболеванием, сосредоточьтесь на его лечении. Возможно, устранив основной недуг, сон нормализуется.

Что пить из народных средств при бессоннице:

Валериана, мята, шишки хмеля. Смешайте в термосе 1 ст. ложку сухой валерианы с 2ст. ложками мяты и 1 ст. ложкой хмеля. Залейте травы 400 мл кипятка и дайте настояться 30 минут. После, процедите настой через марлю. Полученный напиток принимайте по 50 мл 2 раза в день. Курс приёма — 7-10 дней.
Мёд.Добавьте 1 ст. ложку в стакан с тёплой водой. Принимайте напиток ежедневно перед сном. Длительность непрерывного курса — 1-2 недели.
Омела белая, пустырник, боярышник. Насыпьте в термос по 1 ст. ложке омелы, боярышника и пустырника. Залейте в термос 300 мл кипятка и дайте настояться 2 часа. После этого, процедите его через марлю или сито. Принимайте по ¼ стакана 3 раза в сутки. Длительность терапии — 2-3 недели.

Кстати сказать, вышеперечисленные средства народной терапии подходят не только мужчинам, но и женщинам. Эти рецепты особенно полезны при бессоннице, вызванной нарушением работы вегетососудистой системы.

Как увеличить эффективность народных средств от бессонницы

Настрой на длительное и систематическое лечение. Большинство народных способов борьбы с бессонницей используются больше 2-х недель, а иногда и более месяца. Только в этом случае можно рассчитывать на эффективность такой терапии. Разовое использование, к примеру, аромамасел, не принесёт большой пользы. Поэтому каждый метод желательно использовать не менее 7 дней.
Правильное сочетание средств народной терапии. Для максимального снотворного эффекта некоторые методики можно комбинировать. Например, травяные ванны хорошо сочетаются с ароматерапией, проведённой после. Однако сочетать можно не всё. Одновременное использование сразу 3-х или более народных методов может нарушить работу нервной системы, снизить артериальное давление до появления обморока либо спровоцировать аллергические реакции. В этой связи применяйте каждый способ борьбы с бессонницей по очереди. Совмещать можно, если вы уверены в безопасности сочетания того или иного метода терапии.
Соблюдение рекомендаций приёма. Народные средства от бессонницы, особенно те, что принимаются внутрь, используются строго по инструкции. Превышение дозировок или частоты приёма может привести к серьёзным побочным эффектам.
Отслеживание состояния здоровья. Перед использованием нетрадиционной терапии достоверьтесь, что выбранный метод лечения вам не навредит. Прежде всего, откажитесь от седативных трав, вызывающих у вас аллергию. Кроме того, в период терапии следите за своим здоровьем. Если приём трав либо другой способ борьбы с бессонницей ухудшают самочувствие, не используйте его в дальнейшем.

Упражнения для сна

Физические упражнения в какой-то степени тоже считаются народными средствами от бессонницы. Регулярные занятия избавляют от стрессового перенапряжения и расслабляют тело.

Необязательно устраивать многочасовые тренировки. Для нормализации сна достаточно выполнить2-3 упражнения на растяжку с минимальными физическими усилиями. Например, можно сесть на пол, вытянуть ноги и попробовать дотянуться до своих ступней. Растяжка для улучшения сна не должна быть болезненной. Выполняйте все движения плавно.

Растяжку можно проводить прямо в постели. Для этого постарайтесь немного потянуть все мышцы тела. В начале занятий можно ограничиться только основными группами мышц — потянуть мышцы ног и спины.

Если одной растяжки мало, переходите наприседания или полуприседания. По завершении упражнений должна появится усталость, а вместе с ней и долгожданная приятная сонливость.

Помимо физических усилий рекомендуется в конце всех занятий проводить дыхательную гимнастику для сна. Подробнее о ней мы рассказали в этой статье.

Отзывы о народных средствах от бессонницы

По мнению людей с нарушениями сна, народные средства хорошо справляются с лёгкой бессонницей. Однако часть из них комбинирует нетрадиционную терапию со стандартными средствами для улучшения сна. Если вы также решили сочетать несколько способов лечения, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Другие, кто попробовал лечить бессонницу народными способами почувствовали слабый эффект от приёма некоторых трав. В их случае более действенными для нормализации сна оказались ванны с аромамаслами, питьё молока и медитация перед сном.

Люди, описывающие свой опыт использования седативных трав, чаще всего очетали растительные травы с Валосердином. По их мнению, такая связка помогает уснуть быстрее. В свою очередь рекомендуем использовать эту комбинацию с разрешения опытного специалиста.

Некоторые люди с нарушениями сна вовсе обходятся без каких-либо снотворных. Они просто борются со стрессом с помощью ванн, медитативной музыки и чтения книг перед сном. Вдобавок часть из них использует физические упражнения, аромамасла и молоко с медом перед сном.

Замечено, что сон при применении нетрадиционной терапии наступает быстрее. Кроме того, на следующее утро отсутствует сонливость, что хорошо для работоспособности.

В отзывах о народной терапии практически нет информации о каких-либо побочных эффектах при правильном использовании трав.

Мнение специалистов

Сомнологи утверждают, что не все методы борьбы со сном эффективны на 100%. По их мнению, народные средства лучше сочетать с основной терапией, включающей приём седативных препаратов, поведенческую терапию и работу с психологом. В этом случае нетрадиционное лечение хорошо дополняет стандартные способы терапии.

Народные методы, основанные на частом приёме соли, могут навредить. Поэтому в статье их не описывали. Кроме того, некоторые растения, например, полынь, которую зачем-то используют для нормализации сна, может привести к тошноте, рвоте и судорогам. В этой связи, будьте внимательны, изучая действие трав, употребляемых для лечения бессонницы.

Стоит добавить, что народные средства от бессонницы помогают при лёгкой бессоннице. А вот тяжелые нарушения сна, вызванные травмой головного мозга или шоковым состоянием, лучше лечить вместе со специалистом, причём незамедлительно.

В целом бессонница, связанная со стрессом и физической усталостью, хорошо лечится нетрадиционными способами. Главное в этом деле — правильно подобрать схему терапии со специалистом, точно придерживаться его рекомендаций и соблюдать правила отхода ко сну.

Спокойных вам снов!

Народные рецепты с мёдом при бессоннице (видео):

Терехова Наталья Валентиновна

Врач-сомнолог / эксперт для статьи

Действительно ли эти 5 народных средств помогут вам уснуть? | Wellness

Если вы регулярно выключаете свет, забираетесь в кровать и в конечном итоге будете ворочаться или смотреть в потолок, вы можете попробовать почти все, чтобы помочь вам погрузиться в страну грез, но некоторые средства работают лучше, чем другие.

Бессонница - обычная проблема. По данным Американской ассоциации сна, около 30% взрослых испытывают периодические приступы бессонницы. Его распространенность и связанные с ним риски для здоровья, которые варьируются от высокого кровяного давления и болезней сердца до диабета и ожирения, являются одной из причин, по которым возможных «лекарств» много.Но работают ли вообще естественные подходы, такие как подсчет овец? Эксперты взвешивают научные данные о пяти распространенных народных средствах.

Заваривание кружки травяного чая перед сном может облегчить бессонницу. Многочисленные исследования изучали влияние ромашкового чая на сон, в том числе исследование, опубликованное в Journal of Advanced Nursing, которое показало, что женщины, которые пили ромашковый чай ежедневно в течение двух недель, спали лучше, чем их коллеги, не пьющие чай.

Помимо потенциальных свойств ромашки вызывать сон, Кэтрин Расмуссен, директор по поведенческой медицине сна в Центре сна и деятельности человека в Калгари, Альберта, отмечает: «Это может служить сигналом к отключению питания и зарядке вашего тела. войти в состояние сна.”

Профессиональный совет: Включите чайник примерно за час до сна и дайте теплой жидкости успокоить вас.

Принятие горячей ванны - идеальный ритуал перед сном. Исследование 2019 года показало, что теплые ванны и душ улучшают сон. Соавтор Шахаб Хагайег, кандидат наук из Техасского университета в Остине, считает, что теплая вода стимулирует вашу систему терморегуляции, снижая внутреннюю температуру и сигнализируя о том, что пора ложиться спать.

«Ванны помогают в естественных циркадных процессах и увеличивают ваши шансы не только быстрее уснуть, но и лучше спать», - говорит он.

Согласно аюрведе, мытье ног перед сном помогает засыпать по тем же принципам.

Профессиональный совет: Для получения максимальной пользы Хагайег предлагает назначить горячую ванну или душ (или мыть ноги теплой водой) за 1-2 часа до сна и погрузиться в воду как минимум на 10 минут.

Представление длинной вереницы пушистых овец, перепрыгивающих через забор, может показаться формой медитации, но повторяющаяся визуализация, похоже, не работает.Одно исследование показало, что тем, кто считает овец, страдающим бессонницей, требуется больше времени, чтобы заснуть, чем тем, кто представляет себе спокойные сцены.

Подсчет овец может не сработать, но Расмуссен «настоятельно рекомендует» другие формы медитации, включая приложения, которые помогут вам бороться с бессонницей. Новое исследование показало, что медитация осознанности связана с большей продолжительностью сна и улучшением качества сна.

Совет от профессионала: «Медитация снижает возбуждение, которое может мешать вам уснуть», - говорит она.

Если положить пакетик лаванды под подушку или добавить несколько капель эфирного масла в наволочку, это может сделать больше, чем просто привнести в спальню свежий аромат.Исследователи из Университета Миннесоты обнаружили, что лаванда улучшает сон - и Расмуссен признает, что это красивое многолетнее растение имеет долгую историю использования в качестве лекарственного средства, - но данных о его эффективности мало.

Расмуссен, однако, считает, что эфирные масла менее эффективны при лечении бессонницы, чем лекарства и когнитивно-поведенческая терапия. «У нас просто не так много эмпирических данных», - говорит она.

Совет от профессионала: Нет ничего плохого в том, чтобы положить пакетик под подушку.

Несколько исследований обнаружили положительные ассоциации, в том числе исследования, которые показали, что те, кто принимал мелатонин, засыпали на семь минут быстрее, чем те, кто принимал плацебо, но избегайте слишком больших доз. Количество мелатонина в разных продуктах сильно различается. Совет по ответственному питанию, торговая группа, представляющая индустрию пищевых добавок, рекомендует дозы ниже 10 миллиграммов.

Совет от профессионала: Расмуссен предлагает покупать мелатонин у врачей или фармацевтов, которые проверили бренды.

Некоторые народные средства помогают избавиться от бессонницы, но если у вас хроническая бессонница, лучше обратиться к врачу, работающему со сном.

10 способов улучшить естественный сон

Получите необходимый вам сон

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), более одной трети взрослого населения США обычно спит менее шести часов в сутки. Это плохая новость, потому что преимущества полноценного сна варьируются от улучшения здоровья сердца и уменьшения стресса до улучшения памяти и потери веса.

Прекратите употреблять кофеин или тайком вздремнуть и воспользуйтесь нашими главными советами, которые помогут вам расслабиться, чтобы поддерживать свое здоровье.

Это может показаться заманчивым, но сон до полудня в субботу только нарушит ваши биологические часы и вызовет еще больше проблем со сном. Ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь, даже в выходные, праздничные и другие выходные дни, это помогает установить ваши внутренние часы сна / бодрствования и сокращает количество подергиваний, необходимых для засыпания.

Исследователи кафедры нейробиологии и физиологии Северо-Западного университета сообщили, что ранее ведущие малоподвижный образ жизни взрослые, которые выполняли аэробные упражнения четыре раза в неделю, улучшили качество своего сна с плохого до хорошего.У этих бывших кушеток также было меньше депрессивных симптомов, больше жизненных сил и меньше сонливости в дневное время. Только не забудьте завершить тренировку за несколько часов до сна, чтобы не слишком напрягаться, чтобы хорошо выспаться.

К середине дня откажитесь от еды и напитков, содержащих кофеин, таких как кофе, чай, безалкогольные напитки и шоколад. Сделайте ужин самым легким блюдом и закончите его за несколько часов до сна. Избегайте острой или тяжелой пищи, которая может помешать уснуть из-за изжоги или несварения желудка.

Исследование показало, что курильщики в четыре раза чаще не чувствуют себя отдохнувшими после полноценного ночного сна, чем некурящие. Исследователи из Медицинской школы Университета Джона Хопкинса связывают это со стимулирующим действием никотина и ночной отменой никотина. Курение также усугубляет апноэ во сне и другие нарушения дыхания, такие как астма, что может затруднить полноценный сон.

Алкоголь нарушает режим сна и мозговые волны, которые помогают вам чувствовать себя отдохнувшим по утрам.По данным Mayo Clinic, мартини может помочь вам заснуть вначале, но как только он пройдет, вы, скорее всего, проснетесь и вам будет трудно снова заснуть.

Опрос Национального фонда сна (NSF) показал, что почти все участники использовали какой-либо тип электроники, например телевизор, компьютер, видеоигру или сотовый телефон, в течение последнего часа перед сном. Плохая идея. Свет от этих устройств стимулирует мозг, затрудняя успокоение. Уберите гаджеты за час до сна, чтобы быстрее заснуть и крепче спать.

Исследование, проведенное доктором Джоном Шепардом из клиники Мэйо, показало, что 53 процента владельцев домашних животных, которые спят со своими домашними животными, испытывают нарушение сна каждую ночь. И более 80 процентов взрослых, которые спят с детьми, испытывают проблемы со сном. Собаки и дети могут быть одними из самых больших постельных свиней и одними из худших спящих. Каждый заслуживает отдельного спального места, поэтому не подпускайте собак и детей к постели.

Восемьдесят градусов тепла могут быть отличными для пляжа, но паршивыми для спальни ночью.Комната с умеренным климатом лучше подходит для сна, чем тропическая. NSF рекомендует температуру около 65 градусов по Фаренгейту. Соблюдение баланса между термостатом, покрывалом и одеждой для сна снизит внутреннюю температуру тела и поможет вам уснуть быстрее и глубже.

Свет сообщает вашему мозгу, что пора просыпаться, поэтому сделайте комнату как можно темнее для сна. Даже небольшое количество окружающего света от вашего мобильного телефона или компьютера может нарушить выработку мелатонина (гормона, который помогает регулировать циклы сна) и общий сон.

Ваша кровать должна ассоциироваться со сном, не работой, едой или просмотром телевизора. Если вы просыпаетесь ночью, не включайте ноутбук или телевизор и займитесь чем-нибудь успокаивающим, например медитацией или чтением, пока снова не почувствуете сонливость.

Сон - прекрасная вещь. Если вы чувствуете, что не высыпаетесь или не наслаждаетесь качественным сном, эти простые настройки помогут сделать ночь более спокойной.

6 домашних средств от апноэ во сне: что работает?

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Что такое апноэ во сне?

Апноэ во сне - это состояние, при котором вы на короткое время перестаете дышать во время сна. Люди с апноэ во сне не получают достаточно кислорода. Это заставляет их задыхаться и часто просыпаться.

Во многих случаях люди не подозревают, что они перестали дышать, и считают, что их цикл сна нормальный.Апноэ во сне может походить на храп.

Апноэ во сне может вызвать ряд осложнений со здоровьем, кроме того, что утром вы еще больше устаете. Если не лечить, это состояние сна может:

Обычные методы лечения включают дыхательные устройства, лекарства и хирургическое вмешательство. Однако некоторые изменения в образе жизни и уход на дому также могут улучшить качество вашей жизни и вашего сна.

Традиционные методы лечения апноэ во сне включают ношение маски CPAP на ночь. Хотя этот метод эффективен, некоторые люди находят этот метод неудобным.Некоторые домашние средства могут дать те же преимущества. Вот шесть альтернативных методов лечения, чтобы уменьшить симптомы апноэ во сне.

1. Поддерживайте здоровый вес

Врачи обычно рекомендуют худеть людям с апноэ во сне. Ожирение, особенно в верхней части тела, может увеличить риск обструкции дыхательных путей и сужения носовых ходов. Эти препятствия могут стать причиной внезапной остановки дыхания или остановки дыхания на длительное время во время сна.

Поддержание здорового веса поможет очистить дыхательные пути и уменьшить симптомы апноэ во сне.Исследования показывают, что умеренное снижение веса у людей с ожирением может устранить необходимость в хирургии верхних дыхательных путей или длительной терапии CPAP.

В некоторых случаях снижение веса может устранить апноэ во сне. Однако, если вы наберете вес, состояние может вернуться.

2. Попробуйте йогу.

Регулярные упражнения могут повысить ваш уровень энергии, укрепить сердце и улучшить состояние апноэ во сне. Йога может улучшить вашу дыхательную силу и стимулировать приток кислорода.

Апноэ во сне связано со снижением насыщения крови кислородом. Йога может улучшить уровень кислорода с помощью различных дыхательных упражнений. В результате йога сокращает количество возможных перерывов во сне.

3. Измените положение во время сна

Несмотря на небольшое изменение, изменение положения во время сна может уменьшить симптомы апноэ во сне и улучшить ночной отдых. Исследование 2006 года показало, что более половины случаев обструктивного апноэ во сне зависят от положения тела.

Исследования показали, что сон на спине - положение лежа на спине - может ухудшить симптомы. Для некоторых взрослых сон на боку может помочь нормализовать дыхание.

Однако исследование 2002 года показало, что дети с апноэ во сне лучше спят на спине.

Обсудите положение тела и симптомы апноэ во сне со своим врачом, чтобы оценить варианты лечения.

4. Используйте увлажнитель.

Увлажнители - это устройства, которые добавляют влагу в воздух.Сухой воздух может вызвать раздражение организма и дыхательной системы. Увлажнитель воздуха может открыть дыхательные пути, уменьшить заложенность носа и улучшить дыхание.

Для получения дополнительных преимуществ рассмотрите возможность добавления масла лаванды, мяты перечной или эвкалипта в увлажнитель. Эти три эфирных масла обладают известными противовоспалительными и успокаивающими свойствами.

Следуйте инструкциям производителя по очистке увлажнителя. Они могут содержать плесень и бактерии.

Купите увлажнитель в Интернете.

5.Избегайте алкоголя и курения

Изменение образа жизни может улучшить ваше здоровье и способствовать улучшению сна. Подумайте о том, чтобы бросить курить и ограничить потребление алкоголя, чтобы уменьшить осложнения при апноэ во сне.

Алкоголь расслабляет мышцы горла, контролирующие ваше дыхание. Это может привести к храпу и прерыванию цикла сна. Это также может привести к воспалению дыхательных путей, блокируя поток воздуха.

Подобно алкоголю, употребление табака также может способствовать воспалению и отеку дыхательных путей.Это может усилить храп и апноэ во сне.

Исследование 2012 года определило курение как фактор риска развития апноэ во сне. В исследовании было отмечено, что люди с апноэ во сне также могут иметь предрасположенность к курению, поэтому лечение апноэ во сне может помочь бросить курить.

6. Используйте оральные приспособления.

Оральные приспособления могут помочь при апноэ во сне за счет изменения положения челюсти или языка, чтобы дыхательные пути оставались открытыми во время сна.

Две основные категории - устройства для продвижения нижней челюсти и устройства для стабилизации языка.Они работают, перемещая нижнюю челюсть или язык вперед, чтобы уменьшить препятствие в задней части горла.

Эти устройства варьируются от недорогих, продаваемых без рецепта (OTC) устройств до устройств, которые настраивает стоматолог по индивидуальному заказу.

Американская академия стоматологической медицины сна поддерживает оральные приспособления в качестве эффективного средства лечения апноэ во сне.

Руководство 2015 г. рекомендует оральные приспособления для людей с апноэ во сне, которые не переносят устройство CPAP. В этом руководстве одобряются индивидуальные приспособления, а не внебиржевые варианты, поскольку они позволяют точно настроить положение челюсти, что приведет к лучшему качеству сна.

Как лучше спать: советы и домашние средства

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Достаточное количество качественного сна необходимо для физического и психического здоровья человека. Некоторые простые методы гигиены сна и домашние средства могут помочь людям лучше спать.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют людям в возрасте 18–60 лет спать 7 или более часов каждую ночь.Однако, согласно результатам опроса, 7–19% взрослых в Соединенных Штатах не высыпаются, в то время как, по оценкам, у 50–70 миллионов человек постоянное нарушение сна.

Хронический недостаток сна может увеличить риск некоторых заболеваний, включая ожирение, сердечные заболевания, депрессию и диабет. Усталость может увеличить вероятность получения травм, например, из-за вождения в сонном состоянии или работы с тяжелой техникой без полной концентрации.

В этой статье мы рассмотрим несколько советов и домашних средств, которые помогут вам лучше выспаться.Мы также рассказываем, когда следует обратиться к врачу.

Регулярные упражнения имеют множество преимуществ для здоровья, включая снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний, повышение мышечного тонуса и лучший контроль веса.

Физические упражнения в течение 20–30 минут в течение дня могут помочь человеку лучше спать.

Однако людям следует избегать интенсивных физических нагрузок за 2–3 часа до сна, поскольку это может иметь обратный эффект.

Если матрас старый или не подходит человеку, это может вызвать проблемы со сном.По данным Национального фонда сна, качественные матрасы служат около 9 или 10 лет.

При покупке нового матраса важно выбрать такой, который будет одновременно удобным и поддерживающим.

Хотя алкоголь обладает седативным эффектом, который помогает человеку заснуть, он также может нарушить режим сна и увеличить вероятность того, что человек проснется посреди ночи.

Употребление алкоголя перед сном также может увеличить риск храпа и апноэ во сне.

Человеческое тело имеет естественный цикл сна и бодрствования. Сон и пробуждение в разное время в разные дни недели могут нарушить этот цикл, что может привести к проблемам со сном.

По возможности, люди должны стараться регулярно ложиться спать и просыпаться, в том числе по выходным.

Важно, чтобы в спальне была комфортная среда для сна. Человек может сделать это следующим образом:

поддерживая прохладную температуру, в идеале от 60 ° F до 70 ° F
удаляя устройства, излучающие шум или свет
используя плотные шторы, чтобы в комнате было достаточно темно

Размотка перед сном может помочь человеку лучше выспаться.Расслабляющие мероприятия могут включать:

практика медитации или нежной йоги
чтение книги
принятие горячей ванны или душа
прослушивание музыки

отказ от использования экранов, например телевизоров, телефонов и планшетов, перед кровать также может помочь человеку расслабиться.

Обильная или чрезмерно острая еда за несколько часов до сна может вызвать расстройство желудка, которое нарушит сон человека. Обычно людям следует избегать тяжелой еды за пару часов до сна.Если в это время они голодны, они могут вместо этого перекусить.

Слишком много жидкости перед сном может повлиять на продолжительность и качество сна. Когда люди пьют слишком много жидкости, они могут несколько раз просыпаться за ночь для того, чтобы помочиться.

Людям, которым трудно заснуть ночью, следует избегать дневного сна, поскольку это может затруднить засыпание ночью. Если человеку все же нужно вздремнуть, лучше всего ограничить дневной сон менее 1 часа и избегать дневного сна после 3 часов дня.м.

Создание прочной связи между спальней и сном также может помочь людям лучше спать. Для этого нужно:

использовать спальню только для сна и сексуальных действий
избегать использования спальни для работы, хобби или занятий спортом
держать спальню без электронных устройств, таких как компьютеры, телевизоры и телефоны
обнадеживает дети не должны играть в спальне

Кофеин - это стимулятор, который может помочь улучшить уровень энергии и сосредоточенность человека.Однако когда люди употребляют кофеин вечером, это может затруднить засыпание, а также может повлиять на качество сна.

Результаты небольшого исследования, проведенного в 2013 году, показывают, что употребление кофеина за 6 часов до сна может негативно повлиять на качество сна человека.

Мелатонин - это гормон, который играет важную роль в регулировании циклов сна и бодрствования человека. Мелатонин доступен в виде пищевой добавки, и многие люди принимают его для лечения бессонницы, смены часовых поясов и других проблем со сном.

Некоторые исследования показывают, что мелатонин может помочь детям с нарушениями сна и синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) быстрее заснуть.

Добавки мелатонина доступны в магазинах здоровья, и человек также может приобрести их в Интернете. Однако желательно проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать мелатонин или давать его ребенку.

Если у человека проблемы с засыпанием ночью, он должен стараться не ворочаться. Вместо этого можно выйти из спальни и немного расслабиться перед тем, как вернуться в постель.

Людям, у которых все еще возникают проблемы со сном после попытки улучшить свои привычки сна, следует обратиться за медицинской помощью. Врач может осмотреть человека на предмет нарушений сна и других состояний, которые могут повлиять на сон. Они также могут посоветовать возможные варианты лечения.

Достаточное количество сна может улучшить уровень энергии, работоспособность, безопасность и общее состояние здоровья человека. Соблюдение правил гигиены сна и определенные изменения в образе жизни могут помочь людям лучше выспаться.

Людям, у которых по-прежнему возникают проблемы со сном после попытки улучшить свои привычки сна, следует поговорить с врачом.

Смотрите также

Целебные средства